Συντάκτης: Lilly

Teaser για αύξηση της κοιλιακής δύναμης!

Lilly Velissariou

teaserΣτην φωτογραφία βλέπουμε ένα Teaser με τους μύες που ενεργοποιούνται όταν το εκτελούμε.
Το Teaser γίνεται τόσο σε στρώμα όσο και με όλα τα όργανα του Pilates.
Φαίνεται πιο δύσκολο απ ότι είναι αν δεν έχουμε δύναμη στο κέντρο μας, το γνωστό για την μέθοδο «powerhouse».
Το Pilates δίνει τεράστια έμφαση στην ενδυνάμωση του «κέντρου» του σώματος, αυτό που ο Πιλάτες ονόμασε «powerhouse» και αναφέρεται σε μύες που βρίσκονται μέσα και γύρω από τους κοιλιακούς μυς σας, το διάφραγμα, το πυελικό έδαφος, τους γλουτούς και την πλάτη στην οσφυική χώρα.
Με την ενεργοποίηση του κέντρου, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη σταθερότητα, δύναμη και ακρίβεια στις κινήσεις σας. Φυσικά το Teaser, δεν είναι η πρώτη μας επιλογή για να δυναμώσουμε, αλλά η κατάληξη μετά από σειρά άλλων ασκήσεων. Πριν κάνουμε ένα Teaser κανονικό, υπάρχουν στάδια της άσκησης που χτίζουν τις προϋποθέσεις στο σώμα έτσι ώστε να το καταφέρουμε. Διότι στο pilates εάν δεν υπάρχει λόγος για κάποια άσκηση, δεν χρειάζεται να την κάνουμε. Ξεκινάμε πάντα από τον στόχο που βάζουμε και μετά επιλέγουμε τις ασκήσεις που μας εξυπηρετούν ώστε να φτάσουμε τον στόχο μας.

15 λόγοι που απαντούν στην ερώτηση είναι το pilates ακριβό?

Λίλλυ Βελισσαρλιου

Η μέθοδος πιλάτες παρατηρούμε ότι δεν είναι ιδιαίτερα οικονομικός δρόμος για να γυμνάσουμε το σώμα μας. Όμως διαβάστε κάποιους από τους λόγους που παραθέτω…DSC04972

1.Δεν γυμνάζω μόνο το σώμα αλλά φροντίζω και την ψυχική μου υγεία.

2.Εκτός από το σώμα κατά την διάρκεια της άσκησης στο πιλάτες, δουλεύω και το μυαλό μου.

3.Η συγκέντρωση που απαιτείται με βοηθάει να γνωρίσω σε βάθος τις σωματικές μου δυνατότητες αλλά και να τις εξελίξω.

4.Βλέπω αποτελέσματα μετά τις πρώτες 10 συνεδρίες και μετά τις 30, έχω ήδη ένα άλλο σώμα.

5.Διορθώνω με το πιλάτες πολλά από τα σωματικά μου προβλήματα γι αυτό και οι φυσικοθεραπευτές το χρησιμοποιούν για την αποθεραπεία, ή σας συστήνουν να ακολουθήσετε πιλάτες για να βελτιωθείτε.

6.Χτίζετε το σώμα που πάντα θέλατε να έχετε με απόλυτη αποφυγή των τραυματισμών.

7.Οι επαγγελματίες αθλητές και χορευτές, διορθώνουν και εξελίσσουν το σώμα τους ώστε να είναι καλύτεροι στην δουλειά τους που έχει να κάνει πάλι με το σώμα.

8.Το πιλάτες για πολλά αθλήματα, είναι συμπληρωματικό για να επιμηκύνουν οι αθλητές τους μυς που έχουν σφίξει και έχουν μπλοκάρει συγκεκριμένες κλειδώσεις στο σώμα τους, λόγω της ιδιαιτερότητας του αθλήματος που ακολουθούν.

9.Το πιλάτες δεν είναι ομαδικό, αλλά χτίζεται προσωπικά στο κάθε σώμα σύμφωνα με τις ανάγκες του.

10.Τα μηχανήματα που βοηθούν το σώμα σας να χτιστεί σωστά, είναι ακριβά για να αποκτηθούν.

11.Οι δάσκαλοι που σας φροντίζουν, έχουν πληρώσει ακριβά τις σπουδές τους και χρειάζεται να ενημερώνονται συνέχεια για να είναι καλοί δάσκαλοι, οπότε και η εκπαίδευσή τους δεν σταματάει ποτέ.

12.Ο δάσκαλος πιλάτες για να είναι αποδοτικός και να κάνει σωστά την δουλειά του, δεν μπορεί να δουλεύει πάνω από 5-6 ώρες την ημέρα.

13.Ο δάσκαλός σας στο πιλάτες, για κάθε ώρα που περνάει μαζί σας, πρέπει να διαβάζει το διπλάσιο και να σας παρακολουθεί στην κάθε σας λεπτομέρεια.

14.Το πιλάτες βασίζεται στις λεπτομέρειες κι έτσι ο δάσκαλος χρειάζεται να γνωρίζει ακριβώς τις ιδιαιτερότητες του μαθητή του για να μπορεί να τον βοηθήσει.

15.Τέλος το πιλάτες μπορεί να είναι της μόδας, αλλά κρατάει από τις αρχές του προηγούμενου αιώνα κι έτσι είναι αρκετά δοκιμασμένο για να μπορεί να εγγυηθεί το αποτέλεσμα.

Μετά από αυτά, πιστεύετε ότι το πιλάτες είναι ακριβό?

Snake άσκηση στο reformer

Λίλλυ Βελισσαρίου

Στην φωτογραφία μου είναι η Julia Metaxa στο σπίτι της. Χορεύτρια, Χορογράφος και δασκάλα Pilates.Julia Metaxa

Η άσκηση snake αρχικά και η άσκηση snake twist, είναι δύο πολύ προχωρημένες ασκήσεις του Pilates, που η προετοιμασία τους ξεκινάει από το frame του tower και καταλήγει στο  reformer. Έχει να κάνει με την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, μια και προσπαθούμε σταδιακά να πετύχουμε την κίνηση του φιδιού. Είναι και άσκηση αναπνοής, χρειάζεται να έχουμε ήδη ένα δυνατό κέντρο (κοιλιακοί έσω – έξω – εγκάρσιος – ορθός, τετράγωνος οσφυϊκός, γλουτοί) και να έχουμε καταλάβει πλήρως την κίνηση στην Σ.Σ. Στο reformer όταν κάνουμε και το twist, ενεργοποιούμε και πλάγιους κοιλιακούς. Τα χέρια εκτός όλων των άλλων θα είναι ήδη δυνατά και οι ώμοι σταθεροποιημένοι. Γι αυτό χρειάζεται μεθοδικότητα για να μπορούμε να φτάσουμε σε δύσκολες ασκήσεις. Διαφορετικά κινδυνεύουμε να έχουμε ατύχημα λόγω αδυναμίας του σώματος να φτάσει σε ασκήσεις υψηλών απαιτήσεων.

Η “Συγκέντρωση” στο Pilates το είναι σημείο που κάνει τη διαφορά στην εκτέλεση των ασκήσεων της μεθόδου.

image-0-02-04-bf66c35b5d0113027acab8020dd0fb9d4855265b36bf30de912ac6a7744f3e4c-VΛίλλυ Βελισσαρίου

Στην διδασκαλία υπάρχουν τρόποι για να μπορέσει ο “δάσκαλος” να μεταδώσει την γνώση στον μαθητή του. Επίσης σημαντικό είναι να αναγνωρίσει ο “δάσκαλος”, το στάδιο που βρίσκεται ο κάθε μαθητής. Στο pilates χρειάζεται επίσης μεγάλη προσοχή να θυμάται ο “δάσκαλος” και την σωματική κατάσταση του ασκούμενου – μαθητή. Η διαφορά τώρα στον έμπειρο δάσκαλο (διδασκαλία στο αντικείμενο που διδάσκει για τουλάχιστον 3 χρόνια) είναι ότι τη στιγμή που ο ασκούμενος κάνει μία άσκηση, ο “δάσκαλος” νιώθει τον ασκούμενο, δίνει σημασία στις λεπτομέρειες της εκτέλεσης της άσκησης και του εντοπίζει τα σημεία προσοχής αλλά και τα σημεία του στόχου όταν αυτό χρειάζεται.

Εδώ έρχομαι να προσθέσω πόσο σημαντική είναι μία από τις 6 βασικές αρχές της μεθόδου του Joseph Pilates, η συγκέντρωση. Η συγκέντρωση τόσο του μαθητή όσο και του δάσκαλου την ώρα που γίνονται οι ασκήσεις. Με την συγκέντρωση και την εν συναίσθηση του έμπειρου “δάσκαλου” αποφεύγονται τραυματισμοί και ο ασκούμενος νιώθει το σώμα και τις δυνατότητές του. Χωρίς την συγκέντρωση οι ασκήσεις είναι απλά ασκήσεις που μπορεί να φαίνονται απλές και εύκολες διότι δεν εκτελούνται σωστά. Για να εκτελεστούν σωστά οι ασκήσεις, χρειάζεται να επιστρατεύσουμε την προσοχή μας ως δάσκαλοι στον τρόπο που τις μεταδίδουμε καθ όλη τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά και στις διορθώσεις που θα κάνουν τον ασκούμενο να πηγαίνει σε βάθος και να γνωρίζει το σώμα του. Ως μαθητές χρειάζεται να ακούμε τις οδηγίες και τις διορθώσεις κατά την διάρκεια που κάνουμε μάθημα και να εντοπίζουμε πως νιώθουμε το σώμα μας αλλά και πως αναπνέουμε.

Εδώ έρχεται και η απάντηση στο ερώτημα που θέτουν πολλοί “γιατί ο δάσκαλος δεν κάνει τις ασκήσεις μαζί με τους μαθητές, αλλά τις μεταδίδει κατά τη διάρκεια που γίνονται”. Η απάντηση είναι γιατί χρειάζεται συγκέντρωση. Όταν βλέπεις και ακολουθεί η μίμηση, η συγκέντρωση μένει στην προσπάθεια της απεικόνισης και όχι στην ουσία.

Κάθε φορά που ως δασκάλα pilates, πηγαίνω βαθύτερα στην μέθοδο, νιώθω όλο και μεγαλύτερο σεβασμό σ’ αυτόν τον άνθρωπο που με τόσο σοφία την δημιούργησε και έτσι μπόρεσαν οι άνθρωποι που την ακολούθησαν να έχουν μία πιο ποιοτική ζωή.

 

 

Απαραίτητο συστατικό του μαθήματος η “ΡΟΗ”

Λίλλυ Βελισσαρίου

Η ροή είναι μία από τις 6 βασικές αρχές του Pilates. Όταν περάσουμε τα πρώτα στάδια επαφής μας με την συγκεκριμένη μέθοδο εκγύμνασης, μπορούμε να προσθέσουμε και την ροή. Αυτό προϋποθέτει ότι ήδη γνωρίζουμε τα όργανα και έχουμε “τριφτεί” λίγο με τις ασκήσεις. The-Pilates-Studio-at-Fitness-on-the-Water-at-Waters-Edge-Westbrook-CT5

Έτσι με δεδομένο ότι αναπνέουμε αρκετά σωστά, ο δάσκαλος προσθέτει στο μάθημα την ροή των ασκήσεων και συνθέτει ασκήσεις την μία μετά την άλλη με ποιοτική προσέγγιση. Με την ροή ο ασκούμενος αρχίζει να απολαμβάνει πραγματικά το μάθημα και όσο προχωράει να επιταχύνει εάν κριθεί απαραίτητο, ώστε να χάνει και κιλά.

Την ροή την θεωρώ απαραίτητο συστατικό του μαθήματος, αρκεί να είναι έτοιμος ο ασκούμενος να ακολουθήσει και να μην βλάψει το σώμα του χάριν αυτής.

Jackknife άσκηση αξιώσεων του pilates…

Λίλλυ Βελισσαρίου

 

Βλέπουμε στην εικόνα τρεις από τις μαθήτριές μου στο Synergy fitness, την Κατερίνα, την Φρόσω και την Κατιάννα να κάνουν Jackknife με μικρή μπάλα. Είναι άσκηση δύναμης ισορροπίας και δυνατού κέντρου διότι από εκεί ελέγχονται αν όχι όλες οι ασκήσεις του Pilates, θα πω οι περισσότερες από αυτές.

Είναι προχωρημένη άσκηση και κανένα νόημα δεν έχει να την κάνει ο αρχάριος, διότι αν καταφέρει όπως όπως να ανεβεί, σίγουρα δεν θα μπορέσει να κατέβει σωστά και θα χαθεί τελείως ο στόχος της άσκησης που είναι η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και η διάταση των μυών της πλάτης.

Το σώμα που είναι έτοιμο να κάνει Jackknife και δεν έχει κίνδυνο τραυματισμού (απαγορεύεται να στηριχτεί στον αυχένα), έχει ήδη καταφέρει να κάνει σωστό Rollover και μετά μπορεί να περάσει και σε κάτι πιο προχωρημένο όπως είναι η άσκηση Jackknife.

Στο pilates, δεν παίζει ρόλο τι κάνω αλλά πως και γιατί το κάνω.

 

20161022_140515

Cadillac-Tower

Λίλλυ Βελισσαρίου

cadillac Lilly VelissariouΤο μηχάνημα με την ονομασία Cadillac, αλλά και το tower (τμήμα από το Cadillac) είναι ιδανικά για την κινητικότητα, ευλυγισία και ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης. Διορθώνουν την στάση του σώματος, δυναμώνουν τους κοιλιακούς, ενώ παράλληλα γίνονται ασκήσεις για ενδυνάμωση χεριών και ποδιών. Χρησιμοποιούνται πολύ από τους φυσικοθεραπευτές για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.

Σε προχωρημένο επίπεδο, πάνω στο Cadillac, γίνονται θαυμάσιες ασκήσεις πιο θεαματικές που θυμίζουν χορευτές σε παράσταση. Φυσικά και κάθε άσκηση έχει πάντα τους δικούς της στόχους και δεν παραμένει στον εντυπωσιασμό της εικόνας. Είναι επίσης ένα μηχάνημα του pilates που σε προκαλεί να προχωρήσεις και να φτάσεις σε υψηλό επίπεδο.

Το Cadillac είναι ιδανικό για άντρες που θέλουν να πηγαίνουν πέρα από την φυσική τους δύναμη, αλλά και για να αποκτήσουν την ελαστικότητα που συνήθως τους λείπει.

Φωτογραφία Lilly Velissariou και Petros Kouroupakis PMA instructor από την  pilates trainer Dianna Rellou.

Σημαντικό είναι να γυμναζόμαστε σε σωστό χώρο!

Λίλλυ Βελισσαρίου

studio pilates nice viewΟ χώρος και η ατμόσφαιρα που γίνεται ένα μάθημα pilates είναι εξ ίσου σημαντικός με τον δάσκαλο του pilates και με τις ασκήσεις που επιλέγει για εμάς.
Χρειάζεται να υπάρχει αρμονία, καλό ξύλινο πάτωμα, απόσταση από τους άλλους ασκούμενους, θερμοκρασία που να μας κάνει να ασκηθούμε με ελάχιστα ρούχα άνετα και σωστός φωτισμός για να μας κρατάει σε συγκέντρωση.
Σημαντικό είναι επίσης να αερίζεται επαρκώς ο χώρος και να έχει ηχητικό σύστημα να ακούγεται με ακρίβεια η μουσική. Εάν έχουμε την τύχη να βρούμε ένα στούντιο με όμορφη θέα, θα έχουμε συνολικά ένα καλύτερο αποτέλεσμα όχι μόνο σε σωματικό επίπεδο, αλλά και σε ψυχικό.

Τα μαθήματα clinical pilates στο Ασκληπιείο φυσικοθεραπευτήριο στην Αγία Παρασκευή, έχουν ήδη ξεκινήσει.

Αγίου Ιωάννου 12. Πληροφορίες στο 2106394987 ή στο inbox μου.

20180523_100121φωτογραφία μαθήτριας στο reformer στον χώρο.