Τι είναι πολύτιμο για το σώμα…

” Απόσπασμα από την Χριστίνα Πανταζοπούλου”

teaser-modified-band…H μέθοδος Pilates επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης. Επικεντρώνεται επίσης στην ευλυγισία των μυών , στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση μέσω του ολικού εύρους κίνησης. Αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο για αυτό και δεν προκαλεί τραυματισμούς. Κάτι που καθιστά την μέθοδο και σαν άριστο μέσoν αποκατάστασης τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων…

 

Το πολύ αλάτι αποβάλλει το ασβέστιο απ τον οργανισμό

Προσοχή στο αλάτι

αλάτιΗ υπερβολική κατανάλωση αλατιού έχει ενοχοποιηθεί ότι οδηγεί σε απώλεια του ασβεστίου από το σώμα. Όσο περισσότερο αλάτι τρώτε, τόσο περισσότερο ασβέστιο αποβάλλεται από τα ούρα. Ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι μπορείτε να κρατήσετε περισσότερο ασβέστιο στο σώμα σας και να ενισχύσετε έτσι τα οστά σας.

Σαρδέλες και το ασβέστιο που περιέχουν

ιντερνετ

σαρδέλεςΤο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι οι μόνοι τρόποι για να πάρετε ασβέστιο. Άλλη μια εξαιρετική πηγή είναι οι σαρδέλες και γενικά τα μικρά ψάρια (π.χ. γαύρος, αθερίνα) που μπορούν να καταναλωθούν με τα κόκαλά τους.
Οι σαρδέλες έχουν πράγματι υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, λόγω των δικών τους οστών, γι’ αυτό και πρέπει να τρώτε το ψάρι ολόκληρο. Επίσης παρέχουν μεγάλες δόσεις σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, κάλιο και μια σειρά από άλλες θρεπτικές ουσίες. Τρώγοντας 90γρ σαρδέλες, παίρνετε ασβέστιο περίπου όσο ένα φλιτζάνι γάλα.

Το γάλα είναι πηγή ασβεστίου για να αποφύγουμε την οστεοπόρωση?

ιντερνετ

Ασθένεια που επιφέρει εξασθένιση και χαρακτηρίζεται από χαμηλή μάζα οστών και την επιδείνωση του ιστού των οστών.
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν ακόμη ότι πάσχουν από την ασθένεια αυτή έως ότου εμφανιστεί ένα κάταγμα.
Η μία στις δύο γυναίκες μετά την ηλικία των 50, και ένας στους οκτώ άνδρες, θα έχει ένα κάταγμα που σχετίζεται με την οστεοπόρωση.
Η βιομηχανία του γάλακτος πληρώνει τεράστιους αριθμούς διαιτολόγων, γιατρών, και ερευνητών για να προωθήσει τα γαλακτοκομικά, και ξοδεύει περισσότερα από $500 εκατομμύρια ετησίως, σε εθνικό επίπεδο, για να διατηρήσει στην αγορά τα προϊόντα της.
Η γαλακτοκομική βιομηχανία έχει διεισδύσει στα σχολεία, έχει εξαγοράσει αστέρια του αθλητισμού, προσωπικότητες, και πολιτικούς, και προωθεί συνεχώς μια ατζέντα βασισμένη στο κέρδος παρά στη δημόσια υγεία.

osteoporosisΠηγές ασβεστίου.

Οι υγιέστερες πηγές ασβεστίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια.
Δεν χρειάζεται να καταναλώνουμε τεράστιες μερίδες λαχανικών ή φασολιών για να πάρουμε αρκετό ασβέστιο, αλλά να περιλαμβάνουμε και τα δύο στον κανονικό προγραμματισμό των διατροφικών επιλογών μας.
Εάν ψάχνετε για πρόσθετο ασβέστιο, οι χυμοί γκρέιπφρουτ, πορτοκαλιού, μήλου, το ταχίνι και το σουσάμι είναι άριστες επιλογές.
Δεν έχει πλέον νόημα για τους ανθρώπους να καταναλώνουν αγελαδινό γάλα απ’ ό,τι να καταναλώσουν γάλα αρουραίων, γάτων, σκυλιών, καμηλοπαρδάλεων, ή οποιουδήποτε άλλου θηλαστικού.
Η φύση δημιουργεί το ανθρώπινο μητρικό γάλα για τα μωρά, το μητρικό γάλα των αγελάδων για τα μοσχαράκια, και ούτω καθ’ εξής.
Οι Ασιάτισσες έχουν τα μικρότερα ποσοστά κατανάλωσης γάλακτος και καταγμάτων οστεοπόρωσης και αυτό, παρά το γεγονός, ότι η οστική τους μάζα είναι πιο περιορισμένη.

Αυτό αποδίδεται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ισοφλαβονών, λόγω τής θέσης τής σόγιας στο καθημερινό τους διαιτολόγιο.

Η οστεοπόρωση χρειάζεται άσκηση αλλά με προσοχή

Μαίρη  Βέτουλα

Pilates instructor και massage practitioner

bonesmartΗ οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια του σκελετού που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και φθορά του ιστού του οστού. Εξ αιτίας αυτού τα οστά γίνονται τόσο αδύναμα και εύθραυστα  που ακόμα και μια κάμψη η ένας βήχας μπορεί να προκαλέσει κάταγμα.
Η οστεοπόρωση μπορεί να συμβεί στο ισχίο, στον καρπό, ή στην σπονδυλική στήλη (σ.σ.).
Το οστό είναι ένας ζωντανός ιστός που συνεχώς καταρρέει και αντικαθίσταται. Όταν είστε νέοι το σώμα φτιάχνει καινούργιο οστό πιο γρήγορα απ’ ότι  αφαιρεί το παλιό και η οστική μάζα αυξάνεται. Καθώς όμως οι άνθρωποι μεγαλώνουν, η οστική μάζα χάνεται γρηγορότερα  απ’ ότι αυξάνεται. Το αν θα αναπτύξετε οστεοπόρωση η όχι εξαρτάται κατά πολύ από το πόση οστική μάζα  αποκτήσατε στη νεαρή σας ηλικία.
ΠΡΟΛΗΨΗ
ΑΣΚΗΣΗ – ΑΣΚΗΣΗ – ΑΣΚΗΣΗ
Η συστηματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να  κτίσετε γερά οστά. Ανεξάρτητα το πότε ξεκινήσατε να γυμνάζεστε, από την άσκηση μπορείτε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη.
Συνδυάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις με ελαφριά βαράκια >1,5kg. Η προπόνηση ενδυνάμωσης, βοηθάει να δυναμώσουν οι μύες και τα οστά στα χέρια και στο πάνω μέρος του σώματος. Άσκηση με το βάρος του σώματος όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ανέβασμα σκαλιών κλπ ωφελούν κυρίως στα πόδια, τα ισχία και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Το pilates ενδεικνύεται ως ιδανική άσκηση για την οστεοπόρωση.
Προσοχή : Η κολύμβηση, το ποδήλατο και προπόνηση σε μηχανήματα όπως το ελλειπτικό είναι μεν μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά δε βοηθούν στην πρόοδο της υγείας των οστών, όπως βοηθούν οι ασκήσεις με βάρος (συμπεριλαμβανομένου του βάρους του σώματος, όπως γίνεται με το TRX).
ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
Αποφύγετε την κάμψη της σ.σ. σε οποιαδήποτε θέση, τόσο για την οστεοπενία, όσο και για την οστεοπόρωση. Αποφύγετε να στρίβετε μέχρι το τέλος της κίνησης. ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ασκήσεις στο Pilates όπως είναι οι ασκήσεις “Hundred” (εκτός κι αν έχετε το κεφάλι κάτω), “Roll up”, “Roll over”, “Spine Stretch”, “Saw”. Αποφύγετε δυνατές στροφές προς τα έξω η τα έσω της άρθρωσης των ισχύων.

Pilates και Sex

κείμενοPilates_Sexual_Enhancement6x9-Right-e1388764044450 Μ. Παπαθανασίου

«Όταν το μυαλό… κατοικεί σε ένα υγιές σώμα, τότε κρύβει μέσα του μια υπέροχη αίσθηση δύναμης» έχει δηλώσει ο εμπνευστής της δημοφιλούς τεχνικής εκγύμνασης Γιόσεφ Πιλάτες. Ωστόσο, η καθηγήτρια πιλάτες Ντάνα Χέρσμαν και η φυσικοθεραπεύτρια Μπελίντα Μακντόναλντ προσθέτουν ότι ένα κορμί γυμνασμένο και υγιές μπορεί να αποτελεί και πηγή τεράστιας σεξουαλικής απόλαυσης. Σύμφωνα με τις ίδιες, μόνο οχτώ ασκήσεις την ημέρα (για αρχάριες, εξοικειωμένες ή προχωρημένες) είναι αρκετές για να απογειώσουν τη σεξουαλική μας ευχαρίστηση. Κίνηση αιλουροειδούς Τα τελευταία χρόνια το πιλάτες κερδίζει συνεχώς έδαφος στις προτιμήσεις των γυναικών. Ο λόγος; Θεωρείται μια μέθοδος εκγύμνασης ιδανική για την αποκατάσταση της ισορροπίας και της συμμετρίας του σώματος, ένα είδος άσκησης που χαρίζει σταθερότητα και ευκαμψία στους συνδέσμους, ενώ παράλληλα ενδυναμώνει τους μυς. Οι κοιλιακοί δυναμώνουν, οι γλουτοί σμιλεύονται και η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμίζεται. Το κορμί μας μαθαίνει να στέκεται στητό, τα άκρα αποφορτίζονται, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε ανάλαφρες, ξεκούραστες, γεμάτες ενέργεια και ευεξία. Επιπλέον, δεν απαιτεί μεγάλη σωματική προσπάθεια. Αντίθετα, έχει να κάνει με απλές κινήσεις που επαναλαμβάνονται τακτικά, χωρίς να γίνονται όμως ανιαρές. Με τον καιρό το σώμα αποκτά μνήμη, θυμάται τις κινήσεις και τις ακολουθεί χωρίς πολύ κόπο. Τι είναι όμως αυτό που κάνει το πιλάτες να θέτει σοβαρή υποψηφιότητα για τον τίτλο της πιο αποτελεσματικής μεθόδου για υψηλές επιδόσεις στο σεξ; Οι δύο συγγραφείς του Pilates for Sexual Enhancement (Πιλάτες για ενίσχυση της σεξουαλικής ζωής, εκδ. Frederick Fell Publishers, Inc.) τονίζουν: «Η συγκεκριμένη τεχνική καταφέρνει να συνδυάζει ασκήσεις πυελικού εδάφους και ενδυνάμωσης κορμού. Ο βασικός σκοπός των πυελικών ασκήσεων είναι η ενεργοποίηση των μυών της λεκάνης. Έτσι αποκτούμε περισσότερη φυσική δύναμη, ευλυγισία και ευαισθησία στο σημείο αυτό». Σύμφωνα πάντα με τις Χέρσμαν και Μακντόναλντ, «με το πιλάτες εξασφαλίζεται καλύτερος έλεγχος των μυών στο κέντρο του σώματος. Εκεί άλλωστε βρίσκεται και η περιοχή της λεκάνης, που αποτελείται από πολλούς μυς και ανατομικές λεπτομέρειες και η οποία παίζει τον κυριότερο ρόλο στο σεξ».