Λίλλυ Βελισσαρίου
Οι μέθοδοι άσκησης που εμπλέκουν τόσο το σώμα, όσο και το μυαλό, όπως το πιλάτες και η γιόγκα, έχουν κάποια κοινά σημεία με το διαλογισμό. Εν προκειμένω αντί να καθαρίζουμε από τις σκέψεις μας και να αδειάζουμε το νου ώστε να δεχόμαστε ενέργεια, επικεντρωνόμαστε στο να νιώσουμε το σώμα. Νιώθουμε καλύτερα την κίνηση του σώματός μας, τους μύες που λειτουργούν σε κάθε άσκηση και αποκτούμε συνειδητό έλεγχο. Η διαδικασία αυτή μας βοηθά να καταλάβουμε καλύτερα τον τρόπο που δουλεύει το σώμα μας και τον χώρο που χρειάζεται, έτσι ώστε να καταφέρουμε το σώμα, να κάνει τις ασκήσεις με έλεγχο και ροή. Έτσι μπορούμε να έχουμε ποιοτική καθημερινότητα, από το να σηκώσουμε ένα βάρος, στο “πως” να αποφεύγουμε έναν τραυματισμό, μέχρι πως να γυμναζόμαστε σωστά. Πέραν τούτου, η συναίσθηση του σώματός μας, μας βοηθά να χρησιμοποιούμε τους απαραίτητους μυς για μια κίνηση, χωρίς να ταλαιπωρούμε άλλα μέρη του σώματος όταν αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ταυτόχρονα βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων, η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και η ελαστικότητα του σώματός μας.
Το Pilates είναι μια ιδανική μορφή γυμναστικής όπου χρησιμοποιείται ήπια επιβάρυνση από διάφορα όργανα όπως επίσης μπορεί να γίνουν ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος. Στόχος των ασκήσεων ανάμεσα σε άλλα είναι η ευθυγράμμιση του σώματος (διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών όπως κύφωση, διόρθωση στάσης κ.τ.λ.) και ενδυνάμωση των οστών μέσα από ασκήσεις φόρτισης των αρθρώσεων και όλων των μυϊκών ομάδων. Με το pilates καταλαβαίνει κάποιος πως λειτουργεί το σώμα του και μαθαίνει να το ακούει. Ενισχύει επίσης την ισορροπία του σώματος και βελτιώνει την αυτοπεποίθηση του ατόμου. Συστήνεται από φυσικοθεραπευτές ως η καλύτερη άσκηση αποθεραπείας. Επίσης ενώ είναι έντονη αναερόβια εξάσκηση δεν γίνονται ατυχήματα όπως συχνά συμβαίνει με άλλα αθλήματα ή με τον χορό.
Το Pilates σας μαθαίνει και επιμένει να ελέγχετε την αναπνοή σας ώστε να αναπνέετε σωστά. Έτσι το αίμα και ο εγκέφαλός σας να οξυγονώνονται σωστά. Επίσης κατά την εισπνοή δουλεύουν οι εσωτερικοί μύες, ώστε να σταθεροποιώ σωστά το σώμα. Αυτό σας δίνει την τέλεια αίσθηση αναζωογόνησης.
Στην φωτογραφία είναι η χορογράφος, χορεύτρια και δασκάλα Pilates Ιουλία Μεταξά στην άσκηση σε reformer “Μεγάλη γέφυρα”.
Διατείνεται τη σπονδυλική σας στήλη (Σ.Σ.), ξεκουράζοντας ταυτόχρονα τη μέση σας. Ξεκινάτε από μία θέση όπως το τραπέζι. Κινείτε τη μέση σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, σαν να είστε μία γάτα που τεντώνεται. Το κεφάλι ευθεία σαν συνέχεια της σπονδυλικής στήλης. Στο pilates έχουμε πλήθος ασκήσεων που έχουν σαν στόχο την διάταση της Σ.Σ. κάποιες από αυτές γίνονται σε ΜΑΤ, tower κ.α. Η άσκηση cat kneeling και cat seated που γίνονται σε Cadillac με τα χέρια να κρατούν την roll down bar, κάνουν τον ασκούμενο να ανακουφίζεται τόσο από την διάταση, όσο και από την κινητικότητα σε όλη την Σ.Σ.
Είναι άσκηση intermidiate. Για να γίνει χρησιμοποιούμε το box στην short εκδοχή του επάνω στο reformer και πετυχαίνουμε την κινητικότητα στης σπονδυλικής στήλης, αλλά ταυτόχρονα κάνουμε και διάταση της σπονδυλικής στήλης. Είναι μία καλή και διατατική άσκηση για την λειτουργία του powerhouse (κοιλιακοί, τετράγωνος οσφυικός, γλουτιαίοι, λαγονοψοιτης, πυελικό, διάφραγμα).