Artist – Pilates International Instructor
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Pilates δίνει τεράστια έμφαση στην ενδυνάμωση του «κέντρου» του σώματος, αυτό που ο Πιλάτες ονόμασε «powerhouse» και αναφέρεται σε μύες που βρίσκονται μέσα ή γύρω από τους κοιλιακούς μυς σας και χαμηλά στην πλάτη. Μέσα από την ενεργοποίηση του κέντρου, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη σταθερότητα, δύναμη και ακρίβεια στις κινήσεις σας.
Η φωτογραφία είναι μαθητών μου κατά την διάρκεια ομαδικού μαθήματος στο Synergy gym.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το 10 ωρών σεμινάριο αποκατάστασης από τραυματισμούς άνω, κάτω άκρων και σπονδυλικής στήλης, έγινε στις 30/6 και την 1/7 2018 από την Elaterina Vasilenko στην ακαδημία pilates AF.
Ήταν πραγματικά διαφωτιστικό για μυοσκελετικά προβλήματα που συναντάμε συχνά οι δάσκαλοι pilates, όπως οι τραυματισμοί μαλακών ιστών (τένοντες, μύες), τα διαστρέμματα, τις θλάσεις, αλλά και τις πιο μόνιμες βλάβες όπως είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση, αρθροπλαστική ισχίου κ.α.
Έγινε εκτενής ανάλυση ανατομίας και συμπτωμάτων, αλλά το πιο σημαντικό είναι η γνώση που μοιράστηκε η Κάτια με μας τους δασκάλους για την αποκατάσταση.
Θα επαναλάβω αυτό που έχω ξαναπεί, πως η Κάτια Vasilenko, είναι φωτισμένη δασκάλα και ενώ οι καλοί δάσκαλοι είναι πολλοί, οι Φωτισμένοι είναι ελάχιστοι. Η διαφορά ανάμεσα στους δύο είναι, ότι από τους καλούς μαθαίνεις σωστά και σε βάθος, αλλά από τους φωτισμένους δασκάλους εμπνέεσαι για καινούργιους δρόμους που μπορείς να χαράξεις μόνος σου.
Ευχαριστώ την Κάτια που με την γνώση της με οδηγεί στο να γίνομαι καλύτερη. 
Λίλλυ Βελισσαρίου
Ένα από τα βασικότερα προβλήματα που αντιμετωπίζει ένας άνθρωπος που έχει να γυμναστεί από το σχολείο, είναι ότι δεν μπορεί να έχει έλεγχο στις κινήσεις και στο σώμα του. Δεν αντιλαμβάνεται πως κινείται το μυικό του σύστημα και φυσικά δεν μπορεί να αποφύγει τα καθημερινά ατυχήματα. Έτσι παθαίνει μικροατυχήματα ή καμιά φορά και σοβαρούς τραυματισμούς, ακριβώς γι αυτό το λόγο.
Ενδεχομένως να έχει κάποια θέματα υγείας, όπως οστεοπόρωση, φτωχή ισορροπία, μείωση ή και έλλειψη της μυικής ευλυγισίας, αρθρίτιδα, ρευματισμούς, κ.α.
Επίσης και αυτοί είναι λόγοι για να έχει ανασφάλεια με το σώμα του.
Μέσω των ασκήσεων του Pilates μπορούν οι άνθρωποι αυτοί να γυμναστούν, να δυναμώσουν ακολουθώντας ειδικό ασκησιολόγιο ανάλογα με το τι έχουν και να νιώσουν πιο σίγουροι με το σώμα τους. Είναι θαυμάσιο συναίσθημα να μπορείς να εκπαιδεύσεις το σώμα σου ξανά, και να ανακαλύπτεις πως η ηλικία δεν είναι εμπόδιο! Και δεν είναι.
Σήμερα είναι η δεύτερη ημέρα με την Katia Vasilenko στο σεμινάριο rehab με ασκήσεις pilates. Η Κάτια είναι φωτισμένη δασκάλα. Καλοί δάσκαλοι είναι πολλοί. Φωτισμένοι όμως, ελάχιστοι. Η διαφορά ανάμεσα στους δύο είναι, ότι από τους καλούς μαθαίνεις σωστά και σε βάθος, αλλά από τους φωτισμένους δάσκαλους εμπνέεσαι για καινούργιους δρόμους που μπορείς να χαράξεις μόνος σου.
Λιλλυ Βελισσαρίου
Το Pilates Reformer που μπορεί να έχετε ακούσει να το αποκαλούν “κρεβάτι”, αποτελεί μια προπονητική μέθοδο που δίνει σημαντικά αποτελέσματα σε άντρες και γυναίκες όλων των ηλικιών και δυνατοτήτων.
Όπως σε κάθε άσκηση της μεθόδου, είτε γίνεται στο πάτωμα, είτε με εξαρτήματα (μπάλες, λάστιχα, βαράκια…) απαιτείται η συμμετοχή του σώματος και του μυαλού καθώς εξασφαλίζει την ομοιόμορφη ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων και προάγει την ευλυγισία και την ορθή στάση του σώματος.
Το Reformer είναι το πρώτο όργανο του Joseph Pilates και αποτελείται από μια κυλιόμενη πλατφόρμα που είναι προσαρτημένη σε ελατήρια τα οποία χρησιμοποιούνται για αντίσταση αντί για βάρη. Αυτός ο τρόπος αντίστασης μειώνει την ένταση στους τένοντες και τους συνδέσμους.
Επίσης είναι ιδανικό για αποκατάσταση τραυματισμών. Γίνονται απλές ασκήσεις αλλά όσο το σώμα ανταποκρίνεται, μπορεί να γίνουν και ασκήσεις υψηλών προδιαγραφών.
Στην φωτογραφία είναι η Έλενα και εκτελεί μία δύσκολη άσκηση που ενδυναμώνει πλάτη.
Παντελής Αντωνίου
Πρωταθλητής Υδατοσφαίρισης
ΜΥΘΟΣ
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποια σημεία στο σώμα τους στα οποία αποθηκεύουν κατά βάση το λίπος. Για να χρησιμοποιηθεί μέρος της αποθηκευμένης ενέργειας απαιτείται αερόβια άσκηση υπ μέγιστης έντασης (60%) για τουλάχιστον μισή ώρα. Από αυτό το σημείο και έπειτα, ο οργανισμός χρησιμοποιεί ως κύριο καύσιμο το λίπος. Συνήθως, οι κοιλιακοί διαρκούν μερικά δευτερόλεπτα, χρονικό διάστημα το οποίο δεν είναι ικανό για την παροχή ενέργειας από τις αποθήκες λίπους του σώματός μας. Κάνοντας κοιλιακούς απλά γυμνάζουμε τους μύες μας. Αυτοί όμως συνεχίζουν να καλύπτονται από λιπώδη ιστό και επομένως οι προσδοκίες μας δεν επαληθεύονται.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Μετά από ένα διάστημα (διαφορετικό για τον κάθε ένα) ο ασκούμενος καταφέρνει και μαθαίνει να ακούει το σώμα του.
Το σώμα μας προειδοποιεί όχι μόνο για την σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχική. Όταν έχουμε θλίψη, νιώθουμε ότι το σώμα αρχίζει και μαζεύει, να συρρικνώνεται. Όταν είμαστε καλά, νιώθουμε ότι ψηλώνουμε, απλώνουμε, τεντώνουμε. Όταν έχουμε θυμό, οι μυς σκληραίνουν. Αυτά τα σημάδια οι άνθρωποι που έχουν γυμναστεί με συγκέντρωση (όπως στο pilates και σε κάποια είδη χορού), τα νιώθουν, άρα μπορούν και να έχουν έλεγχο στο σώμα τους (γλώσσα σώματος). Έτσι μπορούν να επεμβαίνουν κατά την κρίση τους.
Μετά από συγκεντρωμένη άσκηση, μαθαίνουμε να ακούμε τον παλμό των κινήσεων του σώματός μας και κατ επέκταση και του μυικού μας συστήματος. Έτσι καταλαβαίνουμε όταν ανεβαίνουμε μία σκάλα και έχουμε πόνο στα γόνατα (ενώ δεν έχουμε χρόνιο πρόβλημα, μηνίσκο, επιγονατίδες κ.α.) ότι χρειάζεται να κοιτάξουμε μήπως μας περιτριγυρίζει γρίπη ή χρειάζεται να κοιτάξουμε το σίδηρο στον οργανισμό μας.
Αυτά είναι κάποια παραδείγματα από την επικοινωνία με το σώμα μας.
Φυσικά χρειάζεται συγκεντρωμένη προσοχή όταν κάνουμε άσκηση τόσο στην αναπνοή μας, όσο και στο τι συμβαίνει στο μυικό μας σύστημα.
Στην φωτογραφία είναι η δασκάλα pilates, χορεύτρια και χορογράφος Julia Metaxa
