Λίλλυ Βελισσαρίου
Το pilates θεωρείται ότι είναι μία μέθοδος που επικεντρώνεται στους κοιλιακούς. Στην πραγματικότητα είναι μια «κορμο-κεντρική» μορφή άσκησης που φυσικά και γυμνάζει τους κοιλιακούς και μάλιστα σε όλο το μάθημα, υπάρχει μία θετική “εμμονή” με το powerhouse, που είναι συνδυασμός των κοιλιακών μυών (εγκάρσιος, έσω, έξω και ορθός κοιλιακός), του λαγονοψοϊτη, του διαφράγματος, του γλουτιαίου και του τετράγωνου οσφυϊκού που βρίσκεται στην “μέση μας (οσφυϊκή χώρα). Σε συνεργασία με την ενδυνάμωση στους μύες της πλάτης, δημιουργεί μία ασπίδα προστασίας προκειμένου να προστατεύει το σώμα από τραυματισμούς, αλλά και να ευθυγραμμίζει την σπονδυλική στήλη.
Η έννοια του κορμού επεκτείνεται και σε άλλες βασικές – αλλά συχνά ξεχασμένες – μυϊκές ομάδες, όπως τους μύες του εσωτερικού των μηρών ή της λεκάνης και είναι ουσιαστικά το «εργαστήριο» που μας μαθαίνει να σταθεροποιούμε τον κορμό του σώματός μας απέναντι στις διάφορες πιέσεις που δέχεται, κάτι που είναι βασικό σε κάθε άσκηση pilates. Όσο μάλιστα, περισσότερο επαναλαμβάνετε και υιοθετείτε αυτή τη νοοτροπία, τόσο καλύτερα θα καταλάβετε το σώμα σας και θα αποκτήσετε όχι μόνο ένα αξιοζήλευτο σώμα, αλλά και ένα υγιές σώμα.
Επίσης θέλω να πω, ότι η συγκέντρωση που απαιτείται σε όλες τις ασκήσεις της μεθόδου, μας φέρνει πιο κοντά στην συνειδητοποίηση του σώματός μας.
Το Pilates σε αντίθεση με άλλες μεθόδους εκγύμνασης του σώματος, επικεντρώνεται στις πολλές εναλλαγές ασκήσεων με λίγες επαναλήψεις (3-8) και όχι στις πολλές επαναλήψεις (15-20), με αποτέλεσμα να μπορείτε να δυναμώσετε το σώμα σας ομοιόμορφα και χωρίς υπερβολικό όγκο.
Όποιος γυμνάζεται με την μέθοδο του πιλάτες, μαθαίνει να χρησιμοποιεί όλες τις ομάδες των μυών του σώματος, παράλληλα με τον συντονισμό κινήσεων, την ροή και την συγκέντρωση.
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα και τεντώστε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι σας. Σηκώστε αριστερό χέρι και δεξί πόδι ταυτόχρονα και τεντώστε όσο μπορείτε προς τα μπροστά και προς τα πίσω ανάλογα. Νιώθετε σαν να σας τραβούν από τα δάχτυλα. Αυτό που δεν ξεχνάμε όταν την κάνουμε, είναι να τραβάμε τον αφαλό μας προς την οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, “σαν” να μην θέλουμε να ακουμπήσει η κοιλιά μας στο πάτωμα.
Ο Joseph Pilates 1880-1967, γεννήθηκε στη Γερμανία και ο πατέρας του ήταν βραβευμένος γυμναστής ελληνικής καταγωγής. Είναι ο «πατέρας» της πασίγνωστης πλέον μεθόδου εκγύμνασης του σώματος που είχε ονομάσει αρχικά Contrology και μετά τον θάνατό του πήρε η μέθοδος το όνομά του.
Όλες αυτές οι γνώσει
Πέθανε στα 87 του χρόνια από επιπλοκές εμφυσήματος λόγω καπνίσματος, που παρ όλο το πρόβλημα υγείας με τους πνεύμονές του από παιδί, δεν σταμάτησε να απολαμβάνει τα πούρα του.
Η Κάτια σε Rollover με μικρή μπάλα την ώρα του μαθήματος!
Άσκηση στο ΜΑΤ ( στρώμα ) του pilates όπου στοχεύει εκτός από την ενδυνάμωση και λειτουργία των κοιλιακών και την ισορροπία κάνοντας ταυτόχρονα μασάζ της σπονδυλικής στήλης. Είναι μία από τις τρεις ασκήσεις του pilates σε στρωματάκι, που κάνει μασάζ σπονδυλικής στήλης. Οι άλλες δύο ασκήσεις είναι το rolling like a ball και το seal. Η διαφορά αυτής της άσκησης σε σχέση με τις άλλες δύο που το σώμα παραμένει καθ όλη την διάρκεια εκτέλεσης σταθερά το ίδιο σημείο με την αρχική θέση, στο open leg rocker, η σπονδυλική στήλη όταν κυλάει πίσω το σώμα έχει κυρτή θέση ( C curve ) και όταν επιστρέφει στην αρχική, ισιώνει την πλάτη και κάνει διάταση στήθους. Διατηρεί όμως καθ όλη την διάρκεια την οπίσθια κλίση της λεκάνης, που χρησιμεύει για συνεχή διάταση της οσφυικής μοίρας. Αυτή η διαφορά της από τις άλλες δύο, την καθιστά πιο δύσκολη στον συντονισμό μέχρι το σημείο της ισορροπίας.
Η μέθοδος Pilates εφαρμόζεται τόσο στο πάτωμα με ασκήσεις σε στρώμα (ΜΑΤ) ή με όργανα-αντικείμενα που βοηθούν, όπως είναι οι μεγάλες και μικρές μπάλες, τα magic circles, τα foam rollers, τα λάστιχα και τα βαράκια, όσο και με τη χρήση συγκεκριμένων μηχανημάτων (οργάνων) pilates.
Η βασική τους διαφορά από τα μηχανήματα του γυμναστηρίου είναι, ότι και στα 5 όργανα του Pilates (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Wunda Chair, Spine Corrector) η αντίσταση εφαρμόζεται με ελατή