Λίλλυ Βελισσαρίου
H Arabesque στο reformer είναι μία από τις ασκήσεις της γνήσιας σειράς της μεθόδου. Είναι προχωρημένη άσκηση (advanced) και είναι δανεισμένη από το κλασικό μπαλέτο. Στόχος της είναι η διάταση της σπονδυλικής στήλης, η ενδυνάμωση των θωρακικών μυών, δουλεύει το κέντρο του σώματος (power house) και ενισχύει τον έλεγχο. Κατά την διάρκεια απομακρύνουμε την πλατφόρμα αφού έχουμε από την αρχή ρυθμίσει τα ελατήρια σύμφωνα με την δύναμη του ασκούμενου, ενώ η λεκάνη μας παραμένει μπροστά, το πίσω πόδι ανοίγει τόσο όσο να μην χαλάσει η σωστή στάση. Σπρώχνω την πλατφόρμα χωρίς να λυγίσω χέρια και να πέσει το κεφάλι κάτω. Λειτουργεί όλο το σώμα και γίνεται μετά τη μέση του μαθήματος.
φωτο by Lilly Velissariou η Julia Metaxa στο χώρο της, δασκάλα Pilates, χορεύτρια, χορογράφος.
Το pilates είναι ένα σύστημα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα. Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς.
Μετά την εγχείρηση πλάτης καλό είναι να γίνονται ασκήσεις Piletes με πόδια με χέρια αλλά θέλει προσοχή σε ασκήσεις κινητικότητας σπονδυλικής στήλης και πλευρικής κάμψης. Φυσικά το καλύτερο είναι ο personal trainer σας να συναντηθεί με τον γιατρό σας πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε ασκηση Pilates. Ο γιατρός σας είναι σε θέση να δώσει την γραμμή ποιες ασκήσεις θα πρέπει να αποφύγετε και ποιες είναι κατάλληλες μετά από χειρουργική σπονδυλικής στήλης.
Στο Tower και στο Cadillac, έχουμε πάνω από 20 διαφορετικά teaser μαζί με τις προετοιμασίες. Εκεί είναι και η καλύτερη εκδοχή του teaser, διότι ανάλογα με το που βρίσκεται η μπάρα, βοηθάει να καταλάβουμε πως λειτουργεί το σώμα μας όταν το κάνουμε. Το teaser είναι άσκηση δύναμης και ισορροπίας, αλλά βοηθάει πολύ στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. 
Εάν εκεί δυναμώσουμε το σώμα με τις προετοιμασίες, μετά στο ΜΑΤ και αργότερα στο chair, θα είναι παιχνιδάκι. Έτσι αντιλαμβανόμαστε πόσο σημαντικό είναι να χρησιμοποιούμε όλα τα μηχανήματα που ο Pilates έφτιαξε για να δουλέψει σωστά και ολοκληρωμένα το σώμα.
H μέθοδος pilates ξεκίνησε πριν από 70 χρόνια στην Αμερική από τον Joseph H. Pilates. O Pilates αντιμετώπιζε πολλά προβλήματα με το σώμα του και θέλησε να δημιουργήσει έναν ολοκληρωμένο και ποιοτικό τρόπο άσκησης, με στόχο αρχικά να βελτιώσει τον ίδιο του τον εαυτό. Για το σκοπό αυτό, συνδύασε βασικές αρχές της yoga και άλλων παραδοσιακών μεθόδων άσκησης με ανατολική φιλοσοφία, καθώς και μεταγενέστερες δυτικές μεθόδους, καταλήγο
Ξεκινήσετε την άσκηση από ξαπλωμένη θέση. Έχετε τα χέρια σας τεντωμένα σε μια γωνία 90 μοιρών πάνω από το σώμα σας και φροντίζετε η οσφυική χώρα ( η μέση σας ) να ακουμπάει στο πάτωμα. Καθώς παίρνετε μια βαθιά εισπνοή, αρχίστε να σηκώνετε σιγά σιγά το κεφάλι, τους ώμους και να νιώθετε να ξεκολάει από το πάτωμα ο κάθε σας σπόνδυλος. Κρατάτε σταθερά τον αφαλό μέσα και την μέση κάτω. Ρολλάρετε χωρίς να τεντώσετε την πλάτη μπρος, μέχρι τα χέρια να είναι παράλληλα με τα πόδια και έχοντας την αίσθηση ότι κάποιος σας τραβάει από την κοιλιά προς τα πίσω, ενώ κάποιος άλλος τραβάει τα δάχτυλα των χεριών σας μπρος.
Η φωτογραφία είναι από μάθημά μου στο Wins 14, με τις μαθήτριές μου Χριστίνα, Κατερίνα, Ευδοκία και Νικολέττα.