Το pilates είναι μέθοδος ασκήσεων
νου και σώματος και πολύ
συχνά συνιστάται για την ενδυνάμωση και την ελαστικότητα. Οι ασκήσεις του pilates επιτρέπουν στο σώμα να αντιστέκεται τόσο σε βάρη και πίεση όσο ενισχύει και το χτίσιμο τον οστών. Οι ασκήσεις αυτές αυξάνουν την οστική μάζα στους νέους, βοηθούν τους ενήλικες να διατηρήσουν καλή υγεία στα οστά και επιβραδύνουν τη μείωση της οστικής μάζας σε γυναίκες που έχουν περάσει την περί- οδο της εμμηνόπαυσης.Στην φωτογραφία είναι οι μαθήτριές μου Κατερίνα, Φρόσω, Ραλλού και Κάτια σε Rollover με small ball
Το Pilates χτίζει ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη σε όλο το σώμα.
Οι περισσότερες από τις συμβατικές μορφές άσκησης, δημιουργούν ογκώδεις μύες, βασιζόμενες στις πολλές επαναλήψεις και στην επιμονή για αρκετή ώρα στην γύμναση της ίδιας ομάδας μυών. Το Pilates όμως επικεντρώνεται στις πολλές εναλλαγές ασκήσεων και όχι στις επαναλήψεις (3-8), με αποτέλεσμα να μπορείτε να δυναμώσετε το σώμα σας ομοιόμορφα και χωρίς υπερβολές στον όγκο. Επίσης ο τρόπος που γίνεται, βοηθάει να συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει στο σώμα την ώρα που γυμνάζεστε. Με αυτόν τον τρόπο, δηλαδή τις λίγες επαναλήψεις, την εναλλαγή μυικών ομάδων που δουλεύουν και την συγκέντρωση στο σώμα, καθώς επίσης έχετε την απόλυτη προσοχή του δάσκαλου, αποφεύγετε τους τραυματισμούς.
Μία από τις τρεις ασκήσεις στο ΜΑΤ, που κάνει μασάζ σπονδυλικής στήλης. Άσκηση στο στρώμα του Pilates με σταθερό το σώμα στην αρχική του θέση. Απαγορεύεται να ακουμπάω όταν φτάνω πίσω στους σπονδύλους του αυχένα και γι αυτό προσπαθώ να φτάνω μόνο μέχρι τις ωμοπλάτες.
Όταν την βλέπει κάποιος του φαίνεται άσκηση παιχνίδι.
Όταν όμως την κάνει, βλέπει ότι δεν είναι καθόλου εύκολο να μην τραβάς τα πόδια για να σηκωθείς, να μην αφήνεις τον λαιμό να κινείται όταν φτάνεις πίσω και να μην πηγαίνεις μέχρι τον αυχένα…
Το pilates είναι η ιδανική μέθοδος εξάσκησης για την βελτίωση ευλυγισίας και ισορροπίας. Έχει ασκήσεις συντονισμού και σε πολλές ασκήσεις γίνεται αντίθετη ενδυνάμωση.
Tο Pilates αυξάνει την δύναμη των μυών που σταθεροποιούν το σώμα.
Δίνει έμφαση στη ρευστή και αρμονική κίνηση του σώματος και επομένως μπορεί να σας χαρίσει μεγαλύτερη ευκινησία. Έχει παρατηρηθεί ότι πολλοί μέσω του Pilates έχουν βελτιώσει την ισορροπία τους.
Το Pilates είναι μία μέθοδος θεραπευτικής άσκησης, η οποία έχει κερδίσει την τελευταία δεκαετία την αναγνώριση από την παγκόσμια φυσιοθεραπευτική κοινότητα. Οι σχετικές επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων, ιδίως σε παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (π.χ. οσφυαλγία, αυχενικό σύνδρομο κτλ.).
Γιατί αυτός που είναι επαγγελματίας καθηγητής κλασικού και σύγχρονου χορού, όταν περάσει από την εκπαίδευση της μεθόδου Pilates αντιλαμβάνεται την μέθοδο σε βάθος και μπορεί να αναπτύξει τεχνική;
Διότι έχει εκπαιδευτεί πριν έρθει σε επαφή με το pilates για τρία χρόνια σε κάποια ανώτερης εκπαίδευσης σχολή χορού. Για να φοιτήσει στο πρώτο έτος, από τα συνολικά 3 χρόνια εκπαίδευσης πριν το δίπλωμα, έχει ήδη κάνει πέντε χρόνια κλασικό μπαλέτο σε ερασιτεχνικό επίπεδο (1-3 ώρες την εβδομάδα) σε κάποια σχολή. Στα συνολικά 3 χρόνια, εκπαιδεύεται καθημερινά για κάποιες ώρες (αν θυμάμαι ήμουν γύρω στις 5 ώρες την ημέρα σχολή). Η εκπαίδευσή του ξεκινάει με ένα μάθημα κλασικού μπαλέτου το πρωί για περίπου μιάμιση ώρα, ενώ μετά εκπαιδεύεται πάνω στην κίνηση του σώματος, στην ανατομία, στο κλασικό και σύγχρονο χορό, σε τεχνικές αναλύσεις, τεχνική χορογραφίας και σύνθεσης, μουσική, ρυθμική, σε τεχνική διδασκαλίας, σε διδασκαλία σε παιδιά με επίβλεψη αλλά και χωρίς επίβλεψη αργότερα και σε κάποια μαθήματα ιστορίας τέχνης, χορού, παράδοσης κ.α. Ταυτόχρονα και πέρα από την θεωρία και την βαθειά γνώση του πάνω στο χορό άρα και το σώμα του, αναπτύσσει και την δική του σωματική τεχνική και χορεύει στη σκηνή, άρα εκτίθεται σε κοινό και κρίνεται. Μαθαίνει πως αντιδρά το σώμα σε πολλαπλούς τραυματισμούς καθημερινά, πως και αν μπορεί να τους αποφεύγει και γενικότερα συνδέει τον νου του με το σώμα του απόλυτα.
Ο καλλιτέχνης χορευτής και μην ξεχνάμε ότι ο χορός είναι τέχνη κι όχι γυμναστική, μαθαίνει να είναι δάσκαλος. Όταν αυτός έρθει σε επαφή με οποιοδήποτε σπορ ή με οποιαδήποτε μέθοδο εκγύμνασης, αποκωδικοποιεί πολύ πιο γρήγορα από κάποιον ερασιτέχνη τις τεχνικές λεπτομέρειες πάνω στο άθλημα. Σύντομα ακόμα και στην καινούργια μέθοδο μπορεί να βρει μονοπάτια και εκείνα τα μικρά μυστικά της διδασκαλίας που του επιτρέπουν να καθοδηγεί με μεγάλη ευκολία τους μαθητές του στο σωστό γι αυτούς.
Επίσης ξεπερνάει στο Pilates, την απλή γνώση των ασκήσεων με τους στόχους που έχουν αυτές. Δεν είναι απλά ένας καλός ή μέτριος ή κακός αναμεταδότης της μεθόδου. Κολυμπώντας μέσα στα χρόνια σιγά σιγά πάνω στη διδασκαλία ανακαλύπτει μονοπάτια για να μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές του κι αυτό λέγεται εμπειρία.
Ο σοφός, ευφυής και εφευρετικός Joseph Pilates κι ενώ ξεκίνησε να στήνει την μέθοδό του αρχικά για την αποκατάσταση των τραυματιών, όταν ήρθε σε επαφή με επαγγελματίες χορευτές (φαντάζομαι, κρίνοντας από το πλήθος των συνεχιστών μαθητών του που προέρχονται οι περισσότεροι από τον χορό), επέλεξε ότι εκτός από τις κινήσεις του χορού που ενέταξε στο σύστημά του, ότι είχε επίσης και το κατάλληλο ανθρώπινο δυναμικό, για να προχωρήσει την μέθοδό του και να την κάνει αυτή που είναι σήμερα.
Ξεχάστε τις ακριβές κρέμες αντιγήρανσης, υπάρχει ένας πιο φθηνός και αποτελεσματικός τρόπος ανανέωσης του δέρματος και ίσως άλλων οργάνων του σώματος. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την αναστροφή της διαδικασίας γήρανσης του δέρματος. Η άσκηση βέβαια χρειάζεται χρόνο και προσπάθεια αλλά είναι γνωστό πως “τά ἀγαθά κόποις κτῶνται”.
Η γυμναστική χαρίζει νεανική λάμψη στο δέρμα και μπορεί να αντιστρέφει τα σημάδια της γήρανσης σε όσους αρχίζουν να ασκούνται ακόμα και σε μεγάλη ηλικία, αποφαίνεται μελέτη Καναδών ερευνητών με επικεφαλής τον αθλίατρο Μαρκ Ταρνοπόλσκι, του τμήματος Νευρομυϊκές Παθήσεις και Νευρομεταβολικές στο Τμήμα Παιδιατρικής του Πανεπιστημίου McMaster στο Χάμιλτον, στο Οντάριο.
Σύμφωνα με τον Ταρνοπόλσκι, η μελέτη υποδηλώνει ότι ένα άτομο μπορεί να επιβραδύνει την ταχύτητα με την οποία γερνούν τα κύτταρα του δέρματός του με τακτική άσκηση. Η έρευνά του θα με τίτλο, “Η άσκηση ως αντίμετρο για τη γήρανση: Από ποντίκια στον άνθρωπο” παρουσιάστηκε στην Ετήσια Συνάντηση της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας Αθλητιατρικής (AMSSM).
Κατά τον Tarnopolsky, η τακτική άσκηση βελτιώνει όχι μόνο την ποιότητα ζωής, αλλά μπορεί επίσης να επεκτείνει τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου. Επιπλέον, η έρευνα του δείχνει ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας λαμβάνουν τα περισσότερα οφέλη όταν συνδυάζεται η άσκηση αντοχής με την άσκηση αντίστασης.
Η γήρανση του δέρματος
young
Το δέρμα αλλάζει με το πέρασμα του χρόνου. Παρουσιάζει ρυτίδες, σακούλιασμα και σημάδια που οφείλονται στις φυσιολογικές μεταβολές των στιβάδων του. Στην ηλικία των 40 ετών παρατηρείται στους περισσότερους ανθρώπους πάχυνση της κερατίνης – της εξωτερικής, προστατευτικής στιβάδας της επιδερμίδας. Η κερατίνη αποτελείται κυρίως από νεκρά δερματικά κύτταρα και κολλαγόνο.
Με το πέρασμα της ηλικίας η εξωτερική στιβάδα της επιδερμίδας γίνεται ολοένα και πιο ξηρή, ξεφλουδίζει και σκληραίνει. Η στιβάδα κάτω από την επιδερμίδα (το χόριο) αρχίζει να λεπταίνει, να χάνει κύτταρα και να παρουσιάζει μείωση της ελαστικότητάς του, με αποτέλεσμα να το δέρμα να σακουλιάζει. Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, το κάπνισμα, και στην ατμοφαιρική ρύπανση επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.
Ορισμένες μελέτες που έχουν γίνει σε ποντίκια βρήκαν ότι η άσκηση ωφελεί το δέρμα -όσα είχαν πρόσβαση σε τροχούς ήταν πιο υγιή και διατήρησαν τη γούνα τους- και έτσι οι επιστήμονες θέλησαν να διαπιστώσουν αν τα σημάδια της γήρανσης στο ανθρώπινο δέρμα είναι αναπόφευκτα ή αν μπορούν να αναχαιτιστούν, ως ένα σημείο, με τη βοήθεια της γυμναστικής.
Ανανέωση με άσκηση
Οι ερευνητές επιστράτευσαν 29 άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 20 έως 84 ετών, άλλοι εκ των οποίων έκαναν καθιστική ζωή και άλλοι λάτρευαν τη γυμναστική στην οποία αφιέρωναν τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα. Οι ερευνητές πήραν δείγματα δέρματος από τους γλουτούς των εθελοντών, διότι αυτό το σημείο του σώματος κατά κανόνα δεν εκτίθεται στον ήλιο και συνήθως έχει μόνο τα σημάδια της φυσιολογικής φθοράς της ηλικίας.
Η εξέταση των δειγμάτων στο εργαστήριο έδειξε ότι οι πιο ηλικιωμένοι εθελοντές είχαν πιο παχιά κερατίνη στιβάδα και σημαντικά πιο λεπτό χόριο απ’ ό,τι οι πιο νέοι. Όταν όμως οι ερευνητές αξιολόγησαν το δέρμα και με βάση το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας των εθελοντών, διαπίστωσαν ότι στις ηλικίες άνω των 40 ετών, άνδρες και γυναίκες που γυμνάζονταν συστηματικά, είχαν πολύ πιο λεπτή, υγιή κερατίνη στιβάδα και πολύ πιο παχύ χόριο.
Στην πραγματικότητα, το δέρμα των ασκούμενων εθελοντών έμοιαζε πολύ περισσότερο με το δέρμα των 20άρηδων και των 30άρηδων εθελοντών, ακόμα κι αν είχαν περάσει τα 65 τους χρόνια!
Επειδή, όμως, οι διαφορές αυτές θα μπορούσαν να οφείλονται σε άλλους παράγοντες, όπως η γενετική προδιάθεση και η διατροφή, οι επιστήμονες συνέχισαν την έρευνά τους σε μια άλλη ομάδα εθελοντών που δεν γυμνάζονταν καθόλου.
Οι ερευνητές πήραν δείγματα δέρματος από τους γλουτούς και μετά τους ζήτησαν να αρχίσουν ένα πρόγραμμα συστηματικής γυμναστικής. Οι εθελοντές ηλικίας 65 ετών ή περισσότερο στην έναρξη της μελέτης είχαν το δέρμα που θα περίμενε κανείς για την ηλικία τους. Επί τρεις μήνες γυμνάζονταν δύο φορές την εβδομάδα 30 λεπτά τη φορά, κάνοντας τζόγκινγκ ή ποδήλατο, με μέτρια ένταση. Στο τέλος του τριμήνου οι ερευνητές πήραν πάλι δείγματα δέρματος από τους γλουτούς για να τα ελέγξουν στο μικροσκόπιο και με μεγάλη έκπληξη ανακάλυψαν πως είχαν σημαντικές διαφορές από τα αρχικά δείγματα, καθώς τόσο τα εσωτερικά όσο και εξωτερικά στρώματα του δέρματος έμοιαζαν τώρα αρκετά πιο νέα.
«Το θέαμα ήταν εκπληκτικό», ανέφερε ο Ταρνοπόλσκι. «Το δέρμα τους έμοιαζε πολύ πιο νεανικό απ’ ό,τι τρεις μήνες νωρίτερα και το μόνο που είχαν αλλάξει στη ζωή τους ήταν η γυμναστική».
Είναι άγνωστό πώς ακριβώς επηρεάζει η συστηματική γυμναστική το δέρμα, αλλά οι επιστήμονες υποθέτουν ότι παίζει ρόλο η παραγωγή ορισμένων ουσιών που λέγονται μυοκίνες και παράγονται από τους μυς όταν γυμναζόμαστε.
Το TRX, έχει δανειστεί κάποιες από τις αρχές του Pilates (όσον αφορά την ενεργοποίηση του κέντρου), αλλά είναι ένα εντελώς διαφορετικό σύστημα. Με το TRX δουλεύουμε με το βάρος του σώματος πάντα σε εξάρτηση από τους δύο ιμάντες. Ο συνδυασμός διαφορετικών τρόπων που γυμναζόμαστε βοηθάει για ένα καλύτερο αποτέλεσμα (αν μιλάμε για πάνω από 3 φορές την εβδομάδα).
Παρ όλα αυτά πιστεύω πως εάν έχουμε προβλήματα με το σώμα μας, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για ένα χρονικό διάστημα να γυμναστούμε μόνο με Pilates. Άλλωστε το pilates δημιουργήθηκε ως μέθοδος αποκατάστασης και ενδυνάμωσης του σώματος. Μετά κι εφ όσον το σώμα έχει αποκτήσει συνολική δύναμη (χωρίς τραυματισμούς κάτι που προσφέρει το Pilates) μπορούμε να δοκιμάσουμε ΤRΧ, Co Act ή και όποιο άλλο σπορ ή μέθοδο εκγύμνασης μας αρέσει.
Επίσης να τονίσω ότι το TRX δεν είναι μόνο για άντρες, αλλά είναι πολύ καλός και αποδοτικός τρόπος για να γυμναστεί μία γυναίκα. Φυσικά για να έχετε άποψη καλό θα είναι όπου γυμνάζεστε να δοκιμάσετε τα είδη που δεν γνωρίζετε και μετά να βγάλετε συμπέρασμα. Προσωπικά γυμνάζομαι με pilates και TRX και με ικανοποιεί επίσης και ο συνδυασμός τους. Το TRX – Pilates, που με τις αρχές του δεύτερου, βελτιώνω την δύναμή μου με το πρώτο και έχω ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα.
Ολόκληρο το μάθημα πιλάτες, διέπεται από τις 6 αρχές του Joseph Pilates. Την συγκέντρωση (να ακούμε το σώμα μας), τον έλεγχο, την σωστή αναπνοή (ίσο χρόνο εισπνοή και εκπνοή με πλαγιοδιαφραγματική αναπνοή)), το κέντρο (αποτελείται από εγκάρσιο – έσω – έξω -ορθό, τετράγωνο οσφυϊκό, γλουτιαίο, λαγονοψοίτη, το λεγόμενο power house), ροή (να έχουν συνέχεια οι κινήσεις), ακρίβεια (οι ασκήσεις γίνονται με πολύ συγκεκριμένο τρόπο κι όχι περίπου).
Όμως εκτός από τις αρχές που τις συναντάμε σε όλες τις ασκήσεις, για να είναι ολοκληρωμένο ένα μάθημα πρέπει να δουλέψουμε σε έκταση, σε κάμψη, σε πλάγια κάμψη, σε περιστροφή, κινητικότητα σπονδυλικής στήλης, πόδια και χέρια. Τότε έχουμε ένα πλήρες μάθημα πιλάτες είτε σε ΜΑΤ είτε σε όργανα είτε σε συνδυασμό. Επίσης ένα σωστό μάθημα πιλάτες δεν μπορεί να έχει πολλές επαναλήψεις της ίδιας άσκησης (15, 20, 30 φορές), διότι δεν στοχεύουμε να έχουμε ένα σώμα με φουσκωμένους τους μυς, αλλά ένα υγιές σώμα με επιμήκυνση στους μυς, κάτι που για να το πετύχουμε αρκεί να κάνουμε 3-8 επαναλήψεις στην κάθε άσκηση αλλά με τον σωστό τρόπο.
Στην φωτογραφία είναι οι μαθήτριές μου Κατερίνα, Φρόσω, Ραλλού και Κάτια σε Rollover με small ball
Μία από τις τρεις ασκήσεις στο ΜΑΤ, που κάνει μασάζ σπονδυλικής στήλης. Άσκηση στο στρώμα του Pilates με σταθερό το σώμα στην αρχική του θέση. Απαγορεύεται να ακουμπάω όταν φτάνω πίσω στους σπονδύλους του αυχένα και γι αυτό προσπαθώ να φτάνω μόνο μέχρι τις ωμοπλάτες.
Το pilates είναι η ιδανική μέθοδος εξάσκησης για την βελτίωση ευλυγισίας και ισορροπίας. Έχει ασκήσεις συντονισμού και σε πολλές ασκήσεις γίνεται αντίθετη ενδυνάμωση.
Επί τρεις μήνες γυμνάζονταν δύο φορές την εβδομάδα 30 λεπτά τη φορά, κάνοντας τζόγκινγκ ή ποδήλατο, με μέτρια ένταση. Στο τέλος του τριμήνου οι ερευνητές πήραν πάλι δείγματα δέρματος από τους γλουτούς για να τα ελέγξουν στο μικροσκόπιο και με μεγάλη έκπληξη ανακάλυψαν πως είχαν σημαντικές διαφορές από τα αρχικά δείγματα, καθώς τόσο τα εσωτερικά όσο και εξωτερικά στρώματα του δέρματος έμοιαζαν τώρα αρκετά πιο νέα.
Ο συνδυασμός διαφορετικών τρόπων που γυμναζόμαστε βοηθάει για ένα καλύτερο αποτέλεσμα (αν μιλάμε για πάνω από 3 φορές την εβδομάδα).