Λίλλυ Βελισσαρίου
Όσοι έχετε επιλέξει το pilates ως μέσον να γυμναστείτε, γνωρίζετε ήδη ότι μπορεί ο δρόμος να μην είναι εύκολος, αλλά το αποτέλεσμα σας αποζημιώνει κάθε στιγμή της καθημερινής σας ζωής! Εάν ξεκινήσατε pilates με προβλήματα στο σώμα και πόνους (όλοι μας έχουμε κάποια μυοσκελετικά θέματα), σήμερα μπορείτε να ομολογήσετε στον εαυτό σας πόσο καλύτερα αισθάνεστε…Αρκετοί από τους μαθητές μου λένε, ότι δεν πονάνε πια, απέκτησαν ευλυγισία και άλλα θετικά σχόλια για τις αλλαγές στη ζωή τους από την συγκεκριμένη μέθοδο. Δέχομαι όμως και τα παράπονα για το πόσο δύσκολη είναι η αναπνοή του pilates (θέλει χρόνο), πόσο δύσκολο είναι να συντονίσουν τις κινήσεις με έλεγχο (χρειάζεται δουλειά), πως είναι δυνατόν να θυμούνται τις οδηγίες (γι αυτό είναι ο δάσκαλος από πάνω τους, για να τους θυμίζει καθ όλη τη διάρκεια του μαθήματος τι να κάνουν) κ.α. Όμως τι πέτυχε κάποιος χωρίς να δώσει έστω και λίγο από τον χρόνο του, την υπομονή και την προσοχή του; Αυτό που έχω να πω είναι ότι επιβάλλεται να αγαπάτε το δικό σας σώμα και να το φροντίζετε, με υπομονή και με την επιλογή σας να γυμνάζεστε σωστά. Να υπολογίζετε ότι εάν κάνετε pilates και οι ασκήσεις σας φαίνονται παιχνίδι και τότε ζητάτε από τον γυμναστή σας μεγαλύτερες αντιστάσεις, 15 και πάνω επαναλήψεις για να καταλάβετε ότι δουλεύετε, λυπάμαι αλλά τότε δεν κάνετε πραγματικό pilates. Μπορεί να κάνετε ασκήσεις που οπτικά είναι από την μέθοδο, αλλά ουσιαστικά δεν είναι. Εάν θέλετε να κάνετε το σώμα σας το όχημα για μια καλύτερη ζωή, σας συστήνω το Pilates. Όμως εάν το μάθημα σας φαίνεται εύκολο, δεν είναι pilates! 
στην φωτο Λ.Β.
Αυτή η διάταση είναι πολύ συγκεκριμένη. Γίνεται μόνο στην οσφυική και γι αυτό χρειάζεται να δώσει ο δάσκαλος να καταλάβει ο ασκούμενος ότι για να την κάνει κάποιος, ψηλώνει αρχικά και δεν βουλιάζει. Όταν ο μαθητής ακούει αυτό το παράγγελμα και βουλιάζει, είναι 100% λάθος του δάσκαλου του που δεν επέμεινε να βρει τρόπο να γίνει κατανοητή η κίνηση. Αν λοιπόν η διδασκαλία της “οπίσθιας κλίσης της λεκάνης” γίνει σε όρθια ή καθιστή θέση, επιμένουμε να ψηλώσει αυτός που την κάνει και να φέρει την πύελο (λεκάνη) προς τα πάνω (προς το πρόσωπό του). Αν η διδασκαλία γίνει στη θέση τραπέζι, κατά την δασκάλα Karen Sanzo, ξεκινάει η πύελος, οι γλουτοί να κατεβαίνουν και να νιώθει ο ασκούμενος μόνο διάταση στην οσφυική κι όχι στην θωρακική μοίρα που μένει εντελώς αμέτοχη.
φωτογραφία μου στην Cadillac στο Pilates 15.
Η έννοια του κορμού επεκτείνεται και σε άλλες βασικές – αλλά συχνά ξεχασμένες – μυϊκές ομάδες, όπως τους μύες του εσωτερικού των μηρών ή της λεκάνης και είναι ουσιαστικά το «εργαστήριο» που μας μαθαίνει να σταθεροποιούμε τον κορμό του σώματός μας απέναντι στις διάφορες πιέσεις που δέχεται, κάτι που είναι βασικό σε κάθε άσκηση pilates. Όσο μάλιστα, περισσότερο επαναλαμβάνετε και υιοθετείτε αυτή τη νοοτροπία, τόσο καλύτερα θα καταλάβετε το σώμα σας και θα αποκτήσετε όχι μόνο ένα αξιοζήλευτο σώμα, αλλά και ένα υγιές σώμα.
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα και τεντώστε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι σας. Σηκώστε αριστερό χέρι και δεξί πόδι ταυτόχρονα και τεντώστε όσο μπορείτε προς τα μπροστά και προς τα πίσω ανάλογα. Νιώθετε σαν να σας τραβούν από τα δάχτυλα. Αυτό που δεν ξεχνάμε όταν την κάνουμε, είναι να τραβάμε τον αφαλό μας προς την οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, “σαν” να μην θέλουμε να ακουμπήσει η κοιλιά μας στο πάτωμα.
Ο Joseph Pilates 1880-1967, γεννήθηκε στη Γερμανία και ο πατέρας του ήταν βραβευμένος γυμναστής ελληνικής καταγωγής. Είναι ο «πατέρας» της πασίγνωστης πλέον μεθόδου εκγύμνασης του σώματος που είχε ονομάσει αρχικά Contrology και μετά τον θάνατό του πήρε η μέθοδος το όνομά του.
Όλες αυτές οι γνώσει
Πέθανε στα 87 του χρόνια από επιπλοκές εμφυσήματος λόγω καπνίσματος, που παρ όλο το πρόβλημα υγείας με τους πνεύμονές του από παιδί, δεν σταμάτησε να απολαμβάνει τα πούρα του.
Άσκηση στο ΜΑΤ ( στρώμα ) του pilates όπου στοχεύει εκτός από την ενδυνάμωση και λειτουργία των κοιλιακών και την ισορροπία κάνοντας ταυτόχρονα μασάζ της σπονδυλικής στήλης. Είναι μία από τις τρεις ασκήσεις του pilates σε στρωματάκι, που κάνει μασάζ σπονδυλικής στήλης. Οι άλλες δύο ασκήσεις είναι το rolling like a ball και το seal. Η διαφορά αυτής της άσκησης σε σχέση με τις άλλες δύο που το σώμα παραμένει καθ όλη την διάρκεια εκτέλεσης σταθερά το ίδιο σημείο με την αρχική θέση, στο open leg rocker, η σπονδυλική στήλη όταν κυλάει πίσω το σώμα έχει κυρτή θέση ( C curve ) και όταν επιστρέφει στην αρχική, ισιώνει την πλάτη και κάνει διάταση στήθους. Διατηρεί όμως καθ όλη την διάρκεια την οπίσθια κλίση της λεκάνης, που χρησιμεύει για συνεχή διάταση της οσφυικής μοίρας. Αυτή η διαφορά της από τις άλλες δύο, την καθιστά πιο δύσκολη στον συντονισμό μέχρι το σημείο της ισορροπίας.
Η μέθοδος Pilates εφαρμόζεται τόσο στο πάτωμα με ασκήσεις σε στρώμα (ΜΑΤ) ή με όργανα-αντικείμενα που βοηθούν, όπως είναι οι μεγάλες και μικρές μπάλες, τα magic circles, τα foam rollers, τα λάστιχα και τα βαράκια, όσο και με τη χρήση συγκεκριμένων μηχανημάτων (οργάνων) pilates.
Η βασική τους διαφορά από τα μηχανήματα του γυμναστηρίου είναι, ότι και στα 5 όργανα του Pilates (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Wunda Chair, Spine Corrector) η αντίσταση εφαρμόζεται με ελατή