Το pilates βοηθάει στην αντίληψη του σώματός μου

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το pilates θεωρείται ότι είναι μία μέθοδος που επικεντρώνεται στους κοιλιακούς. Στην πραγματικότητα είναι μια «κορμο-κεντρική» μορφή άσκησης που φυσικά και γυμνάζει τους κοιλιακούς και μάλιστα σε όλο το μάθημα, υπάρχει μία θετική “εμμονή” με το powerhouse, που είναι συνδυασμός των κοιλιακών μυών (εγκάρσιος, έσω, έξω και ορθός κοιλιακός), του λαγονοψοϊτη, του διαφράγματος, του γλουτιαίου και του τετράγωνου οσφυϊκού που βρίσκεται στην “μέση μας (οσφυϊκή χώρα). Σε συνεργασία με την ενδυνάμωση στους μύες της πλάτης, δημιουργεί μία ασπίδα προστασίας προκειμένου να προστατεύει το σώμα από τραυματισμούς, αλλά και να ευθυγραμμίζει την σπονδυλική στήλη.

pilatesΗ έννοια του κορμού επεκτείνεται και σε άλλες βασικές – αλλά συχνά ξεχασμένες – μυϊκές ομάδες, όπως τους μύες του εσωτερικού των μηρών ή της λεκάνης και είναι ουσιαστικά το «εργαστήριο» που μας μαθαίνει να σταθεροποιούμε τον κορμό του σώματός μας απέναντι στις διάφορες πιέσεις που δέχεται, κάτι που είναι βασικό σε κάθε άσκηση pilates. Όσο μάλιστα, περισσότερο επαναλαμβάνετε και υιοθετείτε αυτή τη νοοτροπία, τόσο καλύτερα θα καταλάβετε το σώμα σας και θα αποκτήσετε όχι μόνο ένα αξιοζήλευτο σώμα, αλλά και ένα υγιές σώμα.

Επίσης θέλω να πω, ότι η συγκέντρωση που απαιτείται σε όλες τις ασκήσεις της μεθόδου, μας φέρνει πιο κοντά στην συνειδητοποίηση του σώματός μας.

Pilates για μακρύ και υγιές σώμα

Λιλλυ Βελισσαρίου

πιλατεςΤο Pilates σε αντίθεση με άλλες μεθόδους εκγύμνασης του σώματος, επικεντρώνεται στις πολλές εναλλαγές ασκήσεων με λίγες επαναλήψεις (3-8) και όχι στις πολλές επαναλήψεις (15-20), με αποτέλεσμα να μπορείτε να δυναμώσετε το σώμα σας ομοιόμορφα και χωρίς υπερβολικό όγκο.
Η αίσθηση σε κάθε άσκηση που τελικά γίνεται και πραγματικότητα, είναι ένα σώμα μακρύ (λόγω επιμήκυνσης μυών), ψηλό (άσχετα από το πραγματικό ύψος), σώμα που επεκτείνεται στο χώρο.

Η μέθοδος Πιλάτες καλλιεργεί τη σωματική συνειδητότητα

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

cadillacΌποιος γυμνάζεται με την μέθοδο του πιλάτες, μαθαίνει να χρησιμοποιεί όλες τις ομάδες των μυών του σώματος, παράλληλα με τον συντονισμό κινήσεων, την ροή και την συγκέντρωση.
Οι άνδρες πολύ συχνά γυμνάζουν πολύ τους κοιλιακούς μύες εις βάρος άλλων μυικών ομάδων και εις βάρος της ελαστικότητας του σώματος. Να αναφέρω ότι σχεδόν όλες οι ασκήσεις του πιλάτες, δουλεύουν τουλάχιστον κοιλιακούς και μάλιστα εκ των έσω και όχι μόνο τον ορθό κοιλιακό. Έτσι πετυχαίνουμε την σταθερότητα στο σώμα και την αποφυγή τραυματισμών.
Το μυικό σύστημα χρειάζεται ισορροπία.
Δουλεύουμε με όλες τις μυικές ομάδες του κορμού, των ποδιών και των χεριών.
Για να είναι ωφέλιμη μια κίνηση μαθαίνω πρώτα να σταθεροποιούμαι και μετά να κινούμαι. Εδώ έρχεται πάλι το πιλάτες να υπερτονίσει την ανάγκη σταθεροποίησης, δύναμης και κινητικότητας.
Με την επανάληψη των ασκήσεων, που στο πιλάτες δεν ξεπερνάει τις 5-8 φορές η κάθε άσκηση, τότε η σωστή κίνηση εγγράφεται στη μυική μνήμη.

Pilates σε όργανα ή στο πάτωµα;

Lilly Velissariou

cadillacΗ μέθοδος Pilates εφαρμόζεται τόσο στο πάτωμα με ασκήσεις σε στρώμα (ΜΑΤ) ή με όργανα-αντικείμενα που βοηθούν, όπως είναι οι μεγάλες και μικρές μπάλες, τα magic circles, τα foam rollers, τα λάστιχα και τα βαράκια, όσο και με τη χρήση συγκεκριμένων μηχανημάτων (οργάνων) pilates.
Τα μηχανήματα αυτά δεν έχουν καμία σχέση με τα μηχανήματα των γυμναστηρίων. Αυτά τα σχεδίασε ο ίδιος ο Joseph Pilates ως επέκταση του σώματος του ασκούμενου.
pilates-reformerΗ βασική τους διαφορά από τα μηχανήματα του γυμναστηρίου είναι, ότι και στα 5 όργανα του Pilates (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Wunda Chair, Spine Corrector) η αντίσταση εφαρμόζεται με ελατήρια και όχι με βάρη. Με αυτόν τον τρόπο «δουλεύεται» η δύναμη, ταυτόχρονα με τον έλεγχο του κέντρου του σώματος, για την σταθερότητα, την ευθυγράμμιση και την ισορροπία. Οι ασκήσεις Pilates, είτε γίνουν στο δάπεδο είτε στα μηχανήματα, έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Αλλάζει ο βαθμός δυσκολίας και ο στόχος που μας οδηγεί στην ανάγκη να χρησιμοποιήσουμε το κάθε διαφορετικό όργανο. Το ΜΑΤ (στρώμα) θεωρείται από τα πιο δύσκολα για την σωστή εφαρμογή των ασκήσεων, διότι το σώμα δεν ακουμπάει σε όργανο και δουλεύει όλους τους στόχους με το ίδιο το σώμα. Αν δηλαδή κάποιος κάνει τέλεια τις ασκήσεις στο πάτωμα, μπορεί εύκολα να τοποθετήσει το σώμα του και να ασκηθεί στα όργανα.
Επίσης
δεν έχει σημασία αν θα ξεκινήσει κανείς από το πάτωμα για να περάσει στα όργανα ή το αντίστροφο.

Περί διδασκαλίας και δάσκαλου ο λόγος.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Δεν έχουμε κακό και καλό δάσκαλο μόνο. Τουλάχιστον εγώ δεν συνάντησα μόνο αυτές τις δύο κατηγορίες στη μέχρι τώρα ζωή μου και είχα όπως όλοι σας πολλούς δάσκαλους.

Θα αναφερθώ στην άποψη που με βρίσκει σύμφωνη του Παπανούτσου, ο οποίος λέει ότι δάσκαλος είναι, αυτός που παραμένοντας ενήλικος μπορεί να γίνεται παιδί. Έτσι κάθε χρόνο με τα νέα παιδιά που έρχονται στα χέρια του ξαναγίνεται παιδί. Τούτο μπορούμε να το διατυπώσουμε και αλλιώς. Ο αληθινός δάσκαλος ενηλικιώνεται παραμένοντας παιδί στην ψυχή, άνθρωπος δηλαδή εύπλαστος, δροσερός, αγνός.

Μεταφέρω την προσωπική μου εμπειρία και καμία έρευνα δεν ακολούθησα για τα συμπεράσματα που εκθέτω. Αναφέρομαι όχι μόνο σε αυτούς τους δάσκαλους από τους οποίους διδάχτηκα pilates, θέατρο, μιμική, χορό κλασικό ή σύγχρονο, αλλά σε όλους ακόμα και σ αυτούς που με δίδαξαν γλώσσες, καλές τέχνες, γράμματα κ.α.

Θα χώριζα τους δάσκαλους σε 4 κατηγορίες.

  1. Ο μέτριος δάσκαλος κι εδώ θα πω πως είναι η πλειοψηφία, είναι εκείνος ο δάσκαλος που αν και έχει γνώσεις, η δουλειά του είναι η διδασκαλία, συχνά έχει και εμπειρία αλλά…. Αυτό το “αλλά” είναι που κάνει την διαφορά. Δεν έχει μεταδοτικότητα, δεν αισθάνεται τον μαθητή του, δεν βρίσκει τον κατάλληλο τρόπο να μεταδώσει την γνώση του ή δεν μπαίνει στον κόπο να προσεγγίσει τον μαθητή του ουσιαστικά. Δεν έχει το ταλέντο της διδασκαλίας. Παρ όλα αυτά μπορεί και να ενημερώνεται για τα νέα στο χώρο του. Συχνά μπορεί να έχει την εντύπωση πως ξέρει τα πάντα γύρω από το αντικείμενό του.
  2. Ο κακός δάσκαλος και ευτυχώς αυτοί είναι λιγότεροι από τους μέτριους δάσκαλους, είναι στραμμένος στον εαυτό του, έχει ελάχιστες γνώσεις γι αυτό το οποίο διδάσκει, δεν ενημερώνεται για τα καινούργια δεδομένα, βαριέται την διδασκαλία, γίνεται δεικτικός, επικρίνει τον μαθητή του, είναι εγωιστής και βασικά δεν κατανοεί την έννοια της διδασκαλίας. Δεν είναι ευέλικτος. Νομίζει ότι ξέρει τα πάντα γύρω από το αντικείμενό του, όμως συχνά οι μαθητές του ευτυχώς καταλαβαίνουν ότι αυτό δεν ισχύει κι έτσι είναι λιγότερο επικίνδυνος.
  3. Ο καλός δάσκαλος, χαρακτηρίζεται από βαθιά γνώση στο αντικείμενό του, έχει μεταδοτικότητα, δουλεύει με εν συναίσθηση, βρίσκει διαφορετικούς τρόπους μετάδοσης, έχει αγάπη για τον μαθητή του, σωστό άγγιγμα νοητικό και συναισθηματικό, ρυθμό, χρησιμοποιεί σωστά τη φωνή με τις κατάλληλες διακυμάνσεις, κατανόηση στη στιγμή αλλά και στη διαφορετικότητα του κάθε μαθητή.

Ο καλός δάσκαλος είναι ο ενήλικος που γίνεται παιδί, διότι δεν φέρει βάρος κατά την διάρκεια του μαθήματος και μαθαίνει από τους μαθητές του. Διαθέτει χιούμορ και με ευστροφία, χρησιμοποιεί τα μέσα που έχει, αλλά εφευρίσκει συνέχεια τρόπους   ώστε μαζί με τον μαθητή του να δημιουργεί μία νέα κατάσταση. Ο καλός δάσκαλος δεν έχει ηλικία, διότι μπορεί να είναι 20 χρονών ή 101 χρονών. Όμως διαθέτει ένα βασικό χαρακτηριστικό που τον κάνει καλό δάσκαλο. Ο καλός δάσκαλος έχει ταλέντο στη διδασκαλία. Το ταλέντο είναι κάτι που δεν μαθαίνεται, ή το έχεις ή δεν το έχεις τέλος.

  1. Θα τελειώσω με μία σπάνια κατηγορία, που είναι ο φωτισμένος δάσκαλος. Αυτός έχει όλα τα χαρακτηριστικά του καλού δάσκαλου, αλλά…

Ναι αυτό το “αλλά” διαφοροποιεί τον καλό από τον φωτισμένο δάσκαλο.

Ο φωτισμένος δάσκαλος, εμπνέει. Η επαφή του μαθητή με αυτόν τον δάσκαλο, μπορεί να του αλλάξει την ζωή. Εδώ έχουμε το φαινόμενο της κάμπιας που μεταμορφώνεται σε πεταλούδα.

8756-Alycea-STILL-600x450

Μέθοδος αποκατάστασης το pilates

internet

Οι ασκήσεις του pilates ενεργοποιούν μύες των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τις περιφερικές αρθρώσεις.
Η άρτια λειτουργία αυτών των μυών βοηθάει στην αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, συμβάλλοντας έτσι στην επούλωση τραυματισμών καθώς επίσης και στην πρόληψη.

πιλατεςΑυτές οι ασκήσεις απλοποιούνται ή τροποποιούνται κατάλληλα, ώστε να είναι δυνατή η εφαρμογή τους για αποκατάσταση ακόμα και σε πολύ πρώιμα στάδια μιας παθολογίας.

pilates δεν είναι οι ασκήσεις στο ΜΑΤ ή στο reformer.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το pilates είναι της μόδας στη χώρα μας, αλλά είναι μία μόδα που στην Αμερική, κρατάει από τις αρχές του προηγούμενου αιώνα.

Πολλοί συνηθίζουν να ονομάζουν pilates τις ασκήσεις που κάνουν σε στρώμα, με μπάλες, με λάστιχα, χωρίς να υπολογίζουν ότι το pilates βασίζεται σε κάποιες απαράβατες αρχές, που χωρίς αυτές απλά δεν είναι pilates.

Επίσης ονομάζουν pilates όποια άσκηση κάνουν σε ένα reformer για 20, 30, 40 φορές την ίδια άσκηση για να δουλέψουν πόδια, χέρια ή άλλη μυική ομάδα. Μα το pilates, δεν βασίζεται στις επαναλήψεις για να γυμνάσει το σώμα. Σε 3-5 επαναλήψεις μίας άσκησης, έχει κάνει δουλειά.

Ονομάζουν pilates, ότι κάνουν σε cadillac, tower ή άλλο όργανο της μεθόδου. Μα το pilates δεν το κάνουν τα όργανα, pilates είναι ο τρόπος που εκτελούνται οι ασκήσεις.

Με την γνώση από άλλες μορφές γύμνασις, μιμούμενοι εικόνες και video pilates, νομίζουν ότι διδάσκουν pilates. Φυσικά εάν δεν γίνει το μάθημα με τον μοναδικό τρόπο του pilates, το μάθημα απλά δεν δουλεύει και δεν έχει αποτέλεσμα.

Ένα μάθημα “pilates” που δεν είναι pilates, είναι εύκολο. Το πραγματικό reformerpilates δεν είναι εύκολο και αλλάζει το σώμα σας μέσα σε λίγα μαθήματα. Μήπως παίζει ρόλο αυτός που θα σας το διδάξει?

 

Στο Pilates η ίδια άσκηση σε διαφορετικό όργανο, έχει άλλο αποτέλεσμα.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Κάθε όργανο (apparatus) που χρησιμοποιούμε στο Pilates, εκτός από την καινούργια πρόκληση, διαφοροποιεί και μπορεί ακόμα και να αλλάξει τους βασικούς στόχους που έχει η άσκηση.

Tower ιδανικό για κινητικότητα σπονδυλικής στήλης και αποκατάσταση από τραυματισμούς.

Reformer ιδανικό για ευθυγράμμιση σώματος, ενδυνάμωση ποδιών, χεριών και όλου του μυικού συστήματος με απόλυτη ασφάλεια.

Chair ιδανικό για το έτοιμο σώμα να περάσει στις ισορροπίες και να πάει σε πιο δυναμικό επίπεδο τις ασκήσεις.

Barrel σε εκδοχή Ladder ή σε Spine corrector που τυχαίνει να είναι και το αγαπημένο μου, ιδανικό για να ανοίξει θώρακα, να ενδυναμώσει πλάτη να επιμηκύνει πρόσθια αλυσίδα μυών και σπονδυλική στήλη.

Magic circle ιδανικό για ενεργοποίηση πυελικού εδάφους, ενδυνάμωση αυχένα.

Δεν είναι μόνο αυτά. Ο Joseph Pilates είχε την έμπνευση να δημιουργεί όργανα (Apparatus) για κάθε δυσλειτουργία που μπορεί να είχε το κάθε ανθρώπινο σώμα. Αυτός είναι και ο λόγος που οι φυσικοθεραπευτές μετά την αποθεραπεία, σας συστήνουν να κάνετε Pilates και αυτός είναι ο λόγος που οι ίδιοι οι φυσικοθεραπευτές, έχουν υιοθετήσει ασκήσεις της μεθόδου για την αποθεραπεία σας.  20170113_183343

Ο Pilates αρχικά δημιούργησε μία μέθοδο για θεραπεία.

 

Ιντερνετ

πιλατεςH μέθοδος pilates ξεκίνησε πριν από 70 χρόνια στην Αμερική από τον Joseph H. Pilates. O Pilates αντιμετώπιζε πολλά προβλήματα με το σώμα του και θέλησε να δημιουργήσει έναν ολοκληρωμένο και ποιοτικό τρόπο άσκησης, με στόχο αρχικά να βελτιώσει τον ίδιο του τον εαυτό. Για το σκοπό αυτό, συνδύασε βασικές αρχές της yoga και άλλων παραδοσιακών μεθόδων άσκησης με ανατολική φιλοσοφία, καθώς και μεταγενέστερες δυτικές μεθόδους, καταλήγοντας στη δική του σειρά ασκήσεων, την μέθοδο Contrology, όπου μετά τον θάνατό του πήρε το όνομά του.

“long stretch” σε reformer

Λίλλυ Βελισσαρίου

Η άσκηση long stretch για μεσαίο επίπεδο ασκούμενων. Γίνεται η κίνηση της πλατφόρμας από τα χέρια και στόχος της είναι να δουλέψουν όλοι οι μύες που αποτελούν το powerhouse, αλλά δουλεύουν και οι θωρακικοί. Φυσικά βοηθάει την κινητικότητα των ώμων και καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης, προσέχουμε την αναπνοή και να μην χαλάσουμε την θέση plank (σανίδα) του σώματος.long-stretch-pilates-reformer_full