Κατηγορία: Pilates

Το pilates γίνεται οδηγός επικοινωνίας με το σώμα και αναγνωρίζει τα μηνύματα που μας στέλνει…

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

Μετά από ένα διάστημα (διαφορετικό για τον κάθε ένα) ο ασκούμενος καταφέρνει και μαθαίνει να ακούει το σώμα του.

dsc04963Το σώμα μας προειδοποιεί όχι μόνο για την σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχική. Όταν έχουμε θλίψη, νιώθουμε ότι το σώμα αρχίζει και μαζεύει, να συρρικνώνεται. Όταν είμαστε καλά, νιώθουμε ότι ψηλώνουμε, απλώνουμε, τεντώνουμε. Όταν έχουμε θυμό, οι μυς σκληραίνουν. Αυτά τα σημάδια οι άνθρωποι που έχουν γυμναστεί με συγκέντρωση (όπως στο pilates και σε κάποια είδη χορού), τα νιώθουν, άρα μπορούν και να έχουν έλεγχο στο σώμα τους (γλώσσα σώματος). Έτσι μπορούν να επεμβαίνουν κατά την κρίση τους.
Μετά από συγκεντρωμένη άσκηση, μαθαίνουμε να ακούμε τον παλμό των κινήσεων του σώματός μας και κατ επέκταση και του μυικού μας συστήματος. Έτσι καταλαβαίνουμε όταν ανεβαίνουμε μία σκάλα και έχουμε πόνο στα γόνατα (ενώ δεν έχουμε χρόνιο πρόβλημα, μηνίσκο, επιγονατίδες κ.α.) ότι χρειάζεται να κοιτάξουμε μήπως μας περιτριγυρίζει γρίπη ή χρειάζεται να κοιτάξουμε το σίδηρο στον οργανισμό μας.
Αυτά είναι κάποια παραδείγματα από την επικοινωνία με το σώμα μας.
Φυσικά χρειάζεται συγκεντρωμένη προσοχή όταν κάνουμε άσκηση τόσο στην αναπνοή μας, όσο και στο τι συμβαίνει στο μυικό μας σύστημα.

Στην φωτογραφία είναι η δασκάλα pilates, χορεύτρια και χορογράφος Julia Metaxa

Ωφελούμαι όταν κάνω Pilates?

Από τη Λίλλυ Βελισσαρίου

Το Pilates είναι αρκετά φιλοσοφημένο σύστημα άσκησης. Βασίζεται στην αρχή ότι πνεύμα και σώμα είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους και μπορούν να συνεργάζονται, ώστε οι κινήσεις να έχουν δύναμη, αρμονία, χάρη και να χτίζουν ένα δυνατό και υγιές σώμα.

Αρχικά το πιλάτες όταν το εμπνεύστηκε ο Joseph Pilates, αποσκοπούσε στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης των παλαίμαχων τραυματιών πολέμου. Αργότερα και αφού διαπίστωσε πόσο τους ωφέλησε, δημιούργησε μαζί με την γυναίκα του Κλάρα το σύστημα Contrology που μετά τον θάνατό του πήρε το όνομά του.

Οι συγκεκριμένες κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλες. Επίσης βοηθάει να βελτιωθούν αλλά και να εξαλειφθούν προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και της κακής στάσης.  Γυμνάζει τους εσωτερικούς μυς ώστε να σταθεροποιήσει σωστά το σώμα. Το Pilates στοχεύει στην μακροχρόνια σμίλευση του κορμιού και ταυτόχρονα στη δημιουργία σφριγηλών, δυνατών και ευλύγιστων μυών. Οι ασκήσεις προστατεύουν τους μύες από πιθανούς τραυματισμούς καθώς ούτε υπερ γυμνάζετε, ούτε παραμελείτε κάποια μυική ομάδα σε κάθε μάθημα.pilates cadilac

Ποια η άσκηση HUNDRED σε ΜΑΤ (στρώμα) στο πιλάτες

Λίλλυ Βελισσαρίου
hundredΆσκηση αναπνοής και βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος.
Ξεκινήστε ξαπλωμένοι με τα πόδια λυγισμένα να ακουμπούν στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους από το έδαφος, φέρτε τα χέρια λίγο πάνω από το στρώμα και ξεκινήστε να κινείτε με μικρές κοφτές κινήσεις τα χέρια προς τα κάτω. Η κίνηση γίνεται από τους ώμους και τα χέρια δεν λυγίζουν. Εισπνέετε στις 5 κινήσεις των χεριών και εκπνέετε στις υπόλοιπες 5.
Μετά ξεκινάμε με τα πόδια στον αέρα λυγισμένα σε ορθή γωνία (table top) και κάνουμε το ίδιο. Σε πιο προχωρημένο επίπεδο κι αν δεν έχουμε πρόβλημα με τη μέση, γίνεται με τεντωμένα τα πόδια σε έξω στροφή διαγώνια με το σώμα και το έδαφος.

Το hundred είναι άσκηση για να ζεσταθεί το σώμα να ξεκινήσει τις ασκήσεις της μεθόδου. Γίνεται σε όλα τα όργανα pilates με διαφορετική δυσκολία στο κάθε ένα.

Bridge σε reformer

Λίλλυ Βελισσαρίου

 

dsc04960Η γέφυρα στο “κρεβάτι” όπως ονομάζουν το όργανο του Pilates το reformer, είναι άσκηση προχωρημένη και άσκηση δύναμης. Κάνει διάταση πρόσθιας αλυσίδας μυών και η κίνηση της πλατφόρμας γίνεται από τα πόδια καθώς διατείνονται ακόμα περισσότερο κατά την κίνηση.

Στην φωτογραφία η Ιουλία Μεταξά, χορεύτρια, Χορογράφος, δασκάλα Pilates

Η άσκηση “Rolling like a ball” της μεθόδου pilates είναι για όλους?

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

rolling like a ballΌταν καταφέρνουμε να κάνουμε την άσκηση pilates “Rolling like a ball”, μας ανακουφίζει την πλάτη λόγω της διάτασης της σπονδυλικής στήλης και κάνουμε μασάζ στην πλάτη. rolling like a ballΑισθανόμαστε τους σπονδύλους να ανοίγουν. Τοποθετείτε τα χέρια στο πλάι των αστραγάλων και είμαστε με λεκάνη σε οπίσθια κλήση και η πλάτη σε c curve. Τα πόδια λυγισμένα και το κεφάλι ακουμπάει στα γόνατα. Ο αφαλός μας καλά τραβηγμένος μέσα και επάνω. Ρολάρουμε προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσουν οι ώμοι και όχι ο αυχένας. Στη συνέχεια, επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση, προσέχοντας τα πόδια να βρίσκονται κοντά στο σώμα σας, και να μην έχουμε αλλάξει θέση σε κεφάλι, πόδια, πλάτη, αφαλό, λεκάνη. Είναι άσκηση που απαιτείται ισορροπία. Όμως θεωρείται ακατάλληλη ή καλύτερα επικίνδυνη άσκηση, για προχωρημένη οστεοπόρωση. Ο λόγος προφανής. Ενδέχεται να έχουμε ράγισμα ή σπάσιμο οστών. Οπότε είναι απαραίτητα να γνωρίζουμε την υγεία του ασκούμενου.

Πότε έχω αποτέλεσμα με το pilates?

Λίλλυ Βελισσαρίου

Pull Ups TrapezeΗ αυθεντική μέθοδος Pilates αποτελείται από 450 βασικές ασκήσεις και τουλάχιστον άλλες τόσες σε προσαρμογές που έχουν γίνει πάνω σε όργανα, σε στρώμα και με props. Τελικά όμως από όποιο δρόμο κι αν ξεκινήσει κάποιος με αυτή τη μέθοδο το ζητούμενο είναι να πετύχει ένα σώμα που να έχει υγεία και να είναι όσο πιο αρμονικό γίνεται.
Εάν κάποιος ξεκινήσει σήμερα Pilates και γυμναστεί με τις βασικές αρχές της μεθόδου που είναι η σωστή αναπνοή (δύσκολη αλλά όλοι που προσπαθούν την πετυχαίνουν), η συγκέντρωση, ο έλεγχος κίνησης σώματος αναπνοής, ακρίβεια στην κίνηση, εκγύμναση με ρευστότητα των κινήσεων και ακολουθήσει τον δάσκαλό του να δουλεύει σε κάθε άσκηση το κέντρο του, μετά από 20 ώρες θα έχει δει τα πρώτα αποτελέσματα.

ΓΙΑΤΙ ΚΑΘΕ ΑΝΤΡΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ PILATES


από την Μ.Περσάκη

pILATESFORMEN

“Εγώ ήρθα να ξέρεις γιατί έχω πρόβλημα με τη μέση μου”. Με αυτή την πρόταση μπαίνουν σχεδόν όλοι οι άντρες στην αίθουσα πριν κάνω το πρώτο μάθημα Pilates. Για κάποιο λόγο το pilates θεωρείτο taboo για τους άντρες, κάτι πολύ εύκολο, κάτι «γυναικείο». Η αλήθεια είναι ότι αυτό πλέον δεν ισχύει καθώς σαν μέθοδος εκγύμνασης είναι ευρέως διαδεδομένη. Το συστήνουν οι μεγαλύτεροι επαγγελματίες αθλητές όλων των αθλημάτων (ΝΒΑ, ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες).
“REAL MEN DO PILATES” ΟΠΩΣ ΕΧΕΙ ΠΕΙ ΚΑΙ Ο LEBRON JAMES

Οι λόγοι για τους οποίους ένας άντρας πρέπει να κάνει ένα μάθημα pilates είναι πραγματικά πολλοί. Ξεκινώντας με το ότι αν κάνει ένα μάθημα, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα συνεχίσει!

Οι περισσότεροι άντρες ασχολούνται με βάρη και δεν δίνουν καθόλου έμφαση στο ζέσταμα και την αποθεραπεία , δύο στοιχεία που το pilates μπορεί να τα προσφέρει εξ΄ολοκλήρου.

Ακόμα και ένας άντρας που φαινομενικά φαίνεται πάρα πολύ γυμνασμένος είναι πολύ πιθανόν να υπάρχουν μύες που δεν έχουν δουλέψει ποτέ στη ζωή του. Το pilates δυναμώνει βαθείς μύες που – κάνοντας μόνο συγκεκριμένες ασκήσεις – είναι πολύ πιθανόν ένας άντρας «φουσκωτός» να είναι εντελώς αδύναμος και να μην μπορεί να δουλέψει στην πραγματικότητα ούτε το βάρος του ίδιου του του σώματος.

Είναι μύθος ότι το pilates δεν δημιουργεί μυικό ιστό. Με το pilates μπορείς να χάσεις λίπος, κιλά, μπορείς να κάνεις γράμμωση και να βελτιώσεις κατά πολύ τη φυσική σου κατάσταση. Η μυική υπερτροφία πέραν του φυσιολογικού είναι περιττή. Το pilates θεωρώ ότι προσφέρει ακριβώς ό,τι χρειάζεται ένα σώμα.

Ευλυγισία. Ενας όρος που παραλείπουν οι περισσότεροι άντρες. Χωρίς ευλυγισία όμως, πέραν του ότι κάποια στιγμή δεν θα μπορούν να κάνουν ούτε τις απλές λειτουργικές κινήσεις, ουσιαστικά δεν μπορούν να βελτιώσουν ούτε την προπόνησή τους, καθώς μέρα με τη μέρα μειώνουν το εύρος των κινήσεών τους.

Μυοσκελετικά προβλήματα σε αυχένα, μέση, γόνατα, ποδοκνημικές. Το pilates βάσει ερευνών αποτελεί τον πυρήνα και μια από τις καλύτερες μορφές αποκατάστασης. Παρόλο που είναι σημαντική και η πρόληψη και η ένταξη του προγράμματος και στην καθημερινότητα, αν κάποιος υποφέρει από τέτοιου είδους πόνους, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα δεί αποτελέσματα και πάρα πολύ σύντομα.

Οι άντρες αθλητές (επαγγελματίες και μη) που σέβονται το σώμα τους, δεν νοείται έστω μια φορά στη ζωή τους να μην έχουν κάνει pilates. Καθώς αποτελεί τη βάση για ενδυνάμωση κορμού, ρύθμιση αναπνοής, ορθοσωμίας, ελέγχου του σώματος, ευλυγισίας και συγκέντρωση.

“Control balance” προχωρημένη άσκηση στο ΜΑΤ Pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

Προχωρημένη άσκηση pilates που γίνεται στο ΜΑΤ στρώμα και ονομάζεται Control balance. Ιδανική για διάταση Σπονδυλικής στήλης, αλλά και για έλεγχο συνολικά όλου του σώματος και της λειτουργίας κοιλιακών αλλά και όλων των μυών. Εάν εκτελείται με ροή, έλεγχο και χωρίς να επιβαρύνω τον αυχένα μου αλλά να βάζω το βάρος μου στους ώμους, δείχνει ότι είμαι σε πολύ καλό επίπεδο σταθεροποίησης και δύναμης του σώματός μου και τότε μπορώ νε περάσω σε ασκήσεις ακόμα πιο προχωρημένες.
Για να το πετύχω, χρειάζεται χρόνος και συγκέντρωση κατά την διάρκεια των μαθημάτων. Το Control balance, είναι και στην λίστα των ασκήσεων του reformer (κρεβάτι), που κατά την μέθοδο της Ρομάνα γίνονται με ροή. Όμως στο reformer αυτή η άσκηση είναι αρκετά πολύπλοκη και μπορεί μόνο να γίνει από ασκούμενους που είναι εξαιρετικά προχωρημένοι ή από επαγγελματίες δασκάλους της μεθόδου.3473051022_606f66f221_z

Pilates Reformer!

 

Lilly Velissariou

To Pilates Reformer (Όργανο την μεθόδου ή αλλιώς τα όργανα λέγονται apparatus) είναι ένας τρόπος γύμνασις, που μεταμορφώνει το σώμα μέσα από μία σειρά ασκήσεων που επικεντρώνονται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και λεκάνης, στοχεύοντας όχι μόνο την ευλυγισία και ενδυνάμωση των μυών αλλά και την κινητικότητα των αρθρώσεων γυμνάζοντας έτσι όλο το σώμα.

2014-new-reformer-classes-pic

Rocking

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

rockingΗ άσκηση Rocking, είναι προχωρημένη άσκηση που γίνεται στο ΜΑΤ (στρώμα) αλλά και στο κουτί στο reformer καθώς επίσης μπορεί να γίνει με προσαρμογή και στο tower.
Όταν γίνεται αυτή η άσκηση, λειτουργούν οι μύες της πλάτης, των γλουτών και όλη η οπίσθια αλυσίδα, καθώς επίσης γίνεται διάταση του στήθους και των τετρακεφάλων μηριαίων. Δυνατή άσκηση ευλυγισίας.