Pilates σε όργανα ή στο πάτωµα;

Lilly Velissariou

cadillacΗ μέθοδος Pilates εφαρμόζεται τόσο στο πάτωμα με ασκήσεις σε στρώμα (ΜΑΤ) ή με όργανα-αντικείμενα που βοηθούν, όπως είναι οι μεγάλες και μικρές μπάλες, τα magic circles, τα foam rollers, τα λάστιχα και τα βαράκια, όσο και με τη χρήση συγκεκριμένων μηχανημάτων (οργάνων) pilates.
Τα μηχανήματα αυτά δεν έχουν καμία σχέση με τα μηχανήματα των γυμναστηρίων. Αυτά τα σχεδίασε ο ίδιος ο Joseph Pilates ως επέκταση του σώματος του ασκούμενου.
pilates-reformerΗ βασική τους διαφορά από τα μηχανήματα του γυμναστηρίου είναι, ότι και στα 5 όργανα του Pilates (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Wunda Chair, Spine Corrector) η αντίσταση εφαρμόζεται με ελατήρια και όχι με βάρη. Με αυτόν τον τρόπο «δουλεύεται» η δύναμη, ταυτόχρονα με τον έλεγχο του κέντρου του σώματος, για την σταθερότητα, την ευθυγράμμιση και την ισορροπία. Οι ασκήσεις Pilates, είτε γίνουν στο δάπεδο είτε στα μηχανήματα, έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Αλλάζει ο βαθμός δυσκολίας και ο στόχος που μας οδηγεί στην ανάγκη να χρησιμοποιήσουμε το κάθε διαφορετικό όργανο. Το ΜΑΤ (στρώμα) θεωρείται από τα πιο δύσκολα για την σωστή εφαρμογή των ασκήσεων, διότι το σώμα δεν ακουμπάει σε όργανο και δουλεύει όλους τους στόχους με το ίδιο το σώμα. Αν δηλαδή κάποιος κάνει τέλεια τις ασκήσεις στο πάτωμα, μπορεί εύκολα να τοποθετήσει το σώμα του και να ασκηθεί στα όργανα.
Επίσης
δεν έχει σημασία αν θα ξεκινήσει κανείς από το πάτωμα για να περάσει στα όργανα ή το αντίστροφο.

Περί διδασκαλίας και δάσκαλου ο λόγος.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Δεν έχουμε κακό και καλό δάσκαλο μόνο. Τουλάχιστον εγώ δεν συνάντησα μόνο αυτές τις δύο κατηγορίες στη μέχρι τώρα ζωή μου και είχα όπως όλοι σας πολλούς δάσκαλους.

Θα αναφερθώ στην άποψη που με βρίσκει σύμφωνη του Παπανούτσου, ο οποίος λέει ότι δάσκαλος είναι, αυτός που παραμένοντας ενήλικος μπορεί να γίνεται παιδί. Έτσι κάθε χρόνο με τα νέα παιδιά που έρχονται στα χέρια του ξαναγίνεται παιδί. Τούτο μπορούμε να το διατυπώσουμε και αλλιώς. Ο αληθινός δάσκαλος ενηλικιώνεται παραμένοντας παιδί στην ψυχή, άνθρωπος δηλαδή εύπλαστος, δροσερός, αγνός.

Μεταφέρω την προσωπική μου εμπειρία και καμία έρευνα δεν ακολούθησα για τα συμπεράσματα που εκθέτω. Αναφέρομαι όχι μόνο σε αυτούς τους δάσκαλους από τους οποίους διδάχτηκα pilates, θέατρο, μιμική, χορό κλασικό ή σύγχρονο, αλλά σε όλους ακόμα και σ αυτούς που με δίδαξαν γλώσσες, καλές τέχνες, γράμματα κ.α.

Θα χώριζα τους δάσκαλους σε 4 κατηγορίες.

  1. Ο μέτριος δάσκαλος κι εδώ θα πω πως είναι η πλειοψηφία, είναι εκείνος ο δάσκαλος που αν και έχει γνώσεις, η δουλειά του είναι η διδασκαλία, συχνά έχει και εμπειρία αλλά…. Αυτό το “αλλά” είναι που κάνει την διαφορά. Δεν έχει μεταδοτικότητα, δεν αισθάνεται τον μαθητή του, δεν βρίσκει τον κατάλληλο τρόπο να μεταδώσει την γνώση του ή δεν μπαίνει στον κόπο να προσεγγίσει τον μαθητή του ουσιαστικά. Δεν έχει το ταλέντο της διδασκαλίας. Παρ όλα αυτά μπορεί και να ενημερώνεται για τα νέα στο χώρο του. Συχνά μπορεί να έχει την εντύπωση πως ξέρει τα πάντα γύρω από το αντικείμενό του.
  2. Ο κακός δάσκαλος και ευτυχώς αυτοί είναι λιγότεροι από τους μέτριους δάσκαλους, είναι στραμμένος στον εαυτό του, έχει ελάχιστες γνώσεις γι αυτό το οποίο διδάσκει, δεν ενημερώνεται για τα καινούργια δεδομένα, βαριέται την διδασκαλία, γίνεται δεικτικός, επικρίνει τον μαθητή του, είναι εγωιστής και βασικά δεν κατανοεί την έννοια της διδασκαλίας. Δεν είναι ευέλικτος. Νομίζει ότι ξέρει τα πάντα γύρω από το αντικείμενό του, όμως συχνά οι μαθητές του ευτυχώς καταλαβαίνουν ότι αυτό δεν ισχύει κι έτσι είναι λιγότερο επικίνδυνος.
  3. Ο καλός δάσκαλος, χαρακτηρίζεται από βαθιά γνώση στο αντικείμενό του, έχει μεταδοτικότητα, δουλεύει με εν συναίσθηση, βρίσκει διαφορετικούς τρόπους μετάδοσης, έχει αγάπη για τον μαθητή του, σωστό άγγιγμα νοητικό και συναισθηματικό, ρυθμό, χρησιμοποιεί σωστά τη φωνή με τις κατάλληλες διακυμάνσεις, κατανόηση στη στιγμή αλλά και στη διαφορετικότητα του κάθε μαθητή.

Ο καλός δάσκαλος είναι ο ενήλικος που γίνεται παιδί, διότι δεν φέρει βάρος κατά την διάρκεια του μαθήματος και μαθαίνει από τους μαθητές του. Διαθέτει χιούμορ και με ευστροφία, χρησιμοποιεί τα μέσα που έχει, αλλά εφευρίσκει συνέχεια τρόπους   ώστε μαζί με τον μαθητή του να δημιουργεί μία νέα κατάσταση. Ο καλός δάσκαλος δεν έχει ηλικία, διότι μπορεί να είναι 20 χρονών ή 101 χρονών. Όμως διαθέτει ένα βασικό χαρακτηριστικό που τον κάνει καλό δάσκαλο. Ο καλός δάσκαλος έχει ταλέντο στη διδασκαλία. Το ταλέντο είναι κάτι που δεν μαθαίνεται, ή το έχεις ή δεν το έχεις τέλος.

  1. Θα τελειώσω με μία σπάνια κατηγορία, που είναι ο φωτισμένος δάσκαλος. Αυτός έχει όλα τα χαρακτηριστικά του καλού δάσκαλου, αλλά…

Ναι αυτό το “αλλά” διαφοροποιεί τον καλό από τον φωτισμένο δάσκαλο.

Ο φωτισμένος δάσκαλος, εμπνέει. Η επαφή του μαθητή με αυτόν τον δάσκαλο, μπορεί να του αλλάξει την ζωή. Εδώ έχουμε το φαινόμενο της κάμπιας που μεταμορφώνεται σε πεταλούδα.

8756-Alycea-STILL-600x450

pilates δεν είναι οι ασκήσεις στο ΜΑΤ ή στο reformer.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το pilates είναι της μόδας στη χώρα μας, αλλά είναι μία μόδα που στην Αμερική, κρατάει από τις αρχές του προηγούμενου αιώνα.

Πολλοί συνηθίζουν να ονομάζουν pilates τις ασκήσεις που κάνουν σε στρώμα, με μπάλες, με λάστιχα, χωρίς να υπολογίζουν ότι το pilates βασίζεται σε κάποιες απαράβατες αρχές, που χωρίς αυτές απλά δεν είναι pilates.

Επίσης ονομάζουν pilates όποια άσκηση κάνουν σε ένα reformer για 20, 30, 40 φορές την ίδια άσκηση για να δουλέψουν πόδια, χέρια ή άλλη μυική ομάδα. Μα το pilates, δεν βασίζεται στις επαναλήψεις για να γυμνάσει το σώμα. Σε 3-5 επαναλήψεις μίας άσκησης, έχει κάνει δουλειά.

Ονομάζουν pilates, ότι κάνουν σε cadillac, tower ή άλλο όργανο της μεθόδου. Μα το pilates δεν το κάνουν τα όργανα, pilates είναι ο τρόπος που εκτελούνται οι ασκήσεις.

Με την γνώση από άλλες μορφές γύμνασις, μιμούμενοι εικόνες και video pilates, νομίζουν ότι διδάσκουν pilates. Φυσικά εάν δεν γίνει το μάθημα με τον μοναδικό τρόπο του pilates, το μάθημα απλά δεν δουλεύει και δεν έχει αποτέλεσμα.

Ένα μάθημα “pilates” που δεν είναι pilates, είναι εύκολο. Το πραγματικό reformerpilates δεν είναι εύκολο και αλλάζει το σώμα σας μέσα σε λίγα μαθήματα. Μήπως παίζει ρόλο αυτός που θα σας το διδάξει?

 

Στο Pilates η ίδια άσκηση σε διαφορετικό όργανο, έχει άλλο αποτέλεσμα.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Κάθε όργανο (apparatus) που χρησιμοποιούμε στο Pilates, εκτός από την καινούργια πρόκληση, διαφοροποιεί και μπορεί ακόμα και να αλλάξει τους βασικούς στόχους που έχει η άσκηση.

Tower ιδανικό για κινητικότητα σπονδυλικής στήλης και αποκατάσταση από τραυματισμούς.

Reformer ιδανικό για ευθυγράμμιση σώματος, ενδυνάμωση ποδιών, χεριών και όλου του μυικού συστήματος με απόλυτη ασφάλεια.

Chair ιδανικό για το έτοιμο σώμα να περάσει στις ισορροπίες και να πάει σε πιο δυναμικό επίπεδο τις ασκήσεις.

Barrel σε εκδοχή Ladder ή σε Spine corrector που τυχαίνει να είναι και το αγαπημένο μου, ιδανικό για να ανοίξει θώρακα, να ενδυναμώσει πλάτη να επιμηκύνει πρόσθια αλυσίδα μυών και σπονδυλική στήλη.

Magic circle ιδανικό για ενεργοποίηση πυελικού εδάφους, ενδυνάμωση αυχένα.

Δεν είναι μόνο αυτά. Ο Joseph Pilates είχε την έμπνευση να δημιουργεί όργανα (Apparatus) για κάθε δυσλειτουργία που μπορεί να είχε το κάθε ανθρώπινο σώμα. Αυτός είναι και ο λόγος που οι φυσικοθεραπευτές μετά την αποθεραπεία, σας συστήνουν να κάνετε Pilates και αυτός είναι ο λόγος που οι ίδιοι οι φυσικοθεραπευτές, έχουν υιοθετήσει ασκήσεις της μεθόδου για την αποθεραπεία σας.  20170113_183343

Double leg kicks

Lilly Velissariou

image107Double leg kicks είναι άσκηση από τις βασικές της μεθόδου, που δουλεύει την οπίσθια αλυσίδα μυών, αλλά κάνει και διάταση κορμού και ώμων. Είναι επίσης άσκηση αναπνοής. Χρειάζεται να γίνεται με ροή και να επικεντρωνόμαστε στην επιμήκυνση του κορμού. Βασικό για την σωστή διάταση, όταν λυγίζουμε τα πόδια και ενώ αυθόρμητα σηκώνουμε τα λαγόνια από το έδαφος, εκείνη ακριβώς την στιγμή, αντίθετα απ αυτό, εμείς πρέπει να σπρώχνουμε τα λαγόνια να ακουμπούν στο έδαφος.

Pilates και Fitness

Λίλλυ Βελισσαρίου

Μπορεί κάποιος να πάρει μία άσκηση από οποιοδήποτε άλλο σύστημα εκγύμνασης και αφού τηρήσει τις αρχές του Pilates, δηλαδή την σωστή αναπνοή, συγκέντρωση, δώσει σημασία στην ορθή στάση του σώματος κατά την διάρκεια, να την βάλει στο ασκησιολόγιο του Pilates και να έχει αποτέλεσμα.

Αυτό που δεν θα έχει όμως το αποτέλεσμα που περιμένει κάποιος από το pilates, είναι να χρησιμοποιηθούν οι ασκήσεις του pilates με την λογική του fitness.

Στην φωτογραφία είναι η Νικολέτα, την ώρα που εκτελεί μία προχωρημένη άσκηση σε foam roller, που στόχο έχει την ενεργοποίηση όλου του σώματος, την συγκέντρωση και την ισορροπία.20170714_202823

Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά σκελετικά προβλήματα!

ιντερνετ

pilatesΤο pilates είναι ένα σύστημα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα. Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς.
Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, απόρροια του σύγχρονου τρόπου ζωής. Προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα, στον αυχένα, στα γόνατα, στην λεκάνη, εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, δυσκολεύοντας την καθημερινή του ζωή. Με τη βοήθεια του pilates και των κατάλληλων ασκήσεων, αυτά τα προβλήματα είναι δυνατόν να περιοριστούν και να εξαλειφθούν σταδιακά!
Το ασκησιολόγιο του pilates είναι αρκετά ποικίλο, αλλά το σημαντικότερο από όλα είναι να γίνει σωστή επιλογή των ασκήσεων, με βάση τα προβλήματα και τις ειδικές ανάγκες και προτεραιότητες του καθενός. Γι αυτό εάν υπάρχει ειδικό πρόβλημα στο σώμα που χρειάζεται να διορθωθεί, είναι καλό εάν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να επιλέξουμε να κάνουμε personal training. Έτσι ο δάσκαλος θα μπορεί να μας παρακολουθεί προσεκτικά και να μας δίνει τις κατάλληλες ασκήσεις.

 

 

 

Leg Pull up

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το Pull up άσκηση που δουλεύει το powerhouse (μυς γύρω από την οσφυική και κοιλιακή χώρα, γλουτοί, ισχίο) και κάνει διάταση βραχύωνα, ώμου, στήθους, μηρών.straight_leg_pull_up

Νέα χρονιά!

Αυτή την εβδομάδα ξεκινήσαμε σιγά σιγά τα μαθήματα! Βάλτε στόχους κι ελάτε να τους κατακτήσουμε.

image-0-02-04-bf66c35b5d0113027acab8020dd0fb9d4855265b36bf30de912ac6a7744f3e4c-V

Στην φωτογραφία η Λίλλυ Βελισσαρίου με μαθητές σε reformer.

Pilates για ενεργοποίηση μυών που σταθεροποιούν σπονδυλική στήλη

Λίλλυ Βελισσαρίου

reformer“Οι ασκήσεις Pilates ενεργοποιούν πρωτίστως μύες των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη (Σ.Σ.) και τις περιφερικές αρθρώσεις”.

Εκεί εδράζονται και κάποιες διαφορές ανάμεσα στα μαθήματα πιλάτες από διαφορετικές σχολές. Για την αναπνοή (εισπνέω εκπνέω) υπάρχουν διαφωνίες σχετικά με το αν εισπνέω στο δύσκολο μέρος της κίνησης ή εκπνέω σ αυτό.

Άλλη διαφορά ανάμεσα στις σχολές πιλάτες που είναι πάλι για το αποτέλεσμα της σταθεροποίησης, είναι το εάν δουλεύω στο μάθημα neutral (ουδέτερη θέση) ή imprint (οσφυική χώρα ισιώνει και λεκάνη σε οπίσθια κλίση). Εδώ θέλω να πω πως όταν κάποιος ξεκινάει να κάνει πιλάτες βοηθάει πολύ στην κινητικότητα της Σ.Σ. αλλά πρωτίστως στην σταθεροποίηση της, να δουλεύει σε imprint, μέχρι να έχει τον έλεγχο του σώματός του και με την βοήθεια ασκήσεων τόσο στο reformer όσο και στο tower (ιδανικό για την κινητικότητα Σ.Σ.) να προχωρήσει και τότε ναι, μπορεί να δουλεύει σε neutral (στην οσφυική χώρα είναι η φυσική καμπύλη ). Σε ένα προχωρημένο επίπεδο πραγματικά το imprint δεν προσφέρει κάτι περισσότερο.

Επίσης τίθεται κι άλλο ένα ερώτημα. Εάν δουλεύω τις ασκήσεις πιλάτες με ταχύτητα και όχι όπως στο σύστημα της Romana με συγκέντρωση και παίρνοντας τον απαραίτητο χρόνο να αισθανθώ το πέρασμα από όλα τα στάδια της κίνησης, ωφελεί ή κάνει στην άκρη την επικέντρωση στην σταθεροποίηση Σ.Σ.? Εδώ θα πω πάλι ότι έχει να κάνει με το επίπεδο των μαθητών. Η ροή είναι ζητούμενο σε ένα μάθημα πιλάτες. Όμως μέχρι ο ασκούμενος να αποκτήσει την συνείδηση του σώματός του, χρειάζεται οι ασκήσεις που κάνει να περνάνε από τον έλεγχο του δάσκαλου και πολλές φορές να γίνονται πιο αργά. Φυσικά σε ένα προχωρημένο επίπεδο, η ροή τίθεται ως απαραίτητο συστατικό του μαθήματος και η κατάληξη είναι ακόμα και να γίνεται όλο το μάθημα με σειρά ασκήσεων που η μία θα διαδέχεται την άλλη χωρίς να σταματάει το μάθημα. Η συνείδηση του ασκούμενου λοιπόν είναι το νούμερο ένα για την ασφάλειά του.