Lilly – Σελίδα 16 – Lilly Velissariou

Συνδυασμός μεθόδου Pilates με την μέθοδο TRX

Λίλλυ Βελισσαρίου

Η μέθοδος Pilates είναι δυναμική, ουσιαστική και αρκετά δύσκολη μέθοδος ασκήσεων. Είναι σειρά από εν αερόβιες ασκήσεις που βοηθούν και διορθώνουν την στάση του σώματος, την σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, την καλύτερη αναπνοή και σε πολλές περιπτώσεις οι φυσικοθεραπευτές την έχουν ως μέσον για να επαναφέρουν το σώμα μετά από εγχειρήσεις και τραυματισμούς.

Το TRX είναι μέθοδος αερόβιας δυναμικής άσκησης που δουλεύει όλο το σώμα με το βάρος του και πάντα σε εξάρτηση από ιμάντες που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση των ασκήσεων.

Το Pilates-TRX, είναι ο συνδυασμός των δύο. Συναντιούνται οι δύο δρόμοι και με αναπνοές και αρχές από την μία μέθοδο(Pilates), εκτελούνται ασκήσεις του TRX αλλά και του Pilates. Πετυχαίνουμε συνειδητή εκγύμναση του σώματος αν και γίνεται αερόβια η γύμνασή του και ενεργοποιούμε και άλλες μυικές ομάδες. 15326350_1695548664091104_639837248950147701_n Φωτογραφία μου από το μάθημα στο 14Wins, οι μαθήτριές μου Χριστίνα, Μαριάννα, Αμαλία, Κατερίνα.

tendon stretch σε reformer

by Lilly Velissariou

Άσκηση προχωρημένη σε reformer που έχει στόχο την διάταση των δικεφάλων μηριαίων και της σπονδυλικής στήλες, αλλά σημαντικό είναι η επιστροφή της πλατφόρμας να γίνεται από το κέντρο (Power house) και όχι από τα χέρια. Πόδια και χέρια σταθερά τεντωμένα, κορμός σε C Curve.

Butoh !

Επιμέλεια

Λίλλυ Βελισσαρίου

BUTOH Butoh (μπούτο) ή αλλιώς «χορός του σκότους», επειδή αγγίζει βαθύτατα την ψυχή και αφυπνίζει το πνεύμα. O ιδρυτής του, ο Hijikata Tatsumi, τον περιέγραψε χαρακτηριστικά ως «το χορό που σέρνεται προς τα έγκατα της γης». O Tatsumi, έχοντας δεχτεί πολλές διαφορετικές επιρροές, δημιούργησε ένα περιθωριακό, παράδοξο, πρωτόγνωρο κράμα του παραδοσιακού με το avant garde και έστησε το δικό του ιδιότυπο σουρεαλισμό του σώματος: Fobidden Colors, ένα νέο είδος χορευτικής κίνησης που συνδέει τη χορογραφία με τον αυτοσχεδιασμό. μπουτο Kατά τη διάρκεια της παράστασης Butoh, οι χορευτές φαίνεται να αγγίζουν σταδιακά μια κατάσταση που μπορεί να χαρακτηριστεί μόνο ως έκσταση. O διαλογισμός και η ενδοσκόπηση που οδηγούν ένα χορευτή Butoh σε έκσταση, (υποστηρίζουν ότι) λειτουργούν θεραπευτικά για τον ίδιο, καθότι μέσα από όλη την εξάσκηση και τη συγκεκριμένη νοητική διαδικασία καταφέρνει να επικοινωνεί με τον εσωτερικό του κόσμο, αφήνοντάς τον να κατευθύνει την κίνηση. μπουτο

Το Pilates στο ξεκίνημα του 20 ου αιώνα

Το Pilates ξεκίνησε στα μέσα του προηγούμενου αιώνα από τον ομώνυμο Joseph Pilates ως γυμναστική χορευτών και αθλητών. Στην ουσία αποτελείται από ασκήσεις που βελτιώνουν όχι μόνο την δύναμη, αλλά και την ελαστικότητα και τον απόλυτο έλεγχο των κινήσεων που τόσο σημαντικά είναι για τους χορευτές και τους αθλητές. pilates

Τα ωφέλη της Σάουνας στο σώμα και στον οργανισμό!

Ανακουφίζει από το άγχος

Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες έχει αποδειχθεί ότι το άγχος, επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας και αποτελεί την κύρια αιτία αρκετών ασθενειών. Η χρήση της σάουνας, είναι πολύ ωφέλιμη για την καταπολέμηση του στρες, γιατί η θερμότητα χαλαρώνει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνει και διεγείρει τις ενδορφίνες. SAUNA

Χαλαρώνει τους μυς και καταπραΰνει τους πόνους στους μυς και στις αρθρώσεις

Με την υψηλή θερμοκρασία το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ανακουφίζουν και χαλαρώνουν το κορμί από τους πόνους των μυών ή της αρθρίτιδας. Κατά την διάρκεια χρήσης της σάουνας, η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος. Η αυξημένη ροή του αίματος, επιταχύνει την επούλωση του σώματος από πληγές και καταπραΰνει τους πόνους! Η χρήση της σάουνας προτείνεται στους αθλητές, γιατί η θερμότητα και ο ατμός, χαλαρώνουν τους μυς και διώχνουν τις τοξίνες από τον οργανισμό!

Καταπολεμά τα συμπτώματα της γρίπης και του κρυολογήματος

Ένα από τα σημαντικά οφέλη της σάουνας, είναι ότι επιταχύνεται η ανάρρωση από το κρυολόγημα και την γρίπη.

Απομακρύνει τις τοξίνες

Η εφίδρωση που προκαλείται από την έκθεση του σώματος σε υψηλές θερμοκρασίες, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό.

Καθαρίζει την επιδερμίδα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την περιποίηση της επιδερμίδας, είναι η χρήση της σάουνας. Με την εφίδρωση που προκαλείται από την υψηλή θερμοκρασία, απομακρύνονται τα βακτήρια και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, καθαρίζονται οι πόροι και το δέρμα γίνεται πιο απαλό και λαμπερό. Επιπλέον η υψηλή θερμοκρασία, αυξάνει την ελαστικότητα στο δέρμα.

Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Κατόπιν ερευνών που έχουν πραγματοποιηθεί, έχει αποδειχθεί ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που προκαλείται από την χρήση της σάουνας, διευκολύνει στην συνέχεια την χαλάρωση του σώματος και τον ύπνο!

Push Up front reformer

Λίλλυ Βελισσαρίου

Η προχωρημένη άσκηση Push Up front, γίνεται στο reformer και ακολουθεί η ίδια άσκηση, με το ένα πόδι. Γίνεται επίσης και back. Στο Push Up front, το σώμα είναι σταθερό σε plank θέση (σανίδα) με το κέντρο (οι μυες που αποτελούν το power house, δηλαδή το διάφραγμα, εσω έξω κοιλιακοί, εγκάρσιος κοιλιακός και ορθός, λαγονοψοϊτης, οι μύες του πυελικού εδάφους, γλουτιαίοι και τετράγωνος οσφυϊκός), σε απόλυτο έλεγχο. Η άσκηση γίνεται από τα χέρια για να δυναμώσουν κυρίως στην περιοχή των ώμων. Χρειάζεται έλεγχος και ισορροπία. Δουλεύει όλο το σώμα και καλό είναι να μην υπερβαίνει τις 5 επαναλήψεις. Άλλωστε οι ασκήσεις του Pilates χρειάζεται να γίνονται σωστά και συνειδητά με λίγες επαναλήψεις και όχι πολλές φορές η κάθε άσκηση. Έτσι πετυχαίνουμε γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα.

Τα οφέλη του TRX

Ελισάβετ Δαπόντε

Το TRX (ή όπως είναι ολόκληρη η ονομασία του Total body Resistance Exercise) είναι πλέον ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης, ο οποίος υπόσχεται να αλλάξει το κορμί σας.

Τι ακριβώς είναι; Πρόκειται για έναν ιμάντα με λαβές, με τον οποίο ο καθένας μπορεί να γυμνάσει το σώμα του με μία άσκηση. Οι μεταβαλλόμενες ασκήσεις και οι εναλλαγές του βαθμού δυσκολίας ενισχύουν την ενδυνάμωση των μυικών ομάδων, αλλά και συμβάλουν στην απώλεια λίπους. Μοναδικό εργαλείο πέρα από τον ιμάντα είναι το ίδιο το σώμα.

Ποια τα οφέλη:

Ιδανικό για όλα τα επίπεδα

Δεν έχει σημασία αν είστε αθλητής ή απλά ψάχνετε νέο χόμπι. Το TRX ταιριάζει σε όλους. Αλλάζοντας ελαφρά τη θέση του σώματος, το «φορτίο» μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί για τους μυς σας, κάτι που σημαίνει πως ο καθένας έχει τη δυνατότητα ενασχόλησης.

Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη

Οι προπονήσεις δεν έχουν στόχο μόνο τη σμίλευση του σώματος, αλλά και τη δύναμη των μυών και την καρδειαγγειακή αντοχή. Με την αλλαγή της ταχύτητας της άσκησης, μπορείτε να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας.

Επιτυγχάνει κάθε στόχο

Ποιος είναι ο στόχος σας; Η απώλεια βάρους, η μυική δύναμη, η αντοχή; Το TRX είναι η ιδανική επιλογή γιατί σας δίνει αυτό που επιθυμείτε. TRX

Δεν δημιουργεί πολλά προβλήματα στο σώμα

Κάθε άσκηση επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Το TRX είναι αυτό που έχει τον χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού, επιτρέποντας σας να γυμναστείτε όσο σκληρά θέλετε. Επιπλέον, είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από μυοσκελετικές κακώσεις, με συγκεκριμένες ασκήσεις.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί παντού

Αν δε θέλετε να πάτε σε κάποιο γυμναστήριο, μπορείτε να αγοράσετε τον ιμάντα και το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα σταθερό σημείο. TRX

Ο Πιλάτες επινόησε ένα σύστημα γυμναστικής για άντρες

επιμέλεια κειμένου Λίλλυ Βελισσαρίου

Αγόρια που ξεκινάτε τώρα να κάνετε Pilates σε ομαδικά μαθήματα, θα διαπιστώσετε μόλις μπείτε στην αίθουσα, ότι οι γυναίκες είναι πολύ περισσότερες από εσάς. Εάν σας ενοχλεί το ότι θα αποτελείτε τη μειονότητα στα ομαδικά μαθήματα, μπορείτε να κάνετε personal training μόνος σας ή με ένα δύο φίλους σας. flared-ribs-pilates

Το μάθημα Pilates τόσο για τους άντρες, όσο και για τις γυναίκες είναι ακριβώς το ίδιο. Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates πάνω σε αντρικό σώμα και διδάσκεται από άντρες και γυναίκες σε άντρες και γυναίκες. Η θεμελιώδης βάση του Pilates είναι οι σωστές και υγιείς κινήσεις για το ανθρώπινο σώμα γενικότερα. Συνήθως οι άντρες έχουν πιο σφιχτούς μύες από τις γυναίκες (ιδιαίτερα στη λεκάνη και στους προσαγωγούς) αλλά οι ασκήσεις Pilates μπορούν να τροποποιηθούν εύκολα προκειμένου αυτές οι περιοχές να διατείνονται σταδιακά χωρίς τραυματισμούς. Πιο δυναμικές ασκήσεις και σε εξέλιξη από το σύστημα Pilates θα συναντήσετε επίσης στο σύστημά μου Co-act που κατοχυρώθηκε το 2014.

Το Pilates, παράλληλα με το σώμα γυμνάζει και το μυαλό καθώς ένα πολύ σημαντικό μέρος της άσκησης είναι να δώσει ο ασκούμενος όλη την προσοχή του στην κίνηση την οποία κάνει. Χρειάζεται συγκέντρωση και πειθαρχία. Η ακριβής ευθυγράμμιση και η σωστή άσκηση που γυμνάζει τους μύες από το βάθος, απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή και διορθώσεις που κάποιοι άντρες μπορεί να μην έχουν συνηθίσει από άλλα συστήματα άσκησης. Το Pilates δεν έχει καμία σχέση με την απλή δύναμη που έχουν μάθει οι άντρες να βάζουν όταν σηκώνουν βάρη στα γυμναστήρια. Αυτό το στοιχείο γίνεται ιδιαίτερα εμφανές όταν οι άντρες γυμνάζονται με τα μηχανήματα Pilates όπου πολλές φορές η πιο ελαφριά αντίσταση στο Reformer μπορεί να κάνει την άσκηση πολύ πιο απαιτητική για τους μύες του κέντρου (power house) που πρέπει να ενεργοποιηθούν ακόμα περισσότερο για να βγάλουν την άσκηση. Στο Pilates, η ελεγχόμενη και πολύ καλά ευθυγραμμισμένη κίνηση είναι το εισιτήριο για μια πολύ αποτελεσματικότερη άσκηση.

Swan Dive from the chair

Λίλλυ Βελισσαρίου
Pilates Wunda Chair Η άσκηση pilates, swan dive στη wunda chair, χρειάζεται καλό έλεγχο και δουλεύει οπίσθια αλυσίδα μυών (πλάτη, δικεφάλους…) και χέρια.

Γιατί οι γιατροί συστήνουν το Pilates για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμό

Λίλλυ Βελισσαρίου

Ένας σημαντικός λόγος που οδηγεί τους ορθοπεδικούς και τους φυσικοθεραπευτές να συστήνουν την μέθοδο Pilates για την αποκατάσταση τραυματισμών, είναι ότι το Pilates είναι μέθοδος αποκατάστασης με ασφαλή εκγύμναση. Μία από τις έξι βασικές αρχές της μεθόδου pilates είναι η συγκέντρωση και ο έλεγχος. Έτσι με κάθε άσκηση ο ασκούμενος κάνει ένα βήμα πιο κοντά στην συνειδητοποίηση του σώματός του.
Εκτός από την ευλυγισία και την δύναμη, δίνει έμφαση στη σωστή στάση. Κάτι που με το reformer ο ασκούμενος ακόμα και να θέλει, δεν μπορεί να ξεφύγει από την σωστή τοποθέτηση του σώματός του.
Πολλοί τραυματισμοί οφείλονται στην ανισοσκέλεια μυών στο σώμα μας. Ο τρόπος ζωής και η λάθος στάση στις καθημερινές μας δραστηριότητες προκαλούν μυοσκελετικά προβλήματα. Τις περισσότερες φορές στρεσάρουμε κάποιους μυς και ταυτόχρονα αποδυναμώνουμε κάποιους άλλους. Γι αυτό γινόμαστε πιο ευάλωτοι σε μικρούς ή σοβαρούς τραυματισμούς.
Οι ασκήσεις Pilates ενδυναμώνουν το κέντρο του σώματος (power house), δηλαδή τους κοιλιακούς και παρασπονδύλιους μυς. Επίσης οι ασκήσεις pilates, αποφορτίζουν την σπονδυλική στήλη μεγαλώνοντας την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, δίνοντας μας την δυνατότητα κάθε κίνηση να την κάνουμε σωστά και με ασφάλεια. Μετά από ένα χρονικό διάστημα που κάνουμε Pilates, αισθανόμαστε το σώμα μας πιο τραβηγμένο προς τα πάνω, γινόμαστε πιο ψηλοί.
Αυτοί είναι κάποιοι λόγοι για τους οποίους σας προτείνουν Pilates ως ασφαλή εκγύμναση για αποκατάσταση.
Επίσης οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν για κάποιον αρχάριο ή προχωρημένο ανάλογα με την σοβαρότητα του τραυματισμού. Εάν το σωματικό πρόβλημα είναι σοβαρό, ίσως είναι καλύτερα και σύμφωνα με τις δυνατότητές σας, να στραφείτε σε personal training pilates. Έτσι θα έχετε τον δάσκαλο από πάνω σας να προσέχει και να ελέγχει όλες τις λεπτομέρειες της κίνησής σας.
Με το Pilates μαθαίνουμε να “ακούμε” το σώμα μας.
Έτσι είναι πιθανότερο να ξεπεράσουμε τον πόνο γρηγορότερα και να επανέλθουμε σε ένα φυσιολογικό τρόπο ζωής.