Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Pull up άσκηση που δουλεύει το powerhouse (μυς γύρω από την οσφυική και κοιλιακή χώρα, γλουτοί, ισχίο) και κάνει διάταση βραχύωνα, ώμου, στήθους, μηρών.
Συντάκτης: Lilly
pilates σε wunda chair.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Οι ασκήσεις της μεθόδου του J. Pilates γίνονται και σε όργανα. Αυτά τα σχεδίασε ο ίδιος ο Pilates, σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος για να το βελτιώσει. Κάθε ένα από αυτά προέκυπτε σαν ανάγκη και τα θεωρούσε επέκταση του ανθρώπινου σώματος. Η wunda chair ή electric chair ή chair (καρέκλα), θεωρείται ένα όργανο για προχωρημένους και δουλεύει με στηρίξεις και δυνατό κέντρο. Ιδανικό για να δουλέψουμε την ισορροπία. Χρειάζεται να έχετε κάνει πριν ΜΑΤ και καλύτερα ακόμα reformer, για να απολαύσετε τις δυνατότητες που έχει το σώμα σας! 
Pilates και ασκήσεις μετά από εγχείρηση στην πλάτη!
internet
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, οι Ηνωμένες Πολιτείες βλέπουν περίπου 1,2 εκατομμύρια χειρουργικές επεμβάσεις σπονδυλικής στήλης κάθε χρόνο. Η ίδια μελέτη αναφέρει ότι το ποσοστό των κατοίκων των ΗΠΑ αναζητούν ιατρική βοήθεια για τον πόνο στην πλάτη αυξήθηκε από 12 % το 2000 και 15% το 2005.
Δεν είναι εύκολο να ανακάμψει κάποιος μετά από μια μεγάλη εγχείρηση στην πλάτη. Οι ασκήσεις Pilates μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης.
Μετά την εγχείρηση πλάτης καλό είναι να γίνονται ασκήσεις Piletes με πόδια με χέρια αλλά θέλει προσοχή σε ασκήσεις κινητικότητας σπονδυλικής στήλης και πλευρικής κάμψης. Φυσικά το καλύτερο είναι ο personal trainer σας να συναντηθεί με τον γιατρό σας πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε ασκηση Pilates. Ο γιατρός σας είναι σε θέση να δώσει την γραμμή ποιες ασκήσεις θα πρέπει να αποφύγετε και ποιες είναι κατάλληλες μετά από χειρουργική σπονδυλικής στήλης.
Το Pilates Association των ΗΠΑ λέει ότι ορισμένες ασκήσεις Pilates μπορεί να βοηθήσουν, επειδή ο στόχος τους ενισχύσει την πλάτη.
Στην φωτογραφία είναι κάποιες από τις μαθήτριές μου την ώρα που κάνουν άσκηση του ΜΑΤ για ενδυνάμωση πλάτης. Λ.Β.
Tower “teaser”
Λίλλυ Βελισσαρίου
Στο Tower και στο Cadillac, έχουμε πάνω από 20 διαφορετικά teaser μαζί με τις προετοιμασίες. Εκεί είναι και η καλύτερη εκδοχή του teaser, διότι ανάλογα με το που βρίσκεται η μπάρα, βοηθάει να καταλάβουμε πως λειτουργεί το σώμα μας όταν το κάνουμε. Το teaser είναι άσκηση δύναμης και ισορροπίας, αλλά βοηθάει πολύ στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. 
Εάν εκεί δυναμώσουμε το σώμα με τις προετοιμασίες, μετά στο ΜΑΤ και αργότερα στο chair, θα είναι παιχνιδάκι. Έτσι αντιλαμβανόμαστε πόσο σημαντικό είναι να χρησιμοποιούμε όλα τα μηχανήματα που ο Pilates έφτιαξε για να δουλέψει σωστά και ολοκληρωμένα το σώμα.
Ο Pilates αρχικά δημιούργησε μία μέθοδο για θεραπεία.
Ιντερνετ
H μέθοδος pilates ξεκίνησε πριν από 70 χρόνια στην Αμερική από τον Joseph H. Pilates. O Pilates αντιμετώπιζε πολλά προβλήματα με το σώμα του και θέλησε να δημιουργήσει έναν ολοκληρωμένο και ποιοτικό τρόπο άσκησης, με στόχο αρχικά να βελτιώσει τον ίδιο του τον εαυτό. Για το σκοπό αυτό, συνδύασε βασικές αρχές της yoga και άλλων παραδοσιακών μεθόδων άσκησης με ανατολική φιλοσοφία, καθώς και μεταγενέστερες δυτικές μεθόδους, καταλήγοντας στη δική του σειρά ασκήσεων, την μέθοδο Contrology, όπου μετά τον θάνατό του πήρε το όνομά του.
Τι είναι η κύφωση
Ο Δρ. Ιωάννης Καρνέζης FRCS(Orth), Ορθοπαιδικός Χειρουργός, Επιστημονικός Διευθυντής Δικτύου Παθήσεων Σπονδυλικής Στήλης, εξηγεί τις καταβολές της κύφωσης από την παιδική ηλικία, αλλά και τα θέματα που προκύπτουν στο σώμα και την υγεία από την κύφωση.
“Κύφωση είναι η υπερβολική αύξηση της (φυσιολογικής) κύρτωσης της θωρακικής περιοχής της σπονδυλικής στήλης (‘ράχη’). Είναι από τα πιo συχνά προβλήματα που μπορεί να παρουσιαστούν σε όλη τη διάρκεια της ζωής από την παιδική ηλικία και την εφηβεία έως τις προχωρημένες ηλικίες. Δυστυχώς είναι μία από τις πιo συχνές παθήσεις που παραμελούνται.
Τι πρέπει να ξέρετε για την κύφωση
Αν και αρκετές φορές η κύφωση είναι μία ‘καλοήθης’ κατάσταση που δεν προκαλεί ιδιαίτερα προβλήματα συχνά συνοδεύεται από σοβαρή διαταραχή της δομής της σπονδυλικής στήλης με σοβαρά μακροχρόνια προβλήματα για όλη την ζωή του ατόμου. Οι πιο συχνές μορφές κύφωσης που συναντούμε είναι: στα παιδιά η κύφωση λόγω στάσης του σώματος και η ιδιοπαθής εφηβική κύφωση ενώ στους ενήλικες η κύφωση της προχωρημένης ηλικίας λόγω οστεοπόρωσης. Η κύφωση είναι ένα συχνό πρόβλημα και θα πρέπει να αναγνωρίζεται όσο το δυνατόν πιο νωρίς και να αντιμετωπίζεται πάντοτε σοβαρά ώστε να αποφεύγονται σημαντικά προβλήματα σε όλη τη διάρκεια της ζωής.
Μέθοδοι αντιμετώπισης της κύφωσης
Στα παιδιά: η κύφωση ‘λόγω στάσης του σώματος’ είναι η πιο ‘καλοήθης’ μορφή κύφωσης καθώς η παραμόρφωση του κορμού δεν συνοδεύεται από πόνο, δεν δημιουργεί ιδιαίτερα προβλήματα στη μετέπειτα ζωή και τις περισσότερες φορές η κύφωση εξαφανίζεται μέχρι την ενηλικίωση ή μετά την έναρξη συστηματικών αθλητικών δραστηριοτήτων (όπως γυμναστική και κολύμβηση) πού πάντοτε βοηθούν στο πρόβλημα.
Ωστόσο, για την αποφυγή της μικρής πιθανότητας επιδείνωσης της κύφωσης είναι καλό το παιδί να εξεταστεί από γιατρό ειδικευμένο στις παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης.
Στους εφήβους: η διάκριση μεταξύ της απλής κύφωσης ‘λόγω στάσης του σώματος’ στους εφήβους και της πολύ πιο σοβαρής ‘ιδιοπαθούς εφηβικής κύφωσης’ (λέγεται και ‘νόσος του Scheuermann’) δεν είναι πάντοτε εύκολη για τους γονείς ή τον μη ειδικό γιατρό.
Είναι επομένως σημαντικό (ειδικά αν το σχήμα της ράχης φαίνεται να επιδεινώνεται σταδιακά) το παιδί να εξετάζεται από ειδικό γιατρό ώστε να αποκλειστούν πιο σημαντικά προβλήματα και να δοθούν οδηγίες για την σωστή αντιμετώπιση του προβλήματος αυτού της ανάπτυξης. Στις περιπτώσεις που κρίνεται απαραίτητο από τον ειδικό γιατρό πρέπει να αρχίζει θεραπεία με πρόγραμμα εφαρμογής ‘κηδεμόνων’ του κορμού για την αποφυγή επιδείνωσης της κύφωσης και τη διόρθωση του σχήματος της ράχης.
Εάν (ειδικά προς το τέλος της περιόδου ανάπτυξης του εφήβου) ο βαθμός κύφωσης είναι πολύ σοβαρός τότε θα πρέπει να συζητηθεί η διορθωτική χειρουργική θεραπεία για την αποφυγή σοβαρών προβλημάτων κατά τη μετέπειτα ζωή.
Στους ενήλικες: Η κύφωση στους ενήλικες είναι συνήθως αποτέλεσμα προϋπάρχουσας κύφωσης από την εφηβική ηλικία αν και περαιτέρω σταδιακή επιδείνωση μπορεί να συμβεί καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. Αν το πρόβλημα είναι σοβαρό, χειρουργική διόρθωση της παραμόρφωσης μπορεί να επιτευχθεί σε εξειδικευμένο χειρουργικό τμήμα σπονδυλικής στήλης. Λόγω της σύγχρονης ανάπτυξης των σχετικών μεθόδων τα αποτελέσματα σήμερα είναι πολύ ικανοποιητικά.
Στα άτομα προχωρημένης ηλικίας με οστεοπορωτικά κατάγματα: Το πρόβλημα των οστεοπορωτικών καταγμάτων είναι γενικά δύσκολο καθώς η κύφωση και ο πόνος που δημιουργείται έχει την τάση διαρκώς να επιδεινώνεται και η χειρουργική διόρθωση είναι εξαιρετικά δύσκολη ή αδύνατη στην πλειοψηφία των περιπτώσεων. Ωστόσο η σύγχρονη πρόοδος της τεχνολογίας έχει επιτρέψει την εισαγωγή μίας ελάχιστα επεμβατικής μεθόδου που ονομάζεται κυφοπλαστική, η οποία επιτρέπει την (χωρίς εγχείρηση) ασφαλή ‘διόρθωση’ και σταθεροποίηση των σπονδύλων που έχουν υποστεί καθίζηση και κατά συνέπεια την αποκατάσταση της κύφωσης και την ανακούφιση από τον πόνο”.
Γιατί να αποφεύγω τους υδατάνθρακες
Αποφύγετε τους πολλούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, νουντλς) καθώς αυτές οι τροφές ενώ αυξάνουν γρήγορα τη γλυκόζη του αίματος προκαλούν αργότερα απογευματινή υπογλυκαιμία που μπορεί να σας οδηγήσει στην εύκολη λύση του γλυκού. Η πρωτεΐνη επιβραδύνει την απελευθέρωση σακχάρου από το γεύμα στη κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση σχετικά σταθερών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και μειώνοντας τα ξαφνικά επεισόδια πείνας («λιγούρες», επιθυμία για γλυκό) και άρα την πιθανότητα να μπείτε στον πειρασμό να καταναλώσετε κάποιο γλυκό.
Roll up
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το roll up για προχωρημένους γίνεται χωρίς υποστήριξη και με ίσια πόδια. Για να κάνετε την άσκηση μόνος σας στην αρχή και να είναι αποτελεσματική, βάζετε τα πόδια σας κάτω από κάτι που θα τα υποστηρίξει ή αφήστε κάποιον να τα κρατήσει για εσάς. Διαφορετικά, μπορείτε να κάνετε την άσκηση με ίσια ή λυγισμένα τα πόδια και χρησιμοποιήστε τη στήριξη των χεριών σας εάν χρειαστεί.
Ξεκινήσετε την άσκηση από ξαπλωμένη θέση. Έχετε τα χέρια σας τεντωμένα σε μια γωνία 90 μοιρών πάνω από το σώμα σας και φροντίζετε η οσφυική χώρα ( η μέση σας ) να ακουμπάει στο πάτωμα. Καθώς παίρνετε μια βαθιά εισπνοή, αρχίστε να σηκώνετε σιγά σιγά το κεφάλι, τους ώμους και να νιώθετε να ξεκολάει από το πάτωμα ο κάθε σας σπόνδυλος. Κρατάτε σταθερά τον αφαλό μέσα και την μέση κάτω. Ρολλάρετε χωρίς να τεντώσετε την πλάτη μπρος, μέχρι τα χέρια να είναι παράλληλα με τα πόδια και έχοντας την αίσθηση ότι κάποιος σας τραβάει από την κοιλιά προς τα πίσω, ενώ κάποιος άλλος τραβάει τα δάχτυλα των χεριών σας μπρος.
Όταν έχετε ολοκληρώσει την την κίνηση, από αυτή την καθιστή θέση, με εκπνοή αρχίστε να ρολλάρετε προς τα πίσω προς τα πίσω σπόνδυλο με σπόνδυλο σαν να θέλετε να μεγαλώσετε την απόσταση των σπονδύλων μεταξύ τους, μέχρι να έρθετε σε πλήρως ξαπλωμένη θέση ξανά.
Έτσι κάνετε διάταση της σπονδυλικής στήλης, βοηθάτε να αποκτήσει καλή κινητικότητα και δουλεύετε τους μυς του κέντρου.
Κούλα Πράτσικα 1936 η πρώτη αφή της Ολυμπιακής φλόγας
TRX-PILATES
Τώρα μπορείτε να έρχεστε για TRX-Pilates κάθε Σάββατο 14.00-15.00 στο Synergy Fitness Τίρυνθος 10, Τ.Κ.11143 στα Άνω Πατήσια. Θα γυμναστούμε μαζί σε ένα δυναμικό μάθημα που συνδυάζει τις αρχές του TRX και του Pilates. Τα μαθήματα έχουν ήδη ξεκινήσει.
Η φωτογραφία είναι από μάθημά μου στο Wins 14, με τις μαθήτριές μου Χριστίνα, Κατερίνα, Ευδοκία και Νικολέττα.