Γιατί δεν είναι σωστό να πούμε στο Pilates ότι τώρα θα κάνουμε ασκήσεις για κοιλιακούς…

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το Pilates πατάει σε έξι στόχους που βασίζεται όλη η φιλοσοφία του. Αυτές οι έξι αρχές – στόχοι διέπουν όλες τις ασκήσεις του συστήματος. Μία από αυτές είναι το Powerhouse όπως ονομάζεται από τον ιδρυτή του. Αυτό συμπεριλαμβάνει μία σειρά μυών που ενεργοποιούνται κατά την διάρκεια του μαθήματος. Ανάμεσα σε αυτούς τους μύες που αποτελούν το Powerhouse (κέντρο δύναμης), είναι και όλοι οι κοιλιακοί (ορθός, εγκάρσιος, έσω και έξω κοιλιακός ένθεν και ένθεν). Εάν δεν ενεργοποιηθούν αυτοί οι μύες κατά την διάρκεια των ασκήσεων, τότε δεν γυμναζόμαστε σωστά κατά τον Joseph Pilates.20170210_201118

Έτσι δεν μπορούμε να πούμε ότι το Pilates έχει ασκήσεις για κοιλιακούς αποκλειστικά, όπως θα λέγαμε σε ένα άλλο σύστημα γυμναστικής, αλλά όλο το μάθημα Pilates, είναι τουλάχιστον και γύμναση κοιλιακών. Φυσικά σε κάποιες ασκήσεις οι κοιλιακοί, ενεργοποιούνται πιο ήπια ενώ σε άλλες ενεργοποιούνται περισσότερο, τόσο ώστε να πούμε ότι βασικός στόχος της άσκησης αυτής, είναι το «κέντρο» (Powerhouse ή ΚΑΙ κοιλιακοί). Οπότε με το ξεκίνημα της όποιας άσκησης στο  Pilates, ενεργοποιούμε κοιλιακούς.

Η φωτογραφία είναι από μάθημα TRX-Pilates με την Χριστίνα, Κατερίνα, Ευδοκία και Νικολέττα.

Pilates και γυμναστική φάρμακο για ψυχή και σώμα

Λίλλυ Βελισσαρίου

Πολλοί ψυχολόγοι και ψυχίατροι, συστήνουν ανάμεσα σε άλλα και την γυμναστική ως “φάρμακο” για την αντιμετώπιση διαφόρων ψυχικών προβλημάτων. Εκτός από τις ορμόνες που εκκρίνονται στο σώμα, όπως θα έχετε παρατηρήσει όσοι γυμνάζεστε, συμβάλουν στην καλή διάθεση κι έτσι στο τέλος του μαθήματος ενώ ξεκινήσατε κουρασμένοι, φεύγετε με χαμόγελο και ενέργεια.

pilatesΣημαντικό ρόλο παίζουν οι αναπνευστικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση.
Στην άσκηση του Pilates χρησιμοποιείται η πλευρική αναπνοή (εισπνοή από την μύτη-εκπνοή από το στόμα). Ανοίγει δηλαδή στην εισπνοή το διάφραγμα και στέλνουμε τον αέρα πίσω στις κάτω πλευρές του θώρακα. Αντίστοιχα στην εκπνοή, συρρικνώνεται ο θώρακας και προσπαθώ να αποβάλω όσο περισσότερο αέρα μπορώ, ώστε να καθαρίζουν οι πνεύμονες.

Ο άνθρωπος από την γέννηση του χρησιμοποιεί την διαφραγματική αναπνοή αλλά είναι μια τεχνική που ενώ θεωρείται ως φυσική και αυθόρμητη, μεταβάλλεται ανάλογα με τα συναισθήματα, το άγχος και την στεναχώρια. Η διαφραγματική αναπνοή χαλαρώνει το νευρικό σύστημα με σκοπό την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και την απόκτηση ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης. Επίσης μειώνει σημαντικά το stress και το άγχος αλλά βοήθα και στην ρύθμιση της πίεσης.

pilates arabesqueΗ γυμναστική συμβάλλει

Στην αποβολή του άγχους και του stress
Στην καταπολέμηση της αϋπνίας
Στην ρύθμιση της πίεσης
Στην ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος
Στην αύξηση ενέργειας
Στην καταπολέμηση των αναπνευστικών παθήσεων
Στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος

 

pilates reformerΤο Pilates βοηθάει

Στην αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος

Στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού

Στην ευλυγισία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Στον συντονισμός σώματος και πνεύματος

Στην σωστή στάση

Στην ισορροπία

Στην οστική πυκνότητα

Στις υγιείς αρθρώσεις

Στην αύξηση κινητικότητας

Στην επίγνωση του σώματος

Στην βελτίωση της καθημερινότητας

Στην αποφυγή τραυματισμών.

Γιατί είναι σημαντική η σταθεροποίηση σπονδυλικής στήλης!

ιντερνετ

Πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν ότι οι ασκήσεις pilates ενεργοποιούν πρωτίστως μύες των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τις περιφερικές αρθρώσεις. Η άρτια λειτουργία αυτών των μυών βοηθάει στην αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, συμβάλλοντας έτσι στην επούλωση τραυματισμών καθώς επίσης και στην πρόληψη αυτών.πιλατες

Saw

Λίλλυ Βελισσαρίου

sawΜία άσκηση στο στρώμα που όπως όλες οι ασκήσεις Pilates που το σώμα κάνει twist (στροφή οσφυικής μοίρας χωρίς όμως να κινηθεί η λεκάνη), είναι για καθαρισμό πνευμόνων από τον αέρα. Κοινώς άσκηση αναπνοής.
Ταυτόχρονα λειτουργούν οι πλάγιοι μυς και κάνει διάταση των μηριαίων.
Όπως πολύ σωστά θα έλεγε και η δασκάλα μου Katia Vasilenko, στρίβουμε τον κορμό ενώ ψηλώνουμε και τραβάμε προς τα πάνω σπονδυλική στήλη (μακραίνουμε). Τα χέρια επίσης τραβάνε προς τις δύο αντίθετες άκρες ενώ όταν ρολλάρουμε κάτω, ξεκινάμε την κίνηση από το κεφάλι, νιώθουμε και την διάταση της σπονδυλικής στήλης.
Απολαυστική άσκηση όταν την εκτελούμε με ροή και σωστή αναπνοή.

Πως εφαρμόζεται η μέθοδος του Joseph Pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

pilatesΗ μέθοδος Pilates εφαρμόζεται τόσο στο πάτωμα (ασκήσεις σε στρώμα ή με όργανα-αντικείμενα που βοηθούν. Μπάλες, magic circles, foam rollers, λάστιχα, βαράκια μπάλες κ.α. ) όσο και με τη χρήση συγκεκριμένων οργάνων.
Τα μηχανήματα αυτά δεν έχουν καμία σχέση με τα μηχανήματα που έχουμε συνηθίσει στα γυμναστήρια.
Η βασική τους διαφορά είναι ότι και στα 5 όργανα του Pilates (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Wunda Chair, Spine Corrector) η αντίσταση εφαρμόζεται σε ελατήρια και όχι σε βάρη, ανάλογα με τον βαθμό δυσκολίας που θέλουμε να προσθέσουμε. Με αυτόν τον τρόπο «δουλεύεται» η δύναμη, ταυτόχρονα με τον έλεγχο του κέντρου του σώματος, την σταθερότητα και την ισορροπία. Οι ασκήσεις Pilates, είτε γίνουν στο δάπεδο είτε στα μηχανήματα, έχουν τα ίδια αποτελέσματα, απλά σύμφωνα με το που θέλουμε να ρίξουμε το βάρος μας επιλέγουμε το κατάλληλο όργανο και έτσι τα δημιούργησε και ο Πιλάτες. Τα όργανα τα έφτιαξε για να είναι η επέκταση του σώματος του ασκούμενου.
Δεν έχει σημασία αν θα ξεκινήσει κανείς από το πάτωμα για να περάσει στα όργανα ή το αντίστροφο. Το ολοκληρωμένο όμως μάθημα της μεθόδου, είναι ανάλογα με τις ασκήσεις που επιλέγει για συγκεκριμένους λόγους ο δάσκαλος, ο ασκούμενος να περάσει από όλα(ή σχεδόν όλα) τα όργανα. Επίσης στο Pilates πρέπει πάντα να γίνεται με την καθοδήγηση του δάσκαλου και όχι με πρόγραμμα σε χαρτί όπως γίνεται με άλλους τρόπους γύμνασης και ο ασκούμενος να κάνει μόνος του τις ασκήσεις.

 

Ιστορικά εισπνέω στο δύσκολο μέρος της άσκησης στο pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

20170526_202543Όταν κάνω ένα μάθημα Pilates, επιδιώκω να κινώ όλο το σώμα και να μπορέσω να βελτιώσω την κινητικότητα στα σημεία αδυναμίας μου, καθώς επίσης να αναπτύξω την μυική ισορροπία του σώματός μου.

Οι στόχοι σε ένα μάθημα Pilates, είναι

  1. Η αναπνοή
  2. Η συγκέντρωση
  3. Ο έλεγχος
  4. Το κέντρο (powerhouse)
  5. Η ακρίβεια των κινήσεων
  6. Η ροή.

Η αναπνοή λοιπόν είναι τόσο σημαντική ώστε να αποτελεί βασικό πυλώνα της μεθόδου.

 

Ιστορικά, θα αναφέρω ότι εισπνέουμε στο δύσκολο κομμάτι της άσκησης, ενώ όταν κάνουμε κάμψεις διευκολύνει η εκπνοή και στις εκτάσεις η εισπνοή.

Εάν αυτό γίνεται αντίθετα, δεν είναι απαραίτητα λάθος, ενώ λάθος είναι να μην εισπνέω και εκπνέω ισορροπημένα.

Φωτογραφία από το μάθημά μου στο wins 14 με τις Χριστίνα, Άννα, Νικολέττα, Μαριάννα, Ευδοκία στην άσκηση single leg kick.

«Frog back hips up» – Wunda chair

Λίλλυ Βελισσαρίου

938354e1ea92d4d31a22ea5ad9377565Άσκηση pilates σε wunda chair για να δουλέψει η πίσω αλυσίδα μυών.
Η μέθοδος pilates, απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και ανάλογα με τα θέματα υγείας που ο κάθε ένας μας αντιμετωπίζει με το σώμα του, μπορεί να βοηθηθεί πολύ σημαντικά.
Γι αυτό το ασκησιολόγιο και ειδικά στα personal μαθήματα, χτίζεται από το δάσκαλο, έτσι ώστε όταν χρειάζεται να μεταφέρει τον ασκούμενο από το ένα όργανο pilates σε άλλο δεν είναι καθόλου τυχαίο. Η καλύτερη δυνατή προσέγγιση στην θεραπεία είναι ο στόχος που έχει η κάθε άσκηση. Ανάλογα λοιπόν με τους  στόχους που βάζει ο δάσκαλος, έχουμε και την βελτίωση της υγείας του μαθητή.

Το frog back hips up, είναι μία προχωρημένη άσκηση που την βάζουμε όταν ο ασκούμενος έχει ήδη χτίσει σταθερότητα και ισορροπία στο σώμα του και το «κέντρο» του είναι δυνατό.

Στην σκλήρυνση κατά πλάκας βοηθάει το pilates?

Μαίρη Βέτουλα

Pilates instructor – εναλλακτική θεραπεύτρια

stagΗ Σκλήρυνση Κατά Πλάκας είναι μια μακράς διάρκειας ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο, το νωτιαίο μυελό και το οπτικό νεύρο. Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην όραση, την ισορροπία, τον έλεγχο των μυών και άλλες βασικές λειτουργίες του σώματος.
Μερικοί ασθενείς εμφανίζουν ήπια συμπτώματα και άλλοι χρειάζονται θεραπεία.
Η Σ.Κ.Π συμβαίνει όταν το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται κατά ενός λιπώδους υλικού που ονομάζεται Μυελίνη, το οποίο περιβάλλει τη νευρική ίνα για να την προστατέψει. Χωρίς το προστατευτικό αυτό περίβλημα, τα νεύρα παθαίνουν βλάβη. Βλάβη σημαίνει ότι ο εγκέφαλος  δεν στέλνει σήματα στο υπόλοιπο σώμα σωστά. Επίσης τα νεύρα δε δουλεύουν όπως θα έπρεπε για να βοηθήσουν στην κίνηση και στην αίσθηση. Ως αποτέλεσμα μπορεί να υπάρχουν συμπτώματα όπως:σκλ. κατα πλάκας
– Δυσκολία στο περπάτημα
– Κόπωση-Κατάθληψη
– Μυική αδυναμία ή σπασμό
– Θολή ή διπλή όραση
– Ζαλάδα ή vertigo
– Προβλήματα ισορροπίας και νευρομυικής συναρμογής
– Ευαισθησία στην θερμοκρασία του περιβάλλοντος
– Προβλήματα κύστης ή εντέρου
– Ελλιπής προσοχή-μνήμη-συνείδηση
– Μούδιασμα-Πόνος
– Σεξουαλική δυσλειτουργία
Oι περισσότεροι ασθενείς εμφανίζουν περιόδους που η
ασθένεια υποτροπιάζει και η κατάσταση χειροτερεύει. Συνήθως για κάποιους ασθενείς,
ακολουθεί περίοδος ανάνηψης κατά την οποία τα συμπτώματα καλυτερεύουν.
Για άλλους ασθενείς πάλι, η ασθένεια απλώς χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ:
REFORMER:
-Footwork series – για συγκέντρωση και ευθυγράμμιση του σώματος
-Arm press series-για σταθεροποίηση ωμοπλάτης και ενδυνάμωση χεριών
-Leg press series – για συμμετρική ευθυγράμμιση σώματος και ενδυνάμωση ποδιών
-Stag, coordination, backstroke (advanced) – για συντονισμό και νευρομυική συναρμογή
arm worksΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ
TIP: Βάδιση πάνω σε τακούνια
ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ:
Αποφύγετε την πολλή κουραστική προσπάθεια, την βαριάς αντίστασης προπόνηση, την κόπωση. Κάνετε διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων.
Αποφύγετε τα πολύ ζεστά ή κρύα περιβάλλοντα.
Να είστε προσεκτικοί με τις ασκήσεις ισορροπίας. Βάλτε τον ασθενή δίπλα στη μπάρα (στο studio) ή σε καρέκλα ή άλλο έπιπλο στο σπίτι για να πιαστεί σε τυχόν αστάθεια.

Ο στόχος και η συγκέντρωση στο μάθημα Pilates!

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όταν κάνουμε Pilates, τόσο το πως αυτό, δυναμώνει το σώμα μας, αλλά και ποια σημεία του σώματός μας ενεργοποιούμε με την κάθε άσκηση. Ο «στόχος» είναι ο λόγος που επιλέγει ο δάσκαλος για μας τις κατάλληλες ασκήσεις. Σύμφωνα με τις δικές μας ιδιαίτερες ανάγκες χτίζεται το πρόγραμμα που θα γυμναστούμε από τον κάθε δάσκαλο.

Φυσικά έχουμε αποτέλεσμα στο 100% όταν γυμναζόμαστε με συγκέντρωση, έλεγχο και απόλυτη παρουσία της προσοχής μας την ώρα που ασκούμαστε.
Όταν καταφέρνουμε να γυμναστούμε έτσι, καταφέρνουμε να έχουμε τόσο καλή υγεία σώματος, όσο και ψυχής.
Αυτός είναι και ο λόγος που η διδασκαλία στο Pilates γίνεται με σαφείς εντολές από τον δάσκαλο και όχι με μίμηση. Έτσι ο δάσκαλος μας καθοδηγεί και δεν μας δείχνει την άσκηση. Στο Pilates δεν μιμούμαι αυτό που βλέπω, αλλά ακούω, επικοινωνώ και εκτελώ με το σώμα και το πνεύμα μου σε απόλυτη παρουσία στη στιγμή.13382270_10201561020464320_587505805_nφωτο Λ.Β.

Pilates και εγκυμοσύνη

 

pilates και εγκυμοσύνηΕπιμέλεια Λίλλυ Βελισσαρίου

Η αρμονία και η ενέργεια που προσφέρει το Pilates είναι ο τέλειος συνδυασμός τόσο για τη γυναίκα, όσο και για το μωρό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα δέχεται πολλές αλλαγές. Η πλάτη και κυρίως η μέση δέχονται μεγάλη ένταση και οι αρθρώσεις γίνονται επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Με το Pilates, χτίζεται η δύναμη που χρειάζεται για την υποστήριξη του σκελετού και των μυών. Χρήσιμες τεχνικές αναπνοής, ασκήσεις χαλάρωσης και ξεκούρασης μπορούν να διευκολύνουν τον τοκετό, καθώς και το μωρό να πάρει σωστή θέση.

Προσοχή ειδικά τους πρώτους 4 μήνες, πάντα να συζητάτε με τον γυναικολόγο σας και εάν σας το επιτρέπει να ξεκινήσετε.
Οι επόμενοι 5 μήνες είναι λιγότερο επικίνδυνοι, αλλά και πάλι ο γυναικολόγος σας ξέρει εάν ακόμα κι εκείνη την περίοδο συνιστάται για σας το Pilates.
Επίσης ο γυμναστής φέρει μεγάλη ευθύνη για να σας αναλάβει και θα πρέπει να έχει την κατάλληλη εκπαίδευση «ασκήσεις Pilates για εγκύους». Να γνωρίζει καλά τι δεν χρειάζεται να κάνετε ώστε να μην υπάρχουν αρνητικά αποτελέσματα.

Μετά την εγκυμοσύνη το Pilates αλλά και το Co-Act, συσφίγγει τους χαλαρωμένους μύες της πλάτης, τονώνει τους κοιλιακούς και επαναφέρει γρήγορα τη σφριγηλότητα στο σώμα.
Το σώμα σμιλεύεται και ξανακερδίζει την υγιή εικόνα του.