Λίλλυ Βελισσαρίου
H Arabesque στο reformer είναι μία από τις ασκήσεις της γνήσιας σειράς της μεθόδου. Είναι προχωρημένη άσκηση (advanced) και είναι δανεισμένη από το κλασικό μπαλέτο. Στόχος της είναι η διάταση της σπονδυλικής στήλης, η ενδυνάμωση των θωρακικών μυών, δουλεύει το κέντρο του σώματος (power house) και ενισχύει τον έλεγχο. Κατά την διάρκεια απομακρύνουμε την πλατφόρμα αφού έχουμε από την αρχή ρυθμίσει τα ελατήρια σύμφωνα με την δύναμη του ασκούμενου, ενώ η λεκάνη μας παραμένει μπροστά, το πίσω πόδι ανοίγει τόσο όσο να μην χαλάσει η σωστή στάση. Σπρώχνω την πλατφόρμα χωρίς να λυγίσω χέρια και να πέσει το κεφάλι κάτω. Λειτουργεί όλο το σώμα και γίνεται μετά τη μέση του μαθήματος.
φωτο by Lilly Velissariou η Julia Metaxa στο χώρο της, δασκάλα Pilates, χορεύτρια, χορογράφος.
Μετά την εγχείρηση πλάτης καλό είναι να γίνονται ασκήσεις Piletes με πόδια με χέρια αλλά θέλει προσοχή σε ασκήσεις κινητικότητας σπονδυλικής στήλης και πλευρικής κάμψης. Φυσικά το καλύτερο είναι ο personal trainer σας να συναντηθεί με τον γιατρό σας πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε ασκηση Pilates. Ο γιατρός σας είναι σε θέση να δώσει την γραμμή ποιες ασκήσεις θα πρέπει να αποφύγετε και ποιες είναι κατάλληλες μετά από χειρουργική σπονδυλικής στήλης.
H μέθοδος pilates ξεκίνησε πριν από 70 χρόνια στην Αμερική από τον Joseph H. Pilates. O Pilates αντιμετώπιζε πολλά προβλήματα με το σώμα του και θέλησε να δημιουργήσει έναν ολοκληρωμένο και ποιοτικό τρόπο άσκησης, με στόχο αρχικά να βελτιώσει τον ίδιο του τον εαυτό. Για το σκοπό αυτό, συνδύασε βασικές αρχές της yoga και άλλων παραδοσιακών μεθόδων άσκησης με ανατολική φιλοσοφία, καθώς και μεταγενέστερες δυτικές μεθόδους, καταλήγο
Ξεκινήσετε την άσκηση από ξαπλωμένη θέση. Έχετε τα χέρια σας τεντωμένα σε μια γωνία 90 μοιρών πάνω από το σώμα σας και φροντίζετε η οσφυική χώρα ( η μέση σας ) να ακουμπάει στο πάτωμα. Καθώς παίρνετε μια βαθιά εισπνοή, αρχίστε να σηκώνετε σιγά σιγά το κεφάλι, τους ώμους και να νιώθετε να ξεκολάει από το πάτωμα ο κάθε σας σπόνδυλος. Κρατάτε σταθερά τον αφαλό μέσα και την μέση κάτω. Ρολλάρετε χωρίς να τεντώσετε την πλάτη μπρος, μέχρι τα χέρια να είναι παράλληλα με τα πόδια και έχοντας την αίσθηση ότι κάποιος σας τραβάει από την κοιλιά προς τα πίσω, ενώ κάποιος άλλος τραβάει τα δάχτυλα των χεριών σας μπρος.
Η φωτογραφία είναι από μάθημά μου στο Wins 14, με τις μαθήτριές μου Χριστίνα, Κατερίνα, Ευδοκία και Νικολέττα.
Το Leg pull up, είναι άσκηση pilates και στόχο έχει την λειτουργία κοιλιακών μυών, των γλουτιαίων αλλά ταυτόχρονα είναι και για την διάταση του αντιβραχίωνα, των ώμων και των μηριαίων.