Artist – Pilates International Instructor
Λίλλυ Βελισσαρίου
Tο Pilates αυξάνει την δύναμη των σταθεροποιητικών μυών σας. Δίνει έμφαση στη ρευστή και αρμονική κίνηση του σώματος και επομένως μπορεί να σας χαρίσει καλύτερη ευκινησία. Πολλοί μάλιστα υποστηρίζουν ότι μέσω του Pilates έχουν βελτιώσει την ισορροπία τους. 
Στην φωτογραφία είναι η χορογράφος, χορεύτρια και δασκάλα Pilates Ιουλία Μεταξά στην άσκηση σε reformer “Μεγάλη γέφυρα”.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Είναι άσκηση intermidiate. Για να γίνει χρησιμοποιούμε το box στην short εκδοχή του επάνω στο reformer και πετυχαίνουμε την κινητικότητα στης σπονδυλικής στήλης, αλλά ταυτόχρονα κάνουμε και διάταση της σπονδυλικής στήλης. Είναι μία καλή και διατατική άσκηση για την λειτουργία του powerhouse (κοιλιακοί, τετράγωνος οσφυικός, γλουτιαίοι, λαγονοψοιτης, πυελικό, διάφραγμα).
Στην αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος
Στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού
Στην ευλυγισία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
Στον συντονισμός σώματος και πνεύματος
Στην σωστή στάση
Στην ισορροπία
Στην οστική πυκνότητα
Στις υγιείς αρθρώσεις
Στην αύξηση κινητικότητας
Στην επίγνωση του σώματος
Στην βελτίωση της καθημερινότητας
Στην αποφυγή τραυματισμών.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Λίλλυ Βελισσαρίου
Στο Πιλάτες, είναι σημαντικό να κατανοούμε, τον στόχο που έχουν οι ασκήσεις που κάνουμε, διότι οι ασκήσεις, δεν γίνονται τυχαία ή προς εντυπωσιασμό. Αποφεύγουμε τις άσκοπες επαναλήψεις τους, διότι έχουμε επιλέξει αυτή τη μέθοδο γύμνασις, όχι για να “φουσκώσουμε” το σώμα, αλλά για να το βοηθήσουμε να έχει καλή υγεία και να δουλέψει με όλους τους μύες που διαθέτουμε. Είναι άσκηση όχι μόνο με τους εξωτερικούς μύες (δικέφαλους, τρικέφαλους, τετρακέφαλους, ορθό κοιλιακό, μείζονα γλουτιαίο κ.α.), αλλά και με όλους τους υποστηρικτικούς και μικρούς μύες που βρίσκονται σε πιο βαθύ επίπεδο του σώματος και δεν είναι άμεσα ορατοί στο μάτι. Θέλουμε με το πιλάτες να δυναμώσουμε, να ευθυγραμμίσουμε και να σταθεροποιήσουμε το σώμα, ώστε να έχει καλή υγεία και αυτό είναι κάτι που θα επαναλαμβάνω συνέχεια. Φυσικά η καλή υγεία και η επιμήκυνση του σώματος διαμορφώνει κι ένα όμορφο συμμετρικό σώμα. Το σύστημα του Πιλάτες υποστηρίζει ότι η συγκέντρωση στην πραγματοποίηση συγκεκριμένων ασκήσεων ακριβείας (παρόμοιων με αυτές που προτείνει η yoga) σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή και την πνευματική συγκέντρωση, μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να φτάσει σε νέα επίπεδα σωματικής υγείας και πνευματικής ισορροπίας.
Στην φωτογραφία μου είναι η χορεύτρια και δασκάλα Pilates η Julia Metaxa στο προσωπικό της reformer.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το προσωπικό σκεπτικό μου ως δασκάλα είναι να προσεγγίσω όσο περισσότερο γίνεται τόσο το σώμα όσο και το ψυχολογικό προφίλ του πελάτη. Θεωρώ και τα δύο εξ ίσου σημαντικά. Το σωματικό προφίλ μου χρειάζεται, για να δουλέψω τις απαραίτητες ασκήσεις για την βελτίωση του πελάτη μου και το ψυχολογικό του προφίλ για να μπορέσει ο πελάτης να εμπιστευτεί, να νιώσει καλύτερα και να συνεχίσει να ασκείται με την μέθοδο pilates.
Ξεκινάω με την ανάλυση του κάθε διαφορετικού σώματος, ώστε να εντοπίσω τις αδυναμίες του πελάτη, που χρειάζεται να τις βελτιώσω σε συνεργασία με τον ίδιο στο μέγιστο των δυνατοτήτων του και σε βάθος χρόνου ανάλογο με το επίπεδο του πελάτη.
Νούμερο ένα όλων είναι η ασφάλειά του. Οπότε αφού έχω ως βάση τι δεν τον βλάπτει, προχωράω.
Εκτός από το σώμα και για να έχω την πλήρη συνεργασία του πελάτη, χρειάζεται να προσεγγίσω και την ψυχολογική του κατάσταση την χρονική στιγμή που γυμνάζεται κοντά μου, ώστε να πετύχω την απόλυτη συνεργασία του στους στόχους που βάζουμε από κοινού και να του κρατήσω το ενδιαφέρον, τόσο ώστε να παραμείνει πιστός στο πρόγραμμά μας, όσο και στο να φύγει ικανοποιημένος (σε ανάταση) μετά το τέλος του μαθήματος.
Η ψυχολογική θέση του πελάτη που διαφέρει όπως και το σώμα του, μπορεί να απαιτήσει από εμένα, να περάσω “ΚΑΙ” μέσα από ασκήσεις που δεν είναι οι ιδανικές για την βελτίωσή του την σωματική, αλλά χωρίς να τον βλάψουν, να είναι οι ιδανικές για την βελτίωσή του την ψυχική, διότι κατόπιν θα συμμαχήσουν και στην σωματική του βελτίωση.
Αυτός ο δρόμος της βελτίωσης, μπορεί π.χ. για κάποιον, να περάσει μέσα από την επανάληψη των ίδιων ασκήσεων ή μικρών παραλλαγών τους, μπορεί να περάσει μέσα από ασκήσεις που χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλειά του να του δώσουν το κίνητρο να γνωρίσει τις δυνατότητες του σώματός του και να του βάλουν νέους στόχους.
Γενικότερα πιστεύω και εφαρμόζω την μέθοδο πιστά (ως προς τις αρχές της) με προτεραιότητα
1.Την ασφάλειά του ασκούμενου.
2.Το ιδιαίτερο δικό του σώμα, την στιγμή που ξεκινάει μαζί μου μάθημα.
3.Την ψυχολογία του και την στάση του απέναντι στην απόφασή του να διαθέσει τον χρόνο του στο Pilates.
4.Τους στόχους που έχει θέσει κάνοντας pilates.
Στην φωτογραφία είναι οι μαθήτριές μου Κατερίνα, Φρόσω, Ραλλού, Κάτια από ομαδικό μάθημα pilates Mat with small ball.
Λίλλυ Βελισσαριου
Διαβάζω σε ανακοινώσεις: “σεμινάριο της γνήσιας μεθόδου Pilates”, “εκπαίδευση πάνω στο γνήσιο Pilates”, “δίπλωμα της μόνης γνήσιας μεθόδου Pilates”!
Έρχομαι να ρωτήσω τι σημαίνει “γνήσιο”? Προσοχή λοιπόν, “γνήσιο” είναι αυτό που δεν έχει υποστεί προσμίξεις!
Εδώ έρχομαι να πω ότι ο δημιουργός του συστήματος-μεθόδου ήταν ο Joseph Pilates (1883-1967), ό οποίος έχει φύγει από την ζωή. Όσο ζούσε εξέδωσε δύο βιβλία, ένα εξ αυτών είναι το “Contrology”. Έδωσε αυτήν την ονομασία και στην μέθοδό του μέχρι τον θάνατό του το 1967. Αργότερα οι μαθητές του μετονόμασαν την μέθοδο contrology σε pilates.
Αυτό το βιβλίο έχει μόνο 34 ασκήσεις ΜΑΤ και τέλος. Όλες οι άλλες ασκήσεις σε ΜΑΤ και στα όργανα (reformer, tower, wunda κ.α.) δεν έχουν καταγραφεί από τον ίδιο, αλλά διδάχτηκαν από αυτόν σε πελάτες και μαθητές του. Οι μαθητές του και συνεχιστές του έργου του μετά, έβαλαν ο καθένας και άλλα στοιχεία, ανέπτυξαν θεωρίες, εισήγαγαν νέα όργανα κ.α. Διότι η ουσία της μεθόδου του Pilates, που έχει και άμεσο αποτέλεσμα, βασίζεται σε κάποιες αρχές (αναπνοή, συγκέντρωση, ροή, συντονισμός, ισορροπία, powerhouse).
Οι διάφορες σχολές λοιπόν που αναπτύχθηκαν και μιλάω για όλες (Body balance, power pilates, Rommana, Sttot, Basis κ.α.), έχουν στοιχεία “γνήσια” από τον Πιλάτες, αλλά όλοι οι συνεχιστές, έβαλαν και άλλα δικά τους στοιχεία που έκριναν ότι υπήρχε η ανάγκη να προσαρτηθούν στη μέθοδο του δάσκαλου .
Απ την άλλη έχω να πω ότι όταν τηρούνται σε ένα μάθημα οι αρχές που διέπουν την μέθοδο του Pilates, τότε όποια άσκηση κι αν βάλει σε αυτό το πλαίσιο ο γυμναστής, έχει τα αποτελέσματα και πετυχαίνει τους στόχους για τους οποίους δημιουργήθηκε η μέθοδος.
Το Pilates ξεκίνησε στα μέσα του προηγούμενου αιώνα από τον ομώνυμο Joseph Pilates ως γυμναστική χορευτών και αθλητών. Στην ουσία αποτελείται από ασκήσεις που βελτιώνουν όχι μόνο την δύναμη, αλλά και την ελαστικότητα και τον απόλυτο έλεγχο των κινήσεων που τόσο σημαντικά είναι για τους χορευτές και τους αθλητές.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η προχωρημένη άσκηση Push Up front, γίνεται στο reformer και ακολουθεί η ίδια άσκηση, με το ένα πόδι. Γίνεται επίσης και back. Στο Push Up front, το σώμα είναι σταθερό σε plank θέση (σανίδα) με το κέντρο (οι μυες που αποτελούν το power house, δηλαδή το διάφραγμα, εσω έξω κοιλιακοί, εγκάρσιος κοιλιακός και ορθός, λαγονοψοϊτης, οι μύες του πυελικού εδάφους, γλουτιαίοι και τετράγωνος οσφυϊκός), σε απόλυτο έλεγχο. Η άσκηση γίνεται από τα χέρια για να δυναμώσουν κυρίως στην περιοχή των ώμων. Χρειάζεται έλεγχος και ισορροπία. Δουλεύει όλο το σώμα και καλό είναι να μην υπερβαίνει τις 5 επαναλήψεις. Άλλωστε οι ασκήσεις του Pilates χρειάζεται να γίνονται σωστά και συνειδητά με λίγες επαναλήψεις και όχι πολλές φορές η κάθε άσκηση. Έτσι πετυχαίνουμε γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα.
