Pilates και γυμναστική φάρμακο για ψυχή και σώμα

Λίλλυ Βελισσαρίου

Πολλοί ψυχολόγοι και ψυχίατροι, συστήνουν ανάμεσα σε άλλα και την γυμναστική ως “φάρμακο” για την αντιμετώπιση διαφόρων ψυχικών προβλημάτων. Εκτός από τις ορμόνες που εκκρίνονται στο σώμα, όπως θα έχετε παρατηρήσει όσοι γυμνάζεστε, συμβάλουν στην καλή διάθεση κι έτσι στο τέλος του μαθήματος ενώ ξεκινήσατε κουρασμένοι, φεύγετε με χαμόγελο και ενέργεια.

pilatesΣημαντικό ρόλο παίζουν οι αναπνευστικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση.
Στην άσκηση του Pilates χρησιμοποιείται η πλευρική αναπνοή (εισπνοή από την μύτη-εκπνοή από το στόμα). Ανοίγει δηλαδή στην εισπνοή το διάφραγμα και στέλνουμε τον αέρα πίσω στις κάτω πλευρές του θώρακα. Αντίστοιχα στην εκπνοή, συρρικνώνεται ο θώρακας και προσπαθώ να αποβάλω όσο περισσότερο αέρα μπορώ, ώστε να καθαρίζουν οι πνεύμονες.

Ο άνθρωπος από την γέννηση του χρησιμοποιεί την διαφραγματική αναπνοή αλλά είναι μια τεχνική που ενώ θεωρείται ως φυσική και αυθόρμητη, μεταβάλλεται ανάλογα με τα συναισθήματα, το άγχος και την στεναχώρια. Η διαφραγματική αναπνοή χαλαρώνει το νευρικό σύστημα με σκοπό την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και την απόκτηση ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης. Επίσης μειώνει σημαντικά το stress και το άγχος αλλά βοήθα και στην ρύθμιση της πίεσης.

pilates arabesqueΗ γυμναστική συμβάλλει

Στην αποβολή του άγχους και του stress
Στην καταπολέμηση της αϋπνίας
Στην ρύθμιση της πίεσης
Στην ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος
Στην αύξηση ενέργειας
Στην καταπολέμηση των αναπνευστικών παθήσεων
Στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος

 

pilates reformerΤο Pilates βοηθάει

Στην αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος

Στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού

Στην ευλυγισία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Στον συντονισμός σώματος και πνεύματος

Στην σωστή στάση

Στην ισορροπία

Στην οστική πυκνότητα

Στις υγιείς αρθρώσεις

Στην αύξηση κινητικότητας

Στην επίγνωση του σώματος

Στην βελτίωση της καθημερινότητας

Στην αποφυγή τραυματισμών.

Pilates ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό

Λίλλυ Βελισσαρίου

Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η γυμναστική μεταξύ άλλων θεωρήθηκε φυσικό αντικαταθλιπτικό.
20180224_133528Είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη θλίψη, το άγχος και την μελαγχολία.
Έχει αποδειχθεί ότι η συστηματική άσκηση σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διατηρήσει την ψυχική ισορροπία.
Παράλληλα η γυμναστική συμβάλει κατευναστικά σε περιπτώσεις άγχους η έντονου θυμού βοηθώντας το μυαλό να ξεχαστεί καθώς χαλαρώνει του μύες.

Πολλοί γιατροί συστήνουν την γυμναστική ως “φάρμακο” για την αντιμετώπιση διαφόρων ψυχικών προβλημάτων. Εκτός από τις ορμόνες που εκκρίνονται στο σώμα και συμβάλουν στην καλή διάθεση σημαντικό ρόλο παίζουν και οι αναπνευστικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση.

Ιδανικό στη λίστα είναι και το pilates, διότι εκτός από την άσκηση, χρειάζεται συγκέντρωση, πειθαρχία και κατ επέκταση απόλυτη επικοινωνία με το σώμα καθ όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.

Η φωτογραφία είναι κατά την διάρκεια μαθήματός μου σε ομαδικό τμήμα στο Synergy fitness.

Μείωση συμπτωμάτων που συνδέονται με ψυχικές διαταραχές

Ζαρώτης Ιωάννης
Ψυχολόγος-Αθλητικός Ψυχολόγος

 

γελιοΗ άσκηση έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλά παρεμβατικά προγράμματα για την αποκατάσταση ψυχικών διαταραχών. Υποστηρίζεται ότι μόνο η άσκηση δεν μπορεί να αποτελεί θεραπεία για ψυχικές διαταραχές, αλλά αναδεικνύεται ο βοηθητικός της ρόλος. Στη θεραπευτική διαδικασία ψυχικών διαταραχών είναι απαραίτητο να ελεγχθεί εξονυχιστικά το προτεινόμενο πρόγραμμα άσκησης καθώς το μη ενδεδειγμένο, είναι πιθανόν να αποδώσει τα αντίθετα από τα προσδοκώμενα αποτελέσματα.
γυμναστικήΩς άσκηση θεωρείται ακόμη και ένας περίπατος χαμηλής έντασης, ο οποίος δύναται να βελτιώσει τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας του ατόμου. Ο χρόνος διάρκειας της άσκησης καθώς και η εβδομαδιαία συχνότητά της, ώστε να είναι ωφέλιμη, ποικίλουν στα αποτελέσματα των ερευνητών. Οι πιο πρόσφατες έρευνες καταδεικνύουν την καθημερινή άσκηση ως την ιδανικότερη συχνότητα για την αποκόμιση θετικών επιδράσεων. Παράλληλα αναφέρεται ότι η υψηλή ένταση στην άσκηση προκαλεί αρκετές φορές αρνητικά συναισθήματα, αν ο ασκούμενος δεν είναι συνηθισμένος σε υψηλά επίπεδα έντασης.
Για την υιοθέτηση της άσκησης στη ζωή μας, θα ήταν καλό να τεθούν εξ’ αρχής κάποιοι στόχοι για τους οποίους το άτομο την εισάγει στο πρόγραμμά του. Στις Η.Π.Α. οι έρευνες δείχνουν ότι το μεγαλύτερο ποσοστό των ατόμων που ξεκινούν άσκηση, την εγκαταλείπουν το περισσότερο σε διάστημα έξι μηνών. Απαιτείται τοποθέτηση στόχων για να υφίσταται προσωπικό ενδιαφέρον και να βιώνει ο ασκούμενος τα οφέλη της άσκησης.

Το γέλιο είναι υγεία

ιντερνετ

Ο Φρόιντ υποστηρίζει ότι το γέλιο απελευθερώνει ένα μεγάλο πλεόνασμα ενέργειας που παραμένει φυλακισμένο στον οργανισμό.

Ο Νίτσε θεωρεί ότι ο άνθρωπος που γελά προστατεύει την πνευματική του υγεία, η οποία διαταράσσεται από δύο επικίνδυνα συναισθήματα, το φόβο και την οργή.

γέλιο«Οι ευεργετικές συνέπειες του γέλιου στην υγεία του ανθρώπου, αναδεικνύονται καλύτερα όταν κάποιος γελά με την καρδιά του για μεγάλο χρονικό διάστημα».
Βάλτε γέλιο στη ζωή σας, μοιραστείτε το, εκφραστείτε μέσα από αυτό και νιώστε χαρά και ανακούφιση. Αντιμετωπίστε μικροατυχήματα, προκλήσεις κλπ, με το γέλιο.

Όταν είμαστε σε θέση να γελάμε με πράγματα που μας προβληματίζουν, τότε αυτά ξαφνικά μοιάζουν πιο «μικρά». Δεν παύουν να υπάρχουν και να μας επηρεάζουν, αλλά δεν μας κυριεύουν πια.

Το γέλιο διώχνει μακριά τα αρνητικά συναισθήματα, εξομαλύνει εντάσεις και μας απελευθερώνει. Μην αφήσετε ούτε μια μέρα να πάει χαμένη. Η καλύτερη ώρα να ξεκινήσετε είναι τώρα.

Βελτίωση της αυτό-εικόνας

Ζαρώτης Ιωάννης
Ψυχολόγος-Αθλητικός Ψυχολόγοςαυτοβελτίωση με γυμναστική

Η άσκηση συνδέεται άρρηκτα με την σωματική κατάσταση και εμφάνιση του ατόμου καθώς βελτιώνει την εξωτερική του εικόνα. Η εξωτερική εμφάνιση επηρεάζει την εικόνα που έχει το άτομο για τον ίδιο του τον εαυτό (αυτό-εικόνα), βιώνοντας συναίσθημα αποδοχής και ευχαρίστησης για την εμφάνισή του.

 

Τα ωφέλη της Σάουνας στο σώμα και στον οργανισμό!

 

  • Ανακουφίζει από το άγχος

Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες έχει αποδειχθεί ότι το άγχος, επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας και αποτελεί την κύρια αιτία αρκετών ασθενειών. Η χρήση της σάουνας, είναι πολύ ωφέλιμη για την καταπολέμηση του στρες, γιατί η θερμότητα χαλαρώνει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνει και διεγείρει τις ενδορφίνες.SAUNA

  • Χαλαρώνει τους μυς και καταπραΰνει τους πόνους στους μυς και στις αρθρώσεις

Με την υψηλή θερμοκρασία το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ανακουφίζουν και χαλαρώνουν το κορμί από τους πόνους των μυών ή της αρθρίτιδας. Κατά την διάρκεια χρήσης της σάουνας, η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος. Η αυξημένη ροή του αίματος, επιταχύνει την επούλωση του σώματος από πληγές και καταπραΰνει τους πόνους! Η χρήση της σάουνας προτείνεται στους αθλητές, γιατί η θερμότητα και ο ατμός, χαλαρώνουν τους μυς και διώχνουν τις τοξίνες από τον οργανισμό!

  • Καταπολεμά τα συμπτώματα της γρίπης και του κρυολογήματος

Ένα από τα σημαντικά οφέλη της σάουνας, είναι ότι επιταχύνεται η ανάρρωση από το κρυολόγημα και την γρίπη.

  • Απομακρύνει τις τοξίνες

Η εφίδρωση που προκαλείται από την έκθεση του σώματος σε υψηλές θερμοκρασίες, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό.

  • Καθαρίζει την επιδερμίδα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την περιποίηση της επιδερμίδας, είναι η χρήση της σάουνας. Με την εφίδρωση που προκαλείται από την υψηλή θερμοκρασία, απομακρύνονται τα βακτήρια και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, καθαρίζονται οι πόροι και το δέρμα γίνεται πιο απαλό και λαμπερό. Επιπλέον η υψηλή θερμοκρασία, αυξάνει την ελαστικότητα στο δέρμα.

  • Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Κατόπιν ερευνών που έχουν πραγματοποιηθεί, έχει αποδειχθεί ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που προκαλείται από την χρήση της σάουνας, διευκολύνει στην συνέχεια την χαλάρωση του σώματος και τον ύπνο!