Artist – Pilates International Instructor
Ζαρώτης Ιωάννης
Ψυχολόγος-Αθλητικός Ψυχολόγος
Η άσκηση συνδέεται άρρηκτα με την σωματική κατάσταση και εμφάνιση του ατόμου καθώς βελτιώνει την εξωτερική του εικόνα. Η εξωτερική εμφάνιση επηρεάζει την εικόνα που έχει το άτομο για τον ίδιο του τον εαυτό (αυτό-εικόνα), βιώνοντας συναίσθημα αποδοχής και ευχαρίστησης για την εμφάνισή του.
επιμέλεια Λίλλυ Βελισσαρίου
Γεννήθηκε στην Μασσαλία το 1927, ο πατέρας του ήταν ο Γάλλος φιλόσοφος Γκαστόν Μπεργκέρ.
Παρακολουθώντας ένα ρεσιτάλ του χορευτή Σερζ Λιφάρ,
επηρεάστηκε τόσο πολύ ώστε αποφάσισε να αφιερώσει τον χρόνο του αποκλειστικά στον χορό. Κατά την περίοδο που βρισκόταν στη Μασσαλία σπούδασε υπό την Ματίλντ Ξεσίνσκα.
Το 1945, γράφτηκε στην ομάδα μπαλέτου της Όπερας της Μασσαλίας, και από το 1946 σπούδασε υπό την Μαντάμ Ρουσάν Σαρκισιάν, τον Λίο Στάατς, την Μαντάμ Λιούμποβα Γεγκόροβα και την Όλγκα Πριομπραζένσκα στο Παρίσι.
Το 1948, συνεργάστηκε επίσης με τους Ζανίν Σαρά, Υβέτ Σωβιρέ και κατόπιν με τον Ρολάντ Πετί, καθώς και με τη Βέρα Βόλκοβα στο Λονδίνο.
Το 1954 ίδρυσε την σχολή Ballet de l’Étoile, και το 1960 την Ballet du XXe Siècle στις Βρυξέλλες. Το 1987 μετεγκαταστήθηκε στη Λωζάνη, όπου και ίδρυσε τη σχολή χορού Béjart Ballet Lausanne, μια από τις διασημότερες και πλέον επιτυχημένες σχολές χορού παγκοσμίως.
Το 1973, μαζί με το Ballet du XXe siecle, έκανε την πρεμιέρα της παράστασης με την ονομασία Golestan, η οποία βασίζονταν στην Ιρανική παραδοσιακή μουσική, και ακολούθησαν και άλλες παρόμοιες παραστάσεις βασισμένες στην ίδια θεματολογία. Κατά τη διάρκεια των παραστάσεων αυτών ο Μπεζάρ γνώρισε την πρώην Αυτοκράτειρα του Ιράν με την οποία και διατήρησε ισχυρούς δεσμούς.
internet
Τα συμπληρώματα είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου σας, αλλά μερικές αναφορές δείχνουν ότι μπορεί και να μην τα χρειάζεστε. Εάν παίρνετε ήδη αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα, λαμβάνοντας επιπλέον ασβέστιο σε μορφή χαπιού, δεν θα βοηθήσετε παραπάνω τα οστά σας. Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχει μικρό όφελος λαμβάνοντας περισσότερα από 2.000 mg ασβεστίου την ημέρα και ότι η υπερβολική κατανάλωση ασβεστίου μπορεί να δημιουργήσει πέτρες στα νεφρά. Για την καλύτερη απορρόφηση, δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερο από 500 mg ασβεστίου τη φορά. Ορισμένα συμπληρώματα ασβεστίου, όπως το ανθρακικό ασβέστιο, απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με τα γεύματα. Ωστόσο, το κιτρικό ασβέστιο μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή.
Εκτός από την σωματική άσκηση το να ακούσεις (πραγματικά χωρίς άλλες σκέψεις) την κατάλληλη μουσική έστω λίγα λεπτά την ημέρα με κλειστά μάτια και προσέχοντας τον ρυθμό της αναπνοής σου (ίσος χρόνος εισπνοή ίσος χρόνος εκπνοή), είναι απόλυτα χαλαρωτικό τόσο για το νευρικό σύστημα, όσο για το σώμα και τον εγκέφαλο.
Υ.Γ. Επιλέξτε τον παρακάτω σύνδεσμο να ακούσετε το μουσικό κομμάτι
Λίλλυ Βελισσαρίου
Οι ασκήσεις στο Co Act όπου το σχεδίασα και το κατοχύρωσα ως ένα νέο σύστημα εκγύμνασης το 2014, έχει τις αρχές του. Μία από αυτές και είναι βασική αρχή του, είναι η αντίληψη της ενέργειας και της δυναμικής του ενός προς τον άλλο. Εδώ βρίσκουμε και την βασική διαφορά από τα δεδομένα των μέχρι τώρα συστημάτων εκγύμνασης του σώματος. Βέβαια στον σύγχρονο χορό έχουμε το contact improvisation που έχει ως στόχο και ως σημείο έναρξης τον συντονισμό και την κίνηση που δημιουργείται από την κίνηση του άλλου, ή είναι συνέχεια της κίνησης του άλλου. Έτσι και στο Co Act, ζητάμε από τα δύο άτομα να αντιληφθούν και να ακολουθήσουν την δύναμη, την αρχή και το τέλος της κίνησης του συν-ασκούμενου. Στο τέλος μπορούμε να συνδυάσουμε σειρά ασκήσεων (γυμναστικής με όργανα), ώστε να έχουμε ένα αποτέλεσμα όχι μόνο σωματικό, αλλά και με ψυχική ανάταση που προκύπτει από την σιωπηλή επικοινωνία με τον “άλλο”.
Η φωτογραφία είναι από μάθημά μου με την Εύα, Μαρία, Χριστίνα, Στέλλα.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Διατείνεται τη σπονδυλική σας στήλη (Σ.Σ.), ξεκουράζοντας ταυτόχρονα τη μέση σας. Ξεκινάτε από μία θέση όπως το τραπέζι. Κινείτε τη μέση σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, σαν να είστε μία γάτα που τεντώνεται. Το κεφάλι ευθεία σαν συνέχεια της σπονδυλικής στήλης. Στο pilates έχουμε πλήθος ασκήσεων που έχουν σαν στόχο την διάταση της Σ.Σ. κάποιες από αυτές γίνονται σε ΜΑΤ, tower κ.α. Η άσκηση cat kneeling και cat seated που γίνονται σε Cadillac με τα χέρια να κρατούν την roll down bar, κάνουν τον ασκούμενο να ανακουφίζεται τόσο από την διάταση, όσο και από την κινητικότητα σε όλη την Σ.Σ.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Είναι άσκηση intermidiate. Για να γίνει χρησιμοποιούμε το box στην short εκδοχή του επάνω στο reformer και πετυχαίνουμε την κινητικότητα στης σπονδυλικής στήλης, αλλά ταυτόχρονα κάνουμε και διάταση της σπονδυλικής στήλης. Είναι μία καλή και διατατική άσκηση για την λειτουργία του powerhouse (κοιλιακοί, τετράγωνος οσφυικός, γλουτιαίοι, λαγονοψοιτης, πυελικό, διάφραγμα).
Στην αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος
Στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού
Στην ευλυγισία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
Στον συντονισμός σώματος και πνεύματος
Στην σωστή στάση
Στην ισορροπία
Στην οστική πυκνότητα
Στις υγιείς αρθρώσεις
Στην αύξηση κινητικότητας
Στην επίγνωση του σώματος
Στην βελτίωση της καθημερινότητας
Στην αποφυγή τραυματισμών.
Λίλλυ Βελισσαρίου
“Εάν η σπονδυλική σου στήλη είναι μη ευέλικτη και σκληρή στα 30 σου χρόνια, είσαι γέρος.