Μαίρη Βέτουλα
Pilates instructor και massage practitioner
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια του σκελετού που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και φθορά του ιστού του οστού. Εξ αιτίας αυτού τα οστά γίνονται τόσο αδύναμα και εύθραυστα που ακόμα και μια κάμψη η ένας βήχας μπορεί να προκαλέσει κάταγμα.
Η οστεοπόρωση μπορεί να συμβεί στο ισχίο, στον καρπό, ή στην σπονδυλική στήλη (σ.σ.).
Το οστό είναι ένας ζωντανός ιστός που συνεχώς καταρρέει και αντικαθίσταται. Όταν είστε νέοι το σώμα φτιάχνει καινούργιο οστό πιο γρήγορα απ’ ότι αφαιρεί το παλιό και η οστική μάζα αυξάνεται. Καθώς όμως οι άνθρωποι μεγαλώνουν, η οστική μάζα χάνεται γρηγορότερα απ’ ότι αυξάνεται. Το αν θα αναπτύξετε οστεοπόρωση η όχι εξαρτάται κατά πολύ από το πόση οστική μάζα αποκτήσατε στη νεαρή σας ηλικία.
ΠΡΟΛΗΨΗ
ΑΣΚΗΣΗ – ΑΣΚΗΣΗ – ΑΣΚΗΣΗ
Η συστηματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κτίσετε γερά οστά. Ανεξάρτητα το πότε ξεκινήσατε να γυμνάζεστε, από την άσκηση μπορείτε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη.
Συνδυάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις με ελαφριά βαράκια >1,5kg. Η προπόνηση ενδυνάμωσης, βοηθάει να δυναμώσουν οι μύες και τα οστά στα χέρια και στο πάνω μέρος του σώματος. Άσκηση με το βάρος του σώματος όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ανέβασμα σκαλιών κλπ ωφελούν κυρίως στα πόδια, τα ισχία και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Το pilates ενδεικνύεται ως ιδανική άσκηση για την οστεοπόρωση.
Προσοχή : Η κολύμβηση, το ποδήλατο και προπόνηση σε μηχανήματα όπως το ελλειπτικό είναι μεν μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά δε βοηθούν στην πρόοδο της υγείας των οστών, όπως βοηθούν οι ασκήσεις με βάρος (συμπεριλαμβανομένου του βάρους του σώματος, όπως γίνεται με το TRX).
ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
Αποφύγετε την κάμψη της σ.σ. σε οποιαδήποτε θέση, τόσο για την οστεοπενία, όσο και για την οστεοπόρωση. Αποφύγετε να στρίβετε μέχρι το τέλος της κίνησης. ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ασκήσεις στο Pilates όπως είναι οι ασκήσεις “Hundred” (εκτός κι αν έχετε το κεφάλι κάτω), “Roll up”, “Roll over”, “Spine Stretch”, “Saw”. Αποφύγετε δυνατές στροφές προς τα έξω η τα έσω της άρθρωσης των ισχύων.