Pilates ή Yoga? Ομοιότητες και διαφορές

 

επιμέλεια Λίλλυ Βελισσαρίου

pilatesΤο σύστημα του Pilates έχει δεχθεί επιρροές από τη Yoga κι έτσι οι ομοιότητές των δύο μεθόδων εκγύμνασης είναι πολλές.
Συγκεκριμένα, και οι δύο στοχεύουν σε
– Βελτίωση της ισορροπίας
– Βελτίωση της ευλυγισίας
– Βελτίωση της μυϊκής συναρμογής
Στο επίκεντρο και των δύο είναι ο έλεγχος της αναπνοής, με τη διαφορά ότι στην Pilates η εισπνοή γίνεται από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα, ενώ στη Yoga εισπνοή και εκπνοή γίνονται από τη μύτη.
Άλλες ομοιότητες είναι
– Ο συντονισμός σώματος και πνεύματος
– Η έμφαση στη σωστή στάση σώματος
– Η θετική επίγνωση του σώματος
– Η μείωση του στρες
– Η μείωση του άγχους
– Η μείωση της κατάθλιψης
– Η βελτίωση του ύπνου
– Η μείωση των σωματικών πόνων και της αρτηριακής πίεσης
– Η εξισορρόπηση των ορμονών
– Η ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού
– Η βελτίωση της καρδιακής και αναπνευστικής λειτουργίας
– Η βελτίωση της μνήμης
– Η βελτίωση της συγκέντρωσης
– Η βελτίωση της διάθεσης

Οι διαφορές ανάμεσα στις δύο μεθόδους είναι

Στο Pilates δίνεται περισσότερη έμφαση στη βελτίωση του συντονισμού και του ελέγχου, την ενδυνάμωση κυρίως του κορμού, αλλά και στην αποκατάσταση τυχόν τραυματισμών. Παράλληλα, πρόκειται για άσκηση με έντονη κίνηση.

Η Yoga θα μπορούσε κανείς να πει ότι αποτελεί τρόπο ζωής, με βασικό στόχο την αύξηση της ζωτικής ενέργειας. Δίνει έμφαση στις βαθιές και έντονες διατάσεις του σώματος, ενώ ταυτόχρονα στοχεύει στην εξισορρόπηση ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση της κατακράτησης τοξινών, στη βελτίωση του πεπτικού, του αναπαραγωγικού και του απεκκριτικού συστήματος, ενώ ενισχύει και την αυτο-συνείδηση, τη θέληση, την αυτοκυριαρχία, την υπευθυνότητα αλλά και την ηθική δύναμη.

Η “Συγκέντρωση” στο Pilates το είναι σημείο που κάνει τη διαφορά στην εκτέλεση των ασκήσεων της μεθόδου.

image-0-02-04-bf66c35b5d0113027acab8020dd0fb9d4855265b36bf30de912ac6a7744f3e4c-VΛίλλυ Βελισσαρίου

Στην διδασκαλία υπάρχουν τρόποι για να μπορέσει ο “δάσκαλος” να μεταδώσει την γνώση στον μαθητή του. Επίσης σημαντικό είναι να αναγνωρίσει ο “δάσκαλος”, το στάδιο που βρίσκεται ο κάθε μαθητής. Στο pilates χρειάζεται επίσης μεγάλη προσοχή να θυμάται ο “δάσκαλος” και την σωματική κατάσταση του ασκούμενου – μαθητή. Η διαφορά τώρα στον έμπειρο δάσκαλο (διδασκαλία στο αντικείμενο που διδάσκει για τουλάχιστον 3 χρόνια) είναι ότι τη στιγμή που ο ασκούμενος κάνει μία άσκηση, ο “δάσκαλος” νιώθει τον ασκούμενο, δίνει σημασία στις λεπτομέρειες της εκτέλεσης της άσκησης και του εντοπίζει τα σημεία προσοχής αλλά και τα σημεία του στόχου όταν αυτό χρειάζεται.

Εδώ έρχομαι να προσθέσω πόσο σημαντική είναι μία από τις 6 βασικές αρχές της μεθόδου του Joseph Pilates, η συγκέντρωση. Η συγκέντρωση τόσο του μαθητή όσο και του δάσκαλου την ώρα που γίνονται οι ασκήσεις. Με την συγκέντρωση και την εν συναίσθηση του έμπειρου “δάσκαλου” αποφεύγονται τραυματισμοί και ο ασκούμενος νιώθει το σώμα και τις δυνατότητές του. Χωρίς την συγκέντρωση οι ασκήσεις είναι απλά ασκήσεις που μπορεί να φαίνονται απλές και εύκολες διότι δεν εκτελούνται σωστά. Για να εκτελεστούν σωστά οι ασκήσεις, χρειάζεται να επιστρατεύσουμε την προσοχή μας ως δάσκαλοι στον τρόπο που τις μεταδίδουμε καθ όλη τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά και στις διορθώσεις που θα κάνουν τον ασκούμενο να πηγαίνει σε βάθος και να γνωρίζει το σώμα του. Ως μαθητές χρειάζεται να ακούμε τις οδηγίες και τις διορθώσεις κατά την διάρκεια που κάνουμε μάθημα και να εντοπίζουμε πως νιώθουμε το σώμα μας αλλά και πως αναπνέουμε.

Εδώ έρχεται και η απάντηση στο ερώτημα που θέτουν πολλοί “γιατί ο δάσκαλος δεν κάνει τις ασκήσεις μαζί με τους μαθητές, αλλά τις μεταδίδει κατά τη διάρκεια που γίνονται”. Η απάντηση είναι γιατί χρειάζεται συγκέντρωση. Όταν βλέπεις και ακολουθεί η μίμηση, η συγκέντρωση μένει στην προσπάθεια της απεικόνισης και όχι στην ουσία.

Κάθε φορά που ως δασκάλα pilates, πηγαίνω βαθύτερα στην μέθοδο, νιώθω όλο και μεγαλύτερο σεβασμό σ’ αυτόν τον άνθρωπο που με τόσο σοφία την δημιούργησε και έτσι μπόρεσαν οι άνθρωποι που την ακολούθησαν να έχουν μία πιο ποιοτική ζωή.

 

 

Jackknife άσκηση αξιώσεων του pilates…

Λίλλυ Βελισσαρίου

 

Βλέπουμε στην εικόνα τρεις από τις μαθήτριές μου στο Synergy fitness, την Κατερίνα, την Φρόσω και την Κατιάννα να κάνουν Jackknife με μικρή μπάλα. Είναι άσκηση δύναμης ισορροπίας και δυνατού κέντρου διότι από εκεί ελέγχονται αν όχι όλες οι ασκήσεις του Pilates, θα πω οι περισσότερες από αυτές.

Είναι προχωρημένη άσκηση και κανένα νόημα δεν έχει να την κάνει ο αρχάριος, διότι αν καταφέρει όπως όπως να ανεβεί, σίγουρα δεν θα μπορέσει να κατέβει σωστά και θα χαθεί τελείως ο στόχος της άσκησης που είναι η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και η διάταση των μυών της πλάτης.

Το σώμα που είναι έτοιμο να κάνει Jackknife και δεν έχει κίνδυνο τραυματισμού (απαγορεύεται να στηριχτεί στον αυχένα), έχει ήδη καταφέρει να κάνει σωστό Rollover και μετά μπορεί να περάσει και σε κάτι πιο προχωρημένο όπως είναι η άσκηση Jackknife.

Στο pilates, δεν παίζει ρόλο τι κάνω αλλά πως και γιατί το κάνω.

 

20161022_140515

Τα μαθήματα clinical pilates στο Ασκληπιείο φυσικοθεραπευτήριο στην Αγία Παρασκευή, έχουν ήδη ξεκινήσει.

Αγίου Ιωάννου 12. Πληροφορίες στο 2106394987 ή στο inbox μου.

20180523_100121φωτογραφία μαθήτριας στο reformer στον χώρο.

Τα μαθήματα pilates έχουν ήδη ξεκινήσει….

Δυστυχώς οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και εύχομαι σε όλους σας, καλή επάνοδο στην εργασία και στις υποχρεώσεις σας. Οφείλουμε να βρίσκουμε αφορμές να ομορφαίνουμε τις στιγμές μας καθ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Η γυμναστική μπορεί να μας προσφέρει ευεξία, ευμορφία, ευτυχία. Επιλέξτε άμεσα το είδος γυμναστικής, χορού ή σπορ που σας ταιριάζει. Επιλέξτε να είναι κοντά στο σπίτι ή την εργασία σας εάν θέλετε να το μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους, ή τον personal trainer που σας ταιριάζει, ώστε να έρχεται στον χώρο σας.

Από την Δευτέρα 3/9, έχω ξεκινήσει τα μαθήματα ομαδικά και personal. Είμαι στη διάθεσή σας για όποια πληροφορία επιθυμείτε.

Καλή χρονιά!20180224_132248φωτογραφία από μάθημά μου στο Synergy Fitness

Rolling like a ball!

Λίλλυ Βελισσαρίου

rolling-like-a-ballΜία από τις τρεις ασκήσεις στο ΜΑΤ, που κάνει μασάζ σπονδυλικής στήλης. Άσκηση στο στρώμα του Pilates με σταθερό το σώμα στην αρχική του θέση. Απαγορεύεται να ακουμπάω όταν φτάνω πίσω στους σπονδύλους του αυχένα και γι αυτό προσπαθώ να φτάνω μόνο μέχρι τις ωμοπλάτες.
Όταν την βλέπει κάποιος του φαίνεται άσκηση παιχνίδι.
Όταν όμως την κάνει, βλέπει ότι δεν είναι καθόλου εύκολο να μην τραβάς τα πόδια για να σηκωθείς, να μην αφήνεις τον λαιμό να κινείται όταν φτάνεις πίσω και να μην πηγαίνεις μέχρι τον αυχένα…

6 χαρακτηριστικά της διδασκαλίας

Λίλλυ Βελισσαρίου

αγάπη

γνώση

μεταδοτικότητα

ευρηματικότητα

κατανόηση

ενημέρωση

image-0-02-05-df02c6c2f45935357cce6fdafde5a10c286edbc316d432c65e28759dd3ea739e-V

 

 

Αύριο 8 Σεπτεμβρίου στη 1.00 σας περιμένω για το πρώτο ομαδικό pilates mat της φετινής περιόδου στο Synergy Fitness.

20180224_132056φωτογραφία (μαθητές του Synergy fitness), διδασκαλία Λίλλυ Βελισσαρίου

Το Pilates δεν είναι κατάλληλο αν…

Λίλλυ Βελισσαρίου

 

teaser pilatesΕίναι μια άσκηση που θέλει υπομονή και επιμονή για να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Συνεπώς δεν είναι κατάλληλη για ανυπόμονους που θέλουν να δουν γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια.
Αντίθετα με το στερεότυπο που θέλει το pilates να μην είναι κατάλληλο για ανθρώπους που θέλουν γυμναστική με ένταση και εκτόνωση, το pilates στην πραγματικότητα είναι μια μέθοδος που έχει ένταση και μεγάλο βαθμό δυσκολίας. Δεν είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να γυμναστεί κάποιος.

Αρχικά εφαρμόστηκε από τον Joseph Pilates σε άνδρες, αλλά στη συνέχεια αποδείχτηκε ιδανικός τρόπος άσκησης για επαγγελματίες χορευτές και αθλητές καθώς επίσης εφαρμόζεται σήμερα και από τους φυσιοθεραπευτές για αποκατάσταση. Παραμένει μια μη αερόβια γυμναστική στις γενικές αρχές του , αν και το power pilates μπορεί και κάνει τις ασκήσεις αερόβιες.

Θα έλεγα ότι είναι ένα σοφά δομημένο σύστημα για να γυμναστεί κάποιος είτε θέλει δύσκολο μονοπάτι, είτε θέλει μέσα από πιο απλές προσαρμοσμένες ασκήσεις να επανέλθει σε καλή φυσική κατάσταση με απόλυτα συνειδητό τρόπο εξάσκησης του σώματός του.

Με τις διακοπές χάνεις ότι πέτυχες στο σώμα και την υγεία σου με το Pilates?

Λίλλυ Βελισσαρίου

20170113_183137Το Pilates επιμηκύνει το σώμα σου και διορθώνει ή βελτιώνει προβλήματα με την στάση σου, με τραυματισμούς που μπορεί να έχεις υποστεί ή με διάφορα αυτοάνοσα, που μπορεί να σε ταλαιπωρούν για λίγο χρονικό διάστημα ή και χρόνια. Αυτός είναι και ο λόγος που αποδέχονται το Pilates και οι γιατροί. Επίσης επειδή το Pilates γυμνάζει τους εσωτερικούς μύες, η διαφορά είναι εμφανής μετά τις πρώτες εβδομάδες (Κατά τον Pilates μετά τα πρώτα 10 μαθήματα). Νιώθεις πολύ πιο δυνατός, εάν είχες πόνους αυτοί σταματούν ή ελαττώνονται και αποφεύγεις τους τραυματισμούς. Η διάθεσή σου ανεβαίνει και αρχίζεις να θέλεις όλο και περισσότερο να κάνεις μάθημα.

Όταν διακόπτεις τα μαθήματα, νιώθεις ότι θα χάσεις ότι με κόπο και επιμονή έχτισες και ακολουθεί απογοήτευση.

Σε αυτό το σημείο θέλω να πω ότι “όχι”, δεν θα έρθεις στην προηγούμενη κατάσταση που ήσουν πριν να ξεκινήσεις το Pilates, αρκεί αυτή η διακοπή να μην είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από 1-2 μήνες, εξαρτάται από το άτομο και τις ιδιαιτερότητες με το σώμα του).

Το σώμα σου έχει μνήμη και ειδικά εάν έχεις γυμναστεί με συνειδητό τρόπο όπως με το Pilates, τον χορό, την Yoga, το Co Act… Έτσι όταν ξαναρχίσεις μετά από 1-2 μαθήματα θα ανακαλύψεις ότι τίποτα δεν χάθηκε από την δουλειά που έκανες με το σώμα σου. Προσωπικά πιστεύω ότι ωφελούν κάποιες διακοπές στην εκγύμναση των μυών σου, διότι έτσι δίνεις την ευκαιρία στο σώμα σου να ξεκουραστεί.