Βελτίωση της αυτό-εικόνας

Ζαρώτης Ιωάννης
Ψυχολόγος-Αθλητικός Ψυχολόγοςαυτοβελτίωση με γυμναστική

Η άσκηση συνδέεται άρρηκτα με την σωματική κατάσταση και εμφάνιση του ατόμου καθώς βελτιώνει την εξωτερική του εικόνα. Η εξωτερική εμφάνιση επηρεάζει την εικόνα που έχει το άτομο για τον ίδιο του τον εαυτό (αυτό-εικόνα), βιώνοντας συναίσθημα αποδοχής και ευχαρίστησης για την εμφάνισή του.

 

Contact-επαφή στο Co Act

Λίλλυ Βελισσαρίου

Οι ασκήσεις στο Co Act όπου το σχεδίασα και το κατοχύρωσα ως ένα νέο σύστημα εκγύμνασης το 2014, έχει τις αρχές του. Μία από αυτές και είναι βασική αρχή του, είναι η αντίληψη της ενέργειας και της δυναμικής του ενός προς τον άλλο. Εδώ βρίσκουμε και την βασική διαφορά από τα δεδομένα των μέχρι τώρα συστημάτων εκγύμνασης του σώματος. Βέβαια στον σύγχρονο χορό έχουμε το contact improvisation που έχει ως στόχο και ως σημείο έναρξης τον συντονισμό και την κίνηση που δημιουργείται από την κίνηση του άλλου, ή είναι συνέχεια της κίνησης του άλλου. Έτσι και στο Co Act, ζητάμε από τα δύο άτομα να αντιληφθούν και να ακολουθήσουν την δύναμη, την αρχή και το τέλος της κίνησης του συν-ασκούμενου. Στο τέλος μπορούμε να συνδυάσουμε σειρά ασκήσεων (γυμναστικής με όργανα), ώστε να έχουμε ένα αποτέλεσμα όχι μόνο σωματικό, αλλά και με ψυχική ανάταση που προκύπτει από την σιωπηλή επικοινωνία με τον «άλλο».co actΗ φωτογραφία είναι από μάθημά μου με την Εύα, Μαρία, Χριστίνα, Στέλλα.

«το ανέβασμα του δρομέα» (runner’s high)

γυμναστική πιλατεςΗ βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και η έκκριση χημικών ουσιών στον οργανισμό, μέσω της άσκησης, έχει άμεση επίδραση στη διάθεση του ασκούμενου. Η ευχάριστη διάθεση συνδέεται με χημικές ουσίες που εκκρίνονται στον εγκέφαλο και επιδρούν στην ψυχολογική κατάσταση του ατόμου. Τέτοιου είδους χημικές ουσίες είναι η νορεπινεφρίνη, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες ασκούν θετική επίδραση στην ψυχολογική διάθεση. Σε ορισμένες περιπτώσεις άσκησης, η έκκριση των χημικών ουσιών παρουσιάζει στον εγκέφαλο δράση ανάλογη με τη δράση της μορφίνης, προκαλώντας γενική ευφορία. Η συγκεκριμένη επίδραση έχει αναφερθεί ως «το ανέβασμα του δρομέα» (runner’s high).

 

Παύση του νου

Λίλλυ Βελισσαρίου

3bc6560Το Pilates είναι άσκηση με απόλυτη συγκέντρωση και δεν αφήνει τα περιθώρια για το «κυκλωτό σκέψιμο» (είναι το συνεχές γέμισμα από μικρό-σκέψεις στην πλειοψηφία τους άχρηστες, που καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας όλοι κάνουμε χωρίς απαραίτητα να το προκαλούμε). Εδώ θέλω να προσθέσω το όφελος της «παύσης» που θεωρώ απαραίτητη σε κάθε μάθημά μου του Pilates και του Co-act συστήματος, στην αρχή και στο τέλος. Η παύση, είναι άσκηση από πνευματική διδασκαλία δανειζόμενη, όπου επιτρέπει να γεμίσουμε ενέργεια, να αδειάσουμε από ότι περιττό και να ξεκουράσουμε το νου μας.

Οι αρχές του Co Act συστήματος εκγύμνασης

 

Contact Control Combine
(επαφή-έλεγχος-συνδυασμός)
Κατοχύρωση 2014 από τη Λίλλυ Βελισσαρίου

Co act by Lilly Velissariou
Co act by Lilly Velissariou

Σύστημα εκγύμνασης δύο ατόμων που δουλεύουν σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος μαζί. Γυμνάζει όλο το σώμα χωρίς να επιφέρει τραυματισμούς στο σώμα.

Οι αρχές του συστήματος Co Act πηγάζουν από το σύστημα Pilates με τις εξής διαφορές:

1. Η μουσική δίνει τον ρυθμό στην κίνηση του σώματος και το σώμα την ακολουθεί.
2. Εκγύμναση πάντα σε εξάρτηση από τον συν-ασκούμενο με ανταλλαγή ενέργειας και δύναμης σωματικής.
3. Ο τρόπος εκτέλεσης της άσκησης εξαρτάται από την επικοινωνία με τον συν- ασκούμενο.
4. Η εικόνα της άσκηση με τον συνδυασμό των δύο είναι όπως η χορογραφία που δεν απευθύνεται από τον ασκούμενο προς τον εαυτό του, αλλά και προς τα έξω.

Τρεις λέξεις είναι το κλειδί του νέου συστήματος εκγύμνασης Co Act της Λίλλυ Βελισσαρίου .

1. Contact-επαφή. Οι ασκήσεις βασίζονται στην αντίληψη της ενέργειας και της δυναμικής του ενός προς τον άλλο. Εδώ η βασική διαφορά από τα δεδομένα των μέχρι τώρα συστημάτων εκγύμνασης του σώματος, είναι η προσοχή που απαιτείται όχι μόνο στον συνδυασμό της άσκησης, όχι μόνο στον ρυθμό της μουσικής, αλλά κυρίως στον συντονισμό με τον partner.
2. Control-έλεγχος. Αυτό το κομμάτι του συστήματος Co Act έχει τις ρίζες του στο σύστημα pilates. Χρειάζεται τόσο από τον Α (ασκούμενο) όσο κι από τον Β (ασκούμενο), ο έλεγχος της δυναμικής της άσκησης και της συγκέντρωσης, ώστε οι ασκήσεις να λειτουργούν άμεσα και αποτελεσματικά.
3. Combine- συνδυασμός. Οι ασκήσεις είναι μικρές χορογραφίες που ευχάριστα τις παρακολουθεί ο θεατής αλλά πέρα από αυτό, αποσκοπούν στην σύνθεση κίνησης και μουσικής, ώστε να μην βαριέται όποιος γυμνάζεται και να αισθάνεται όμορφα και δημιουργικά όπως όταν χορεύει. Είναι η λεπτή ισορροπία ανάμεσα στο χορό και τη γυμναστική.

Απευθύνεται σε ερασιτέχνες ή και σε επαγγελματίες ανάλογα με το επίπεδο (beginners, intermediate, advance), που θέλουν τόσο να γυμναστούν, όσο και να περάσουν διασκεδαστικά κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Είναι παιχνίδι των δύο.
Τα αποτελέσματα των ασκήσεων είναι εμφανή και άμεσα και γυμνάζονται με εξαρτήματα όπως τα φαρδιά λάστιχα του pilates, μικρές και μεγάλες μπάλες, στεφάνια και βαράκια.

Co-Act

Λίλλυ Βελισσαρίου

co act by lilly velissariouΣτο Co act οι ασκήσεις γυμνάζουν καθ όλη τη διάρκεια του μαθήματος, δύο άτομα σε απόλυτη εξάρτηση ο ένας από τον άλλο. Έτσι οι ασκούμενοι που ακολουθούν τον ρυθμό της μουσικής, άλλοτε αργά κι άλλοτε πιο γρήγορα, μαθαίνουν να αισθάνονται ο ένας το άλλο και ανάλογα να βάζουν την απαιτούμενη ενέργεια και δύναμη για την εφαρμογή της άσκησης.
Το Co act, είναι για ενδυνάμωση κορμού ( κοιλιακοί, ραχιαίοι, μυς της πλάτης και του στήθους ), χεριών και ποδιών.
Με εισπνοή και εκπνοή ίσα μοιρασμένης διάρκειας.
Ισορροπία και έλεγχος του σώματος.

Η φωτογραφία είναι από μάθημά μου στο Shantom και είναι οι μαθήτριές μου, Μαρία, Κατερίνα, Στέλλα, Εύα, Χριστίνα.

 

ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΞΕΚΙΝΑΝΕ!

Λίλλυ Βελισσαρίου

Έχουμε μπει για τα καλά στον Σεπτέμβριο και τα μαθήματα ξεκινούν. Αυτή τη χρονιά όσοι θέλετε να συνεχίσετε μαθήματα ομαδικά ή να ξεκινήσετε για πρώτη φορά μαζί μου , θα με βρείτε 13925022_290928334617167_2342765066316752378_n

  1. Κάτω Χαλάνδρι στο Shantom της Λήδα Σάνταλα για πληροφορίες στη γραμματεία http://www.shantala.gr/pilates.html  όπου θα διδάσκω pilates MAT, pilates equipments, Co Act. Στον χώρο της Λήδας διδάσκω από το 2004 που άνοιξε και βρίσκεται δίπλα στο μετρό Χολαργός. Η Λήδα που διδάσκει Yoga, Ινδικό χορό, διαλογισμό, χοροθεραπεία, έχει ένα κτήριο με τρεις αίθουσες. Ο χώρος είναι καθαρός, προσεγμένος με ξύλινα δάπεδα και αρχιτεκτονικά σωστά δομημένος. Οι επιλογές των μαθημάτων είναι αρκετές. Γίνονται μαθήματα Μεσαιωνικής σπαθασκίας, Αφρικάνικου χορού, Εναέριου, Ται τσι κ.α. Φιλοσοφία του χώρου είναι καλοί δάσκαλοι, σωστή ενέργεια χώρου, σωστός φωτισμός και μουσική καθώς επίσης προσοχή δίνεται στην ποιότητα υπηρεσιών, με αποτέλεσμα την ψυχική ανάταση των μαθητών.DSC04319
  2. Κάτω Κηφισιά στο San tsai της Κλαίρης Κατσανεβάκη και της Στέλλας Khabbaz για πληροφορίες στη γραμματεία http://www.pilateskifissia.gr/ όπου θα διδάσκω pilates MAT, pilates equipments, Reformer, Tower, Barrel, Wunda chair, ΤRX pilates, Co act ομαδικά και personal. Με εντυπωσιάζει ο φροντισμένος τους χώρος, η αισθητική τους προσέγγιση, τα καλά μηχανήματα Pilates (έχουν επενδύσει για να έχουν τα καλύτερα), διαθέτουν τρεις αίθουσες για pilates. Η καθαριότητα, η ευγένεια και ο σεβασμός στους δασκάλους και στους μαθητές, καθώς και η επιλογή όλων των δασκάλων pilates που διδάσκουν στο χώρο τους είναι από τα βασικά ατού του santsai. Αυτό συμβαίνει διότι τόσο η Κλαίρη, όσο και η Στέλλα είναι οι ίδιες δασκάλες pilates και γνωρίζουν καλά τι χρειάζεται για να έχεις σωστό αποτέλεσμα με την μέθοδο.
  3. Όσοι ενδιαφέρεστε για ιδιαίτερα μαθήματα στον χώρο σας, στείλτε μου μήνυμα στο inbox μου.13277947_10201516293946185_402634814_n

 

Είμαστε πλέον στον Ιούλιο και τα μαθήματα pilates στην σχολή που διδάσκω και τα ιδιαίτερα που κάνουμε μαζί στο σπίτι σας, φτάνουν στο τέλος τους. Εύχομαι να ξεκουραστείτε, να περάσετε όμορφα ότι κι αν κάνετε αυτό το καλοκαίρι αγαπημένοι μου μαθητές, συνάδελφοι και φίλοι δικοί μου ή της σελίδας μας. Να Σας φροντίζετε και να Σας αγαπάτε. Να θυμίζετε σε σας πόσο πολύτιμοι είστε. Στο τέλος του μήνα θα σας ανακοινώσω σε ποια στούντιο θα μπορείτε να με βρείτε για μάθημα pilates, pilates TRX, Co Act ομαδικά ή personal.  Εδώ θα συνεχίσετε όλο το καλοκαίρι να βλέπετε καινούργιες αναρτήσεις, καθώς επίσης ότι μου στείλετε στο inbox, θα το αναρτήσω με το όνομά σας. Σας ευχαριστώ που είστε κομμάτι σ αυτά που αγαπώ. Λ.Β.DSC04319