Με τη Λίλλυ Βελισσαρίου
Χώρος διεξαγωγής:
Σχολή χορού Rueda (Λ. Πεντέλης 71_Βριλήσσια)
Εκπαιδευτικό πρόγραμμα:
Θεωρία, ανατομία, μέθοδος διδασκαλίας και authentic ασκησιολόγιο σύμφωνα με τις προδιαγραφές του PMA (Pilates method alliance)
Είναι κατάλληλο για επαγγελματίες γυμναστές, χορευτές, αθλητές αλλά και απλούς ασκούμενους που θέλουν να εμβαθύνουν στη μέθοδο ή θέλουν να γίνουν δάσκαλοι Pilates.
Οφέλη
• Ακριβής εκμάθηση των ασκήσεων της μεθόδου Pilates
• Βελτίωση στην αντίληψη του σώματος και των δυνατοτήτων του
• Βελτίωση στάσης
• Θα αποκτήσετε ένα σώμα δυνατό και ευλύγιστο
• Ανάπτυξη της εν συναίσθησης (για να διδάξω κάποιον πρέπει να καταλάβω το σώμα και τις δυνατότητες του άλλου).
• -Επιμήκυνση του σώματος
• -Απεριόριστη κινητικότητα
• -Ρευστή κίνηση
• -Νοητική και πνευματική διαύγεια
• -Αποκατάσταση
• -Ποιότητα ζωής
Ύλη εκπαίδευσης
1. Διδασκαλία pilates θεωρία και πρακτική στο βασικό ασκησιολόγιο του ΜΑΤ
2. Ιστορία του Joseph Hubertus Pilates
3. Φιλοσοφία και αρχές της μεθόδου
4. Οι συσκευές που δημιουργήθηκαν από τον Pilates
5. Ανατομία (συνεδρίες με φυσικοθεραπεύτρια και υπογραφή στην πιστοποίηση που θα δοθεί)
6. Στάση σώματος και πεδία που λειτουργεί ασκησιολόγιο
7. Ιστορικό πελάτη και βασικές δυσλειτουργίες
8. Πως οργανώνω το μάθημα_ροή μαθημάτων
Ημερομηνίες εκπαίδευσης 13/9/2025-20/12/2025
13/09/25 17.00-21.00
14/09/25 11.00-17.00
27/09/25 17.00-21.00
28/09/25 11.00-17.00
4/10/25 17.00-21.00
5/10/25 11.00-17.00
11/10/25 17.00-21.00
12/10/25 11.00-17.00
1/11/25 17.00-21.00
2/11/25 11.00-17.00
22/11/25 17.00-21.00
23/11/25 11.00-17.00
6/12/25 17.00-21.00
7/12/25 11.00-17.00
Σύνολο 80 ώρες
-70 ώρες εκπαίδευση
-10 ώρες παρακολούθηση μαθημάτων mat
Επικοινωνία :
Διοργανώτρια : Στέλλα Παππά > 6973747678
stellapappa.rueda@gmail.com
Εισηγήτρια: Λίλλυ Βελισσαρίου
Info@pilatesathens.gr
Κατηγορία: Fitness
Εκπαίδευση δασκάλων reformer στο classical pilates
Τον Ιούνιο του 2025 ολοκληρώθηκε η εκπαίδευση δασκάλων pilates στο όργανο του reformer πάνω στην κλασική δομή των ασκήσεων. Μετά από 99 ώρες ανάλυσης των ασκήσεων όπως ακριβώς τις δίδαξε ο Joseph Hubertus Pilates και κατόπιν εξετάσεων, δόθηκε η πιστοποίηση σπουδών που πιστοποιεί ότι οι νέοι δάσκαλοι γνωρίζουν την δομή, τους στόχους, την τεχνική και τον τρόπο διδασκαλίας όλων των ασκήσεων με την σειρά προτεραιότητας όπως ακριβώς στο PMA.
Δόθηκε βάση στην κατανόηση του τρόπου εκτέλεσης σύμφωνα με τις δυνατότητες του κάθε μαθητή που θα χρειαστεί να διδάξουν οι νέοι δάσκαλοι, προς αποφυγή τραυματισμών αλλά κυρίως για βελτίωση των δυνατοτήτων των μαθητών.
2nd Pilates Adventure
2ο Pilates Adventure
17 Ιουνίου 2023
11.00-13.00
Το Pilatesathens.gr και το Synergy Fitness διοργανώνουν το 2ο Pilates Adventure το στο χώρο του Synergy Fitness Τίρυνθος 10, Αθήνα 111 43
Προσφέρουν
Σπονδυλωτό μάθημα από 3 δάσκαλους Pilates.
Θα ξεκινήσει με την Λίλλυ Βελισσαριου μάθημα “Stretching Pilates Mat”, με ανάλυση σωστής αναπνοής, προετοιμασίας του μυϊκού συστήματος και ζέσταμα.
Θα ακολουθήσει η Μαρκέλλα Σταμούλη με «Κινητικότητα σπονδυλικής στήλης στο Mat” και Τέλος η Βίλλυ Δασκαλοθανάση με «Δυναμικό Pilates Mat με μπάλες».
Περιορισμένες θέσεις
isometric-isotonic
Γιατί δεν είναι σωστό να πούμε στο Pilates ότι τώρα θα κάνουμε ασκήσεις για κοιλιακούς…
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η μέθοδος όπως την δημιούργησε ο πατέρας της Joseph Pilates, έχει έξι αρχές που βασίζεται όλη η φιλοσοφία της. Εάν λοιπόν ένα μάθημα Pilates δεν έχει αυτές τις αρχές είναι απλή γυμναστική που οπτικά μπορεί να θυμίζει Pilates, αλλά δεν είναι.
Αυτές οι έξι αρχές διέπουν όλες τις ασκήσεις της μεθόδου. Μία από αυτές είναι η ενεργοποίηση του Powerhouse (εστία δύναμης), όπως ονομάστηκε από τον ιδρυτή του. Αυτό συμπεριλαμβάνει σειρά μυών στο μπροστινό και στο πίω μέρος του σώματος που ενεργοποιούνται κατά την διάρκεια κάθε μαθήματος. Ανάμεσα σε αυτούς τους μύς που αποτελούν το Powerhouse (κέντρο δύναμης), είναι και όλοι οι κοιλιακοί (ορθός, εγκάρσιος, έσω και έξω κοιλιακός ένθεν και ένθεν). Εάν δεν ενεργοποιηθούν αυτοί οι μύες κατά την διάρκεια των ασκήσεων, τότε δεν γυμναζόμαστε σωστά κατά τον Joseph Pilates.
Έτσι δεν μπορούμε να πούμε ότι το Pilates έχει ασκήσεις για κοιλιακούς αποκλειστικά, όπως θα λέγαμε σε ένα άλλο σύστημα γυμναστικής, αλλά μπορούμε να πούμε σίγουρα, ότι όλο το μάθημα Pilates, είναι εκγύμναση των κοιλιακών.
Φυσικά σε κάποιες ασκήσεις οι κοιλιακοί, ενεργοποιούνται πιο ήπια ενώ σε άλλες ενεργοποιούνται περισσότερο, τόσο ώστε να πούμε ότι βασικός στόχος της άσκησης αυτής, είναι το «κέντρο» (Powerhouse).
Pilates για ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη σε όλο το σώμα
Λίλλυ Βελισσαρίου
Οι περισσότερες από τις συμβατικές ασκήσεις δημιουργούν ογκώδεις μύες, βασιζόμενες στις πολλές επαναλήψεις. Το Pilates όμως επικεντρώνεται στις πολλές εναλλαγές ασκήσεων και όχι στις επαναλήψεις, με αποτέλεσμα να μπορείτε να δυναμώσετε το σώμα σας ομοιόμορφα και χωρίς υπερβολές στον όγκο.
Στην φωτογραφία του μαθήματός μου η Έλενα Αναστασιάδη
Pilates και γυμναστική φάρμακο για ψυχή και σώμα
Λίλλυ Βελισσαρίου
Πολλοί ψυχολόγοι και ψυχίατροι, συστήνουν ανάμεσα σε άλλα και την γυμναστική ως “φάρμακο” για την αντιμετώπιση διαφόρων ψυχικών προβλημάτων. Εκτός από τις ορμόνες που εκκρίνονται στο σώμα, όπως θα έχετε παρατηρήσει όσοι γυμνάζεστε, συμβάλουν στην καλή διάθεση κι έτσι στο τέλος του μαθήματος ενώ ξεκινήσατε κουρασμένοι, φεύγετε με χαμόγελο και ενέργεια.
Σημαντικό ρόλο παίζουν οι αναπνευστικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση.
Στην άσκηση του Pilates χρησιμοποιείται η πλευρική αναπνοή (εισπνοή από την μύτη-εκπνοή από το στόμα). Ανοίγει δηλαδή στην εισπνοή το διάφραγμα και στέλνουμε τον αέρα πίσω στις κάτω πλευρές του θώρακα. Αντίστοιχα στην εκπνοή, συρρικνώνεται ο θώρακας και προσπαθώ να αποβάλω όσο περισσότερο αέρα μπορώ, ώστε να καθαρίζουν οι πνεύμονες.
Ο άνθρωπος από την γέννηση του χρησιμοποιεί την διαφραγματική αναπνοή αλλά είναι μια τεχνική που ενώ θεωρείται ως φυσική και αυθόρμητη, μεταβάλλεται ανάλογα με τα συναισθήματα, το άγχος και την στεναχώρια. Η διαφραγματική αναπνοή χαλαρώνει το νευρικό σύστημα με σκοπό την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και την απόκτηση ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης. Επίσης μειώνει σημαντικά το stress και το άγχος αλλά βοήθα και στην ρύθμιση της πίεσης.
Η γυμναστική συμβάλλει
Στην αποβολή του άγχους και του stress
Στην καταπολέμηση της αϋπνίας
Στην ρύθμιση της πίεσης
Στην ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος
Στην αύξηση ενέργειας
Στην καταπολέμηση των αναπνευστικών παθήσεων
Στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος
Το Pilates βοηθάει
Στην αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος
Στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού
Στην ευλυγισία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
Στον συντονισμός σώματος και πνεύματος
Στην σωστή στάση
Στην ισορροπία
Στην οστική πυκνότητα
Στις υγιείς αρθρώσεις
Στην αύξηση κινητικότητας
Στην επίγνωση του σώματος
Στην βελτίωση της καθημερινότητας
Στην αποφυγή τραυματισμών.
Γιατί είναι σημαντική η σταθεροποίηση σπονδυλικής στήλης!
ιντερνετ
Πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν ότι οι ασκήσεις pilates ενεργοποιούν πρωτίστως μύες των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τις περιφερικές αρθρώσεις. Η άρτια λειτουργία αυτών των μυών βοηθάει στην αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, συμβάλλοντας έτσι στην επούλωση τραυματισμών καθώς επίσης και στην πρόληψη αυτών.
Δυνατή και όμορφη πλάτη με 4 ασκήσεις του Pilates στο στρώμα (mat).
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η πλάτη είναι ένα από τα σημεία του σώματος που καθόλου δεν γυμνάζεται με τις καθημερινές μας κινήσεις. Απεναντίας, λόγω εργασίας γραφείου, υπολογιστών, εργατικές δουλειές, είναι το σημείο που καταπονείται περισσότερο. Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που έχουμε προβλήματα στην σπονδυλική μας στήλη (κυφώσεις, σκολιόσεις, πόνους κ.α.). Ο Joseph Pilates φρόντισε ώστε να δημιουργήσει όργανα που δουλεύουν ειδικά την σπονδυλική στήλη και την κινητικότητά της (tower, reformer κ.α.). Στο ΜΑΤ έχουμε 4 ασκήσεις (στο βασικό ασκησιολόγιο) που έχουν σαν στόχο να δυναμώσουν τους μυς της πλάτης και να μας κάνουν να δούμε αποτελέσματα.
1.Swimming
2.Swan dive 
3.Double leg kicks
4.Rocking
Φυσικά υπάρχουν και παραλλαγές του ΜΑΤ με λάστιχα, βαράκια, που μπορούμε να δουλέψουμε την πλάτη παράλληλα με τα άλλα σημεία του σώματος.
Saw
Λίλλυ Βελισσαρίου
Μία άσκηση στο στρώμα που όπως όλες οι ασκήσεις Pilates που το σώμα κάνει twist (στροφή οσφυικής μοίρας χωρίς όμως να κινηθεί η λεκάνη), είναι για καθαρισμό πνευμόνων από τον αέρα. Κοινώς άσκηση αναπνοής.
Ταυτόχρονα λειτουργούν οι πλάγιοι μυς και κάνει διάταση των μηριαίων.
Όπως πολύ σωστά θα έλεγε και η δασκάλα μου Katia Vasilenko, στρίβουμε τον κορμό ενώ ψηλώνουμε και τραβάμε προς τα πάνω σπονδυλική στήλη (μακραίνουμε). Τα χέρια επίσης τραβάνε προς τις δύο αντίθετες άκρες ενώ όταν ρολλάρουμε κάτω, ξεκινάμε την κίνηση από το κεφάλι, νιώθουμε και την διάταση της σπονδυλικής στήλης.
Απολαυστική άσκηση όταν την εκτελούμε με ροή και σωστή αναπνοή.