Γιατί δεν είναι σωστό να πούμε στο Pilates ότι τώρα θα κάνουμε ασκήσεις για κοιλιακούς…

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το Pilates πατάει σε έξι στόχους που βασίζεται όλη η φιλοσοφία του. Αυτές οι έξι αρχές – στόχοι διέπουν όλες τις ασκήσεις του συστήματος. Μία από αυτές είναι το Powerhouse όπως ονομάζεται από τον ιδρυτή του. Αυτό συμπεριλαμβάνει μία σειρά μυών που ενεργοποιούνται κατά την διάρκεια του μαθήματος. Ανάμεσα σε αυτούς τους μύες που αποτελούν το Powerhouse (κέντρο δύναμης), είναι και όλοι οι κοιλιακοί (ορθός, εγκάρσιος, έσω και έξω κοιλιακός ένθεν και ένθεν). Εάν δεν ενεργοποιηθούν αυτοί οι μύες κατά την διάρκεια των ασκήσεων, τότε δεν γυμναζόμαστε σωστά κατά τον Joseph Pilates.20170210_201118

Έτσι δεν μπορούμε να πούμε ότι το Pilates έχει ασκήσεις για κοιλιακούς αποκλειστικά, όπως θα λέγαμε σε ένα άλλο σύστημα γυμναστικής, αλλά όλο το μάθημα Pilates, είναι τουλάχιστον και γύμναση κοιλιακών. Φυσικά σε κάποιες ασκήσεις οι κοιλιακοί, ενεργοποιούνται πιο ήπια ενώ σε άλλες ενεργοποιούνται περισσότερο, τόσο ώστε να πούμε ότι βασικός στόχος της άσκησης αυτής, είναι το «κέντρο» (Powerhouse ή ΚΑΙ κοιλιακοί). Οπότε με το ξεκίνημα της όποιας άσκησης στο  Pilates, ενεργοποιούμε κοιλιακούς.

Η φωτογραφία είναι από μάθημα TRX-Pilates με την Χριστίνα, Κατερίνα, Ευδοκία και Νικολέττα.

Pilates για ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη σε όλο το σώμα

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

18470939_10158686081310416_370557153_nΟι περισσότερες από τις συμβατικές ασκήσεις δημιουργούν ογκώδεις μύες, βασιζόμενες στις πολλές επαναλήψεις. Το Pilates όμως επικεντρώνεται στις πολλές εναλλαγές ασκήσεων και όχι στις επαναλήψεις, με αποτέλεσμα να μπορείτε να δυναμώσετε το σώμα σας ομοιόμορφα και χωρίς υπερβολές στον όγκο.

Στην φωτογραφία του μαθήματός μου η Έλενα Αναστασιάδη

Δυνατή και όμορφη πλάτη με 4 ασκήσεις του Pilates στο στρώμα (mat).

Λίλλυ Βελισσαρίου

swimmingΗ πλάτη είναι ένα από τα σημεία του σώματος που καθόλου δεν γυμνάζεται με τις καθημερινές μας κινήσεις. Απεναντίας, λόγω εργασίας γραφείου, υπολογιστών, εργατικές δουλειές, είναι το σημείο που καταπονείται περισσότερο. Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που έχουμε προβλήματα στην σπονδυλική μας στήλη (κυφώσεις, σκολιόσεις, πόνους κ.α.). Ο Joseph Pilates φρόντισε ώστε να δημιουργήσει όργανα που δουλεύουν ειδικά την σπονδυλική στήλη και την κινητικότητά της (tower, reformer κ.α.). Στο ΜΑΤ έχουμε 4 ασκήσεις (στο βασικό ασκησιολόγιο) που έχουν σαν στόχο να δυναμώσουν τους μυς της πλάτης και να μας κάνουν να δούμε αποτελέσματα.

1.Swimmingswimming

2.Swan dive pilates-exercises-swan-dive

3.Double leg kicksThe Double Leg Kick

4.Rockingroking

Φυσικά υπάρχουν και παραλλαγές του ΜΑΤ με λάστιχα, βαράκια, που μπορούμε να δουλέψουμε την πλάτη παράλληλα με τα άλλα σημεία του σώματος.

Ιστορικά εισπνέω στο δύσκολο μέρος της άσκησης στο pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

20170526_202543Όταν κάνω ένα μάθημα Pilates, επιδιώκω να κινώ όλο το σώμα και να μπορέσω να βελτιώσω την κινητικότητα στα σημεία αδυναμίας μου, καθώς επίσης να αναπτύξω την μυική ισορροπία του σώματός μου.

Οι στόχοι σε ένα μάθημα Pilates, είναι

  1. Η αναπνοή
  2. Η συγκέντρωση
  3. Ο έλεγχος
  4. Το κέντρο (powerhouse)
  5. Η ακρίβεια των κινήσεων
  6. Η ροή.

Η αναπνοή λοιπόν είναι τόσο σημαντική ώστε να αποτελεί βασικό πυλώνα της μεθόδου.

 

Ιστορικά, θα αναφέρω ότι εισπνέουμε στο δύσκολο κομμάτι της άσκησης, ενώ όταν κάνουμε κάμψεις διευκολύνει η εκπνοή και στις εκτάσεις η εισπνοή.

Εάν αυτό γίνεται αντίθετα, δεν είναι απαραίτητα λάθος, ενώ λάθος είναι να μην εισπνέω και εκπνέω ισορροπημένα.

Φωτογραφία από το μάθημά μου στο wins 14 με τις Χριστίνα, Άννα, Νικολέττα, Μαριάννα, Ευδοκία στην άσκηση single leg kick.

Το μαγικό στεφάνι (magic circle) του Pilates.

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

Ασκήσεις της μεθόδου pilates, εκτός από τα όργανα (reformer, cadillac, tower, barrel, chair κ.α.) γίνονται και με βοηθήματα που τα ονομάζουμε props ή equipments. To γνήσιο και αρχικό βοήθημα που εισήγαγε ο Pilates στην μέθοδό του ήταν το «magic circle». Αλλιώς το λέμε στεφάνι, κύκλο και το δημιούργησε από τα στεφάνια που βρίσκονται πάνω στα βαρέλια της μπύρας. Είναι από τα ιδανικότερα όργανα για να δουλέψω εκτός από άλλους μυς, το πυελικό έδαφος. Τα υπόλοιπα μικρά όργανα (βαράκια, μπάλες, λάστιχα κ.α.) εντάχθηκαν στην μέθοδό του από μαθητές του.

Στην φωτογραφία είναι οι μαθήτριές μου Νικολέττα, Ευδοκία, Κατερίνα και Χριστίνα σε μάθημα TRX-Pilates20170210_194801

Τι είναι η neutral position και τι η imprint position και πότε τις χρειαζόμαστε στο pilates!

Λίλλυ Βελισσαρίου

Pilates imprint position, είναι όταν η οσφυική μοίρα (μέση μου) ακουμπάει στο ΜΑΤ (ευθυγραμμίζεται). Προσοχή! Χωρίς να τοποθετώ σε οπίσθια κλίση την λεκάνη. Κάποιος θα σκεφτεί μα και όταν κάνω οπίσθια κλίση στη λεκάνη μου, κάνω διάταση επίσης στην οσφυική μοίρα η οποία ευθυγραμμίζεται. Ναι υπάρχουν κοινά σημεία, όμως δεν έχω λόγο να αλλάξω την θέση στην λεκάνη μου σε όλη την διάρκεια του μαθήματος και να την έχω σε οπίσθια κλίση, θέλω απλά pelvic_tiltνα την σταθεροποιήσω. Αυτό το πετυχαίνουμε μόνο όταν ξεκινήσουμε να βυθίζουμε (ρουφάμε, τραβάμε) τον αφαλό προς την σπονδυλική μας στήλη, ενώ ταυτόχρονα λυγίζουμε τα πόδια τόσο όσο να το καταφέρουμε, χωρίς να αλλάξει η θέση της λεκάνης μας (πύελος).

Pilates neutral position, είναι η φυσική θέση του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση όταν πρόκειται για τον κορμό, η καμπύλη της οσφυικής μοίρας μένει ως έχει.

Έχουμε δύο σχολές στο pilates σε σχέση με το πως δουλεύουμε τον κορμό κατά την διάρκεια των ασκήσεων. Την κλασικής σχολής τάση, που δουλεύει σε imprint position και την μοντέρνα εκδοχή που δουλεύει σε neutral position.

Οι αφορισμοί όμως δεν φέρνουν το καλύτερο δυνατόν αποτέλεσμα. Έτσι μπορούμε να δουλεύουμε κατά περίπτωση του κάθε ασκούμενου. Όταν θέλουμε σε έναν αρχάριο να πετύχουμε την σταθεροποίηση της λεκάνης του και του θώρακά του (να μην ανοίγει τις πλευρές του), καθώς επίσης κι όταν έχουμε ασκούμενο με λόρδωση, να δουλεύουμε σε imprint position. Αυτή η θέση θα τον βοηθήσει να σταθεροποιηθεί, διότι με την σωστή αναπνοή, ενεργοποιεί τους βαθύτερους μύες αυτής της περιοχής και καταφέρνει με την άσκηση και τον καιρό, να πετύχει τον έλεγχο θώρακα και λεκάνη.

Όταν ο ασκούμενος έχει σταθεροποιήσει μέση και θώρακα, πραγματικά καμία ανάγκη δεν έχει πλέον να δουλεύει σε imprint position, δεν διατρέχει κίνδυνο τραυματισμού. Τότε επιμένουμε να τοποθετεί το σώμα του στην φυσική του θέση ( neutral position).

Pilates Personal !

Λιλλυ Βελισσαρίου

pilatesΜία από τις ποιοτικές διαφορές του Personal Pilates από το ομαδικό μάθημα, είναι ότι ο δάσκαλος μελετάει τον ασκούμενο λεπτομερώς και δουλεύει μαζί με τον ασκούμενο, ώστε να του βελτιώσει την υγεία.
Εντοπίζει τις αδυναμίες του και ετοιμάζει τις ασκήσεις της μεθόδου που θα τον βοηθήσουν να ξεπεράσει όποια θέματα υγείας αντιμετωπίζει. Ο δάσκαλος μαζί με τον μαθητή δουλεύουν με κατεύθυνση ο ασκούμενος να είναι σε θέση να ζει μία καλή και λειτουργική καθημερινότητα.

powerhouse τι είναι?

anatomia-do-coreΛίλλυ Βελισσαρίου
 
Όταν ακούτε την λέξη «powerhouse», ή ενδυνάμωση του «κέντρου» στο πιλάτες, τι πιστεύετε ότι είναι τελικά; Εννοούμε, ότι λειτουργούμε με τέτοιο τρόπο κατά την διάρκεια των μαθημάτων, όπου με συγκεκριμένη αναπνοή, τεχνική και συγκέντρωση, επιδιώκουμε όταν κάνουμε τις ασκήσεις της μεθόδου, να ενεργοποιούμε καθ’ όλη τη διάρκεια του μαθήματος τους εξής μύες :
 
-διάφραγμα (κάτω από τις τελευταίες πλευρές του θώρακα)
-έσω και έξω κοιλιακός (οι λεγόμενοι πλάγιοι κοιλιακοί)
 
-εγκάρσιος (ανήκει στους πλάγιους κοιλιακούς)
 
-ορθός (κοιλιακή χώρα μπροστά)
 
-λαγονοψοίτης (είναι αυτός που λειτουργεί για να λυγίζω τον μηρό)
 
-τετράγωνος οσφυϊκός (πίσω στην μέση μου)
 
-μείζων γλουτιαίος (πίσω στην λεκάνη μας)
 
-μύες πυελικού εδάφους (όλοι οι μύες κάτω από την βάση της λεκάνης).
 
Η ενεργοποίηση του «κέντρου» ή αλλιώς του «powerhouse», είναι μία από τις 6 βασικές αρχές του συστήματος Contrology του Joseph Pilates. Μετά το θάνατό του το σύστημα Contrology που είχε δημιουργήσει, πήρε το όνομά του και έτσι ως Pilates, το γνωρίζουμε μέχρι σήμερα.

15 λόγοι που απαντούν στην ερώτηση είναι το pilates ακριβό?

Λίλλυ Βελισσαρλιου

Η μέθοδος πιλάτες παρατηρούμε ότι δεν είναι ιδιαίτερα οικονομικός δρόμος για να γυμνάσουμε το σώμα μας. Όμως διαβάστε κάποιους από τους λόγους που παραθέτω…DSC04972

1.Δεν γυμνάζω μόνο το σώμα αλλά φροντίζω και την ψυχική μου υγεία.

2.Εκτός από το σώμα κατά την διάρκεια της άσκησης στο πιλάτες, δουλεύω και το μυαλό μου.

3.Η συγκέντρωση που απαιτείται με βοηθάει να γνωρίσω σε βάθος τις σωματικές μου δυνατότητες αλλά και να τις εξελίξω.

4.Βλέπω αποτελέσματα μετά τις πρώτες 10 συνεδρίες και μετά τις 30, έχω ήδη ένα άλλο σώμα.

5.Διορθώνω με το πιλάτες πολλά από τα σωματικά μου προβλήματα γι αυτό και οι φυσικοθεραπευτές το χρησιμοποιούν για την αποθεραπεία, ή σας συστήνουν να ακολουθήσετε πιλάτες για να βελτιωθείτε.

6.Χτίζετε το σώμα που πάντα θέλατε να έχετε με απόλυτη αποφυγή των τραυματισμών.

7.Οι επαγγελματίες αθλητές και χορευτές, διορθώνουν και εξελίσσουν το σώμα τους ώστε να είναι καλύτεροι στην δουλειά τους που έχει να κάνει πάλι με το σώμα.

8.Το πιλάτες για πολλά αθλήματα, είναι συμπληρωματικό για να επιμηκύνουν οι αθλητές τους μυς που έχουν σφίξει και έχουν μπλοκάρει συγκεκριμένες κλειδώσεις στο σώμα τους, λόγω της ιδιαιτερότητας του αθλήματος που ακολουθούν.

9.Το πιλάτες δεν είναι ομαδικό, αλλά χτίζεται προσωπικά στο κάθε σώμα σύμφωνα με τις ανάγκες του.

10.Τα μηχανήματα που βοηθούν το σώμα σας να χτιστεί σωστά, είναι ακριβά για να αποκτηθούν.

11.Οι δάσκαλοι που σας φροντίζουν, έχουν πληρώσει ακριβά τις σπουδές τους και χρειάζεται να ενημερώνονται συνέχεια για να είναι καλοί δάσκαλοι, οπότε και η εκπαίδευσή τους δεν σταματάει ποτέ.

12.Ο δάσκαλος πιλάτες για να είναι αποδοτικός και να κάνει σωστά την δουλειά του, δεν μπορεί να δουλεύει πάνω από 5-6 ώρες την ημέρα.

13.Ο δάσκαλός σας στο πιλάτες, για κάθε ώρα που περνάει μαζί σας, πρέπει να διαβάζει το διπλάσιο και να σας παρακολουθεί στην κάθε σας λεπτομέρεια.

14.Το πιλάτες βασίζεται στις λεπτομέρειες κι έτσι ο δάσκαλος χρειάζεται να γνωρίζει ακριβώς τις ιδιαιτερότητες του μαθητή του για να μπορεί να τον βοηθήσει.

15.Τέλος το πιλάτες μπορεί να είναι της μόδας, αλλά κρατάει από τις αρχές του προηγούμενου αιώνα κι έτσι είναι αρκετά δοκιμασμένο για να μπορεί να εγγυηθεί το αποτέλεσμα.

Μετά από αυτά, πιστεύετε ότι το πιλάτες είναι ακριβό?

Η «Συγκέντρωση» στο Pilates το είναι σημείο που κάνει τη διαφορά στην εκτέλεση των ασκήσεων της μεθόδου.

image-0-02-04-bf66c35b5d0113027acab8020dd0fb9d4855265b36bf30de912ac6a7744f3e4c-VΛίλλυ Βελισσαρίου

Στην διδασκαλία υπάρχουν τρόποι για να μπορέσει ο «δάσκαλος» να μεταδώσει την γνώση στον μαθητή του. Επίσης σημαντικό είναι να αναγνωρίσει ο «δάσκαλος», το στάδιο που βρίσκεται ο κάθε μαθητής. Στο pilates χρειάζεται επίσης μεγάλη προσοχή να θυμάται ο «δάσκαλος» και την σωματική κατάσταση του ασκούμενου – μαθητή. Η διαφορά τώρα στον έμπειρο δάσκαλο (διδασκαλία στο αντικείμενο που διδάσκει για τουλάχιστον 3 χρόνια) είναι ότι τη στιγμή που ο ασκούμενος κάνει μία άσκηση, ο «δάσκαλος» νιώθει τον ασκούμενο, δίνει σημασία στις λεπτομέρειες της εκτέλεσης της άσκησης και του εντοπίζει τα σημεία προσοχής αλλά και τα σημεία του στόχου όταν αυτό χρειάζεται.

Εδώ έρχομαι να προσθέσω πόσο σημαντική είναι μία από τις 6 βασικές αρχές της μεθόδου του Joseph Pilates, η συγκέντρωση. Η συγκέντρωση τόσο του μαθητή όσο και του δάσκαλου την ώρα που γίνονται οι ασκήσεις. Με την συγκέντρωση και την εν συναίσθηση του έμπειρου «δάσκαλου» αποφεύγονται τραυματισμοί και ο ασκούμενος νιώθει το σώμα και τις δυνατότητές του. Χωρίς την συγκέντρωση οι ασκήσεις είναι απλά ασκήσεις που μπορεί να φαίνονται απλές και εύκολες διότι δεν εκτελούνται σωστά. Για να εκτελεστούν σωστά οι ασκήσεις, χρειάζεται να επιστρατεύσουμε την προσοχή μας ως δάσκαλοι στον τρόπο που τις μεταδίδουμε καθ όλη τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά και στις διορθώσεις που θα κάνουν τον ασκούμενο να πηγαίνει σε βάθος και να γνωρίζει το σώμα του. Ως μαθητές χρειάζεται να ακούμε τις οδηγίες και τις διορθώσεις κατά την διάρκεια που κάνουμε μάθημα και να εντοπίζουμε πως νιώθουμε το σώμα μας αλλά και πως αναπνέουμε.

Εδώ έρχεται και η απάντηση στο ερώτημα που θέτουν πολλοί «γιατί ο δάσκαλος δεν κάνει τις ασκήσεις μαζί με τους μαθητές, αλλά τις μεταδίδει κατά τη διάρκεια που γίνονται». Η απάντηση είναι γιατί χρειάζεται συγκέντρωση. Όταν βλέπεις και ακολουθεί η μίμηση, η συγκέντρωση μένει στην προσπάθεια της απεικόνισης και όχι στην ουσία.

Κάθε φορά που ως δασκάλα pilates, πηγαίνω βαθύτερα στην μέθοδο, νιώθω όλο και μεγαλύτερο σεβασμό σ’ αυτόν τον άνθρωπο που με τόσο σοφία την δημιούργησε και έτσι μπόρεσαν οι άνθρωποι που την ακολούθησαν να έχουν μία πιο ποιοτική ζωή.