Πως εφαρμόζεται η μέθοδος του Joseph Pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

pilatesΗ μέθοδος Pilates εφαρμόζεται τόσο στο πάτωμα (ασκήσεις σε στρώμα ή με όργανα-αντικείμενα που βοηθούν. Μπάλες, magic circles, foam rollers, λάστιχα, βαράκια μπάλες κ.α. ) όσο και με τη χρήση συγκεκριμένων οργάνων.
Τα μηχανήματα αυτά δεν έχουν καμία σχέση με τα μηχανήματα που έχουμε συνηθίσει στα γυμναστήρια.
Η βασική τους διαφορά είναι ότι και στα 5 όργανα του Pilates (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Wunda Chair, Spine Corrector) η αντίσταση εφαρμόζεται σε ελατήρια και όχι σε βάρη, ανάλογα με τον βαθμό δυσκολίας που θέλουμε να προσθέσουμε. Με αυτόν τον τρόπο «δουλεύεται» η δύναμη, ταυτόχρονα με τον έλεγχο του κέντρου του σώματος, την σταθερότητα και την ισορροπία. Οι ασκήσεις Pilates, είτε γίνουν στο δάπεδο είτε στα μηχανήματα, έχουν τα ίδια αποτελέσματα, απλά σύμφωνα με το που θέλουμε να ρίξουμε το βάρος μας επιλέγουμε το κατάλληλο όργανο και έτσι τα δημιούργησε και ο Πιλάτες. Τα όργανα τα έφτιαξε για να είναι η επέκταση του σώματος του ασκούμενου.
Δεν έχει σημασία αν θα ξεκινήσει κανείς από το πάτωμα για να περάσει στα όργανα ή το αντίστροφο. Το ολοκληρωμένο όμως μάθημα της μεθόδου, είναι ανάλογα με τις ασκήσεις που επιλέγει για συγκεκριμένους λόγους ο δάσκαλος, ο ασκούμενος να περάσει από όλα(ή σχεδόν όλα) τα όργανα. Επίσης στο Pilates πρέπει πάντα να γίνεται με την καθοδήγηση του δάσκαλου και όχι με πρόγραμμα σε χαρτί όπως γίνεται με άλλους τρόπους γύμνασης και ο ασκούμενος να κάνει μόνος του τις ασκήσεις.

 

«Open leg rocker»

Λίλλυ Βελισσαρίου

open leg rockerΆσκηση στο ΜΑΤ ( στρώμα ) του pilates όπου στοχεύει εκτός από την ενδυνάμωση και λειτουργία των κοιλιακών και την ισορροπία κάνοντας ταυτόχρονα μασάζ της σπονδυλικής στήλης. Είναι μία από τις τρεις ασκήσεις του pilates σε στρωματάκι, που κάνει μασάζ σπονδυλικής στήλης. Οι άλλες δύο ασκήσεις είναι το rolling like a ball και το seal. Η διαφορά αυτής της άσκησης σε σχέση με τις άλλες δύο που το σώμα παραμένει καθ όλη την διάρκεια εκτέλεσης σταθερά το ίδιο σημείο με την αρχική θέση, στο open leg rocker, η σπονδυλική στήλη όταν κυλάει πίσω το σώμα έχει κυρτή θέση ( C curve ) και όταν επιστρέφει στην αρχική, ισιώνει την πλάτη και κάνει διάταση στήθους. Διατηρεί όμως καθ όλη την διάρκεια την οπίσθια κλίση της λεκάνης, που χρησιμεύει για συνεχή διάταση της οσφυικής μοίρας. Αυτή η διαφορά της από τις άλλες δύο, την καθιστά πιο δύσκολη στον συντονισμό μέχρι το σημείο της ισορροπίας.

«Leg pull up»

Λίλλυ Βελισσαρίου

legpullupΤο Leg pull up, είναι άσκηση pilates και στόχο έχει την λειτουργία κοιλιακών μυών, των γλουτιαίων αλλά ταυτόχρονα είναι και για την διάταση του αντιβραχίωνα, των ώμων και των μηριαίων.

Οι αρχές του Co Act συστήματος εκγύμνασης

 

Contact Control Combine
(επαφή-έλεγχος-συνδυασμός)
Κατοχύρωση 2014 από τη Λίλλυ Βελισσαρίου

Co act by Lilly Velissariou
Co act by Lilly Velissariou

Σύστημα εκγύμνασης δύο ατόμων που δουλεύουν σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος μαζί. Γυμνάζει όλο το σώμα χωρίς να επιφέρει τραυματισμούς στο σώμα.

Οι αρχές του συστήματος Co Act πηγάζουν από το σύστημα Pilates με τις εξής διαφορές:

1. Η μουσική δίνει τον ρυθμό στην κίνηση του σώματος και το σώμα την ακολουθεί.
2. Εκγύμναση πάντα σε εξάρτηση από τον συν-ασκούμενο με ανταλλαγή ενέργειας και δύναμης σωματικής.
3. Ο τρόπος εκτέλεσης της άσκησης εξαρτάται από την επικοινωνία με τον συν- ασκούμενο.
4. Η εικόνα της άσκηση με τον συνδυασμό των δύο είναι όπως η χορογραφία που δεν απευθύνεται από τον ασκούμενο προς τον εαυτό του, αλλά και προς τα έξω.

Τρεις λέξεις είναι το κλειδί του νέου συστήματος εκγύμνασης Co Act της Λίλλυ Βελισσαρίου .

1. Contact-επαφή. Οι ασκήσεις βασίζονται στην αντίληψη της ενέργειας και της δυναμικής του ενός προς τον άλλο. Εδώ η βασική διαφορά από τα δεδομένα των μέχρι τώρα συστημάτων εκγύμνασης του σώματος, είναι η προσοχή που απαιτείται όχι μόνο στον συνδυασμό της άσκησης, όχι μόνο στον ρυθμό της μουσικής, αλλά κυρίως στον συντονισμό με τον partner.
2. Control-έλεγχος. Αυτό το κομμάτι του συστήματος Co Act έχει τις ρίζες του στο σύστημα pilates. Χρειάζεται τόσο από τον Α (ασκούμενο) όσο κι από τον Β (ασκούμενο), ο έλεγχος της δυναμικής της άσκησης και της συγκέντρωσης, ώστε οι ασκήσεις να λειτουργούν άμεσα και αποτελεσματικά.
3. Combine- συνδυασμός. Οι ασκήσεις είναι μικρές χορογραφίες που ευχάριστα τις παρακολουθεί ο θεατής αλλά πέρα από αυτό, αποσκοπούν στην σύνθεση κίνησης και μουσικής, ώστε να μην βαριέται όποιος γυμνάζεται και να αισθάνεται όμορφα και δημιουργικά όπως όταν χορεύει. Είναι η λεπτή ισορροπία ανάμεσα στο χορό και τη γυμναστική.

Απευθύνεται σε ερασιτέχνες ή και σε επαγγελματίες ανάλογα με το επίπεδο (beginners, intermediate, advance), που θέλουν τόσο να γυμναστούν, όσο και να περάσουν διασκεδαστικά κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Είναι παιχνίδι των δύο.
Τα αποτελέσματα των ασκήσεων είναι εμφανή και άμεσα και γυμνάζονται με εξαρτήματα όπως τα φαρδιά λάστιχα του pilates, μικρές και μεγάλες μπάλες, στεφάνια και βαράκια.