Λίλλυ Βελισσαρίου
Το pilates είναι ένα σύστημα εκγύμνασης, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα (reformer, tower, barrel, chair, spine corrector, foot corrector…).
Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους συνειδητά, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς ή βραχυμένους μύες, ώστε να έχουν μία καλύτερη, πιο λειτουργική καθημερινότητα.
Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, απόρροια του σύγχρονου τρόπου ζωής. Προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα, στον αυχένα, στα γόνατα, στην λεκάνη, εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, δυσκολεύοντας την καθημερινή ζωή του ανθρώπου. Με τη βοήθεια του pilates και των κατάλληλων ασκήσεων, αυτά τα προβλήματα είναι δυνατόν να περιοριστούν αλλά και να εξαλειφθούν σταδιακά ή και για πάντα!
Το ασκησιολόγιο του pilates είναι αρκετά ποικίλο, αλλά το σημαντικότερο από όλα είναι να γίνει σωστή επιλογή των ασκήσεων, έτσι ώστε να είναι βασισμένο το μάθημα στις ειδικές ανάγκες και προτεραιότητες του καθενός. Γι αυτό εάν υπάρχει ειδικό μυοσκελετικό θέμα στο σώμα που χρειάζεται να διορθωθεί, είναι καλό εάν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να επιλέξουμε να κάνουμε personal training. Έτσι ο δάσκαλος θα ασχοληθεί αποκλειστικά με μας και με την αποκατάστασή μας. Εάν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, καλό θα είναι το γκρουπ που θα γίνουμε κομμάτι του, να μην ξεπερνάει τα τέσσερα άτομα.
Φυσικά είναι σημαντική και η επιλογή του δασκάλου. Εκτός εξαιρέσεων, καλό θα είναι να προτιμήσουμε ο trainer pilates να είναι έμπειρος (να έχει διδάξει για πάνω από 2 χρόνια) και να προέρχεται από τον χώρο του χορού ή της φυσικοθεραπείας. Ο λόγος είναι ότι θα έχει βαθύτερη αντίληψη του σώματος και της ανατομίας. Όμως επειδή και η διδασκαλία είναι ταλέντο, δεν σημαίνει ότι ένας γυμναστής π.χ. με γνώσεις πιλάτες θα είναι άκυρος δάσκαλος έναντι σε ένα δάσκαλο που είναι επαγγελματίας χορευτής με εκπαίδευση πιλάτες. Ή ένας δάσκαλος που διδάσκει 10 χρόνια θα είναι καλύτερος από κάποιο που διδάσκει 4 χρόνια. Στους κανόνες έχουμε πάντα και λαμπρές εξαιρέσεις.
Φωτογραφία από μάθημά μου με την Έλενα.
στην φωτο Λ.Β.
Αυτή η διάταση είναι πολύ συγκεκριμένη. Γίνεται μόνο στην οσφυική και γι αυτό χρειάζεται να δώσει ο δάσκαλος να καταλάβει ο ασκούμενος ότι για να την κάνει κάποιος, ψηλώνει αρχικά και δεν βουλιάζει. Όταν ο μαθητής ακούει αυτό το παράγγελμα και βουλιάζει, είναι 100% λάθος του δάσκαλου του που δεν επέμεινε να βρει τρόπο να γίνει κατανοητή η κίνηση. Αν λοιπόν η διδασκαλία της “οπίσθιας κλίσης της λεκάνης” γίνει σε όρθια ή καθιστή θέση, επιμένουμε να ψηλώσει αυτός που την κάνει και να φέρει την πύελο (λεκάνη) προς τα πάνω (προς το πρόσωπό του). Αν η διδασκαλία γίνει στη θέση τραπέζι, κατά την δασκάλα Karen Sanzo, ξεκινάει η πύελος, οι γλουτοί να κατεβαίνουν και να νιώθει ο ασκούμενος μόνο διάταση στην οσφυική κι όχι στην θωρακική μοίρα που μένει εντελώς αμέτοχη.
Η αναπνοή είναι η πρώτη και η τελευταία λειτουργία του ανθρώπου. Η πλευρική αναπνοή, είναι μία από τις 6 βασικές αρχές της μεθόδου του Pilates. Το Pilates σας μαθαίνει να ελέγχετε την αναπνοή σας ώστε να αναπνέετε σωστά, και άρα το αίμα και ο εγκέφαλός σας να οξυγονώνονται σωστά. Αυτό θα σας δώσει μία πρωτόγνωρη αίσθηση αναζωογόνησης. Επίσης η επιμονή για την αναπνοή στο μάθημα, γίνεται και για έναν ακόμα πολύ βασικό λόγο και αυτό είναι η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.
φωτογραφία μου στην Cadillac στο Pilates 15.
Φυσικά όλοι κάποτε ξεκινούν για πρώτη φορά να διδάξουν για να αποκτήσουν την εμπειρία κι αυτό δεν μπορεί να τους αποκλείσει από τις προτιμήσεις μας. Όμως τότε θα πρέπει να αισθανθούμε το πάθος που έχει κάποιος νέος δάσκαλος pilates, διότι να μην ξεχνάμε ότι ο καινούργιος δάσκαλος εάν αγαπάει αυτό που κάνει, θα ψάξει, θα μελετήσει και θα βελτιώνεται καθημερινά. Η ενέργεια του δασκάλου είναι σημαντικό να μας ταιριάζει και να νιώθουμε ότι ασχολείται μαζί μας, διότι το μάθημα του pilates είναι πιο πολύ προσωπικό κι όχι τόσο ομαδικό. Ο δάσκαλος οφείλει πρώτα απ όλα να μας βοηθήσει να αγαπήσουμε και να μάθουμε το σώμα μας. Μετά οφείλει να μας απαλλάξει όσο είναι δυνατόν, από όποιους πόνους μπορεί να νιώθουμε. Τέλος άλλο κριτήριο είναι το τέλος του μαθήματος. Όντως το τέλος είναι πολύ σημαντικό, διότι γυμναζόμαστε όχι μόνο για την υγεία του σώματος, αλλά και για την ψυχική ευχαρίστηση. Εάν λοιπόν φύγετε από το μάθημά σας χαμογελώντας και με ενέργεια (πολλές φορές με διαφορά απ την πεσμένη διάθεση που μπορεί να είχατε στην αρχή) ο δάσκαλός σας, έχει πετύχει τον στόχο του. Τότε μπορείτε να πείτε ότι “βρήκατε τον δάσκαλό σας”.
Η έννοια του κορμού επεκτείνεται και σε άλλες βασικές – αλλά συχνά ξεχασμένες – μυϊκές ομάδες, όπως τους μύες του εσωτερικού των μηρών ή της λεκάνης και είναι ουσιαστικά το «εργαστήριο» που μας μαθαίνει να σταθεροποιούμε τον κορμό του σώματός μας απέναντι στις διάφορες πιέσεις που δέχεται, κάτι που είναι βασικό σε κάθε άσκηση pilates. Όσο μάλιστα, περισσότερο επαναλαμβάνετε και υιοθετείτε αυτή τη νοοτροπία, τόσο καλύτερα θα καταλάβετε το σώμα σας και θα αποκτήσετε όχι μόνο ένα αξιοζήλευτο σώμα, αλλά και ένα υγιές σώμα.