Pilates και εγκυμοσύνη

 

pilates και εγκυμοσύνηΕπιμέλεια Λίλλυ Βελισσαρίου

Η αρμονία και η ενέργεια που προσφέρει το Pilates είναι ο τέλειος συνδυασμός τόσο για τη γυναίκα, όσο και για το μωρό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα δέχεται πολλές αλλαγές. Η πλάτη και κυρίως η μέση δέχονται μεγάλη ένταση και οι αρθρώσεις γίνονται επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Με το Pilates, χτίζεται η δύναμη που χρειάζεται για την υποστήριξη του σκελετού και των μυών. Χρήσιμες τεχνικές αναπνοής, ασκήσεις χαλάρωσης και ξεκούρασης μπορούν να διευκολύνουν τον τοκετό, καθώς και το μωρό να πάρει σωστή θέση.

Προσοχή ειδικά τους πρώτους 4 μήνες, πάντα να συζητάτε με τον γυναικολόγο σας και εάν σας το επιτρέπει να ξεκινήσετε.
Οι επόμενοι 5 μήνες είναι λιγότερο επικίνδυνοι, αλλά και πάλι ο γυναικολόγος σας ξέρει εάν ακόμα κι εκείνη την περίοδο συνιστάται για σας το Pilates.
Επίσης ο γυμναστής φέρει μεγάλη ευθύνη για να σας αναλάβει και θα πρέπει να έχει την κατάλληλη εκπαίδευση “ασκήσεις Pilates για εγκύους”. Να γνωρίζει καλά τι δεν χρειάζεται να κάνετε ώστε να μην υπάρχουν αρνητικά αποτελέσματα.

Μετά την εγκυμοσύνη το Pilates αλλά και το Co-Act, συσφίγγει τους χαλαρωμένους μύες της πλάτης, τονώνει τους κοιλιακούς και επαναφέρει γρήγορα τη σφριγηλότητα στο σώμα.
Το σώμα σμιλεύεται και ξανακερδίζει την υγιή εικόνα του.

Pilates ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό

Λίλλυ Βελισσαρίου

Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η γυμναστική μεταξύ άλλων θεωρήθηκε φυσικό αντικαταθλιπτικό.
20180224_133528Είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη θλίψη, το άγχος και την μελαγχολία.
Έχει αποδειχθεί ότι η συστηματική άσκηση σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διατηρήσει την ψυχική ισορροπία.
Παράλληλα η γυμναστική συμβάλει κατευναστικά σε περιπτώσεις άγχους η έντονου θυμού βοηθώντας το μυαλό να ξεχαστεί καθώς χαλαρώνει του μύες.

Πολλοί γιατροί συστήνουν την γυμναστική ως “φάρμακο” για την αντιμετώπιση διαφόρων ψυχικών προβλημάτων. Εκτός από τις ορμόνες που εκκρίνονται στο σώμα και συμβάλουν στην καλή διάθεση σημαντικό ρόλο παίζουν και οι αναπνευστικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση.

Ιδανικό στη λίστα είναι και το pilates, διότι εκτός από την άσκηση, χρειάζεται συγκέντρωση, πειθαρχία και κατ επέκταση απόλυτη επικοινωνία με το σώμα καθ όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.

Η φωτογραφία είναι κατά την διάρκεια μαθήματός μου σε ομαδικό τμήμα στο Synergy fitness.

Kazuo Ohno Ο χορευτής που σταμάτησε να χορεύει μπροστά σε κοινό στα 100 του χρόνια

από τη Λίλλυ ΒελισσαρίουKazuo Ohno

Ο Kazuo Ohno, γεννήθηκε στο Hokkaido της Ιαπωνίας, στις 27 Οκτωβρίου το 1906.
Μετά την αποφοίτησή του το κολέγιο, εργάστηκε ως καθηγητής φυσικής αγωγής στο Kanto Gakuin High School, ένα ιδιωτικό χριστιανικό σχολείο στη Γιοκοχάμα. Εκεί εκπαιδεύτηκε από τους δύο σύγχρονους πρωτοπόρους του χορού της Ιαπωνίας, Bakou Ishii και Takaya Eguchi, o τελευταίος χορογράφος είχε σπουδάσει Neue Tanz με τη Μαρία Wigman στη Γερμανία.
Το 1938 Kazuo πολέμησε στην Κίνα και τη Νέα Γουινέα για 9 χρόνια.
Στη Νέα Γουινέα ήταν αιχμάλωτος πολέμου για ένα χρόνο.
Όταν επέστρεψε η εμπειρία του πολέμου τον ενέπνευσε να χορέψει τη “Μέδουσα” σε μία από τις αιτιολογικές σκέψεις του στη δεκαετία του 1950.
Στη δεκαετία του 1950, Kazuo Ohno συναντήθηκε Tatsumi Hijikata, ο οποίος τον ενέπνευσε να ξεκινήσει την καλλιέργεια Butoh (αρχικά ονομαζόταν Ankoku Butoh, ο “Χορός της απόλυτης Σκότους”). Το Butoh εξελίσσεται στη δίνη της μεταπολεμικής Ιαπωνίας. Ο Hijikata, ο οποίος απέρριψε τον Δυτικό χορό παρ ότι ήταν πολύ δημοφιλής εκείνη την εποχή, ανέπτυξε το λεξιλόγιο των κινήσεων και τις ιδέες που αργότερα (1961) ονόμασε το Ankoku κινήματος Butoh-ha.
Το 1959, ο Hijikata δημιούργησε ένα από τα πρώτα έργα Butoh, Kinjiki (Forbidden Colors), με βάση το μυθιστόρημα του Yukio Mishima.
Το 1977 ο Ohno χόρεψε το σόλο Butoh σε σκηνοθεσία Hijikata, “Θαυμάζοντας την Αργεντινή”, που τιμήθηκε με το βραβείο Κύκλου Κριτικών χορού.kazuo Ohno

Το 1980 που η Ιαπωνική τέχνη, λογοτεχνία, αρχιτεκτονική, μόδα, deign, ήταν της μόδας στη Γαλλία, ο Kazuo Ohno είχε προσκληθεί από το 14ο Διεθνές Φεστιβάλ στη Νανσί και περιόδευσε στο Στρασβούργο, Λονδίνο, Στουτγάρδη, Παρίσι και τη Στοκχόλμη.
Από εκείνη τη στιγμή ξεκινάει η μεγάλη διεθνής καριέρα του.Πολλοί μαθητές απ όλο τον κόσμο έχουν πάει να σπουδάσουν δίπλα του.

Μετά την 90η γενέθλιά του, ήταν ακόμη ενεργός ως χορευτής Butoh.
Η τελευταία του παράσταση ήταν το “Ρέκβιεμ για τον 20ο αιώνα», που πραγματοποιήθηκε στη Νέα Υόρκη τον Δεκέμβριο του 1999.
Όμως, κατά το ίδιο έτος είχε πρόβλημα στα μάτια και η σωματική του δύναμη σταδιακά άρχισε να πέφτει.Όμως συνέχισε το χορό παρ όλη την ηλικία του. Όταν ο ίδιος δεν μπορούσε να περπατήσει, χόρεψε με στηρίγματα.
Όταν δεν μπορούσε ούτε σταθεί ούτε με τα στηρίγματα, χόρεψε καθιστός. Όταν τα πόδια του δεν κινούνταν όπως ήθελε, χόρεψε με τα χέρια του.
Όταν δεν μπορούσε ούτε κι αυτό, σύρθηκε στα γόνατα του και το κοινό ήταν τόσο συγκινημένο απλά βλέποντας την πλάτη του.
Πέθανε το 2010 σε ηλικία 103 χρονών. Χόρευε μέχρι τα 100 του.
Βραβεία: Απονεμήθηκε ένα πολιτιστικό βραβείο από Επαρχία Kanagawa το 1993,
ένα πολιτιστικό βραβείο από την πόλη Γιοκοχάμα το 1998 και το Βραβείο Michelagelo Αντονιόνι για τις Τέχνες το 1999.

kazuo Ohnokazuo-ohno-1996Ταινίες: Kazuo Ohno πρωταγωνίστησε στις ταινίες «το πορτραίτο του Mr.O” (1969), “Mandala του Mr.O” (1971) και το “Βιβλίο των Νεκρών Mr.0 ” (1973), σε σκηνοθεσία Chiaki Ναγκάνο στο “The Scene της Ψυχής” (1991) από Katsumi Hirano και “Kazuo Ohno” (1995), σε σκηνοθεσία Daniel Schmid.
Έχει γράψει τρία βιβλία για Butoh, «Το Παλάτι πετά στα ύψη μέσα από τον ουρανό», μια συλλογή από δοκίμια και τις φωτογραφίες, “Dessin» με σχέδια και σημειώσεις σχετικά με τις δημιουργίες Butoh και «Λόγια Εργαστήρι», μια συλλογή από διαλέξεις που αναφέρονται στο εργαστήριό του. Επίσης, «Τροφή για την ψυχή», ένα βιβλίο των επιλεγμένων φωτογραφιών του από το 1930 μέχρι το 1999, έχει δημοσιευθεί.
Λ.Β.

Pilates με την χρήση Arc Barrel, spine corrector, αλλά και ladder barrel

Λιλλυ Βελισσαρίου

Το spine corrector, είναι ένα όργανο βοηθητικό στο μάθημα του Πιλάτες, που έχει το σχήμα μισού βαρελιού και αρκετά ελαφρύ, ώστε να μπορεί να το πάρει και κάποιος μαζί του στα personal που κάνει. Το Arc barrel βοηθάει να στηρίζεται η πλάτη, αλλά είναι ιδανικό για να ανοίγουν οι ώμοι, να κάνει διάταση θώρακα, αυχένα, ισχία και μηροί. Μετά από τραυματισμούς, ανακουφίζει. Επίσης είναι ότι χρειάζεται για να γίνουν ασκήσεις όταν υπάρχει κύφωση στην σπονδυλική στήλη, αλλά και κούραση από καθιστική εργασία. Χρησιμοποιείται και απ την επίπεδη πλευρά του, ενισχύοντας έτσι το ασκησιολόγιο για ισορροπία και για να δουλέψουν αλλιώς στο σώμα οι ασκήσεις, απ ότι θα δούλευαν στην σταθερή επιφάνεια.workout1113

Τι είναι η neutral position και τι η imprint position και πότε τις χρειαζόμαστε στο pilates!

Λίλλυ Βελισσαρίου

Pilates imprint position, είναι όταν η οσφυική μοίρα (μέση μου) ακουμπάει στο ΜΑΤ (ευθυγραμμίζεται). Προσοχή! Χωρίς να τοποθετώ σε οπίσθια κλίση την λεκάνη. Κάποιος θα σκεφτεί μα και όταν κάνω οπίσθια κλίση στη λεκάνη μου, κάνω διάταση επίσης στην οσφυική μοίρα η οποία ευθυγραμμίζεται. Ναι υπάρχουν κοινά σημεία, όμως δεν έχω λόγο να αλλάξω την θέση στην λεκάνη μου σε όλη την διάρκεια του μαθήματος και να την έχω σε οπίσθια κλίση, θέλω απλά pelvic_tiltνα την σταθεροποιήσω. Αυτό το πετυχαίνουμε μόνο όταν ξεκινήσουμε να βυθίζουμε (ρουφάμε, τραβάμε) τον αφαλό προς την σπονδυλική μας στήλη, ενώ ταυτόχρονα λυγίζουμε τα πόδια τόσο όσο να το καταφέρουμε, χωρίς να αλλάξει η θέση της λεκάνης μας (πύελος).

Pilates neutral position, είναι η φυσική θέση του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση όταν πρόκειται για τον κορμό, η καμπύλη της οσφυικής μοίρας μένει ως έχει.

Έχουμε δύο σχολές στο pilates σε σχέση με το πως δουλεύουμε τον κορμό κατά την διάρκεια των ασκήσεων. Την κλασικής σχολής τάση, που δουλεύει σε imprint position και την μοντέρνα εκδοχή που δουλεύει σε neutral position.

Οι αφορισμοί όμως δεν φέρνουν το καλύτερο δυνατόν αποτέλεσμα. Έτσι μπορούμε να δουλεύουμε κατά περίπτωση του κάθε ασκούμενου. Όταν θέλουμε σε έναν αρχάριο να πετύχουμε την σταθεροποίηση της λεκάνης του και του θώρακά του (να μην ανοίγει τις πλευρές του), καθώς επίσης κι όταν έχουμε ασκούμενο με λόρδωση, να δουλεύουμε σε imprint position. Αυτή η θέση θα τον βοηθήσει να σταθεροποιηθεί, διότι με την σωστή αναπνοή, ενεργοποιεί τους βαθύτερους μύες αυτής της περιοχής και καταφέρνει με την άσκηση και τον καιρό, να πετύχει τον έλεγχο θώρακα και λεκάνη.

Όταν ο ασκούμενος έχει σταθεροποιήσει μέση και θώρακα, πραγματικά καμία ανάγκη δεν έχει πλέον να δουλεύει σε imprint position, δεν διατρέχει κίνδυνο τραυματισμού. Τότε επιμένουμε να τοποθετεί το σώμα του στην φυσική του θέση ( neutral position).

Pilates Personal !

Λιλλυ Βελισσαρίου

pilatesΜία από τις ποιοτικές διαφορές του Personal Pilates από το ομαδικό μάθημα, είναι ότι ο δάσκαλος μελετάει τον ασκούμενο λεπτομερώς και δουλεύει μαζί με τον ασκούμενο, ώστε να του βελτιώσει την υγεία.
Εντοπίζει τις αδυναμίες του και ετοιμάζει τις ασκήσεις της μεθόδου που θα τον βοηθήσουν να ξεπεράσει όποια θέματα υγείας αντιμετωπίζει. Ο δάσκαλος μαζί με τον μαθητή δουλεύουν με κατεύθυνση ο ασκούμενος να είναι σε θέση να ζει μία καλή και λειτουργική καθημερινότητα.

Pilates ή Yoga? Ομοιότητες και διαφορές

 

επιμέλεια Λίλλυ Βελισσαρίου

pilatesΤο σύστημα του Pilates έχει δεχθεί επιρροές από τη Yoga κι έτσι οι ομοιότητές των δύο μεθόδων εκγύμνασης είναι πολλές.
Συγκεκριμένα, και οι δύο στοχεύουν σε
– Βελτίωση της ισορροπίας
– Βελτίωση της ευλυγισίας
– Βελτίωση της μυϊκής συναρμογής
Στο επίκεντρο και των δύο είναι ο έλεγχος της αναπνοής, με τη διαφορά ότι στην Pilates η εισπνοή γίνεται από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα, ενώ στη Yoga εισπνοή και εκπνοή γίνονται από τη μύτη.
Άλλες ομοιότητες είναι
– Ο συντονισμός σώματος και πνεύματος
– Η έμφαση στη σωστή στάση σώματος
– Η θετική επίγνωση του σώματος
– Η μείωση του στρες
– Η μείωση του άγχους
– Η μείωση της κατάθλιψης
– Η βελτίωση του ύπνου
– Η μείωση των σωματικών πόνων και της αρτηριακής πίεσης
– Η εξισορρόπηση των ορμονών
– Η ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού
– Η βελτίωση της καρδιακής και αναπνευστικής λειτουργίας
– Η βελτίωση της μνήμης
– Η βελτίωση της συγκέντρωσης
– Η βελτίωση της διάθεσης

Οι διαφορές ανάμεσα στις δύο μεθόδους είναι

Στο Pilates δίνεται περισσότερη έμφαση στη βελτίωση του συντονισμού και του ελέγχου, την ενδυνάμωση κυρίως του κορμού, αλλά και στην αποκατάσταση τυχόν τραυματισμών. Παράλληλα, πρόκειται για άσκηση με έντονη κίνηση.

Η Yoga θα μπορούσε κανείς να πει ότι αποτελεί τρόπο ζωής, με βασικό στόχο την αύξηση της ζωτικής ενέργειας. Δίνει έμφαση στις βαθιές και έντονες διατάσεις του σώματος, ενώ ταυτόχρονα στοχεύει στην εξισορρόπηση ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση της κατακράτησης τοξινών, στη βελτίωση του πεπτικού, του αναπαραγωγικού και του απεκκριτικού συστήματος, ενώ ενισχύει και την αυτο-συνείδηση, τη θέληση, την αυτοκυριαρχία, την υπευθυνότητα αλλά και την ηθική δύναμη.

Pilates ενεργοποίηση κινητικότητα ισχίου.

Λιλλυ Βελισσαρίου

Στο Pilates όταν κάνουμε άσκηση για κινητικότητα και σταθεροποίηση ισχίου, κρατάμε όλο το σώμα σταθερό χωρίς κίνηση, εκτός από τα πόδια που κινούνται από το ισχίο. Αυτόματη αντίδραση όταν αρχίσει να κινείται μόνο το ένα πόδι είναι να φύγει η λεκάνη από την θέση της και να αντιδράσει το άλλο πόδι. Εκεί χρειάζεται η συγκέντρωση στο σημείο που θέλουμε να γυμνάσουμε και μόνο σ αυτό. Έλεγχος στο σώμα μας χρειάζεται και καλό θα είναι ο γυμναστής να εντοπίζει στον ασκούμενο τους στόχους της άσκησης που δίνει.cf8430d4c9992e4adb0a66fb335d8411-1

powerhouse τι είναι?

anatomia-do-coreΛίλλυ Βελισσαρίου
 
Όταν ακούτε την λέξη “powerhouse”, ή ενδυνάμωση του “κέντρου” στο πιλάτες, τι πιστεύετε ότι είναι τελικά; Εννοούμε, ότι λειτουργούμε με τέτοιο τρόπο κατά την διάρκεια των μαθημάτων, όπου με συγκεκριμένη αναπνοή, τεχνική και συγκέντρωση, επιδιώκουμε όταν κάνουμε τις ασκήσεις της μεθόδου, να ενεργοποιούμε καθ’ όλη τη διάρκεια του μαθήματος τους εξής μύες :
 
-διάφραγμα (κάτω από τις τελευταίες πλευρές του θώρακα)
-έσω και έξω κοιλιακός (οι λεγόμενοι πλάγιοι κοιλιακοί)
 
-εγκάρσιος (ανήκει στους πλάγιους κοιλιακούς)
 
-ορθός (κοιλιακή χώρα μπροστά)
 
-λαγονοψοίτης (είναι αυτός που λειτουργεί για να λυγίζω τον μηρό)
 
-τετράγωνος οσφυϊκός (πίσω στην μέση μου)
 
-μείζων γλουτιαίος (πίσω στην λεκάνη μας)
 
-μύες πυελικού εδάφους (όλοι οι μύες κάτω από την βάση της λεκάνης).
 
Η ενεργοποίηση του “κέντρου” ή αλλιώς του “powerhouse”, είναι μία από τις 6 βασικές αρχές του συστήματος Contrology του Joseph Pilates. Μετά το θάνατό του το σύστημα Contrology που είχε δημιουργήσει, πήρε το όνομά του και έτσι ως Pilates, το γνωρίζουμε μέχρι σήμερα.