Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Down Stretch είναι μία από τις ασκήσεις της σειράς Long Stretch για μεσαίο επίπεδο ασκούμενου. Έχουμε τα χέρια επάνω στην μπάρα των ποδιών (foot bar) στο άνοιγμα των ωμοπλατών, είμαστε στα γόνατα και τα πέλματα πίσω κρατούν κόντρα στα shoulder rests. Έχω τον θώρακα σε έκταση πίσω σταθερά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, χωρίς όμως να σπάω την μέση, αλλά να μακραίνω την οσφυική χώρα προς τα πάνω και την λεκάνη μου (πύελος) όσο γίνεται προς τα μπρος ώστε να διατείνεται. Η κίνηση γίνεται από τους ώμους-χέρια, ενώ προσπαθώ να κρατάω τα πλευρά μου κλειστά προς τα κάτω. Είναι άσκηση αναπνοής και διατείνει τους θωρακικούς μυες και τους ώμους, ενώ ταυτόχρονα κάνει έκταση θώρακα και διάταση λαγονοψοίτη.