Ετικέτα: υγεία και σώμα

από τον Ριγανά Χρήστο

Αν ταλαιπωρείτε συστηματικά τους καρπούς, τους αγκώνες ή τους ώμους σας (για παράδειγμα, κάνοντας ένα συγκεκριμένο σπορ, δουλειές στο σπίτι, γράφοντας πολλές ώρες στον υπολογιστή κλπ.), είναι πολύ πιθανό να καταπονείτε και τους τένοντες, δηλαδή τους ινώδεις ιστούς που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Αποτέλεσμα; Δημιουργείται φλεγμονή στην περιοχή (τενοντίτιδα), πρήξιμο, πονάτε και δυσκολεύεστε να κινήσετε τις αρθρώσεις σας. Μην ανησυχείτε. Τις περισσότερες φορές, αρκεί λίγη ξεκούραση και πάγος στην περιοχή για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.

Οι συνηθέστερες αιτίες

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, κυρίως των ποδιών και των χεριών, που κάνουν όσοι εργάζονται πολλές ώρες στον υπολογιστή, οι αθλητές και όσοι ασχολούνται με χειρωνακτικές εργασίες.

Ένας τραυματισμός

Αν χτυπήσετε σε κάποια άρθρωση, μπορεί να τραυματιστεί ο τένοντας ή ακόμη και να «σπάσει» (ρήξη του τένοντα).

Η ηλικία

Οι ηλικιωμένοι παρουσιάζουν συχνότερα τενοντίτιδες και κυρίως στους ώμους, επειδή με την πάροδο του χρόνου οι τένοντες εκφυλίζονται και συγκεντρώνουν άλατα ασβεστίου, με αποτέλεσμα να χάνουν την ελαστικότητα και την ευκινησία τους.
Διάφορες παθήσεις

Όσοι πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, ουρική ή ρευματοειδή αρθρίτιδα, ερυθηματώδη λύκο και άλλα σπανιότερα νοσήματα, έχουν προδιάθεση για τενοντίτιδες.

H λήψη φαρμάκων

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι κινολόνες (αντιβιοτικά ευρέος φάσματος) μπορεί να προκαλέσουν τενοντίτιδες.

Ποιες αρθρώσεις «προτιμά»

Τους καρπούς

Ιδιαίτερα όσων εργάζονται πολλές ώρες στον υπολογιστή, παίζουν επαγγελματικά πιάνο ή άλλα έγχορδα μουσικά όργανα, ασχολούνται με την ενόργανη γυμναστική ή την άρση βαρών.

Τους αγκώνες

Οι αθλητές του τένις ταλαιπωρούνται πολύ συχνά από τέτοιες τενοντίτιδες, ενώ είναι εξίσου συχνές και σε άτομα που έχουν έντονη χειρωνακτική εργασία (π.χ. μαραγκοί, οικοδόμοι, κηπουροί, κομ­μωτές).

Τους ώμους

Αυτές τις αρθρώσεις χρησιμοποιούν έντονα οι επαγγελματίες κολυμβητές, οι ελαιοχρωματιστές κ.ά.

Τα γόνατα

Οι ποδοσφαιριστές, οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, οι αθλητές της άρσης βαρών, καθώς και όσοι σηκώνουν πολλά βάρη λόγω επαγγέλματος (π.χ. μεταφορείς, λιμενεργάτες, εργάτες σε αποθήκες) υποφέρουν πολύ συχνά από τέτοιες τενοντίτιδες.

Τα ισχία

Όσοι ασχολούνται με το μπάσκετ, τα άλματα, καθώς και οι δρομείς μικρών αποστάσεων, εμφανίζουν συχνά τενοντίτιδες στα ισχία.

Πάρτε προληπτικά μέτρα

Ασκηθείτε

Με την κατάλληλη γυμναστική δυναμώνουν οι μύες, γεγονός που βοηθά τις αρθρώσεις και τους τένοντες και τους καθιστά λιγότερο ευάλωτους σε τραυματισμούς. Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε να μην το παρακάνετε με τον αριθμό και την ένταση των ασκήσεων. Επίσης, φροντίστε να μην παραλείπετε ποτέ την προθέρμανση και την αποθεραπεία μετά την άσκηση, γιατί η πρώτη προετοιμάζει το σώμα για την προπόνηση και η δεύτερη αποτρέπει το «πιάσιμο» των τενόντων.

Ξεκουραστείτε και τεντωθείτε

Όταν εργάζεστε πολλή ώρα ή κάνετε προπόνηση, ξεκουράζετε συχνά τις αρθρώσεις σας κάνοντας διατάσεις. Για παράδειγμα, όταν γράφετε πολλή ώρα στον υπολογιστή, σταματήστε και τεντώστε προς τα πίσω τις άκρες των δαχτύλων του ενός σας χεριού με το άλλο χέρι, ώστε να νιώθετε ότι τεντώνεται ολόκληρη η περιοχή από τα δάχτυλα μέχρι τον αγκώνα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση και στο άλλο χέρι.

Χάστε τα περιττά κιλά και μη σηκώνετε πολλά βάρη. Θα ξαλαφρώσετε τους τένοντές σας.

Οι πρώτες βοήθειες

Ξεκουράζετε την άρθρωση και βάζετε πάγο ή ψυκτική κρέμα στην περιοχή για 10 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα, ώστε να περιορίσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
Βάζετε ελαστικό επίδεσμο, για να περιορίσετε την κίνηση της άρθρωσης στο ελάχιστο.
Παίρνετε παυσίπονα.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Όταν έχουν περάσει 2 ημέρες και ενώ βάζετε πάγο και έχετε την πονεμένη περιοχή σε ακινησία, ο πόνος δεν μειώνεται, το πρήξιμο δεν υποχωρεί και ενδεχομένως «ανεβάζετε» και πυρετό.

Η θεραπεία

Ο γιατρός σας θα αποφασίσει τη θεραπευτική αγωγή που θα πρέπει να ακολουθήσετε. Συνήθως, συστήνονται:

Αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Φυσικοθεραπεία, που περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις, θεραπευτικό λέιζερ (που μειώνει τη φλεγμονή), αναλγητικά ρεύματα (δηλαδή, χαμηλής τάσης ρεύμα που προκαλεί υπεραιμία στην πάσχουσα περιοχή).

Σπανιότερα και κατά περίπτωση:

Εγχύσεις κορτιζόνης, κορτικοειδών ή ενζύμων που επιταχύνουν την επούλωση.
Μεσοθεραπεία (τοπικές ενέσεις με αντιφλεγμονώδη φάρμακα).
Αρθροσκόπηση, ώστε να διαγνωστεί η ακριβής αιτία του προβλήματος και να μπορεί, κατά συνέπεια, να κριθεί αν είναι αναγκαία η επέμβαση, σε περίπτωση που το πρόβλημα δεν αποκαθίσταται με κανένα άλλο θεραπευτικό μέσο.

Εναλλακτικές θεραπείες

Βελονισμός

Χρησιμοποιείται ευρέως από φυσίατρους και φυσικοθεραπευτές για την αντιμετώπιση τενοντίτιδων σε αθλητές. Βοηθά να υποχωρήσουν αισθητά, αν όχι να εξαλειφθούν, η φλεγμονή και ο πόνος μέσα σε 5-10 συνεδρίες. Εφαρμόζεται στο σημείο του μέγιστου πόνου, γύρω από αυτό, αλλά και σε απομακρυσμένα αντανακλαστικά σημεία. Ενδεικτικά αναφέρουμε ότι για την τενοντίτιδα στον ώμο τοποθετούνται βελόνες τόσο στην περιοχή που πάσχει όσο και σε συγκεκριμένα σημεία της γάμπας.

Ρεφλεξολογία

Περιορίζει αισθητά τη φλεγμονή και τον πόνο σε 9-10 συνεδρίες και, για ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα, συνδυάζεται με ηλεκτροβελονισμό. Εφαρμόζεται με κυκλικές διεισδυτικές πιέσεις των δαχτύλων σε αντανακλαστικά σημεία του πόνου. Για παράδειγμα, όταν υπάρχει πρόβλημα στον αγκώνα, ασκούνται κυκλικές κινήσεις στους καρπούς.

Μαίρη  Βέτουλα

Pilates instructor και massage practitioner

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια του σκελετού που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και φθορά του ιστού του οστού. Εξ αιτίας αυτού τα οστά γίνονται τόσο αδύναμα και εύθραυστα  που ακόμα και μια κάμψη η ένας βήχας μπορεί να προκαλέσει κάταγμα.
Η οστεοπόρωση μπορεί να συμβεί στο ισχίο, στον καρπό, ή στην σπονδυλική στήλη (σ.σ.).
Το οστό είναι ένας ζωντανός ιστός που συνεχώς καταρρέει και αντικαθίσταται. Όταν είστε νέοι το σώμα φτιάχνει καινούργιο οστό πιο γρήγορα απ’ ότι  αφαιρεί το παλιό και η οστική μάζα αυξάνεται. Καθώς όμως οι άνθρωποι μεγαλώνουν, η οστική μάζα χάνεται γρηγορότερα  απ’ ότι αυξάνεται. Το αν θα αναπτύξετε οστεοπόρωση η όχι εξαρτάται κατά πολύ από το πόση οστική μάζα  αποκτήσατε στη νεαρή σας ηλικία.
ΠΡΟΛΗΨΗ
ΑΣΚΗΣΗ – ΑΣΚΗΣΗ – ΑΣΚΗΣΗ
Η συστηματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να  κτίσετε γερά οστά. Ανεξάρτητα το πότε ξεκινήσατε να γυμνάζεστε, από την άσκηση μπορείτε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη.
Συνδυάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις με ελαφριά βαράκια >1,5kg. Η προπόνηση ενδυνάμωσης, βοηθάει να δυναμώσουν οι μύες και τα οστά στα χέρια και στο πάνω μέρος του σώματος. Άσκηση με το βάρος του σώματος όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ανέβασμα σκαλιών κλπ ωφελούν κυρίως στα πόδια, τα ισχία και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Το pilates ενδεικνύεται ως ιδανική άσκηση για την οστεοπόρωση.
Προσοχή : Η κολύμβηση, το ποδήλατο και προπόνηση σε μηχανήματα όπως το ελλειπτικό είναι μεν μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά δε βοηθούν στην πρόοδο της υγείας των οστών, όπως βοηθούν οι ασκήσεις με βάρος (συμπεριλαμβανομένου του βάρους του σώματος, όπως γίνεται με το TRX).
ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
Αποφύγετε την κάμψη της σ.σ. σε οποιαδήποτε θέση, τόσο για την οστεοπενία, όσο και για την οστεοπόρωση. Αποφύγετε να στρίβετε μέχρι το τέλος της κίνησης. ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ασκήσεις στο Pilates όπως είναι οι ασκήσεις “Hundred” (εκτός κι αν έχετε το κεφάλι κάτω), “Roll up”, “Roll over”, “Spine Stretch”, “Saw”. Αποφύγετε δυνατές στροφές προς τα έξω η τα έσω της άρθρωσης των ισχύων.