Κάτια Βλησίδη

“Μπαίνει με το χαμόγελο και την ενέργεια που αγκαλιάζει και προστατεύει όσους ετοιμάζεται να διδάξει. Έχει όλα τα προσόντα που χρειάζεται ο δάσκαλος για να δικαιούται να φέρει τον τίτλο “δάσκαλος”. Είναι μεταδοτική, απαντάει επί της ουσίας σε κάθε ερώτηση, ενημερώνεται ασταμάτητα, χωρίς υπεροψία δίνει αγάπη στους μαθητές της, ξέρει πότε και πως να αγγίξει, γίνεται ένα με αυτό που διδάσκει ενώ ταυτόχρονα παρατηρεί κάθε λεπτομέρεια, κατέχει τον χάρτη προς την θεραπεία και με κέφι κολυμπάει μαζί σου μέχρι να σε βγάλει απέναντι. Αυτή την Κάτια γνώρισα και πήρα ότι μου πρόσφερε με ευγνωμοσύνη”. Λ.Β.

0328Η Κάτια  Βλησίδη  γεννήθηκε το 1977 και μεγάλωσε στην Αθήνα.  Από την ηλικία των 5 ετών ξεκινά μια αδιάκοπη επαφή με τον αθλητισμό και το χορό. Τα πρώτα της βήματα  αρχίζουν  σε μια συνοικιακή σχολή μπαλέτου. Σε  σύντομο χρονικό διάστημα  θα ασχοληθεί με τα σπορ (μπάσκετ, στίβο και τεχνική κολύμβηση). Η επιτυχία στο Τμήμα Φυσικής  Αγωγής και Αθλητισμού στο Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών  το 1996 έρχεται ως φυσική εξέλιξη.

 

κατια βλησίδηΗ επαγγελματική της  σταδιοδρομία ξεκινά το 1998 παράλληλα με τις σπουδές της. Συνεργάζεται με γυμναστήρια, fitness studio  και παρέχει υπηρεσίες  τόσο στον τομέα του bodybuilding όσο και σε ομαδικά προγράμματα (Dance aerobic, Tae-bo, Spinning) και μετά την ολοκλήρωση των σπουδών της. Είναι κάτοχος  του διπλώματος Spinning Madd Dogg και του Schwinn Cycling Certification. Έχει παρακολουθήσει πολλά σεμινάρια και συνέδρια fitness στην Ελλάδα και την Ευρώπη.

 

Το 2005 έρχεται σε επαφή με τη μέθοδο του  Pilates και ενθουσιάζεται με τα θεαματικά αποτελέσματα  που παρατήρησε η ίδια στην προσωπική  της προπόνηση. Εκπαιδεύεται  στη μέθοδο Stott Pilates . Παράλληλα, εκπαιδεύεται στη μεθοδολογία Gyrotonic από την Master Trainer Αρσινόη Τσακαλογιάννη.

 

κάτια βλησίδηΈχοντας αποκτήσει εμπειρία ως personal και group trainer σε studio Pilates, σήμερα εργάζεται ως Pilates Private Instructor και είναι καθηγήτρια στην Ακαδημία Pilates της A.F. Studies. Παράλληλα πραγματοποιεί εκπαιδευτικά σεμινάρια Pilates σε όλη την Ελλάδα και έχει συνεργαστεί με θεατρικούς θιάσους  για την  κινησιολογική επιμέλεια αρκετών θεατρικών παραστάσεων.

Περί διδασκαλίας και δάσκαλου ο λόγος.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Δεν έχουμε κακό και καλό δάσκαλο μόνο. Τουλάχιστον εγώ δεν συνάντησα μόνο αυτές τις δύο κατηγορίες στη μέχρι τώρα ζωή μου και είχα όπως όλοι σας πολλούς δάσκαλους.

Θα αναφερθώ στην άποψη που με βρίσκει σύμφωνη του Παπανούτσου, ο οποίος λέει ότι δάσκαλος είναι, αυτός που παραμένοντας ενήλικος μπορεί να γίνεται παιδί. Έτσι κάθε χρόνο με τα νέα παιδιά που έρχονται στα χέρια του ξαναγίνεται παιδί. Τούτο μπορούμε να το διατυπώσουμε και αλλιώς. Ο αληθινός δάσκαλος ενηλικιώνεται παραμένοντας παιδί στην ψυχή, άνθρωπος δηλαδή εύπλαστος, δροσερός, αγνός.

Μεταφέρω την προσωπική μου εμπειρία και καμία έρευνα δεν ακολούθησα για τα συμπεράσματα που εκθέτω. Αναφέρομαι όχι μόνο σε αυτούς τους δάσκαλους από τους οποίους διδάχτηκα pilates, θέατρο, μιμική, χορό κλασικό ή σύγχρονο, αλλά σε όλους ακόμα και σ αυτούς που με δίδαξαν γλώσσες, καλές τέχνες, γράμματα κ.α.

Θα χώριζα τους δάσκαλους σε 4 κατηγορίες.

  1. Ο μέτριος δάσκαλος κι εδώ θα πω πως είναι η πλειοψηφία, είναι εκείνος ο δάσκαλος που αν και έχει γνώσεις, η δουλειά του είναι η διδασκαλία, συχνά έχει και εμπειρία αλλά…. Αυτό το “αλλά” είναι που κάνει την διαφορά. Δεν έχει μεταδοτικότητα, δεν αισθάνεται τον μαθητή του, δεν βρίσκει τον κατάλληλο τρόπο να μεταδώσει την γνώση του ή δεν μπαίνει στον κόπο να προσεγγίσει τον μαθητή του ουσιαστικά. Δεν έχει το ταλέντο της διδασκαλίας. Παρ όλα αυτά μπορεί και να ενημερώνεται για τα νέα στο χώρο του. Συχνά μπορεί να έχει την εντύπωση πως ξέρει τα πάντα γύρω από το αντικείμενό του.
  2. Ο κακός δάσκαλος και ευτυχώς αυτοί είναι λιγότεροι από τους μέτριους δάσκαλους, είναι στραμμένος στον εαυτό του, έχει ελάχιστες γνώσεις γι αυτό το οποίο διδάσκει, δεν ενημερώνεται για τα καινούργια δεδομένα, βαριέται την διδασκαλία, γίνεται δεικτικός, επικρίνει τον μαθητή του, είναι εγωιστής και βασικά δεν κατανοεί την έννοια της διδασκαλίας. Δεν είναι ευέλικτος. Νομίζει ότι ξέρει τα πάντα γύρω από το αντικείμενό του, όμως συχνά οι μαθητές του ευτυχώς καταλαβαίνουν ότι αυτό δεν ισχύει κι έτσι είναι λιγότερο επικίνδυνος.
  3. Ο καλός δάσκαλος, χαρακτηρίζεται από βαθιά γνώση στο αντικείμενό του, έχει μεταδοτικότητα, δουλεύει με εν συναίσθηση, βρίσκει διαφορετικούς τρόπους μετάδοσης, έχει αγάπη για τον μαθητή του, σωστό άγγιγμα νοητικό και συναισθηματικό, ρυθμό, χρησιμοποιεί σωστά τη φωνή με τις κατάλληλες διακυμάνσεις, κατανόηση στη στιγμή αλλά και στη διαφορετικότητα του κάθε μαθητή.

Ο καλός δάσκαλος είναι ο ενήλικος που γίνεται παιδί, διότι δεν φέρει βάρος κατά την διάρκεια του μαθήματος και μαθαίνει από τους μαθητές του. Διαθέτει χιούμορ και με ευστροφία, χρησιμοποιεί τα μέσα που έχει, αλλά εφευρίσκει συνέχεια τρόπους   ώστε μαζί με τον μαθητή του να δημιουργεί μία νέα κατάσταση. Ο καλός δάσκαλος δεν έχει ηλικία, διότι μπορεί να είναι 20 χρονών ή 101 χρονών. Όμως διαθέτει ένα βασικό χαρακτηριστικό που τον κάνει καλό δάσκαλο. Ο καλός δάσκαλος έχει ταλέντο στη διδασκαλία. Το ταλέντο είναι κάτι που δεν μαθαίνεται, ή το έχεις ή δεν το έχεις τέλος.

  1. Θα τελειώσω με μία σπάνια κατηγορία, που είναι ο φωτισμένος δάσκαλος. Αυτός έχει όλα τα χαρακτηριστικά του καλού δάσκαλου, αλλά…

Ναι αυτό το “αλλά” διαφοροποιεί τον καλό από τον φωτισμένο δάσκαλο.

Ο φωτισμένος δάσκαλος, εμπνέει. Η επαφή του μαθητή με αυτόν τον δάσκαλο, μπορεί να του αλλάξει την ζωή. Εδώ έχουμε το φαινόμενο της κάμπιας που μεταμορφώνεται σε πεταλούδα.

8756-Alycea-STILL-600x450

ΜΥΘΟΙ & ΑΛΗΘΕΙΕΣ

Παντελής Αντωνίου
Πρωταθλητής Υδατοσφαίρισης

1) Οι κοιλιά πέφτει κάνοντας κοιλιακούς. ΜΥΘΟΣ

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποια σημεία στο σώμα τους στα οποία αποθηκεύουν κατά βάση το λίπος. Για να χρησιμοποιηθεί μέρος της αποθηκευμένης ενέργειας απαιτείται αερόβια άσκηση υπ μέγιστης έντασης (60%) για τουλάχιστον μισή ώρα. Από αυτό το σημείο και έπειτα, ο οργανισμός χρησιμοποιεί ως κύριο καύσιμο το λίπος. Συνήθως, οι κοιλιακοί διαρκούν μερικά δευτερόλεπτα, χρονικό διάστημα το οποίο δεν είναι ικανό για την παροχή ενέργειας από τις αποθήκες λίπους του σώματός μας. Κάνοντας κοιλιακούς απλά γυμνάζουμε τους μύες μας. Αυτοί όμως συνεχίζουν να καλύπτονται από λιπώδη ιστό και επομένως οι προσδοκίες μας δεν επαληθεύονται.

pilatesstick2) Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση του τοπικού πάχους. ΑΛΗΘΕΙΑ

Η αερόβια άσκηση πραγματικά βοηθάει στο τοπικό πάχος. Αυτό που πρέπει να γίνει όμως σαφές είναι ότι το λίπος μειώνεται από το σώμα μας συνολικά και όχι τοπικά. Από τα σημεία που υπάρχει τοπικό λίπος υπάρχει και μεγαλύτερη απώλεια. Πολλοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν να πιάσουν τον στόχο τους, είτε γιατί τα πρότυπα τους είναι λάθος είτε γιατί η κατασκευή του σώματός (ανοιχτή λεκάνη) τους είναι τέτοια. Πάντως μπορεί να υπάρξει σημαντική βελτίωση στην εικόνα του σώματος με προσεκτική διατροφή και άσκηση ετών.

4) Η γυμναστική “σφίγγει” το λίπος. ΜΥΘΟΣ

Η γυμναστική όχι μόνο δεν “σφίγγει” το λίπος αλλά αυξάνει τις καύσεις και συνεπώς την απώλειά του. Κάποια άτομα νιώθουν ή δείχνουν “φουσκωμένα”. Αυτό μπορεί να οφείλεται είτε στην κατακράτηση υγρών είτε στην αύξηση της μυϊκής τους μάζας, η οποία πάντως δέχεται προσαρμογές, τουλάχιστον έπειτα από οκτώ εβδομάδες συστηματικής άσκησης και όχι στο “μπλοκάρισμα” του λίπους στο σώμα τους. Ο μοναδικός ενδοιασμός που μπορεί να έχει κάποιος είναι λόγω της πιθανότητας προβλημάτων στα γόνατα και την μέση εξαιτίας του βάρους.

5) H πρωτεΐνη θα πρέπει να λαμβάνεται πριν ή λίγο μετά την προπόνηση. ΑΛΗΘΕΙΑ

Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να λαμβάνονται μέχρι 2 ώρες πριν ή μετά την επιβάρυνση. Αυτό το χρονικό διάστημα είναι το πιο κατάλληλο για την καλύτερη απορρόφησή τους από τον οργανισμό. Για τον μέσο ασκούμενο η σύσταση είναι 1 γρ πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους/ ημέρα. Για κάποιον που γυμνάζεται συστηματικά με στόχο την αύξηση της μυικής του μάζας μπορεί να φτάσει εώς1,5-1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού. Μεγαλύτερη ποσότητα, που συχνά προσλαμβάνεται μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά αλλά και ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Αυτό που παίζει πάντως σημαντικό ρόλο είναι η βιολογική αξία των πρωτεϊνών. Ανώτερης βιολογικής αξίας είναι οι πρωτεΐνες που προέρχονται από ζωικές πηγές κυρίως το αυγό αλλά και το κρέας, το ψάρι και το κοτόπουλο.

6) Η αερόβια άσκηση συμβάλλει την μείωση της κυτταρίτιδας. ΑΛΗΘΕΙΑ

Το πρόβλημα της κυτταρίτιδας έχει να κάνει με την εναπόθεση λίπους τοπικά και την κακή λειτουργία του κυκλοφορικού. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει τόσο στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή όσο και στην μείωση του λίπους. Το μασάζ και οι κρέμες έχουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Εκτός από την άσκηση, σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή. Ο συνδυασμός των δύο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.

“Roll over” με μεγάλη μπάλα

Lilly Velissariou

Η μπάλα δεν είναι στα αυθεντικά αρχικά όργανα που σχεδίασε ο Πιλάτες για την μέθοδό του, αλλά μπήκε αργότερα στο ασξησιολόγιο. Έτσι στις ασκήσεις του αυθεντικού συστήματος προστέθηκε η μεγάλη μπάλα και έκανε πιο διασκεδαστικό το μάθημα (οι μαθητές την λατρεύουν), αλλά πρόσθεσε και επί πλέον άλλη δυναμική στις ασκήσεις.
Το “Roll over”, είναι άσκηση διάτασης σπονδυλικής στήλης, αρθρώσεων και λειτουργίας κοιλιακών ή αλλιώς όπως λέμε στο Pilates του Powerhouse (περιλαμβάνει την ομάδα των παρακάτω μυών ορθός κοιλιακός, έσω και έξω κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός, λαγωνοψωίτης, γλουτιαίοι, τετράγωνος οσφυικός). Το Roll over με την μεγάλη μπάλα είναι πιο δύσκολο (λόγω βάρους της μπάλας) απ’ ότι χωρίς αυτήν, αλλά δουλεύει επί πλέον πόδια και πυελικό έδαφος.rollover

stomach massage twist

Λίλλυ Βελισσαρίου

Η άσκηση “stomach massage twist” στο reformer, είναι επίπεδο intermidiate.
Ο στόχος της άσκησης είναι η διάταση της σπονδυλικής στήλης, η λειτουργία των μυών της κοιλιακής και πυελικής χώρας και βοηθάει για ροή με σωστή αναπνοή.Miller

Μέθοδος αποκατάστασης το pilates

internet

Οι ασκήσεις του pilates ενεργοποιούν μύες των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τις περιφερικές αρθρώσεις.
Η άρτια λειτουργία αυτών των μυών βοηθάει στην αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, συμβάλλοντας έτσι στην επούλωση τραυματισμών καθώς επίσης και στην πρόληψη.

πιλατεςΑυτές οι ασκήσεις απλοποιούνται ή τροποποιούνται κατάλληλα, ώστε να είναι δυνατή η εφαρμογή τους για αποκατάσταση ακόμα και σε πολύ πρώιμα στάδια μιας παθολογίας.

pilates δεν είναι οι ασκήσεις στο ΜΑΤ ή στο reformer.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το pilates είναι της μόδας στη χώρα μας, αλλά είναι μία μόδα που στην Αμερική, κρατάει από τις αρχές του προηγούμενου αιώνα.

Πολλοί συνηθίζουν να ονομάζουν pilates τις ασκήσεις που κάνουν σε στρώμα, με μπάλες, με λάστιχα, χωρίς να υπολογίζουν ότι το pilates βασίζεται σε κάποιες απαράβατες αρχές, που χωρίς αυτές απλά δεν είναι pilates.

Επίσης ονομάζουν pilates όποια άσκηση κάνουν σε ένα reformer για 20, 30, 40 φορές την ίδια άσκηση για να δουλέψουν πόδια, χέρια ή άλλη μυική ομάδα. Μα το pilates, δεν βασίζεται στις επαναλήψεις για να γυμνάσει το σώμα. Σε 3-5 επαναλήψεις μίας άσκησης, έχει κάνει δουλειά.

Ονομάζουν pilates, ότι κάνουν σε cadillac, tower ή άλλο όργανο της μεθόδου. Μα το pilates δεν το κάνουν τα όργανα, pilates είναι ο τρόπος που εκτελούνται οι ασκήσεις.

Με την γνώση από άλλες μορφές γύμνασις, μιμούμενοι εικόνες και video pilates, νομίζουν ότι διδάσκουν pilates. Φυσικά εάν δεν γίνει το μάθημα με τον μοναδικό τρόπο του pilates, το μάθημα απλά δεν δουλεύει και δεν έχει αποτέλεσμα.

Ένα μάθημα “pilates” που δεν είναι pilates, είναι εύκολο. Το πραγματικό reformerpilates δεν είναι εύκολο και αλλάζει το σώμα σας μέσα σε λίγα μαθήματα. Μήπως παίζει ρόλο αυτός που θα σας το διδάξει?

 

Το TRX εκτοξεύει τον μεταβολισμό

επιμέλεια κειμένου Λίλλυ Βελισσαρίου

20170210_195743Το TRX σχεδιάστηκε αρχικά από έναν πεζοναύτη του αμερικανικού στρατού, ο οποίος ήθελε να διατηρεί τη φόρμα του ενώ βρισκόταν σε περιορισμένο χώρο και με εξοπλισμό τόσο μικρό ώστε να έχει τη δυνατότητα να τον μεταφέρει παντού.

Πρόκειται για έναν ανθεκτικό ιμάντα με λαβές, με τον οποίο μπορείτε να γυμνάσετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες με μία άσκηση και ειδικά τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σας. Με πιο απλά λόγια, είναι ειδικά “λάστιχα” που κρέμονται από το ταβάνι του χώρου (ή και από πόρτα κλειστή) που θα γυμναστείτε και εσείς το τραβάτε χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας. Ο αυθεντικός ιμάντας μπορεί να αντέξει πολλά κιλά (500+) και να μεταφερθεί να τοποθετηθεί ακόμα και σε εξωτερικό χώρο.

Είναι, δηλαδή, ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα και το βάρος του σώματός σας, που σκοπό έχει να αναπτύξετε δύναμη, ισορροπία, ευλυγισία, σταθερότητα κορμού και αρθρώσεων, καθώς επίσης χρειάζεται και συντονισμός. Αυξάνει την οστική μάζα και αποφεύγει κάποιος τις κακώσεις και τους τραυματισμούς, ειδικά εάν έχει ήδη γυμναστεί το σώμα του με pilates, κάτι που του δίνει το προνόμιο να ασκείται με το TRX αφού έχει ήδη την γνώση του σώματος και των δυνατοτήτων του.ΤΡΧ

Τα πλεονεκτήματα από τη χρήση του TRX είναι πολλά. Ανεξάρτητα προπονητικών στόχων, το TRX μπορεί να βοηθήσει αφού ελαχιστοποιεί το χρόνο άσκησης, δουλεύοντας όλο το σώμα και εναλλάσσοντας ασκήσεις σε δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιώντας το, μπορείτε να βελτιώσετε το μυϊκό σας σύστημα και σε δύναμη και σε μέγεθος, γυμνάζοντας το σώμα σας με τρόπο που δεν έχει συνηθίσει να δουλεύει. Ακόμη ένα πλεονέκτημα του TRX είναι ότι χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας για να ρυθμίσετε την ένταση της άσκησης,  απλά περπατώντας κοντά ή μακριά από το σημείο προβολής του TRX στο έδαφος. Ενεργοποιεί το μέγιστο αριθμό των μυϊκών ινών, εκτοξεύοντας στα ύψη το μεταβολισμό.

Οι ασκήσεις είναι απλές για τους καλά γυμνασμένους, αλλά και εύκολο να προσαρμοστούν στις δυνατότητες ενός αρχάριου.

Μπορεί επίσης να συνδυάσει ασκήσεις του Pilates με το TRX και με τις σωστές αναπνοές από αερόβια να γίνει αναερόβια η γύμναση ή να συνδυάσει και τις δύο μεθόδους εναλλάξ.

Στην αρχική φωτογραφία είναι από μάθημά μου οι Νικολέττα, Ευδοκία, Κατερίνα και Χριστίνα.

Jump Board Pilates reformer…

Λίλλυ Βελισσαρίου

13423448_849606871839992_1972219554_nΤο Jump board είναι ένα επι πλέον εξάρτημα που προσθέτουμε στο reformer για κάποιες ασκήσεις. Είναι μία σανίδα που κουμπώνει στο μηχάνημα και επιτρέπει όσο θα είσαι ξαπλωμένος, να κάνεις ασκήσεις που θα έκανες όρθιος στον χορό. Έχεις επαφή με τα πόδια (σε κάποιες ασκήσεις και με τα χέρια) και επιτρέπει να έχεις καλύτερο έλεγχο τόσο στην ποδοκνημική, όσο και στη στάση του σώματος. Ιδανικές ασκήσεις  για χορευτές αλλά και και για όποιον θέλει να δυναμώσει τα πόδια σωστά, με έλεγχο. Εξαιρετικές ασκήσεις για ενεργοποίηση του κέντρου (powerhouse), αλλά και για ενεργοποίηση των facia.

Στο Pilates η ίδια άσκηση σε διαφορετικό όργανο, έχει άλλο αποτέλεσμα.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Κάθε όργανο (apparatus) που χρησιμοποιούμε στο Pilates, εκτός από την καινούργια πρόκληση, διαφοροποιεί και μπορεί ακόμα και να αλλάξει τους βασικούς στόχους που έχει η άσκηση.

Tower ιδανικό για κινητικότητα σπονδυλικής στήλης και αποκατάσταση από τραυματισμούς.

Reformer ιδανικό για ευθυγράμμιση σώματος, ενδυνάμωση ποδιών, χεριών και όλου του μυικού συστήματος με απόλυτη ασφάλεια.

Chair ιδανικό για το έτοιμο σώμα να περάσει στις ισορροπίες και να πάει σε πιο δυναμικό επίπεδο τις ασκήσεις.

Barrel σε εκδοχή Ladder ή σε Spine corrector που τυχαίνει να είναι και το αγαπημένο μου, ιδανικό για να ανοίξει θώρακα, να ενδυναμώσει πλάτη να επιμηκύνει πρόσθια αλυσίδα μυών και σπονδυλική στήλη.

Magic circle ιδανικό για ενεργοποίηση πυελικού εδάφους, ενδυνάμωση αυχένα.

Δεν είναι μόνο αυτά. Ο Joseph Pilates είχε την έμπνευση να δημιουργεί όργανα (Apparatus) για κάθε δυσλειτουργία που μπορεί να είχε το κάθε ανθρώπινο σώμα. Αυτός είναι και ο λόγος που οι φυσικοθεραπευτές μετά την αποθεραπεία, σας συστήνουν να κάνετε Pilates και αυτός είναι ο λόγος που οι ίδιοι οι φυσικοθεραπευτές, έχουν υιοθετήσει ασκήσεις της μεθόδου για την αποθεραπεία σας.  20170113_183343