Artist – Pilates International Instructor
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η άσκηση long stretch για μεσαίο επίπεδο ασκούμενων. Γίνεται η κίνηση της πλατφόρμας από τα χέρια και στόχος της είναι να δουλέψουν όλοι οι μύες που αποτελούν το powerhouse, αλλά δουλεύουν και οι θωρακικοί. Φυσικά βοηθάει την κινητικότητα των ώμων και καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης, προσέχουμε την αναπνοή και να μην χαλάσουμε την θέση plank (σανίδα) του σώματος.
Λίλλυ Βελισσαρίου
“Οι ασκήσεις Pilates ενεργοποιούν πρωτίστως μύες των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη (Σ.Σ.) και τις περιφερικές αρθρώσεις”.
Εκεί εδράζονται και κάποιες διαφορές ανάμεσα στα μαθήματα πιλάτες από διαφορετικές σχολές. Για την αναπνοή (εισπνέω εκπνέω) υπάρχουν διαφωνίες σχετικά με το αν εισπνέω στο δύσκολο μέρος της κίνησης ή εκπνέω σ αυτό.
Άλλη διαφορά ανάμεσα στις σχολές πιλάτες που είναι πάλι για το αποτέλεσμα της σταθεροποίησης, είναι το εάν δουλεύω στο μάθημα neutral (ουδέτερη θέση) ή imprint (οσφυική χώρα ισιώνει και λεκάνη σε οπίσθια κλίση). Εδώ θέλω να πω πως όταν κάποιος ξεκινάει να κάνει πιλάτες βοηθάει πολύ στην κινητικότητα της Σ.Σ. αλλά πρωτίστως στην σταθεροποίηση της, να δουλεύει σε imprint, μέχρι να έχει τον έλεγχο του σώματός του και με την βοήθεια ασκήσεων τόσο στο reformer όσο και στο tower (ιδανικό για την κινητικότητα Σ.Σ.) να προχωρήσει και τότε ναι, μπορεί να δουλεύει σε neutral (στην οσφυική χώρα είναι η φυσική καμπύλη ). Σε ένα προχωρημένο επίπεδο πραγματικά το imprint δεν προσφέρει κάτι περισσότερο.
Επίσης τίθεται κι άλλο ένα ερώτημα. Εάν δουλεύω τις ασκήσεις πιλάτες με ταχύτητα και όχι όπως στο σύστημα της Romana με συγκέντρωση και παίρνοντας τον απαραίτητο χρόνο να αισθανθώ το πέρασμα από όλα τα στάδια της κίνησης, ωφελεί ή κάνει στην άκρη την επικέντρωση στην σταθεροποίηση Σ.Σ.? Εδώ θα πω πάλι ότι έχει να κάνει με το επίπεδο των μαθητών. Η ροή είναι ζητούμενο σε ένα μάθημα πιλάτες. Όμως μέχρι ο ασκούμενος να αποκτήσει την συνείδηση του σώματός του, χρειάζεται οι ασκήσεις που κάνει να περνάνε από τον έλεγχο του δάσκαλου και πολλές φορές να γίνονται πιο αργά. Φυσικά σε ένα προχωρημένο επίπεδο, η ροή τίθεται ως απαραίτητο συστατικό του μαθήματος και η κατάληξη είναι ακόμα και να γίνεται όλο το μάθημα με σειρά ασκήσεων που η μία θα διαδέχεται την άλλη χωρίς να σταματάει το μάθημα. Η συνείδηση του ασκούμενου λοιπόν είναι το νούμερο ένα για την ασφάλειά του.
Lilly Velissariou
Οι ασκήσεις Pilates που γίνονται στο στρώμα, διορθώνουν και αυτές όπως και στα όργανα, τις ασυμμετρίες και τις χρόνιες αδυναμίες φέρνοντας το σώμα σε ισορροπία και ευθυγράμμιση. Επίσης αν προσθέσουμε και μικρά όργανα (μπάλλες, magic circle κ.α.) δουλεύουμε και ενεργοποιούμε και το πυελικό έδαφος.
Οι ασκήσεις στο ΜΑΤ, χαρίζουν στο σώμα ευλυγισία, δύναμη, μυϊκή ενδυνάμωση και καλή φυσική κατάσταση.
Κάτι ακόμα σημαντικό είναι ότι αυξάνεται η αναπνευστική ικανότητα και η σωστή κυκλοφορία του αίματος.
Στο ΜΑΤ οι ασκήσεις είναι πιο δύσκολο να εκτελεστούν σωστά, διότι το σώμα καλείται να δυναμώσει χωρίς παρέμβαση μηχανημάτων. Κάποιες ασκήσεις είναι καλύτερο εάν υπάρχει η δυνατότητα να προηγηθεί η εξάσκησή τους σε reformer ή σε Tower. Μετά πιο δύσκολες ακόμα γίνονται οι ίδιες ασκήσεις, στο όργανο Wunda chair, που δουλεύονται σε μικρή επιφάνεια, προσθέτονται και οι αντιστάσεις και εκεί καλείται ο ασκούμενος να έχει καλή ισορροπία.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Αν και ο Pilates ξεκίνησε το θεραπευτικό του σύστημα εκγύμνασης που όσο ζούσε το ονόμασε contrology, διότι μία από τις βασικές αρχές του συστήματός του είναι ο έλεγχος, ανάλογα με το ποιος το διδάσκει, προσθέτει τις δικές του ασκήσεις και φυσικά το εξελίσσει. Η παραδοσιακή σχόλη, που την ακολούθησε και διδάσκεται μέχρι σήμερα της Romana, σε κάθε μάθημα επαναλαμβάνονται οι ίδιες ασκήσεις.
Για να έχουμε αποτέλεσμα, η συχνότητα άσκησης, πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Διάρκεια: 50’min την φορά.
Μια ολοκληρωμένη προπόνηση με τη μέθοδο Pilates πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις προθέρμανσης αλλά και ασκήσεις αποθεραπείας.
Η μέθοδος Pilates αποτελείται από ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις από άλλες μορφές άσκησης, όπως είναι η γυμναστική, οι πολεμικές τέχνες, η yoga, και ο χορός.
Προπονητικά περιεχόμενα: α) ασκήσεις εδάφους (mat)
β) ασκήσεις με βοηθητικά όργανα (π.χ μαλακές μπάλες, λάστιχα, βαράκια κ.α.),
γ) ασκήσεις με σταθερά όργανα Pilates (π.χ. reformer, cadillac κ.α.).
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Pilates εκτός από τις κλασικές ασκήσεις της μεθόδου, εξελίσσεται συνεχώς. Η μέθοδος της μαθήτριας του Pilates Romana, έχει βελτιώσει τις πρώτες ασκήσεις και έχει φτιάξει την γνήσια οργανική σειρά των ασκήσεων στο reformer, όπως αυτή διδάσκεται (συχνά) και στις μέρες μας. Όμως μπορούμε με τις ίδιες αρχές οι δάσκαλοι, να κάνουμε συνδυασμούς αλλά ακόμα και να προσθέσουμε άλλες κινήσεις για να διανθίσουμε ένα μάθημα. Επίσης μπορούμε να κάνουμε και χορογραφίες με σειρά ασκήσεων που μπορούν αυτές να έχουν ροή ώστε να γίνεται το μάθημα πιο χορευτικό. Εάν ακολουθήσουμε τον δρόμο της χορογραφίας, καλό είναι να ενημερώσουμε και τον μαθητή, να γνωρίζει τι κάνει κάθε φορά που αφήνεται στα χέρια μας να τον διδάξουμε. Στο βίντεο εκτελώ την αρχή μίας χορογραφίας της Ιουλίας Μεταξά, που είναι δασκάλα πιλάτες.
Λίλλυ Βελισσαρίου
“Είχα την τύχη ανάμεσα στους δασκάλους που είχα και έχω στη ζωή μου να γνωρίσω και να διδαχθώ από την Κάτια Βασιλένκο, μία καταξιωμένη PMA instructor. Για περισσότερα από 16 χρόνια είναι δασκάλα διεθνούς κύρους, της γνήσιας μεθόδου Pilates, από την σχολή της Romana. Είναι διευθύντρια της Pilates Academy by A.f.Studies (Greece). Ξέρει σε βάθος το αντικείμενο που διδάσκει και δίνει στους μαθητές της ουσιαστική γνώση, που δεν σταματάει μόνο στην ανάλυση των ασκήσεων, αλλά μπαίνει στον πυρήνα της άσκησης και οδηγεί τους επαγγελματίες να καταλάβουν πως και γιατί να διαλέξουν να διδάξουν τις συγκεκριμένες ασκήσεις. Μεταδίδει την γνώση της για τις παθήσεις στο σώμα και πως θα χρησιμοποιήσουν οι μαθητές της την μέθοδο για αποθεραπεία – αποκατάσταση. Έχει ζωντάνια και ενθουσιασμό, ενώ ταυτόχρονα διορθώνει τις λεπτομέρειες που κάνουν τον επαγγελματία δάσκαλο να νιώσει επί της ουσίας πια το σώμα και την λειτουργία του. Κάθε μήνα ταξιδεύει και προσφέρει την γνώση της σε πολλές χώρες ανά τον κόσμο. Προσωπικά την εντάσσω στις Μεγάλες “Κυρίες” του πιλάτες”. Λ.Β.
Η Κάτια Βασιλένκο διδάσκει για τα μυοσκελετικά συστήματα, για την αποθεραπεία καθώς επίσης διδάσκει και χορογραφία.
Είναι η δημιουργός σε πλήθος DVD’s για Fitness και την μέθοδο του Pilates.
Έχει γράψει βιβλία εκπαιδευτικά για δασκάλους Pilates πάνω στην μέθοδο αλλά και στην αποκατάσταση.
Η Κάτια έχει τα διπλώματα:
Master of Education
Bachelor of Arts
PMA®-CPT
Επαγγελματική εμπειρία
2013-2014: Χορογραφούσε για την Pre-choreography Concepts YAKO (BAILA (dance) και ATTITUDE (Mind Body) για την αλυσίδα των Fitness Clubs Orange Bleu (France)
2012-τώρα: Εκπαιδεύτρια και διευθύντρια της μεθόδου Pilates για την ακαδημία Pilates Academy by A.F.Studies (Athens, Greece)
2004-2012: Fitness – Instructor για την Vit’Halles Fitness clubs (Paris, France)
2007-2011: Εκπαιδεύτρια Pilates και master trainer για την Leaderfit Pilates School (France)
2004-2006: Χόρεψε για την Nike Ragga Jam Team (Paris, France)
2006: Χόρεψε στο pop group « Juanes » στην τελετή Final Draw για την FIFA World Cup (Germany)
2005: Χόρεψε Hip-hop για την επίσημη τελετή για την National holiday of Brussels (Belgium)
2005 July-August: Χόρεψε για το « NRJ radio Tour » (France)
2003: Trainer national Les Mills BODYCOMBAT and BODYBALANCE (Russia)
2000-2004: Master trainer και Education για την World Class Fitness Clubs Organization of the annual “World Class Fitness Convention” (International Communication) (Moscow, Russia)
1998-1999: Physical Education and Sport Certification
1997-2000: Δίδαξε για το fitness club Batyr (Step, Hili, dance)
Χόρεψε με τους “cheerleaders” για το National Hockey Team (Republic of Tatarstan) “Ak Bars” Χόρεψε ως επαγγελματίας χορεύτρια με το group “Mgnovenie” (Kazan, Tatarstan)
1987-1997: Rythmic gymnastics, fencing, athletics (Kazan, Tatarstan)
Contact Control Combine
(επαφή-έλεγχος-συνδυασμός)
Κατοχύρωση 2014 από τη Λίλλυ Βελισσαρίου
Σύστημα εκγύμνασης δύο ατόμων που δουλεύουν σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος μαζί. Γυμνάζει όλο το σώμα χωρίς να επιφέρει τραυματισμούς στο σώμα.
Οι αρχές του συστήματος Co Act πηγάζουν από το σύστημα Pilates με τις εξής διαφορές:
1. Η μουσική δίνει τον ρυθμό στην κίνηση του σώματος και το σώμα την ακολουθεί.
2. Εκγύμναση πάντα σε εξάρτηση από τον συν-ασκούμενο με ανταλλαγή ενέργειας και δύναμης σωματικής.
3. Ο τρόπος εκτέλεσης της άσκησης εξαρτάται από την επικοινωνία με τον συν- ασκούμενο.
4. Η εικόνα της άσκηση με τον συνδυασμό των δύο είναι όπως η χορογραφία που δεν απευθύνεται από τον ασκούμενο προς τον εαυτό του, αλλά και προς τα έξω.
Τρεις λέξεις είναι το κλειδί του νέου συστήματος εκγύμνασης Co Act της Λίλλυ Βελισσαρίου .
1. Contact-επαφή. Οι ασκήσεις βασίζονται στην αντίληψη της ενέργειας και της δυναμικής του ενός προς τον άλλο. Εδώ η βασική διαφορά από τα δεδομένα των μέχρι τώρα συστημάτων εκγύμνασης του σώματος, είναι η προσοχή που απαιτείται όχι μόνο στον συνδυασμό της άσκησης, όχι μόνο στον ρυθμό της μουσικής, αλλά κυρίως στον συντονισμό με τον partner.
2. Control-έλεγχος. Αυτό το κομμάτι του συστήματος Co Act έχει τις ρίζες του στο σύστημα pilates. Χρειάζεται τόσο από τον Α (ασκούμενο) όσο κι από τον Β (ασκούμενο), ο έλεγχος της δυναμικής της άσκησης και της συγκέντρωσης, ώστε οι ασκήσεις να λειτουργούν άμεσα και αποτελεσματικά.
3. Combine- συνδυασμός. Οι ασκήσεις είναι μικρές χορογραφίες που ευχάριστα τις παρακολουθεί ο θεατής αλλά πέρα από αυτό, αποσκοπούν στην σύνθεση κίνησης και μουσικής, ώστε να μην βαριέται όποιος γυμνάζεται και να αισθάνεται όμορφα και δημιουργικά όπως όταν χορεύει. Είναι η λεπτή ισορροπία ανάμεσα στο χορό και τη γυμναστική.
Απευθύνεται σε ερασιτέχνες ή και σε επαγγελματίες ανάλογα με το επίπεδο (beginners, intermediate, advance), που θέλουν τόσο να γυμναστούν, όσο και να περάσουν διασκεδαστικά κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Είναι παιχνίδι των δύο.
Τα αποτελέσματα των ασκήσεων είναι εμφανή και άμεσα και γυμνάζονται με εξαρτήματα όπως τα φαρδιά λάστιχα του pilates, μικρές και μεγάλες μπάλες, στεφάνια και βαράκια.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Άσκηση για ευλυγισία, διάταση και κινητικότητα σπονδυλικής στήλης.
Δυναμώνει όλους τους μυς που στο pilates ονομάζουμε με μία λέξη powerhouse (έσω έξω κοιλιακός, εγκάρσιος και ορθός, τετράγωνος οσφυϊκός, μείζων γλουτιαίος, μυς πυελικού εδάφους).
Η άσκηση cat kneeling χωρίς βοήθεια από τον γυμναστή σας κι αν δεν είστε στο επίπεδο να κάνετε την συγκεκριμένη άσκηση, εύκολα καταλήγετε με το κεφάλι στο έδαφος.
” Απόσπασμα από την Χριστίνα Πανταζοπούλου”
…H μέθοδος Pilates επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης. Επικεντρώνεται επίσης στην ευλυγισία των μυών , στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση μέσω του ολικού εύρους κίνησης. Αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο για αυτό και δεν προκαλεί τραυματισμούς. Κάτι που καθιστά την μέθοδο και σαν άριστο μέσoν αποκατάστασης τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων…
