Τα μαθήματα clinical pilates στο Ασκληπιείο φυσικοθεραπευτήριο στην Αγία Παρασκευή, έχουν ήδη ξεκινήσει.

Αγίου Ιωάννου 12. Πληροφορίες στο 2106394987 ή στο inbox μου.

20180523_100121φωτογραφία μαθήτριας στο reformer στον χώρο.

Το pilates αυξάνει την οστική μάζα στους νέους

 

Το pilates είναι μέθοδος ασκήσεων
νου και σώματος και πολύ
συχνά συνιστάται για την ενδυνάμωση και την
ελαστικότητα.
Οι ασκήσεις του pilates επιτρέπουν στο σώμα να αντιστέκεται τόσο σε βάρη και πίεση όσο ενισχύει και
το χτίσιμο τον οστών.
Οι ασκήσεις αυτές αυξάνουν την οστική μάζα στους νέους,
βοηθούν τους ενήλικες να διατηρήσουν καλή υγεία στα
οστά και επιβραδύνουν τη μείωση της οστικής
μάζας σε γυναίκες που έχουν περάσει την περί-
οδο της εμμηνόπαυσης.20161022_140353Στην φωτογραφία είναι οι μαθήτριές μου Κατερίνα, Φρόσω, Ραλλού και Κάτια σε Rollover με small ball

Προβληματισμοί περί χορού και Pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

Γιατί αυτός που είναι επαγγελματίας καθηγητής κλασικού και σύγχρονου χορού, όταν περάσει από την εκπαίδευση της μεθόδου Pilates αντιλαμβάνεται την μέθοδο σε βάθος και μπορεί να αναπτύξει τεχνική;MG_0468

Διότι έχει εκπαιδευτεί πριν έρθει σε επαφή με το pilates για τρία χρόνια σε κάποια ανώτερης εκπαίδευσης σχολή χορού. Για να φοιτήσει στο πρώτο έτος, από τα συνολικά 3 χρόνια εκπαίδευσης πριν το δίπλωμα, έχει ήδη κάνει πέντε χρόνια κλασικό μπαλέτο σε ερασιτεχνικό επίπεδο (1-3 ώρες την εβδομάδα) σε κάποια σχολή. Στα συνολικά 3 χρόνια, εκπαιδεύεται καθημερινά για κάποιες ώρες (αν θυμάμαι ήμουν γύρω στις 5 ώρες την ημέρα σχολή). Η εκπαίδευσή του ξεκινάει με ένα μάθημα κλασικού μπαλέτου το πρωί για περίπου μιάμιση ώρα, ενώ μετά εκπαιδεύεται πάνω στην κίνηση του σώματος, στην ανατομία, στο κλασικό και σύγχρονο χορό, σε τεχνικές αναλύσεις, τεχνική χορογραφίας και σύνθεσης, μουσική, ρυθμική, σε τεχνική διδασκαλίας, σε διδασκαλία σε παιδιά με επίβλεψη αλλά και χωρίς επίβλεψη αργότερα και σε κάποια μαθήματα ιστορίας τέχνης, χορού, παράδοσης κ.α. Ταυτόχρονα και πέρα από την θεωρία και την βαθειά γνώση του πάνω στο χορό άρα και το σώμα του, αναπτύσσει και την δική του σωματική τεχνική και χορεύει στη σκηνή, άρα εκτίθεται σε κοινό και κρίνεται. Μαθαίνει πως αντιδρά το σώμα σε πολλαπλούς τραυματισμούς καθημερινά, πως και αν μπορεί να τους αποφεύγει και γενικότερα συνδέει τον νου του με το σώμα του απόλυτα.

Ο καλλιτέχνης χορευτής και μην ξεχνάμε ότι ο χορός είναι τέχνη κι όχι γυμναστική, μαθαίνει να είναι δάσκαλος. Όταν αυτός έρθει σε επαφή με οποιοδήποτε σπορ ή με οποιαδήποτε μέθοδο εκγύμνασης, αποκωδικοποιεί πολύ πιο γρήγορα από κάποιον ερασιτέχνη τις τεχνικές λεπτομέρειες πάνω στο άθλημα. Σύντομα ακόμα και στην καινούργια μέθοδο μπορεί να βρει μονοπάτια και εκείνα τα μικρά μυστικά της διδασκαλίας που του επιτρέπουν να καθοδηγεί με μεγάλη ευκολία τους μαθητές του στο σωστό γι αυτούς.

Επίσης ξεπερνάει στο Pilates, την απλή γνώση των ασκήσεων με τους στόχους που έχουν αυτές. Δεν είναι απλά ένας καλός ή μέτριος ή κακός αναμεταδότης της μεθόδου. Κολυμπώντας μέσα στα χρόνια σιγά σιγά πάνω στη διδασκαλία  ανακαλύπτει μονοπάτια για να μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές του κι αυτό λέγεται εμπειρία.

Ο σοφός, ευφυής και εφευρετικός Joseph Pilates κι ενώ ξεκίνησε να στήνει την μέθοδό του αρχικά για την αποκατάσταση των τραυματιών, όταν ήρθε σε επαφή με επαγγελματίες χορευτές (φαντάζομαι, κρίνοντας από το πλήθος των συνεχιστών μαθητών του που προέρχονται οι περισσότεροι από τον χορό), επέλεξε ότι εκτός από τις κινήσεις του χορού που ενέταξε στο σύστημά του, ότι είχε επίσης και το κατάλληλο ανθρώπινο δυναμικό,  για να προχωρήσει την μέθοδό του και να την κάνει αυτή που είναι σήμερα.

Τι χρειάζεται ένα ολοκληρωμένο μάθημα Pilates…

Λίλλυ Βελισσαρίου

Ολόκληρο το μάθημα πιλάτες, διέπεται από τις 6 αρχές του Joseph Pilates. Την συγκέντρωση (να ακούμε το σώμα μας), τον έλεγχο, την σωστή αναπνοή (ίσο χρόνο εισπνοή και εκπνοή με πλαγιοδιαφραγματική αναπνοή)), το κέντρο (αποτελείται από εγκάρσιο – έσω – έξω -ορθό, τετράγωνο οσφυϊκό, γλουτιαίο, λαγονοψοίτη, το λεγόμενο power house), ροή (να έχουν συνέχεια οι κινήσεις), ακρίβεια (οι ασκήσεις γίνονται με πολύ συγκεκριμένο τρόπο κι όχι περίπου).

Όμως εκτός από τις αρχές που τις συναντάμε σε όλες τις ασκήσεις, για να είναι ολοκληρωμένο ένα μάθημα πρέπει να δουλέψουμε σε έκταση, σε κάμψη, σε πλάγια κάμψη, σε περιστροφή, κινητικότητα σπονδυλικής στήλης, πόδια και χέρια. Τότε έχουμε ένα πλήρες μάθημα πιλάτες είτε σε ΜΑΤ είτε σε όργανα είτε σε συνδυασμό. Επίσης ένα σωστό μάθημα πιλάτες δεν μπορεί να έχει πολλές επαναλήψεις της ίδιας άσκησης (15, 20, 30 φορές), διότι δεν στοχεύουμε να έχουμε ένα σώμα με φουσκωμένους τους μυς, αλλά ένα υγιές σώμα με επιμήκυνση στους μυς, κάτι που για να το πετύχουμε αρκεί να κάνουμε 3-8 επαναλήψεις στην κάθε άσκηση αλλά με τον σωστό τρόπο.20170113_183312

Αύριο 8 Σεπτεμβρίου στη 1.00 σας περιμένω για το πρώτο ομαδικό pilates mat της φετινής περιόδου στο Synergy Fitness.

20180224_132056φωτογραφία (μαθητές του Synergy fitness), διδασκαλία Λίλλυ Βελισσαρίου

Bridge σε reformer

Λίλλυ Βελισσαρίου

 

dsc04960Η γέφυρα στο “κρεβάτι” όπως ονομάζουν το όργανο του Pilates το reformer, είναι άσκηση προχωρημένη και άσκηση δύναμης. Κάνει διάταση πρόσθιας αλυσίδας μυών και η κίνηση της πλατφόρμας γίνεται από τα πόδια καθώς διατείνονται ακόμα περισσότερο κατά την κίνηση.

Στην φωτογραφία η Ιουλία Μεταξά, χορεύτρια, Χορογράφος, δασκάλα Pilates

Pilates Reformer!

 

Lilly Velissariou

To Pilates Reformer (Όργανο την μεθόδου ή αλλιώς τα όργανα λέγονται apparatus) είναι ένας τρόπος γύμνασις, που μεταμορφώνει το σώμα μέσα από μία σειρά ασκήσεων που επικεντρώνονται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και λεκάνης, στοχεύοντας όχι μόνο την ευλυγισία και ενδυνάμωση των μυών αλλά και την κινητικότητα των αρθρώσεων γυμνάζοντας έτσι όλο το σώμα.

2014-new-reformer-classes-pic

Tendon stretch σε REFORMER

Λίλλυ Βελισσαρίου

Προχωρημένη άσκηση σε reformer για να λειτουργήσει το κέντρο (power house) αλλά και για την διάταση των δικεφάλων μηριαίων (πόδια) και της σπονδυλικής στήλης. Διατηρώ το σχήμα C στην πλάτη και με την ενεργοποίηση των ποδιών και όχι των χεριών όπως ίσως φαίνεται, κατεβαίνω από λεκάνη και σπρώχνω την πλατφόρμα με τα πόδια που δεν λυγίζουν όπως επίσης δεν λυγίζουν και τα χέρια (σε κανένα σημείο της άσκησης). Η επαναφορά γίνεται από τους κοιλιακούς και όχι από τα πόδια ή τα χέρια. Εισπνέω και τραβώ μέσα και επάνω τον αφαλό μου, ενώ το κεφάλι κοιτάει στον αφαλό μου και τα πόδια μου που σπρώχνουν απολαμβάνουν την διάταση. Εκπνέω με σταθερό το κεφάλι, τα χέρια, την θέση της πλάτης και κουμπώνω το κέντρο μου σαν ζώνη που σφίγγεται, ενώ εντοπίζω τους κοιλιακούς μυς που δουλεύουν και με ανεβάζουν επάνω στην αρχική μου θέση. Τα ελατήρια στο reformer θα τα βάλω πιο βαριά ή πιο ελαφριά ανάλογα με το εάν θέλω να δουλέψω περισσότερο πόδια (πιο βαριά ελατήρια) ή περισσότερο το κέντρο μου (πιο ελαφριά ελατήρια). Ποτέ δεν βάζουμε να κάνει την άσκηση αυτή κάποιος αρχάριος, διότι μπορεί να έχει ατύχημα. Η ίδια άσκηση γίνεται και με ένα πόδι (αρκετά πιο δύσκολο) καθώς επίσης και με κύκλο του ενός ποδιού στον αέρα να πηγαίνει στο κατέβασμα πίσω και στο ανέβασμα να έρχεται πάλι πλάι, δηλαδή στην αρχική θέση.

Στην φωτογραφία η δασκάλα Pilates, Julia Metaxa, είναι στο τελικό σημείο της άσκησης, εκεί που έχουν τερματίσει τα ελατήρια και διατείνονται οι δικέφαλοι μηριαίοι.DSC04953

Πως σκέφτομαι ως δασκάλα pilates.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το προσωπικό σκεπτικό μου ως δασκάλα είναι να προσεγγίσω όσο περισσότερο γίνεται τόσο το σώμα όσο και το ψυχολογικό προφίλ του πελάτη. Θεωρώ και τα δύο εξ ίσου σημαντικά. Το σωματικό προφίλ μου χρειάζεται, για να δουλέψω τις απαραίτητες ασκήσεις για την βελτίωση του πελάτη μου και το ψυχολογικό του προφίλ για να μπορέσει ο πελάτης να εμπιστευτεί, να νιώσει καλύτερα και να συνεχίσει να ασκείται με την μέθοδο pilates.20161022_140509

Ξεκινάω με την ανάλυση του κάθε διαφορετικού σώματος, ώστε να εντοπίσω τις αδυναμίες του πελάτη, που χρειάζεται να τις βελτιώσω σε συνεργασία με τον ίδιο στο μέγιστο των δυνατοτήτων του και σε βάθος χρόνου ανάλογο με το επίπεδο του πελάτη.

Νούμερο ένα όλων είναι η ασφάλειά του. Οπότε αφού έχω ως βάση τι δεν τον βλάπτει, προχωράω.

Εκτός από το σώμα και για να έχω την πλήρη συνεργασία του πελάτη, χρειάζεται να προσεγγίσω και την ψυχολογική του κατάσταση την χρονική στιγμή που γυμνάζεται κοντά μου, ώστε να πετύχω την απόλυτη συνεργασία του στους στόχους που βάζουμε από κοινού και να του κρατήσω το ενδιαφέρον, τόσο ώστε να παραμείνει πιστός στο πρόγραμμά μας, όσο και στο να φύγει ικανοποιημένος (σε ανάταση) μετά το τέλος του μαθήματος.

Η ψυχολογική θέση του πελάτη που διαφέρει όπως και το σώμα του, μπορεί να απαιτήσει από εμένα, να περάσω “ΚΑΙ” μέσα από ασκήσεις που δεν είναι οι ιδανικές για την βελτίωσή του την σωματική, αλλά χωρίς να τον βλάψουν, να είναι οι ιδανικές για την βελτίωσή του την ψυχική, διότι κατόπιν θα συμμαχήσουν και στην σωματική του βελτίωση.

Αυτός ο δρόμος της βελτίωσης, μπορεί π.χ. για κάποιον, να περάσει μέσα από την επανάληψη των ίδιων ασκήσεων ή μικρών παραλλαγών τους, μπορεί να περάσει μέσα από ασκήσεις που χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλειά του να του δώσουν το κίνητρο να γνωρίσει τις δυνατότητες του σώματός του και να του βάλουν νέους στόχους.

Γενικότερα πιστεύω και εφαρμόζω την μέθοδο πιστά (ως προς τις αρχές της) με προτεραιότητα

1.Την ασφάλειά του ασκούμενου.

2.Το ιδιαίτερο δικό του σώμα, την στιγμή που ξεκινάει μαζί μου μάθημα.

3.Την ψυχολογία του και την στάση του απέναντι στην απόφασή του να διαθέσει τον χρόνο του στο Pilates.

4.Τους στόχους που έχει θέσει κάνοντας pilates.

Στην φωτογραφία είναι οι μαθήτριές μου Κατερίνα, Φρόσω, Ραλλού, Κάτια από ομαδικό μάθημα pilates Mat with small ball.

Swan με μεγάλη μπάλα

Λίλλυ Βελισσαρίου

Οι μαθήτριές μου Ραλλού, Κατιάννα, Φρώσω και Κατερίνα, εκτελούν ένα  Swan dive στην μεγάλη μπάλα. ‘Άσκηση του pilates που δυναμώνει οπίσθια αλυσίδα μυών και κάνει διάταση στήθους και ώμων. Απολαυστική να την κάνεις μακραίνοντας και ανεβάζοντας τα πόδια, καθώς βυθίζεσαι στο έδαφος με το κεφάλι προς την μπάλα. 20161022_135733-1