Προβληματισμοί περί χορού και Pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

Γιατί αυτός που είναι επαγγελματίας καθηγητής κλασικού και σύγχρονου χορού, όταν περάσει από την εκπαίδευση της μεθόδου Pilates αντιλαμβάνεται την μέθοδο σε βάθος και μπορεί να αναπτύξει τεχνική;MG_0468

Διότι έχει εκπαιδευτεί πριν έρθει σε επαφή με το pilates για τρία χρόνια σε κάποια ανώτερης εκπαίδευσης σχολή χορού. Για να φοιτήσει στο πρώτο έτος, από τα συνολικά 3 χρόνια εκπαίδευσης πριν το δίπλωμα, έχει ήδη κάνει πέντε χρόνια κλασικό μπαλέτο σε ερασιτεχνικό επίπεδο (1-3 ώρες την εβδομάδα) σε κάποια σχολή. Στα συνολικά 3 χρόνια, εκπαιδεύεται καθημερινά για κάποιες ώρες (αν θυμάμαι ήμουν γύρω στις 5 ώρες την ημέρα σχολή). Η εκπαίδευσή του ξεκινάει με ένα μάθημα κλασικού μπαλέτου το πρωί για περίπου μιάμιση ώρα, ενώ μετά εκπαιδεύεται πάνω στην κίνηση του σώματος, στην ανατομία, στο κλασικό και σύγχρονο χορό, σε τεχνικές αναλύσεις, τεχνική χορογραφίας και σύνθεσης, μουσική, ρυθμική, σε τεχνική διδασκαλίας, σε διδασκαλία σε παιδιά με επίβλεψη αλλά και χωρίς επίβλεψη αργότερα και σε κάποια μαθήματα ιστορίας τέχνης, χορού, παράδοσης κ.α. Ταυτόχρονα και πέρα από την θεωρία και την βαθειά γνώση του πάνω στο χορό άρα και το σώμα του, αναπτύσσει και την δική του σωματική τεχνική και χορεύει στη σκηνή, άρα εκτίθεται σε κοινό και κρίνεται. Μαθαίνει πως αντιδρά το σώμα σε πολλαπλούς τραυματισμούς καθημερινά, πως και αν μπορεί να τους αποφεύγει και γενικότερα συνδέει τον νου του με το σώμα του απόλυτα.

Ο καλλιτέχνης χορευτής και μην ξεχνάμε ότι ο χορός είναι τέχνη κι όχι γυμναστική, μαθαίνει να είναι δάσκαλος. Όταν αυτός έρθει σε επαφή με οποιοδήποτε σπορ ή με οποιαδήποτε μέθοδο εκγύμνασης, αποκωδικοποιεί πολύ πιο γρήγορα από κάποιον ερασιτέχνη τις τεχνικές λεπτομέρειες πάνω στο άθλημα. Σύντομα ακόμα και στην καινούργια μέθοδο μπορεί να βρει μονοπάτια και εκείνα τα μικρά μυστικά της διδασκαλίας που του επιτρέπουν να καθοδηγεί με μεγάλη ευκολία τους μαθητές του στο σωστό γι αυτούς.

Επίσης ξεπερνάει στο Pilates, την απλή γνώση των ασκήσεων με τους στόχους που έχουν αυτές. Δεν είναι απλά ένας καλός ή μέτριος ή κακός αναμεταδότης της μεθόδου. Κολυμπώντας μέσα στα χρόνια σιγά σιγά πάνω στη διδασκαλία  ανακαλύπτει μονοπάτια για να μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές του κι αυτό λέγεται εμπειρία.

Ο σοφός, ευφυής και εφευρετικός Joseph Pilates κι ενώ ξεκίνησε να στήνει την μέθοδό του αρχικά για την αποκατάσταση των τραυματιών, όταν ήρθε σε επαφή με επαγγελματίες χορευτές (φαντάζομαι, κρίνοντας από το πλήθος των συνεχιστών μαθητών του που προέρχονται οι περισσότεροι από τον χορό), επέλεξε ότι εκτός από τις κινήσεις του χορού που ενέταξε στο σύστημά του, ότι είχε επίσης και το κατάλληλο ανθρώπινο δυναμικό,  για να προχωρήσει την μέθοδό του και να την κάνει αυτή που είναι σήμερα.

Τι χρειάζεται ένα ολοκληρωμένο μάθημα Pilates…

Λίλλυ Βελισσαρίου

Ολόκληρο το μάθημα πιλάτες, διέπεται από τις 6 αρχές του Joseph Pilates. Την συγκέντρωση (να ακούμε το σώμα μας), τον έλεγχο, την σωστή αναπνοή (ίσο χρόνο εισπνοή και εκπνοή με πλαγιοδιαφραγματική αναπνοή)), το κέντρο (αποτελείται από εγκάρσιο – έσω – έξω -ορθό, τετράγωνο οσφυϊκό, γλουτιαίο, λαγονοψοίτη, το λεγόμενο power house), ροή (να έχουν συνέχεια οι κινήσεις), ακρίβεια (οι ασκήσεις γίνονται με πολύ συγκεκριμένο τρόπο κι όχι περίπου).

Όμως εκτός από τις αρχές που τις συναντάμε σε όλες τις ασκήσεις, για να είναι ολοκληρωμένο ένα μάθημα πρέπει να δουλέψουμε σε έκταση, σε κάμψη, σε πλάγια κάμψη, σε περιστροφή, κινητικότητα σπονδυλικής στήλης, πόδια και χέρια. Τότε έχουμε ένα πλήρες μάθημα πιλάτες είτε σε ΜΑΤ είτε σε όργανα είτε σε συνδυασμό. Επίσης ένα σωστό μάθημα πιλάτες δεν μπορεί να έχει πολλές επαναλήψεις της ίδιας άσκησης (15, 20, 30 φορές), διότι δεν στοχεύουμε να έχουμε ένα σώμα με φουσκωμένους τους μυς, αλλά ένα υγιές σώμα με επιμήκυνση στους μυς, κάτι που για να το πετύχουμε αρκεί να κάνουμε 3-8 επαναλήψεις στην κάθε άσκηση αλλά με τον σωστό τρόπο.20170113_183312

Shoulder Bridge

Λίλλυ Βελισσαρίου

Η άσκηση Shoulder Bridge, έχει βασικό στόχο την κινητικότητα σπονδυλικής στήλης αλλά και την ενεργοποίηση της οπίσθιας αλυσίδας μυών.
Άσκηση που φαίνεται απλή αλλά είναι σημαντική και αποδίδει όταν γίνεται σωστά. Άλλωστε η κίνηση σε όλη την σπονδυλική στήλη όπως είπε και ο Joseph Pilates είναι σημαντική για την ποιότητα της καθημερινής μας ζωής και εάν έχουμε καλή κινητικότητα και χωρίς πόνους στην σπονδυλική στήλη, μας δείχνει πόσο νέοι είμαστε, κάτι που κατά τον Pilates καμία σχέση δεν έχει με την ημερομηνία γέννησής μας.0bca492e86518ffb578347efe4512b93

pilates

internet

Όσο περισσότερος χρόνος και διάθεση αφιερώνονται στη μέθοδο πιλάτες, τόσο περισσότερο ορατά είναι τα αποτελέσματα. Σιγά σιγά το σώμα αποκτά ευλυγισία και δύναμη, ενώ κατακλύζεται από πρωτόγνωρα αισθήματα ζωτικότητας και αναζωογόνησης.pilates

Τέλος μαθημάτων!

Το μάθημα pilates γίνεται καλύτερο όταν και οι δάσκαλοι περνούν καλά μεταξύ τους.

Καλό σας καλοκαίρι!36395618_10157188309247241_5722321766118850560_nφωτογραφία στο pilates 15, η Μελίνα και η Λίλλυ…

Αυτό που λέτε το κρεβάτι…μήπως εννοείτε το reformer? “Τι είναι αυτό”?

Λιλλυ Βελισσαρίου

Το Pilates Reformer που μπορεί να έχετε ακούσει να το αποκαλούν “κρεβάτι”, αποτελεί μια προπονητική μέθοδο που δίνει σημαντικά αποτελέσματα σε άντρες και γυναίκες όλων των ηλικιών και δυνατοτήτων.

Όπως σε κάθε άσκηση της μεθόδου, είτε γίνεται στο πάτωμα, είτε με εξαρτήματα (μπάλες, λάστιχα, βαράκια…) απαιτείται η συμμετοχή του σώματος και του μυαλού καθώς εξασφαλίζει την ομοιόμορφη ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων και προάγει την ευλυγισία και την ορθή στάση του σώματος.

Το Reformer είναι το πρώτο όργανο του Joseph Pilates και αποτελείται από μια κυλιόμενη πλατφόρμα που είναι προσαρτημένη σε ελατήρια τα οποία χρησιμοποιούνται για αντίσταση αντί για βάρη. Αυτός ο τρόπος αντίστασης μειώνει την ένταση στους τένοντες και τους συνδέσμους.

Επίσης είναι ιδανικό για αποκατάσταση τραυματισμών. Γίνονται απλές ασκήσεις αλλά όσο το σώμα ανταποκρίνεται, μπορεί να γίνουν και ασκήσεις υψηλών προδιαγραφών.

Στην φωτογραφία είναι η Έλενα και εκτελεί μία δύσκολη άσκηση που ενδυναμώνει πλάτη.18448086_10158686076985416_2027621919_n

Bridge σε reformer

Λίλλυ Βελισσαρίου

 

dsc04960Η γέφυρα στο “κρεβάτι” όπως ονομάζουν το όργανο του Pilates το reformer, είναι άσκηση προχωρημένη και άσκηση δύναμης. Κάνει διάταση πρόσθιας αλυσίδας μυών και η κίνηση της πλατφόρμας γίνεται από τα πόδια καθώς διατείνονται ακόμα περισσότερο κατά την κίνηση.

Στην φωτογραφία η Ιουλία Μεταξά, χορεύτρια, Χορογράφος, δασκάλα Pilates

“Control balance” προχωρημένη άσκηση στο ΜΑΤ Pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

Προχωρημένη άσκηση pilates που γίνεται στο ΜΑΤ στρώμα και ονομάζεται Control balance. Ιδανική για διάταση Σπονδυλικής στήλης, αλλά και για έλεγχο συνολικά όλου του σώματος και της λειτουργίας κοιλιακών αλλά και όλων των μυών. Εάν εκτελείται με ροή, έλεγχο και χωρίς να επιβαρύνω τον αυχένα μου αλλά να βάζω το βάρος μου στους ώμους, δείχνει ότι είμαι σε πολύ καλό επίπεδο σταθεροποίησης και δύναμης του σώματός μου και τότε μπορώ νε περάσω σε ασκήσεις ακόμα πιο προχωρημένες.
Για να το πετύχω, χρειάζεται χρόνος και συγκέντρωση κατά την διάρκεια των μαθημάτων. Το Control balance, είναι και στην λίστα των ασκήσεων του reformer (κρεβάτι), που κατά την μέθοδο της Ρομάνα γίνονται με ροή. Όμως στο reformer αυτή η άσκηση είναι αρκετά πολύπλοκη και μπορεί μόνο να γίνει από ασκούμενους που είναι εξαιρετικά προχωρημένοι ή από επαγγελματίες δασκάλους της μεθόδου.3473051022_606f66f221_z

Pilates Reformer!

 

Lilly Velissariou

To Pilates Reformer (Όργανο την μεθόδου ή αλλιώς τα όργανα λέγονται apparatus) είναι ένας τρόπος γύμνασις, που μεταμορφώνει το σώμα μέσα από μία σειρά ασκήσεων που επικεντρώνονται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και λεκάνης, στοχεύοντας όχι μόνο την ευλυγισία και ενδυνάμωση των μυών αλλά και την κινητικότητα των αρθρώσεων γυμνάζοντας έτσι όλο το σώμα.

2014-new-reformer-classes-pic

Tendon stretch σε REFORMER

Λίλλυ Βελισσαρίου

Προχωρημένη άσκηση σε reformer για να λειτουργήσει το κέντρο (power house) αλλά και για την διάταση των δικεφάλων μηριαίων (πόδια) και της σπονδυλικής στήλης. Διατηρώ το σχήμα C στην πλάτη και με την ενεργοποίηση των ποδιών και όχι των χεριών όπως ίσως φαίνεται, κατεβαίνω από λεκάνη και σπρώχνω την πλατφόρμα με τα πόδια που δεν λυγίζουν όπως επίσης δεν λυγίζουν και τα χέρια (σε κανένα σημείο της άσκησης). Η επαναφορά γίνεται από τους κοιλιακούς και όχι από τα πόδια ή τα χέρια. Εισπνέω και τραβώ μέσα και επάνω τον αφαλό μου, ενώ το κεφάλι κοιτάει στον αφαλό μου και τα πόδια μου που σπρώχνουν απολαμβάνουν την διάταση. Εκπνέω με σταθερό το κεφάλι, τα χέρια, την θέση της πλάτης και κουμπώνω το κέντρο μου σαν ζώνη που σφίγγεται, ενώ εντοπίζω τους κοιλιακούς μυς που δουλεύουν και με ανεβάζουν επάνω στην αρχική μου θέση. Τα ελατήρια στο reformer θα τα βάλω πιο βαριά ή πιο ελαφριά ανάλογα με το εάν θέλω να δουλέψω περισσότερο πόδια (πιο βαριά ελατήρια) ή περισσότερο το κέντρο μου (πιο ελαφριά ελατήρια). Ποτέ δεν βάζουμε να κάνει την άσκηση αυτή κάποιος αρχάριος, διότι μπορεί να έχει ατύχημα. Η ίδια άσκηση γίνεται και με ένα πόδι (αρκετά πιο δύσκολο) καθώς επίσης και με κύκλο του ενός ποδιού στον αέρα να πηγαίνει στο κατέβασμα πίσω και στο ανέβασμα να έρχεται πάλι πλάι, δηλαδή στην αρχική θέση.

Στην φωτογραφία η δασκάλα Pilates, Julia Metaxa, είναι στο τελικό σημείο της άσκησης, εκεί που έχουν τερματίσει τα ελατήρια και διατείνονται οι δικέφαλοι μηριαίοι.DSC04953