Ετικέτα: chair pilates

Στο Pilates η ίδια άσκηση σε διαφορετικό όργανο, έχει άλλο αποτέλεσμα.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Κάθε όργανο (apparatus) που χρησιμοποιούμε στο Pilates, εκτός από την καινούργια πρόκληση, διαφοροποιεί και μπορεί ακόμα και να αλλάξει τους βασικούς στόχους που έχει η άσκηση.

Tower ιδανικό για κινητικότητα σπονδυλικής στήλης και αποκατάσταση από τραυματισμούς.

Reformer ιδανικό για ευθυγράμμιση σώματος, ενδυνάμωση ποδιών, χεριών και όλου του μυικού συστήματος με απόλυτη ασφάλεια.

Chair ιδανικό για το έτοιμο σώμα να περάσει στις ισορροπίες και να πάει σε πιο δυναμικό επίπεδο τις ασκήσεις.

Barrel σε εκδοχή Ladder ή σε Spine corrector που τυχαίνει να είναι και το αγαπημένο μου, ιδανικό για να ανοίξει θώρακα, να ενδυναμώσει πλάτη να επιμηκύνει πρόσθια αλυσίδα μυών και σπονδυλική στήλη.

Magic circle ιδανικό για ενεργοποίηση πυελικού εδάφους, ενδυνάμωση αυχένα.

Δεν είναι μόνο αυτά. Ο Joseph Pilates είχε την έμπνευση να δημιουργεί όργανα (Apparatus) για κάθε δυσλειτουργία που μπορεί να είχε το κάθε ανθρώπινο σώμα. Αυτός είναι και ο λόγος που οι φυσικοθεραπευτές μετά την αποθεραπεία, σας συστήνουν να κάνετε Pilates και αυτός είναι ο λόγος που οι ίδιοι οι φυσικοθεραπευτές, έχουν υιοθετήσει ασκήσεις της μεθόδου για την αποθεραπεία σας.  20170113_183343

Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά σκελετικά προβλήματα!

ιντερνετ

pilatesΤο pilates είναι ένα σύστημα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα. Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς.
Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, απόρροια του σύγχρονου τρόπου ζωής. Προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα, στον αυχένα, στα γόνατα, στην λεκάνη, εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, δυσκολεύοντας την καθημερινή του ζωή. Με τη βοήθεια του pilates και των κατάλληλων ασκήσεων, αυτά τα προβλήματα είναι δυνατόν να περιοριστούν και να εξαλειφθούν σταδιακά!
Το ασκησιολόγιο του pilates είναι αρκετά ποικίλο, αλλά το σημαντικότερο από όλα είναι να γίνει σωστή επιλογή των ασκήσεων, με βάση τα προβλήματα και τις ειδικές ανάγκες και προτεραιότητες του καθενός. Γι αυτό εάν υπάρχει ειδικό πρόβλημα στο σώμα που χρειάζεται να διορθωθεί, είναι καλό εάν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να επιλέξουμε να κάνουμε personal training. Έτσι ο δάσκαλος θα μπορεί να μας παρακολουθεί προσεκτικά και να μας δίνει τις κατάλληλες ασκήσεις.

 

 

 

pilates σε wunda chair.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Οι ασκήσεις της μεθόδου του J. Pilates γίνονται και σε όργανα. Αυτά τα σχεδίασε ο ίδιος ο Pilates, σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος για να το βελτιώσει. Κάθε ένα από αυτά προέκυπτε σαν ανάγκη και τα θεωρούσε επέκταση του ανθρώπινου σώματος. Η wunda chair ή electric chair ή chair (καρέκλα), θεωρείται ένα όργανο για προχωρημένους και δουλεύει με στηρίξεις και δυνατό κέντρο. Ιδανικό για να δουλέψουμε την ισορροπία. Χρειάζεται να έχετε κάνει πριν ΜΑΤ και καλύτερα ακόμα reformer, για να απολαύσετε τις δυνατότητες που έχει το σώμα σας! wunda-chair

Νέα χρονιά!

Αυτή την εβδομάδα ξεκινήσαμε σιγά σιγά τα μαθήματα! Βάλτε στόχους κι ελάτε να τους κατακτήσουμε.

image-0-02-04-bf66c35b5d0113027acab8020dd0fb9d4855265b36bf30de912ac6a7744f3e4c-V

Στην φωτογραφία η Λίλλυ Βελισσαρίου με μαθητές σε reformer.

Pilates για ενεργοποίηση μυών που σταθεροποιούν σπονδυλική στήλη

Λίλλυ Βελισσαρίου

reformer“Οι ασκήσεις Pilates ενεργοποιούν πρωτίστως μύες των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη (Σ.Σ.) και τις περιφερικές αρθρώσεις”.

Εκεί εδράζονται και κάποιες διαφορές ανάμεσα στα μαθήματα πιλάτες από διαφορετικές σχολές. Για την αναπνοή (εισπνέω εκπνέω) υπάρχουν διαφωνίες σχετικά με το αν εισπνέω στο δύσκολο μέρος της κίνησης ή εκπνέω σ αυτό.

Άλλη διαφορά ανάμεσα στις σχολές πιλάτες που είναι πάλι για το αποτέλεσμα της σταθεροποίησης, είναι το εάν δουλεύω στο μάθημα neutral (ουδέτερη θέση) ή imprint (οσφυική χώρα ισιώνει και λεκάνη σε οπίσθια κλίση). Εδώ θέλω να πω πως όταν κάποιος ξεκινάει να κάνει πιλάτες βοηθάει πολύ στην κινητικότητα της Σ.Σ. αλλά πρωτίστως στην σταθεροποίηση της, να δουλεύει σε imprint, μέχρι να έχει τον έλεγχο του σώματός του και με την βοήθεια ασκήσεων τόσο στο reformer όσο και στο tower (ιδανικό για την κινητικότητα Σ.Σ.) να προχωρήσει και τότε ναι, μπορεί να δουλεύει σε neutral (στην οσφυική χώρα είναι η φυσική καμπύλη ). Σε ένα προχωρημένο επίπεδο πραγματικά το imprint δεν προσφέρει κάτι περισσότερο.

Επίσης τίθεται κι άλλο ένα ερώτημα. Εάν δουλεύω τις ασκήσεις πιλάτες με ταχύτητα και όχι όπως στο σύστημα της Romana με συγκέντρωση και παίρνοντας τον απαραίτητο χρόνο να αισθανθώ το πέρασμα από όλα τα στάδια της κίνησης, ωφελεί ή κάνει στην άκρη την επικέντρωση στην σταθεροποίηση Σ.Σ.? Εδώ θα πω πάλι ότι έχει να κάνει με το επίπεδο των μαθητών. Η ροή είναι ζητούμενο σε ένα μάθημα πιλάτες. Όμως μέχρι ο ασκούμενος να αποκτήσει την συνείδηση του σώματός του, χρειάζεται οι ασκήσεις που κάνει να περνάνε από τον έλεγχο του δάσκαλου και πολλές φορές να γίνονται πιο αργά. Φυσικά σε ένα προχωρημένο επίπεδο, η ροή τίθεται ως απαραίτητο συστατικό του μαθήματος και η κατάληξη είναι ακόμα και να γίνεται όλο το μάθημα με σειρά ασκήσεων που η μία θα διαδέχεται την άλλη χωρίς να σταματάει το μάθημα. Η συνείδηση του ασκούμενου λοιπόν είναι το νούμερο ένα για την ασφάλειά του.

“Cat Kneeling” σε wunda chair pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

 

cat kneelingΆσκηση για ευλυγισία, διάταση και κινητικότητα σπονδυλικής στήλης.
Δυναμώνει όλους τους μυς που στο pilates ονομάζουμε με μία λέξη powerhouse (έσω έξω κοιλιακός, εγκάρσιος και ορθός, τετράγωνος οσφυϊκός, μείζων γλουτιαίος, μυς πυελικού εδάφους).
Η άσκηση cat kneeling χωρίς βοήθεια από τον γυμναστή σας κι αν δεν είστε στο επίπεδο να κάνετε την συγκεκριμένη άσκηση, εύκολα καταλήγετε με το κεφάλι στο έδαφος.

Καλή αρχή σε αυτά που θέλουμε απ την καρδιά μας και οι στόχοι μας να είναι ο φάρος της νέας χρονιάς που μπήκε…

untitled

Μαθήματα Pilates

Νοέμβριος 2016

Για εσάς που θέλετε να κάνετε μάθημα pilates μαζί μου και επιθυμείτε να είναι κοντά σας ο χώρος των μαθημάτων, θα με βρείτε στα παρακάτω μέρη :

-personal και ομαδικά σε όργανα (reformer, cadillac, chair, barrel) στην Κηφισιά

-personal σε όργανα (reformer, cadillac, chair, barrel) στα Μελήσσια

-ομαδικά (ΜΑΤ, equipments) στο Χαλάνδρι, στα Πατήσια, στους Άγιους Ανάργυρους

-ισχύει πάντα το personal στο σπίτι σας

εάν δεν έχετε το τηλέφωνό μου, στείλτε μου μήνυμα στο inbox μου

ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΞΕΚΙΝΑΝΕ!

Λίλλυ Βελισσαρίου

Έχουμε μπει για τα καλά στον Σεπτέμβριο και τα μαθήματα ξεκινούν. Αυτή τη χρονιά όσοι θέλετε να συνεχίσετε μαθήματα ομαδικά ή να ξεκινήσετε για πρώτη φορά μαζί μου , θα με βρείτε 13925022_290928334617167_2342765066316752378_n

  1. Κάτω Χαλάνδρι στο Shantom της Λήδα Σάνταλα για πληροφορίες στη γραμματεία http://www.shantala.gr/pilates.html  όπου θα διδάσκω pilates MAT, pilates equipments, Co Act. Στον χώρο της Λήδας διδάσκω από το 2004 που άνοιξε και βρίσκεται δίπλα στο μετρό Χολαργός. Η Λήδα που διδάσκει Yoga, Ινδικό χορό, διαλογισμό, χοροθεραπεία, έχει ένα κτήριο με τρεις αίθουσες. Ο χώρος είναι καθαρός, προσεγμένος με ξύλινα δάπεδα και αρχιτεκτονικά σωστά δομημένος. Οι επιλογές των μαθημάτων είναι αρκετές. Γίνονται μαθήματα Μεσαιωνικής σπαθασκίας, Αφρικάνικου χορού, Εναέριου, Ται τσι κ.α. Φιλοσοφία του χώρου είναι καλοί δάσκαλοι, σωστή ενέργεια χώρου, σωστός φωτισμός και μουσική καθώς επίσης προσοχή δίνεται στην ποιότητα υπηρεσιών, με αποτέλεσμα την ψυχική ανάταση των μαθητών.DSC04319
  2. Κάτω Κηφισιά στο San tsai της Κλαίρης Κατσανεβάκη και της Στέλλας Khabbaz για πληροφορίες στη γραμματεία http://www.pilateskifissia.gr/ όπου θα διδάσκω pilates MAT, pilates equipments, Reformer, Tower, Barrel, Wunda chair, ΤRX pilates, Co act ομαδικά και personal. Με εντυπωσιάζει ο φροντισμένος τους χώρος, η αισθητική τους προσέγγιση, τα καλά μηχανήματα Pilates (έχουν επενδύσει για να έχουν τα καλύτερα), διαθέτουν τρεις αίθουσες για pilates. Η καθαριότητα, η ευγένεια και ο σεβασμός στους δασκάλους και στους μαθητές, καθώς και η επιλογή όλων των δασκάλων pilates που διδάσκουν στο χώρο τους είναι από τα βασικά ατού του santsai. Αυτό συμβαίνει διότι τόσο η Κλαίρη, όσο και η Στέλλα είναι οι ίδιες δασκάλες pilates και γνωρίζουν καλά τι χρειάζεται για να έχεις σωστό αποτέλεσμα με την μέθοδο.
  3. Όσοι ενδιαφέρεστε για ιδιαίτερα μαθήματα στον χώρο σας, στείλτε μου μήνυμα στο inbox μου.13277947_10201516293946185_402634814_n

 

Λίλλυ Βελισσαρίου
7aac254208c64ff3ffab728c094d4116Σήμερα δίδαξα σε ένα στούντιο Pilates (θα σας το πω εν καιρώ), που έχει όλα αυτά που πιστεύω πως πρέπει να έχει ο χώρος που γυμνάζεστε για να κάνετε σωστό μάθημα. Όντως ο δάσκαλος είναι σημαντικός.
Όμως και ο χώρος χρειάζεται να αερίζεται σωστά, να μην έχει ούτε πολλή ζέστη, ούτε κρύο, να έχει τη μέρα φυσικό φως και το βράδυ ζεστό φωτισμό, η μουσική να ακούγεται στην σωστή ένταση, τα μηχανήματα να είναι ποιοτικά για την ασφάλειά σας, να υπάρχουν τα μηχανήματα Pilates που θα επιτρέψουν στον δάσκαλο να σας δώσει ακριβώς τις ασκήσεις που θα σας βελτιώσουν, η απόσταση μεταξύ σας να αρκεί για να μπορείτε να κάνετε με άνεση τις ασκήσεις, όποιος διευθύνει τον χώρο να έχει καλή ενέργεια και να νιώθετε ότι σας βάζει πάνω από τα χρήματά σας, ότι σας φροντίζουν, ότι είναι καθαρός, ότι έχει τους απαραίτητους χώρους για τις ανάγκες σας…ε λοιπόν υπάρχουν αυτά τα στούντιο Pilates και χαίρομαι που βρέθηκα για άλλη μία φορά να είμαι κομμάτι ενός τέτοιου στούντιο κι όχι μέρος μίας μηχανής που παράγει γυμναστική.DSC_4725_retouchedcopy