Λίλλυ Βελισσαρίου
Άσκηση αναπνοής και βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος.
Ξεκινήστε ξαπλωμένοι με τα πόδια λυγισμένα να ακουμπούν στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους από το έδαφος, φέρτε τα χέρια λίγο πάνω από το στρώμα και ξεκινήστε να κινείτε με μικρές κοφτές κινήσεις τα χέρια προς τα κάτω. Η κίνηση γίνεται από τους ώμους και τα χέρια δεν λυγίζουν. Εισπνέετε στις 5 κινήσεις των χεριών και εκπνέετε στις υπόλοιπες 5.
Μετά ξεκινάμε με τα πόδια στον αέρα λυγισμένα σε ορθή γωνία (table top) και κάνουμε το ίδιο. Σε πιο προχωρημένο επίπεδο κι αν δεν έχουμε πρόβλημα με τη μέση, γίνεται με τεντωμένα τα πόδια σε έξω στροφή διαγώνια με το σώμα και το έδαφος.
Το hundred είναι άσκηση για να ζεσταθεί το σώμα να ξεκινήσει τις ασκήσεις της μεθόδου. Γίνεται σε όλα τα όργανα pilates με διαφορετική δυσκολία στο κάθε ένα.