ιντερνετ
Το pilates είναι ένα σύστημα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα. Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς.
Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, απόρροια του σύγχρονου τρόπου ζωής. Προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα, στον αυχένα, στα γόνατα, στην λεκάνη, εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, δυσκολεύοντας την καθημερινή του ζωή. Με τη βοήθεια του pilates και των κατάλληλων ασκήσεων, αυτά τα προβλήματα είναι δυνατόν να περιοριστούν και να εξαλειφθούν σταδιακά!
Το ασκησιολόγιο του pilates είναι αρκετά ποικίλο, αλλά το σημαντικότερο από όλα είναι να γίνει σωστή επιλογή των ασκήσεων, με βάση τα προβλήματα και τις ειδικές ανάγκες και προτεραιότητες του καθενός. Γι αυτό εάν υπάρχει ειδικό πρόβλημα στο σώμα που χρειάζεται να διορθωθεί, είναι καλό εάν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να επιλέξουμε να κάνουμε personal training. Έτσι ο δάσκαλος θα μπορεί να μας παρακολουθεί προσεκτικά και να μας δίνει τις κατάλληλες ασκήσεις.
Μετά την εγχείρηση πλάτης καλό είναι να γίνονται ασκήσεις Piletes με πόδια με χέρια αλλά θέλει προσοχή σε ασκήσεις κινητικότητας σπονδυλικής στήλης και πλευρικής κάμψης. Φυσικά το καλύτερο είναι ο personal trainer σας να συναντηθεί με τον γιατρό σας πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε ασκηση Pilates. Ο γιατρός σας είναι σε θέση να δώσει την γραμμή ποιες ασκήσεις θα πρέπει να αποφύγετε και ποιες είναι κατάλληλες μετά από χειρουργική σπονδυλικής στήλης.
Στο Tower και στο Cadillac, έχουμε πάνω από 20 διαφορετικά teaser μαζί με τις προετοιμασίες. Εκεί είναι και η καλύτερη εκδοχή του teaser, διότι ανάλογα με το που βρίσκεται η μπάρα, βοηθάει να καταλάβουμε πως λειτουργεί το σώμα μας όταν το κάνουμε. Το teaser είναι άσκηση δύναμης και ισορροπίας, αλλά βοηθάει πολύ στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. 
Εάν εκεί δυναμώσουμε το σώμα με τις προετοιμασίες, μετά στο ΜΑΤ και αργότερα στο chair, θα είναι παιχνιδάκι. Έτσι αντιλαμβανόμαστε πόσο σημαντικό είναι να χρησιμοποιούμε όλα τα μηχανήματα που ο Pilates έφτιαξε για να δουλέψει σωστά και ολοκληρωμένα το σώμα.
H μέθοδος pilates ξεκίνησε πριν από 70 χρόνια στην Αμερική από τον Joseph H. Pilates. O Pilates αντιμετώπιζε πολλά προβλήματα με το σώμα του και θέλησε να δημιουργήσει έναν ολοκληρωμένο και ποιοτικό τρόπο άσκησης, με στόχο αρχικά να βελτιώσει τον ίδιο του τον εαυτό. Για το σκοπό αυτό, συνδύασε βασικές αρχές της yoga και άλλων παραδοσιακών μεθόδων άσκησης με ανατολική φιλοσοφία, καθώς και μεταγενέστερες δυτικές μεθόδους, καταλήγο
Ξεκινήσετε την άσκηση από ξαπλωμένη θέση. Έχετε τα χέρια σας τεντωμένα σε μια γωνία 90 μοιρών πάνω από το σώμα σας και φροντίζετε η οσφυική χώρα ( η μέση σας ) να ακουμπάει στο πάτωμα. Καθώς παίρνετε μια βαθιά εισπνοή, αρχίστε να σηκώνετε σιγά σιγά το κεφάλι, τους ώμους και να νιώθετε να ξεκολάει από το πάτωμα ο κάθε σας σπόνδυλος. Κρατάτε σταθερά τον αφαλό μέσα και την μέση κάτω. Ρολλάρετε χωρίς να τεντώσετε την πλάτη μπρος, μέχρι τα χέρια να είναι παράλληλα με τα πόδια και έχοντας την αίσθηση ότι κάποιος σας τραβάει από την κοιλιά προς τα πίσω, ενώ κάποιος άλλος τραβάει τα δάχτυλα των χεριών σας μπρος.
Η φωτογραφία είναι από μάθημά μου στο Wins 14, με τις μαθήτριές μου Χριστίνα, Κατερίνα, Ευδοκία και Νικολέττα.
Το Leg pull up, είναι άσκηση pilates και στόχο έχει την λειτουργία κοιλιακών μυών, των γλουτιαίων αλλά ταυτόχρονα είναι και για την διάταση του αντιβραχίωνα, των ώμων και των μηριαίων.