Γιατί δεν είναι σωστό να πούμε στο Pilates ότι τώρα θα κάνουμε ασκήσεις για κοιλιακούς…

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το Pilates πατάει σε έξι στόχους που βασίζεται όλη η φιλοσοφία του. Αυτές οι έξι αρχές – στόχοι διέπουν όλες τις ασκήσεις του συστήματος. Μία από αυτές είναι το Powerhouse όπως ονομάζεται από τον ιδρυτή του. Αυτό συμπεριλαμβάνει μία σειρά μυών που ενεργοποιούνται κατά την διάρκεια του μαθήματος. Ανάμεσα σε αυτούς τους μύες που αποτελούν το Powerhouse (κέντρο δύναμης), είναι και όλοι οι κοιλιακοί (ορθός, εγκάρσιος, έσω και έξω κοιλιακός ένθεν και ένθεν). Εάν δεν ενεργοποιηθούν αυτοί οι μύες κατά την διάρκεια των ασκήσεων, τότε δεν γυμναζόμαστε σωστά κατά τον Joseph Pilates.20170210_201118

Έτσι δεν μπορούμε να πούμε ότι το Pilates έχει ασκήσεις για κοιλιακούς αποκλειστικά, όπως θα λέγαμε σε ένα άλλο σύστημα γυμναστικής, αλλά όλο το μάθημα Pilates, είναι τουλάχιστον και γύμναση κοιλιακών. Φυσικά σε κάποιες ασκήσεις οι κοιλιακοί, ενεργοποιούνται πιο ήπια ενώ σε άλλες ενεργοποιούνται περισσότερο, τόσο ώστε να πούμε ότι βασικός στόχος της άσκησης αυτής, είναι το «κέντρο» (Powerhouse ή ΚΑΙ κοιλιακοί). Οπότε με το ξεκίνημα της όποιας άσκησης στο  Pilates, ενεργοποιούμε κοιλιακούς.

Η φωτογραφία είναι από μάθημα TRX-Pilates με την Χριστίνα, Κατερίνα, Ευδοκία και Νικολέττα.

Γιατί είναι σημαντική η σταθεροποίηση σπονδυλικής στήλης!

ιντερνετ

Πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν ότι οι ασκήσεις pilates ενεργοποιούν πρωτίστως μύες των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τις περιφερικές αρθρώσεις. Η άρτια λειτουργία αυτών των μυών βοηθάει στην αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, συμβάλλοντας έτσι στην επούλωση τραυματισμών καθώς επίσης και στην πρόληψη αυτών.πιλατες

Στην σκλήρυνση κατά πλάκας βοηθάει το pilates?

Μαίρη Βέτουλα

Pilates instructor – εναλλακτική θεραπεύτρια

stagΗ Σκλήρυνση Κατά Πλάκας είναι μια μακράς διάρκειας ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο, το νωτιαίο μυελό και το οπτικό νεύρο. Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην όραση, την ισορροπία, τον έλεγχο των μυών και άλλες βασικές λειτουργίες του σώματος.
Μερικοί ασθενείς εμφανίζουν ήπια συμπτώματα και άλλοι χρειάζονται θεραπεία.
Η Σ.Κ.Π συμβαίνει όταν το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται κατά ενός λιπώδους υλικού που ονομάζεται Μυελίνη, το οποίο περιβάλλει τη νευρική ίνα για να την προστατέψει. Χωρίς το προστατευτικό αυτό περίβλημα, τα νεύρα παθαίνουν βλάβη. Βλάβη σημαίνει ότι ο εγκέφαλος  δεν στέλνει σήματα στο υπόλοιπο σώμα σωστά. Επίσης τα νεύρα δε δουλεύουν όπως θα έπρεπε για να βοηθήσουν στην κίνηση και στην αίσθηση. Ως αποτέλεσμα μπορεί να υπάρχουν συμπτώματα όπως:σκλ. κατα πλάκας
– Δυσκολία στο περπάτημα
– Κόπωση-Κατάθληψη
– Μυική αδυναμία ή σπασμό
– Θολή ή διπλή όραση
– Ζαλάδα ή vertigo
– Προβλήματα ισορροπίας και νευρομυικής συναρμογής
– Ευαισθησία στην θερμοκρασία του περιβάλλοντος
– Προβλήματα κύστης ή εντέρου
– Ελλιπής προσοχή-μνήμη-συνείδηση
– Μούδιασμα-Πόνος
– Σεξουαλική δυσλειτουργία
Oι περισσότεροι ασθενείς εμφανίζουν περιόδους που η
ασθένεια υποτροπιάζει και η κατάσταση χειροτερεύει. Συνήθως για κάποιους ασθενείς,
ακολουθεί περίοδος ανάνηψης κατά την οποία τα συμπτώματα καλυτερεύουν.
Για άλλους ασθενείς πάλι, η ασθένεια απλώς χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ:
REFORMER:
-Footwork series – για συγκέντρωση και ευθυγράμμιση του σώματος
-Arm press series-για σταθεροποίηση ωμοπλάτης και ενδυνάμωση χεριών
-Leg press series – για συμμετρική ευθυγράμμιση σώματος και ενδυνάμωση ποδιών
-Stag, coordination, backstroke (advanced) – για συντονισμό και νευρομυική συναρμογή
arm worksΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ
TIP: Βάδιση πάνω σε τακούνια
ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ:
Αποφύγετε την πολλή κουραστική προσπάθεια, την βαριάς αντίστασης προπόνηση, την κόπωση. Κάνετε διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων.
Αποφύγετε τα πολύ ζεστά ή κρύα περιβάλλοντα.
Να είστε προσεκτικοί με τις ασκήσεις ισορροπίας. Βάλτε τον ασθενή δίπλα στη μπάρα (στο studio) ή σε καρέκλα ή άλλο έπιπλο στο σπίτι για να πιαστεί σε τυχόν αστάθεια.

Ο στόχος και η συγκέντρωση στο μάθημα Pilates!

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όταν κάνουμε Pilates, τόσο το πως αυτό, δυναμώνει το σώμα μας, αλλά και ποια σημεία του σώματός μας ενεργοποιούμε με την κάθε άσκηση. Ο «στόχος» είναι ο λόγος που επιλέγει ο δάσκαλος για μας τις κατάλληλες ασκήσεις. Σύμφωνα με τις δικές μας ιδιαίτερες ανάγκες χτίζεται το πρόγραμμα που θα γυμναστούμε από τον κάθε δάσκαλο.

Φυσικά έχουμε αποτέλεσμα στο 100% όταν γυμναζόμαστε με συγκέντρωση, έλεγχο και απόλυτη παρουσία της προσοχής μας την ώρα που ασκούμαστε.
Όταν καταφέρνουμε να γυμναστούμε έτσι, καταφέρνουμε να έχουμε τόσο καλή υγεία σώματος, όσο και ψυχής.
Αυτός είναι και ο λόγος που η διδασκαλία στο Pilates γίνεται με σαφείς εντολές από τον δάσκαλο και όχι με μίμηση. Έτσι ο δάσκαλος μας καθοδηγεί και δεν μας δείχνει την άσκηση. Στο Pilates δεν μιμούμαι αυτό που βλέπω, αλλά ακούω, επικοινωνώ και εκτελώ με το σώμα και το πνεύμα μου σε απόλυτη παρουσία στη στιγμή.13382270_10201561020464320_587505805_nφωτο Λ.Β.

Η «Συγκέντρωση» στο Pilates το είναι σημείο που κάνει τη διαφορά στην εκτέλεση των ασκήσεων της μεθόδου.

image-0-02-04-bf66c35b5d0113027acab8020dd0fb9d4855265b36bf30de912ac6a7744f3e4c-VΛίλλυ Βελισσαρίου

Στην διδασκαλία υπάρχουν τρόποι για να μπορέσει ο «δάσκαλος» να μεταδώσει την γνώση στον μαθητή του. Επίσης σημαντικό είναι να αναγνωρίσει ο «δάσκαλος», το στάδιο που βρίσκεται ο κάθε μαθητής. Στο pilates χρειάζεται επίσης μεγάλη προσοχή να θυμάται ο «δάσκαλος» και την σωματική κατάσταση του ασκούμενου – μαθητή. Η διαφορά τώρα στον έμπειρο δάσκαλο (διδασκαλία στο αντικείμενο που διδάσκει για τουλάχιστον 3 χρόνια) είναι ότι τη στιγμή που ο ασκούμενος κάνει μία άσκηση, ο «δάσκαλος» νιώθει τον ασκούμενο, δίνει σημασία στις λεπτομέρειες της εκτέλεσης της άσκησης και του εντοπίζει τα σημεία προσοχής αλλά και τα σημεία του στόχου όταν αυτό χρειάζεται.

Εδώ έρχομαι να προσθέσω πόσο σημαντική είναι μία από τις 6 βασικές αρχές της μεθόδου του Joseph Pilates, η συγκέντρωση. Η συγκέντρωση τόσο του μαθητή όσο και του δάσκαλου την ώρα που γίνονται οι ασκήσεις. Με την συγκέντρωση και την εν συναίσθηση του έμπειρου «δάσκαλου» αποφεύγονται τραυματισμοί και ο ασκούμενος νιώθει το σώμα και τις δυνατότητές του. Χωρίς την συγκέντρωση οι ασκήσεις είναι απλά ασκήσεις που μπορεί να φαίνονται απλές και εύκολες διότι δεν εκτελούνται σωστά. Για να εκτελεστούν σωστά οι ασκήσεις, χρειάζεται να επιστρατεύσουμε την προσοχή μας ως δάσκαλοι στον τρόπο που τις μεταδίδουμε καθ όλη τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά και στις διορθώσεις που θα κάνουν τον ασκούμενο να πηγαίνει σε βάθος και να γνωρίζει το σώμα του. Ως μαθητές χρειάζεται να ακούμε τις οδηγίες και τις διορθώσεις κατά την διάρκεια που κάνουμε μάθημα και να εντοπίζουμε πως νιώθουμε το σώμα μας αλλά και πως αναπνέουμε.

Εδώ έρχεται και η απάντηση στο ερώτημα που θέτουν πολλοί «γιατί ο δάσκαλος δεν κάνει τις ασκήσεις μαζί με τους μαθητές, αλλά τις μεταδίδει κατά τη διάρκεια που γίνονται». Η απάντηση είναι γιατί χρειάζεται συγκέντρωση. Όταν βλέπεις και ακολουθεί η μίμηση, η συγκέντρωση μένει στην προσπάθεια της απεικόνισης και όχι στην ουσία.

Κάθε φορά που ως δασκάλα pilates, πηγαίνω βαθύτερα στην μέθοδο, νιώθω όλο και μεγαλύτερο σεβασμό σ’ αυτόν τον άνθρωπο που με τόσο σοφία την δημιούργησε και έτσι μπόρεσαν οι άνθρωποι που την ακολούθησαν να έχουν μία πιο ποιοτική ζωή.

 

 

Τα μαθήματα clinical pilates στο Ασκληπιείο φυσικοθεραπευτήριο στην Αγία Παρασκευή, έχουν ήδη ξεκινήσει.

Αγίου Ιωάννου 12. Πληροφορίες στο 2106394987 ή στο inbox μου.

20180523_100121φωτογραφία μαθήτριας στο reformer στον χώρο.

Τα μαθήματα pilates έχουν ήδη ξεκινήσει….

Δυστυχώς οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και εύχομαι σε όλους σας, καλή επάνοδο στην εργασία και στις υποχρεώσεις σας. Οφείλουμε να βρίσκουμε αφορμές να ομορφαίνουμε τις στιγμές μας καθ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Η γυμναστική μπορεί να μας προσφέρει ευεξία, ευμορφία, ευτυχία. Επιλέξτε άμεσα το είδος γυμναστικής, χορού ή σπορ που σας ταιριάζει. Επιλέξτε να είναι κοντά στο σπίτι ή την εργασία σας εάν θέλετε να το μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους, ή τον personal trainer που σας ταιριάζει, ώστε να έρχεται στον χώρο σας.

Από την Δευτέρα 3/9, έχω ξεκινήσει τα μαθήματα ομαδικά και personal. Είμαι στη διάθεσή σας για όποια πληροφορία επιθυμείτε.

Καλή χρονιά!20180224_132248φωτογραφία από μάθημά μου στο Synergy Fitness

Αύριο 8 Σεπτεμβρίου στη 1.00 σας περιμένω για το πρώτο ομαδικό pilates mat της φετινής περιόδου στο Synergy Fitness.

20180224_132056φωτογραφία (μαθητές του Synergy fitness), διδασκαλία Λίλλυ Βελισσαρίου

Με τις διακοπές χάνεις ότι πέτυχες στο σώμα και την υγεία σου με το Pilates?

Λίλλυ Βελισσαρίου

20170113_183137Το Pilates επιμηκύνει το σώμα σου και διορθώνει ή βελτιώνει προβλήματα με την στάση σου, με τραυματισμούς που μπορεί να έχεις υποστεί ή με διάφορα αυτοάνοσα, που μπορεί να σε ταλαιπωρούν για λίγο χρονικό διάστημα ή και χρόνια. Αυτός είναι και ο λόγος που αποδέχονται το Pilates και οι γιατροί. Επίσης επειδή το Pilates γυμνάζει τους εσωτερικούς μύες, η διαφορά είναι εμφανής μετά τις πρώτες εβδομάδες (Κατά τον Pilates μετά τα πρώτα 10 μαθήματα). Νιώθεις πολύ πιο δυνατός, εάν είχες πόνους αυτοί σταματούν ή ελαττώνονται και αποφεύγεις τους τραυματισμούς. Η διάθεσή σου ανεβαίνει και αρχίζεις να θέλεις όλο και περισσότερο να κάνεις μάθημα.

Όταν διακόπτεις τα μαθήματα, νιώθεις ότι θα χάσεις ότι με κόπο και επιμονή έχτισες και ακολουθεί απογοήτευση.

Σε αυτό το σημείο θέλω να πω ότι «όχι», δεν θα έρθεις στην προηγούμενη κατάσταση που ήσουν πριν να ξεκινήσεις το Pilates, αρκεί αυτή η διακοπή να μην είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από 1-2 μήνες, εξαρτάται από το άτομο και τις ιδιαιτερότητες με το σώμα του).

Το σώμα σου έχει μνήμη και ειδικά εάν έχεις γυμναστεί με συνειδητό τρόπο όπως με το Pilates, τον χορό, την Yoga, το Co Act… Έτσι όταν ξαναρχίσεις μετά από 1-2 μαθήματα θα ανακαλύψεις ότι τίποτα δεν χάθηκε από την δουλειά που έκανες με το σώμα σου. Προσωπικά πιστεύω ότι ωφελούν κάποιες διακοπές στην εκγύμναση των μυών σου, διότι έτσι δίνεις την ευκαιρία στο σώμα σου να ξεκουραστεί.

Πότε έχω αποτέλεσμα με το pilates?

Λίλλυ Βελισσαρίου

Pull Ups TrapezeΗ αυθεντική μέθοδος Pilates αποτελείται από 450 βασικές ασκήσεις και τουλάχιστον άλλες τόσες σε προσαρμογές που έχουν γίνει πάνω σε όργανα, σε στρώμα και με props. Τελικά όμως από όποιο δρόμο κι αν ξεκινήσει κάποιος με αυτή τη μέθοδο το ζητούμενο είναι να πετύχει ένα σώμα που να έχει υγεία και να είναι όσο πιο αρμονικό γίνεται.
Εάν κάποιος ξεκινήσει σήμερα Pilates και γυμναστεί με τις βασικές αρχές της μεθόδου που είναι η σωστή αναπνοή (δύσκολη αλλά όλοι που προσπαθούν την πετυχαίνουν), η συγκέντρωση, ο έλεγχος κίνησης σώματος αναπνοής, ακρίβεια στην κίνηση, εκγύμναση με ρευστότητα των κινήσεων και ακολουθήσει τον δάσκαλό του να δουλεύει σε κάθε άσκηση το κέντρο του, μετά από 20 ώρες θα έχει δει τα πρώτα αποτελέσματα.