Γιατί δεν είναι σωστό να πούμε στο Pilates ότι τώρα θα κάνουμε ασκήσεις για κοιλιακούς…

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το Pilates πατάει σε έξι στόχους που βασίζεται όλη η φιλοσοφία του. Αυτές οι έξι αρχές – στόχοι διέπουν όλες τις ασκήσεις του συστήματος. Μία από αυτές είναι το Powerhouse όπως ονομάζεται από τον ιδρυτή του. Αυτό συμπεριλαμβάνει μία σειρά μυών που ενεργοποιούνται κατά την διάρκεια του μαθήματος. Ανάμεσα σε αυτούς τους μύες που αποτελούν το Powerhouse (κέντρο δύναμης), είναι και όλοι οι κοιλιακοί (ορθός, εγκάρσιος, έσω και έξω κοιλιακός ένθεν και ένθεν). Εάν δεν ενεργοποιηθούν αυτοί οι μύες κατά την διάρκεια των ασκήσεων, τότε δεν γυμναζόμαστε σωστά κατά τον Joseph Pilates.20170210_201118

Έτσι δεν μπορούμε να πούμε ότι το Pilates έχει ασκήσεις για κοιλιακούς αποκλειστικά, όπως θα λέγαμε σε ένα άλλο σύστημα γυμναστικής, αλλά όλο το μάθημα Pilates, είναι τουλάχιστον και γύμναση κοιλιακών. Φυσικά σε κάποιες ασκήσεις οι κοιλιακοί, ενεργοποιούνται πιο ήπια ενώ σε άλλες ενεργοποιούνται περισσότερο, τόσο ώστε να πούμε ότι βασικός στόχος της άσκησης αυτής, είναι το «κέντρο» (Powerhouse ή ΚΑΙ κοιλιακοί). Οπότε με το ξεκίνημα της όποιας άσκησης στο  Pilates, ενεργοποιούμε κοιλιακούς.

Η φωτογραφία είναι από μάθημα TRX-Pilates με την Χριστίνα, Κατερίνα, Ευδοκία και Νικολέττα.

Pilates και γυμναστική φάρμακο για ψυχή και σώμα

Λίλλυ Βελισσαρίου

Πολλοί ψυχολόγοι και ψυχίατροι, συστήνουν ανάμεσα σε άλλα και την γυμναστική ως “φάρμακο” για την αντιμετώπιση διαφόρων ψυχικών προβλημάτων. Εκτός από τις ορμόνες που εκκρίνονται στο σώμα, όπως θα έχετε παρατηρήσει όσοι γυμνάζεστε, συμβάλουν στην καλή διάθεση κι έτσι στο τέλος του μαθήματος ενώ ξεκινήσατε κουρασμένοι, φεύγετε με χαμόγελο και ενέργεια.

pilatesΣημαντικό ρόλο παίζουν οι αναπνευστικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση.
Στην άσκηση του Pilates χρησιμοποιείται η πλευρική αναπνοή (εισπνοή από την μύτη-εκπνοή από το στόμα). Ανοίγει δηλαδή στην εισπνοή το διάφραγμα και στέλνουμε τον αέρα πίσω στις κάτω πλευρές του θώρακα. Αντίστοιχα στην εκπνοή, συρρικνώνεται ο θώρακας και προσπαθώ να αποβάλω όσο περισσότερο αέρα μπορώ, ώστε να καθαρίζουν οι πνεύμονες.

Ο άνθρωπος από την γέννηση του χρησιμοποιεί την διαφραγματική αναπνοή αλλά είναι μια τεχνική που ενώ θεωρείται ως φυσική και αυθόρμητη, μεταβάλλεται ανάλογα με τα συναισθήματα, το άγχος και την στεναχώρια. Η διαφραγματική αναπνοή χαλαρώνει το νευρικό σύστημα με σκοπό την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και την απόκτηση ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης. Επίσης μειώνει σημαντικά το stress και το άγχος αλλά βοήθα και στην ρύθμιση της πίεσης.

pilates arabesqueΗ γυμναστική συμβάλλει

Στην αποβολή του άγχους και του stress
Στην καταπολέμηση της αϋπνίας
Στην ρύθμιση της πίεσης
Στην ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος
Στην αύξηση ενέργειας
Στην καταπολέμηση των αναπνευστικών παθήσεων
Στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος

 

pilates reformerΤο Pilates βοηθάει

Στην αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος

Στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού

Στην ευλυγισία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Στον συντονισμός σώματος και πνεύματος

Στην σωστή στάση

Στην ισορροπία

Στην οστική πυκνότητα

Στις υγιείς αρθρώσεις

Στην αύξηση κινητικότητας

Στην επίγνωση του σώματος

Στην βελτίωση της καθημερινότητας

Στην αποφυγή τραυματισμών.

Πως εφαρμόζεται η μέθοδος του Joseph Pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

pilatesΗ μέθοδος Pilates εφαρμόζεται τόσο στο πάτωμα (ασκήσεις σε στρώμα ή με όργανα-αντικείμενα που βοηθούν. Μπάλες, magic circles, foam rollers, λάστιχα, βαράκια μπάλες κ.α. ) όσο και με τη χρήση συγκεκριμένων οργάνων.
Τα μηχανήματα αυτά δεν έχουν καμία σχέση με τα μηχανήματα που έχουμε συνηθίσει στα γυμναστήρια.
Η βασική τους διαφορά είναι ότι και στα 5 όργανα του Pilates (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Wunda Chair, Spine Corrector) η αντίσταση εφαρμόζεται σε ελατήρια και όχι σε βάρη, ανάλογα με τον βαθμό δυσκολίας που θέλουμε να προσθέσουμε. Με αυτόν τον τρόπο «δουλεύεται» η δύναμη, ταυτόχρονα με τον έλεγχο του κέντρου του σώματος, την σταθερότητα και την ισορροπία. Οι ασκήσεις Pilates, είτε γίνουν στο δάπεδο είτε στα μηχανήματα, έχουν τα ίδια αποτελέσματα, απλά σύμφωνα με το που θέλουμε να ρίξουμε το βάρος μας επιλέγουμε το κατάλληλο όργανο και έτσι τα δημιούργησε και ο Πιλάτες. Τα όργανα τα έφτιαξε για να είναι η επέκταση του σώματος του ασκούμενου.
Δεν έχει σημασία αν θα ξεκινήσει κανείς από το πάτωμα για να περάσει στα όργανα ή το αντίστροφο. Το ολοκληρωμένο όμως μάθημα της μεθόδου, είναι ανάλογα με τις ασκήσεις που επιλέγει για συγκεκριμένους λόγους ο δάσκαλος, ο ασκούμενος να περάσει από όλα(ή σχεδόν όλα) τα όργανα. Επίσης στο Pilates πρέπει πάντα να γίνεται με την καθοδήγηση του δάσκαλου και όχι με πρόγραμμα σε χαρτί όπως γίνεται με άλλους τρόπους γύμνασης και ο ασκούμενος να κάνει μόνος του τις ασκήσεις.

 

Ιστορικά εισπνέω στο δύσκολο μέρος της άσκησης στο pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

20170526_202543Όταν κάνω ένα μάθημα Pilates, επιδιώκω να κινώ όλο το σώμα και να μπορέσω να βελτιώσω την κινητικότητα στα σημεία αδυναμίας μου, καθώς επίσης να αναπτύξω την μυική ισορροπία του σώματός μου.

Οι στόχοι σε ένα μάθημα Pilates, είναι

  1. Η αναπνοή
  2. Η συγκέντρωση
  3. Ο έλεγχος
  4. Το κέντρο (powerhouse)
  5. Η ακρίβεια των κινήσεων
  6. Η ροή.

Η αναπνοή λοιπόν είναι τόσο σημαντική ώστε να αποτελεί βασικό πυλώνα της μεθόδου.

 

Ιστορικά, θα αναφέρω ότι εισπνέουμε στο δύσκολο κομμάτι της άσκησης, ενώ όταν κάνουμε κάμψεις διευκολύνει η εκπνοή και στις εκτάσεις η εισπνοή.

Εάν αυτό γίνεται αντίθετα, δεν είναι απαραίτητα λάθος, ενώ λάθος είναι να μην εισπνέω και εκπνέω ισορροπημένα.

Φωτογραφία από το μάθημά μου στο wins 14 με τις Χριστίνα, Άννα, Νικολέττα, Μαριάννα, Ευδοκία στην άσκηση single leg kick.

Ο στόχος και η συγκέντρωση στο μάθημα Pilates!

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όταν κάνουμε Pilates, τόσο το πως αυτό, δυναμώνει το σώμα μας, αλλά και ποια σημεία του σώματός μας ενεργοποιούμε με την κάθε άσκηση. Ο «στόχος» είναι ο λόγος που επιλέγει ο δάσκαλος για μας τις κατάλληλες ασκήσεις. Σύμφωνα με τις δικές μας ιδιαίτερες ανάγκες χτίζεται το πρόγραμμα που θα γυμναστούμε από τον κάθε δάσκαλο.

Φυσικά έχουμε αποτέλεσμα στο 100% όταν γυμναζόμαστε με συγκέντρωση, έλεγχο και απόλυτη παρουσία της προσοχής μας την ώρα που ασκούμαστε.
Όταν καταφέρνουμε να γυμναστούμε έτσι, καταφέρνουμε να έχουμε τόσο καλή υγεία σώματος, όσο και ψυχής.
Αυτός είναι και ο λόγος που η διδασκαλία στο Pilates γίνεται με σαφείς εντολές από τον δάσκαλο και όχι με μίμηση. Έτσι ο δάσκαλος μας καθοδηγεί και δεν μας δείχνει την άσκηση. Στο Pilates δεν μιμούμαι αυτό που βλέπω, αλλά ακούω, επικοινωνώ και εκτελώ με το σώμα και το πνεύμα μου σε απόλυτη παρουσία στη στιγμή.13382270_10201561020464320_587505805_nφωτο Λ.Β.

Τα μαθήματα clinical pilates στο Ασκληπιείο φυσικοθεραπευτήριο στην Αγία Παρασκευή, έχουν ήδη ξεκινήσει.

Αγίου Ιωάννου 12. Πληροφορίες στο 2106394987 ή στο inbox μου.

20180523_100121φωτογραφία μαθήτριας στο reformer στον χώρο.

Τα μαθήματα pilates έχουν ήδη ξεκινήσει….

Δυστυχώς οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και εύχομαι σε όλους σας, καλή επάνοδο στην εργασία και στις υποχρεώσεις σας. Οφείλουμε να βρίσκουμε αφορμές να ομορφαίνουμε τις στιγμές μας καθ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Η γυμναστική μπορεί να μας προσφέρει ευεξία, ευμορφία, ευτυχία. Επιλέξτε άμεσα το είδος γυμναστικής, χορού ή σπορ που σας ταιριάζει. Επιλέξτε να είναι κοντά στο σπίτι ή την εργασία σας εάν θέλετε να το μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους, ή τον personal trainer που σας ταιριάζει, ώστε να έρχεται στον χώρο σας.

Από την Δευτέρα 3/9, έχω ξεκινήσει τα μαθήματα ομαδικά και personal. Είμαι στη διάθεσή σας για όποια πληροφορία επιθυμείτε.

Καλή χρονιά!20180224_132248φωτογραφία από μάθημά μου στο Synergy Fitness

6 χαρακτηριστικά της διδασκαλίας

Λίλλυ Βελισσαρίου

αγάπη

γνώση

μεταδοτικότητα

ευρηματικότητα

κατανόηση

ενημέρωση

image-0-02-05-df02c6c2f45935357cce6fdafde5a10c286edbc316d432c65e28759dd3ea739e-V

 

 

Το Pilates δεν είναι κατάλληλο αν…

Λίλλυ Βελισσαρίου

 

teaser pilatesΕίναι μια άσκηση που θέλει υπομονή και επιμονή για να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Συνεπώς δεν είναι κατάλληλη για ανυπόμονους που θέλουν να δουν γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια.
Αντίθετα με το στερεότυπο που θέλει το pilates να μην είναι κατάλληλο για ανθρώπους που θέλουν γυμναστική με ένταση και εκτόνωση, το pilates στην πραγματικότητα είναι μια μέθοδος που έχει ένταση και μεγάλο βαθμό δυσκολίας. Δεν είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να γυμναστεί κάποιος.

Αρχικά εφαρμόστηκε από τον Joseph Pilates σε άνδρες, αλλά στη συνέχεια αποδείχτηκε ιδανικός τρόπος άσκησης για επαγγελματίες χορευτές και αθλητές καθώς επίσης εφαρμόζεται σήμερα και από τους φυσιοθεραπευτές για αποκατάσταση. Παραμένει μια μη αερόβια γυμναστική στις γενικές αρχές του , αν και το power pilates μπορεί και κάνει τις ασκήσεις αερόβιες.

Θα έλεγα ότι είναι ένα σοφά δομημένο σύστημα για να γυμναστεί κάποιος είτε θέλει δύσκολο μονοπάτι, είτε θέλει μέσα από πιο απλές προσαρμοσμένες ασκήσεις να επανέλθει σε καλή φυσική κατάσταση με απόλυτα συνειδητό τρόπο εξάσκησης του σώματός του.

Με τις διακοπές χάνεις ότι πέτυχες στο σώμα και την υγεία σου με το Pilates?

Λίλλυ Βελισσαρίου

20170113_183137Το Pilates επιμηκύνει το σώμα σου και διορθώνει ή βελτιώνει προβλήματα με την στάση σου, με τραυματισμούς που μπορεί να έχεις υποστεί ή με διάφορα αυτοάνοσα, που μπορεί να σε ταλαιπωρούν για λίγο χρονικό διάστημα ή και χρόνια. Αυτός είναι και ο λόγος που αποδέχονται το Pilates και οι γιατροί. Επίσης επειδή το Pilates γυμνάζει τους εσωτερικούς μύες, η διαφορά είναι εμφανής μετά τις πρώτες εβδομάδες (Κατά τον Pilates μετά τα πρώτα 10 μαθήματα). Νιώθεις πολύ πιο δυνατός, εάν είχες πόνους αυτοί σταματούν ή ελαττώνονται και αποφεύγεις τους τραυματισμούς. Η διάθεσή σου ανεβαίνει και αρχίζεις να θέλεις όλο και περισσότερο να κάνεις μάθημα.

Όταν διακόπτεις τα μαθήματα, νιώθεις ότι θα χάσεις ότι με κόπο και επιμονή έχτισες και ακολουθεί απογοήτευση.

Σε αυτό το σημείο θέλω να πω ότι «όχι», δεν θα έρθεις στην προηγούμενη κατάσταση που ήσουν πριν να ξεκινήσεις το Pilates, αρκεί αυτή η διακοπή να μην είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από 1-2 μήνες, εξαρτάται από το άτομο και τις ιδιαιτερότητες με το σώμα του).

Το σώμα σου έχει μνήμη και ειδικά εάν έχεις γυμναστεί με συνειδητό τρόπο όπως με το Pilates, τον χορό, την Yoga, το Co Act… Έτσι όταν ξαναρχίσεις μετά από 1-2 μαθήματα θα ανακαλύψεις ότι τίποτα δεν χάθηκε από την δουλειά που έκανες με το σώμα σου. Προσωπικά πιστεύω ότι ωφελούν κάποιες διακοπές στην εκγύμναση των μυών σου, διότι έτσι δίνεις την ευκαιρία στο σώμα σου να ξεκουραστεί.