Τα μαθήματα pilates έχουν ήδη ξεκινήσει….

Δυστυχώς οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και εύχομαι σε όλους σας, καλή επάνοδο στην εργασία και στις υποχρεώσεις σας. Οφείλουμε να βρίσκουμε αφορμές να ομορφαίνουμε τις στιγμές μας καθ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Η γυμναστική μπορεί να μας προσφέρει ευεξία, ευμορφία, ευτυχία. Επιλέξτε άμεσα το είδος γυμναστικής, χορού ή σπορ που σας ταιριάζει. Επιλέξτε να είναι κοντά στο σπίτι ή την εργασία σας εάν θέλετε να το μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους, ή τον personal trainer που σας ταιριάζει, ώστε να έρχεται στον χώρο σας.

Από την Δευτέρα 3/9, έχω ξεκινήσει τα μαθήματα ομαδικά και personal. Είμαι στη διάθεσή σας για όποια πληροφορία επιθυμείτε.

Καλή χρονιά!20180224_132248φωτογραφία από μάθημά μου στο Synergy Fitness

Rolling like a ball!

Λίλλυ Βελισσαρίου

rolling-like-a-ballΜία από τις τρεις ασκήσεις στο ΜΑΤ, που κάνει μασάζ σπονδυλικής στήλης. Άσκηση στο στρώμα του Pilates με σταθερό το σώμα στην αρχική του θέση. Απαγορεύεται να ακουμπάω όταν φτάνω πίσω στους σπονδύλους του αυχένα και γι αυτό προσπαθώ να φτάνω μόνο μέχρι τις ωμοπλάτες.
Όταν την βλέπει κάποιος του φαίνεται άσκηση παιχνίδι.
Όταν όμως την κάνει, βλέπει ότι δεν είναι καθόλου εύκολο να μην τραβάς τα πόδια για να σηκωθείς, να μην αφήνεις τον λαιμό να κινείται όταν φτάνεις πίσω και να μην πηγαίνεις μέχρι τον αυχένα…

6 χαρακτηριστικά της διδασκαλίας

Λίλλυ Βελισσαρίου

αγάπη

γνώση

μεταδοτικότητα

ευρηματικότητα

κατανόηση

ενημέρωση

image-0-02-05-df02c6c2f45935357cce6fdafde5a10c286edbc316d432c65e28759dd3ea739e-V

 

 

Αύριο 8 Σεπτεμβρίου στη 1.00 σας περιμένω για το πρώτο ομαδικό pilates mat της φετινής περιόδου στο Synergy Fitness.

20180224_132056φωτογραφία (μαθητές του Synergy fitness), διδασκαλία Λίλλυ Βελισσαρίου

Το Pilates δεν είναι κατάλληλο αν…

Λίλλυ Βελισσαρίου

 

teaser pilatesΕίναι μια άσκηση που θέλει υπομονή και επιμονή για να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Συνεπώς δεν είναι κατάλληλη για ανυπόμονους που θέλουν να δουν γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια.
Αντίθετα με το στερεότυπο που θέλει το pilates να μην είναι κατάλληλο για ανθρώπους που θέλουν γυμναστική με ένταση και εκτόνωση, το pilates στην πραγματικότητα είναι μια μέθοδος που έχει ένταση και μεγάλο βαθμό δυσκολίας. Δεν είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να γυμναστεί κάποιος.

Αρχικά εφαρμόστηκε από τον Joseph Pilates σε άνδρες, αλλά στη συνέχεια αποδείχτηκε ιδανικός τρόπος άσκησης για επαγγελματίες χορευτές και αθλητές καθώς επίσης εφαρμόζεται σήμερα και από τους φυσιοθεραπευτές για αποκατάσταση. Παραμένει μια μη αερόβια γυμναστική στις γενικές αρχές του , αν και το power pilates μπορεί και κάνει τις ασκήσεις αερόβιες.

Θα έλεγα ότι είναι ένα σοφά δομημένο σύστημα για να γυμναστεί κάποιος είτε θέλει δύσκολο μονοπάτι, είτε θέλει μέσα από πιο απλές προσαρμοσμένες ασκήσεις να επανέλθει σε καλή φυσική κατάσταση με απόλυτα συνειδητό τρόπο εξάσκησης του σώματός του.

Η ηλικία δεν είναι εμπόδιο για το Pilates

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

632x305_lady_exercisingΈνα από τα βασικότερα προβλήματα που αντιμετωπίζει ένας άνθρωπος που έχει να γυμναστεί από το σχολείο, είναι ότι δεν μπορεί να έχει έλεγχο στις κινήσεις και στο σώμα του. Δεν αντιλαμβάνεται πως κινείται το μυικό του σύστημα και φυσικά δεν μπορεί να αποφύγει τα καθημερινά ατυχήματα. Έτσι παθαίνει μικροατυχήματα ή καμιά φορά και σοβαρούς τραυματισμούς, ακριβώς γι αυτό το λόγο.
Ενδεχομένως να έχει κάποια θέματα υγείας, όπως οστεοπόρωση, φτωχή ισορροπία, μείωση ή και έλλειψη της μυικής ευλυγισίας, αρθρίτιδα, ρευματισμούς, κ.α.
Επίσης και αυτοί είναι λόγοι για να έχει ανασφάλεια με το σώμα του.
Μέσω των ασκήσεων του Pilates μπορούν οι άνθρωποι αυτοί να γυμναστούν, να δυναμώσουν ακολουθώντας ειδικό ασκησιολόγιο ανάλογα με το τι έχουν και να νιώσουν πιο σίγουροι με το σώμα τους. Είναι θαυμάσιο συναίσθημα να μπορείς να εκπαιδεύσεις το σώμα σου ξανά, και να ανακαλύπτεις πως η ηλικία δεν είναι εμπόδιο! Και δεν είναι.

Το pilates γίνεται οδηγός επικοινωνίας με το σώμα και αναγνωρίζει τα μηνύματα που μας στέλνει…

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

Μετά από ένα διάστημα (διαφορετικό για τον κάθε ένα) ο ασκούμενος καταφέρνει και μαθαίνει να ακούει το σώμα του.

dsc04963Το σώμα μας προειδοποιεί όχι μόνο για την σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχική. Όταν έχουμε θλίψη, νιώθουμε ότι το σώμα αρχίζει και μαζεύει, να συρρικνώνεται. Όταν είμαστε καλά, νιώθουμε ότι ψηλώνουμε, απλώνουμε, τεντώνουμε. Όταν έχουμε θυμό, οι μυς σκληραίνουν. Αυτά τα σημάδια οι άνθρωποι που έχουν γυμναστεί με συγκέντρωση (όπως στο pilates και σε κάποια είδη χορού), τα νιώθουν, άρα μπορούν και να έχουν έλεγχο στο σώμα τους (γλώσσα σώματος). Έτσι μπορούν να επεμβαίνουν κατά την κρίση τους.
Μετά από συγκεντρωμένη άσκηση, μαθαίνουμε να ακούμε τον παλμό των κινήσεων του σώματός μας και κατ επέκταση και του μυικού μας συστήματος. Έτσι καταλαβαίνουμε όταν ανεβαίνουμε μία σκάλα και έχουμε πόνο στα γόνατα (ενώ δεν έχουμε χρόνιο πρόβλημα, μηνίσκο, επιγονατίδες κ.α.) ότι χρειάζεται να κοιτάξουμε μήπως μας περιτριγυρίζει γρίπη ή χρειάζεται να κοιτάξουμε το σίδηρο στον οργανισμό μας.
Αυτά είναι κάποια παραδείγματα από την επικοινωνία με το σώμα μας.
Φυσικά χρειάζεται συγκεντρωμένη προσοχή όταν κάνουμε άσκηση τόσο στην αναπνοή μας, όσο και στο τι συμβαίνει στο μυικό μας σύστημα.

Στην φωτογραφία είναι η δασκάλα pilates, χορεύτρια και χορογράφος Julia Metaxa

Ωφελούμαι όταν κάνω Pilates?

Από τη Λίλλυ Βελισσαρίου

Το Pilates είναι αρκετά φιλοσοφημένο σύστημα άσκησης. Βασίζεται στην αρχή ότι πνεύμα και σώμα είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους και μπορούν να συνεργάζονται, ώστε οι κινήσεις να έχουν δύναμη, αρμονία, χάρη και να χτίζουν ένα δυνατό και υγιές σώμα.

Αρχικά το πιλάτες όταν το εμπνεύστηκε ο Joseph Pilates, αποσκοπούσε στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης των παλαίμαχων τραυματιών πολέμου. Αργότερα και αφού διαπίστωσε πόσο τους ωφέλησε, δημιούργησε μαζί με την γυναίκα του Κλάρα το σύστημα Contrology που μετά τον θάνατό του πήρε το όνομά του.

Οι συγκεκριμένες κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλες. Επίσης βοηθάει να βελτιωθούν αλλά και να εξαλειφθούν προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και της κακής στάσης.  Γυμνάζει τους εσωτερικούς μυς ώστε να σταθεροποιήσει σωστά το σώμα. Το Pilates στοχεύει στην μακροχρόνια σμίλευση του κορμιού και ταυτόχρονα στη δημιουργία σφριγηλών, δυνατών και ευλύγιστων μυών. Οι ασκήσεις προστατεύουν τους μύες από πιθανούς τραυματισμούς καθώς ούτε υπερ γυμνάζετε, ούτε παραμελείτε κάποια μυική ομάδα σε κάθε μάθημα.pilates cadilac

Rocking

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

rockingΗ άσκηση Rocking, είναι προχωρημένη άσκηση που γίνεται στο ΜΑΤ (στρώμα) αλλά και στο κουτί στο reformer καθώς επίσης μπορεί να γίνει με προσαρμογή και στο tower.
Όταν γίνεται αυτή η άσκηση, λειτουργούν οι μύες της πλάτης, των γλουτών και όλη η οπίσθια αλυσίδα, καθώς επίσης γίνεται διάταση του στήθους και των τετρακεφάλων μηριαίων. Δυνατή άσκηση ευλυγισίας.

Γιατί να επιλέξω να κάνω pilates?

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

Man doing pilates ballΟι μέθοδοι άσκησης που εμπλέκουν τόσο το σώμα, όσο και το μυαλό, όπως το πιλάτες και η γιόγκα, έχουν κάποια κοινά σημεία με το διαλογισμό. Εν προκειμένω αντί να καθαρίζουμε από τις σκέψεις μας και να αδειάζουμε το νου ώστε να δεχόμαστε ενέργεια, επικεντρωνόμαστε στο να νιώσουμε το σώμα. Νιώθουμε καλύτερα την κίνηση του σώματός μας, τους μύες που λειτουργούν σε κάθε άσκηση και αποκτούμε συνειδητό έλεγχο. Η διαδικασία αυτή μας βοηθά να καταλάβουμε καλύτερα τον τρόπο που δουλεύει το σώμα μας και τον χώρο που χρειάζεται, έτσι ώστε να καταφέρουμε το σώμα, να κάνει τις ασκήσεις με έλεγχο και ροή. Έτσι μπορούμε να έχουμε ποιοτική καθημερινότητα, από το να σηκώσουμε ένα βάρος, στο “πως” να αποφεύγουμε έναν τραυματισμό, μέχρι πως να γυμναζόμαστε σωστά. Πέραν τούτου, η συναίσθηση του σώματός μας, μας βοηθά να χρησιμοποιούμε τους απαραίτητους μυς για μια κίνηση, χωρίς να ταλαιπωρούμε άλλα μέρη του σώματος όταν αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ταυτόχρονα βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων, η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και η ελαστικότητα του σώματός μας.