Lilly Velissariou
Η μπάλα δεν είναι στα αυθεντικά αρχικά όργανα που σχεδίασε ο Πιλάτες για την μέθοδό του, αλλά μπήκε αργότερα στο ασξησιολόγιο. Έτσι στις ασκήσεις του αυθεντικού συστήματος προστέθηκε η μεγάλη μπάλα και έκανε πιο διασκεδαστικό το μάθημα (οι μαθητές την λατρεύουν), αλλά πρόσθεσε και επί πλέον άλλη δυναμική στις ασκήσεις.
Το “Roll over”, είναι άσκηση διάτασης σπονδυλικής στήλης, αρθρώσεων και λειτουργίας κοιλιακών ή αλλιώς όπως λέμε στο Pilates του Powerhouse (περιλαμβάνει την ομάδα των παρακάτω μυών ορθός κοιλιακός, έσω και έξω κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός, λαγωνοψωίτης, γλουτιαίοι, τετράγωνος οσφυικός). Το Roll over με την μεγάλη μπάλα είναι πιο δύσκολο (λόγω βάρους της μπάλας) απ’ ότι χωρίς αυτήν, αλλά δουλεύει επί πλέον πόδια και πυελικό έδαφος.
Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας, διατείνοντας ταυτόχρονα και τα πόδια σας. Με πλάτη στο στρώμα και τα πόδια σε table top, σηκώστε το κεφάλι και του ώμους, πιάνετε τα 2 πόδια και το ένα το τεντώνετε μπρος στον αέρα για καλή διάταση και κάτβω τόσο όσο να μην χαλάει η θέση της λεκάνης και το ιερό να είναι κάτω. Το άλλο πόδι μένει λυγισμένο και το πιάνω με τα 2 χέρια και μετά αλλάζω. Συνήθως στο ΜΑΤ ακολουθούν άλλες τέσσερεις ασκήσεις που γίνονται σε ροή και δουλεύει καλά το power house (κοιλιακοί μυες, τετράγωνος οσφυικός, λαγονοψωιτης).
Double leg kicks είναι άσκηση από τις βασικές της μεθόδου, που δουλεύει την οπίσθια αλυσίδα μυών, αλλά κάνει και διάταση κορμού και ώμων. Είναι επίσης άσκηση αναπνοής. Χρειάζεται να γίνεται με ροή και να επικεντρωνόμαστε στην επιμήκυνση του κορμού. Βασικό για την σωστή διάταση, όταν λυγίζουμε τα πόδια και ενώ αυθόρμητα σηκώνουμε τα λαγόνια από το έδαφος, εκείνη ακριβώς την στιγμή, αντίθετα απ αυτό, εμείς πρέπει να σπρώχνουμε τα λαγόνια να ακουμπούν στο έδαφος.
Το Back Βend είναι άσκηση που γίνεται στο reformer (κρεβάτι) και είναι άσκηση Αdvanced level, για διάταση σπονδυλικής στήλης, διάταση τετρακεφάλων και ενδυνάμωση στα χέρια.
Πολύ καλή άσκηση για ενδυνάμωση του πίσω μέρους των ποδιών αλλά και για ενίσχυση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
