Γιατί οι γιατροί συστήνουν το Pilates για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμό

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

Ένας σημαντικός λόγος που οδηγεί τους ορθοπεδικούς και τους φυσικοθεραπευτές να συστήνουν την μέθοδο Pilates για την αποκατάσταση τραυματισμών, είναι ότι το Pilates είναι μέθοδος αποκατάστασης με ασφαλή εκγύμναση. Μία από τις έξι βασικές αρχές της μεθόδου pilates είναι η συγκέντρωση και ο έλεγχος. Έτσι με κάθε άσκηση ο ασκούμενος κάνει ένα βήμα πιο κοντά στην συνειδητοποίηση του σώματός του.
Εκτός από την ευλυγισία και την δύναμη, δίνει έμφαση στη σωστή στάση. Κάτι που με το reformer ο ασκούμενος ακόμα και να θέλει, δεν μπορεί να ξεφύγει από την σωστή τοποθέτηση του σώματός του.
Πολλοί τραυματισμοί οφείλονται στην ανισοσκέλεια μυών στο σώμα μας. Ο τρόπος ζωής και η λάθος στάση στις καθημερινές μας δραστηριότητες προκαλούν μυοσκελετικά προβλήματα. Τις περισσότερες φορές στρεσάρουμε κάποιους μυς και ταυτόχρονα αποδυναμώνουμε κάποιους άλλους. Γι αυτό γινόμαστε πιο ευάλωτοι σε μικρούς ή σοβαρούς τραυματισμούς.
Οι ασκήσεις Pilates ενδυναμώνουν το κέντρο του σώματος (power house), δηλαδή τους κοιλιακούς και παρασπονδύλιους μυς. Επίσης οι ασκήσεις pilates, αποφορτίζουν την σπονδυλική στήλη μεγαλώνοντας την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, δίνοντας μας την δυνατότητα κάθε κίνηση να την κάνουμε σωστά και με ασφάλεια. Μετά από ένα χρονικό διάστημα που κάνουμε Pilates, αισθανόμαστε το σώμα μας πιο τραβηγμένο προς τα πάνω, γινόμαστε πιο ψηλοί.
Αυτοί είναι κάποιοι λόγοι για τους οποίους σας προτείνουν Pilates ως ασφαλή εκγύμναση για αποκατάσταση.
Επίσης οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν για κάποιον αρχάριο ή προχωρημένο ανάλογα με την σοβαρότητα του τραυματισμού. Εάν το σωματικό πρόβλημα είναι σοβαρό, ίσως είναι καλύτερα και σύμφωνα με τις δυνατότητές σας, να στραφείτε σε personal training pilates. Έτσι θα έχετε τον δάσκαλο από πάνω σας να προσέχει και να ελέγχει όλες τις λεπτομέρειες της κίνησής σας. 
Με το Pilates μαθαίνουμε να “ακούμε” το σώμα μας.
Έτσι είναι πιθανότερο να ξεπεράσουμε τον πόνο γρηγορότερα και να επανέλθουμε σε ένα φυσιολογικό τρόπο ζωής.

reformer pilates
reformer pilates

Πότε χρειάζεται να επιλέξω να γυμναστώ με pilates μόνος με τον δάσκαλο!

Λίλλυ Βελισσαρίου

18470954_10158686081115416_738537331_nΤο pilates είναι ένα σύστημα εκγύμνασης, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα (reformer, tower, barrel, chair, spine corrector, foot corrector…).

Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους συνειδητά, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς ή βραχυμένους μύες, ώστε να έχουν μία καλύτερη, πιο λειτουργική καθημερινότητα.
Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, απόρροια του σύγχρονου τρόπου ζωής. Προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα, στον αυχένα, στα γόνατα, στην λεκάνη, εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, δυσκολεύοντας την καθημερινή ζωή του ανθρώπου. Με τη βοήθεια του pilates και των κατάλληλων ασκήσεων, αυτά τα προβλήματα είναι δυνατόν να περιοριστούν αλλά και να εξαλειφθούν σταδιακά ή και για πάντα!
Το ασκησιολόγιο του pilates είναι αρκετά ποικίλο, αλλά το σημαντικότερο από όλα είναι να γίνει σωστή επιλογή των ασκήσεων, έτσι ώστε να είναι βασισμένο το μάθημα στις ειδικές ανάγκες και προτεραιότητες του καθενός. Γι αυτό εάν υπάρχει ειδικό μυοσκελετικό θέμα στο σώμα που χρειάζεται να διορθωθεί, είναι καλό εάν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να επιλέξουμε να κάνουμε personal training. Έτσι ο δάσκαλος θα ασχοληθεί αποκλειστικά με μας και με την αποκατάστασή μας. Εάν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, καλό θα είναι το γκρουπ που θα γίνουμε κομμάτι του, να μην ξεπερνάει τα τέσσερα άτομα.

Φυσικά είναι σημαντική και η επιλογή του δασκάλου. Εκτός εξαιρέσεων, καλό θα είναι να προτιμήσουμε ο trainer pilates να είναι έμπειρος (να έχει διδάξει για πάνω από 2 χρόνια) και να προέρχεται από τον χώρο του χορού ή της φυσικοθεραπείας. Ο λόγος είναι ότι θα έχει βαθύτερη αντίληψη του σώματος και της ανατομίας. Όμως επειδή και η διδασκαλία είναι ταλέντο, δεν σημαίνει ότι ένας γυμναστής π.χ. με γνώσεις πιλάτες θα είναι άκυρος δάσκαλος έναντι σε ένα δάσκαλο που είναι επαγγελματίας χορευτής με εκπαίδευση πιλάτες. Ή ένας δάσκαλος που διδάσκει 10 χρόνια θα είναι καλύτερος από κάποιο που διδάσκει 4 χρόνια. Στους κανόνες έχουμε πάντα και λαμπρές εξαιρέσεις.

Φωτογραφία από μάθημά μου με την Έλενα.

Pilates για βελτίωση της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

spine twistΗ αναπνοή είναι η πρώτη και η τελευταία λειτουργία του ανθρώπου. Η πλευρική αναπνοή, είναι μία από τις 6 βασικές αρχές της μεθόδου του Pilates. Το Pilates σας μαθαίνει να ελέγχετε την αναπνοή σας ώστε να αναπνέετε σωστά, και άρα το αίμα και ο εγκέφαλός σας να οξυγονώνονται σωστά. Αυτό θα σας δώσει μία πρωτόγνωρη αίσθηση αναζωογόνησης. Επίσης η επιμονή για την αναπνοή στο μάθημα, γίνεται και για έναν ακόμα πολύ βασικό λόγο και αυτό είναι η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Pilates πλήρης συντονισμός σώματος και πνεύματος.

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το Pilates δεν είναι μόνο μια απλή προπόνηση που αυξάνει τη δύναμη ή τους μυς σας, αλλά ταυτόχρονα δραστηριοποιεί το μυαλό σας διότι δουλεύετε με απόλυτη συγκέντρωση. Η φιλοσοφία του βρίσκει άμεση εφαρμογή στη βελτίωση της καθημερινότητάς σας, ώστε να νιώθετε δραστήριοι και ενεργητικοί σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι ακριβείς και αρμονικές κινήσεις σε ροή,  αποτελούν βασικό συστατικό του Pilates. Όταν δουλεύετε σωστά στο μάθημα και με τις αρχές της μεθόδου, βοηθάτε τόσο στην τόνωση και στην υγεία του σώματός σας, όσο και στην βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Θα έλεγα ότι το Pilates είναι και ένα ισχυρό αντίδοτο για τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.20170113_183237-169x300φωτογραφία μου στην Cadillac στο Pilates 15.

Το pilates βοηθάει στην αντίληψη του σώματός μου

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το pilates θεωρείται ότι είναι μία μέθοδος που επικεντρώνεται στους κοιλιακούς. Στην πραγματικότητα είναι μια «κορμο-κεντρική» μορφή άσκησης που φυσικά και γυμνάζει τους κοιλιακούς και μάλιστα σε όλο το μάθημα, υπάρχει μία θετική “εμμονή” με το powerhouse, που είναι συνδυασμός των κοιλιακών μυών (εγκάρσιος, έσω, έξω και ορθός κοιλιακός), του λαγονοψοϊτη, του διαφράγματος, του γλουτιαίου και του τετράγωνου οσφυϊκού που βρίσκεται στην “μέση μας (οσφυϊκή χώρα). Σε συνεργασία με την ενδυνάμωση στους μύες της πλάτης, δημιουργεί μία ασπίδα προστασίας προκειμένου να προστατεύει το σώμα από τραυματισμούς, αλλά και να ευθυγραμμίζει την σπονδυλική στήλη.

pilatesΗ έννοια του κορμού επεκτείνεται και σε άλλες βασικές – αλλά συχνά ξεχασμένες – μυϊκές ομάδες, όπως τους μύες του εσωτερικού των μηρών ή της λεκάνης και είναι ουσιαστικά το «εργαστήριο» που μας μαθαίνει να σταθεροποιούμε τον κορμό του σώματός μας απέναντι στις διάφορες πιέσεις που δέχεται, κάτι που είναι βασικό σε κάθε άσκηση pilates. Όσο μάλιστα, περισσότερο επαναλαμβάνετε και υιοθετείτε αυτή τη νοοτροπία, τόσο καλύτερα θα καταλάβετε το σώμα σας και θα αποκτήσετε όχι μόνο ένα αξιοζήλευτο σώμα, αλλά και ένα υγιές σώμα.

Επίσης θέλω να πω, ότι η συγκέντρωση που απαιτείται σε όλες τις ασκήσεις της μεθόδου, μας φέρνει πιο κοντά στην συνειδητοποίηση του σώματός μας.

Pilates για μακρύ και υγιές σώμα

Λιλλυ Βελισσαρίου

πιλατεςΤο Pilates σε αντίθεση με άλλες μεθόδους εκγύμνασης του σώματος, επικεντρώνεται στις πολλές εναλλαγές ασκήσεων με λίγες επαναλήψεις (3-8) και όχι στις πολλές επαναλήψεις (15-20), με αποτέλεσμα να μπορείτε να δυναμώσετε το σώμα σας ομοιόμορφα και χωρίς υπερβολικό όγκο.
Η αίσθηση σε κάθε άσκηση που τελικά γίνεται και πραγματικότητα, είναι ένα σώμα μακρύ (λόγω επιμήκυνσης μυών), ψηλό (άσχετα από το πραγματικό ύψος), σώμα που επεκτείνεται στο χώρο.

Η μέθοδος Πιλάτες καλλιεργεί τη σωματική συνειδητότητα

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

cadillacΌποιος γυμνάζεται με την μέθοδο του πιλάτες, μαθαίνει να χρησιμοποιεί όλες τις ομάδες των μυών του σώματος, παράλληλα με τον συντονισμό κινήσεων, την ροή και την συγκέντρωση.
Οι άνδρες πολύ συχνά γυμνάζουν πολύ τους κοιλιακούς μύες εις βάρος άλλων μυικών ομάδων και εις βάρος της ελαστικότητας του σώματος. Να αναφέρω ότι σχεδόν όλες οι ασκήσεις του πιλάτες, δουλεύουν τουλάχιστον κοιλιακούς και μάλιστα εκ των έσω και όχι μόνο τον ορθό κοιλιακό. Έτσι πετυχαίνουμε την σταθερότητα στο σώμα και την αποφυγή τραυματισμών.
Το μυικό σύστημα χρειάζεται ισορροπία.
Δουλεύουμε με όλες τις μυικές ομάδες του κορμού, των ποδιών και των χεριών.
Για να είναι ωφέλιμη μια κίνηση μαθαίνω πρώτα να σταθεροποιούμαι και μετά να κινούμαι. Εδώ έρχεται πάλι το πιλάτες να υπερτονίσει την ανάγκη σταθεροποίησης, δύναμης και κινητικότητας.
Με την επανάληψη των ασκήσεων, που στο πιλάτες δεν ξεπερνάει τις 5-8 φορές η κάθε άσκηση, τότε η σωστή κίνηση εγγράφεται στη μυική μνήμη.

Περί διδασκαλίας και δάσκαλου ο λόγος.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Δεν έχουμε κακό και καλό δάσκαλο μόνο. Τουλάχιστον εγώ δεν συνάντησα μόνο αυτές τις δύο κατηγορίες στη μέχρι τώρα ζωή μου και είχα όπως όλοι σας πολλούς δάσκαλους.

Θα αναφερθώ στην άποψη που με βρίσκει σύμφωνη του Παπανούτσου, ο οποίος λέει ότι δάσκαλος είναι, αυτός που παραμένοντας ενήλικος μπορεί να γίνεται παιδί. Έτσι κάθε χρόνο με τα νέα παιδιά που έρχονται στα χέρια του ξαναγίνεται παιδί. Τούτο μπορούμε να το διατυπώσουμε και αλλιώς. Ο αληθινός δάσκαλος ενηλικιώνεται παραμένοντας παιδί στην ψυχή, άνθρωπος δηλαδή εύπλαστος, δροσερός, αγνός.

Μεταφέρω την προσωπική μου εμπειρία και καμία έρευνα δεν ακολούθησα για τα συμπεράσματα που εκθέτω. Αναφέρομαι όχι μόνο σε αυτούς τους δάσκαλους από τους οποίους διδάχτηκα pilates, θέατρο, μιμική, χορό κλασικό ή σύγχρονο, αλλά σε όλους ακόμα και σ αυτούς που με δίδαξαν γλώσσες, καλές τέχνες, γράμματα κ.α.

Θα χώριζα τους δάσκαλους σε 4 κατηγορίες.

  1. Ο μέτριος δάσκαλος κι εδώ θα πω πως είναι η πλειοψηφία, είναι εκείνος ο δάσκαλος που αν και έχει γνώσεις, η δουλειά του είναι η διδασκαλία, συχνά έχει και εμπειρία αλλά…. Αυτό το “αλλά” είναι που κάνει την διαφορά. Δεν έχει μεταδοτικότητα, δεν αισθάνεται τον μαθητή του, δεν βρίσκει τον κατάλληλο τρόπο να μεταδώσει την γνώση του ή δεν μπαίνει στον κόπο να προσεγγίσει τον μαθητή του ουσιαστικά. Δεν έχει το ταλέντο της διδασκαλίας. Παρ όλα αυτά μπορεί και να ενημερώνεται για τα νέα στο χώρο του. Συχνά μπορεί να έχει την εντύπωση πως ξέρει τα πάντα γύρω από το αντικείμενό του.
  2. Ο κακός δάσκαλος και ευτυχώς αυτοί είναι λιγότεροι από τους μέτριους δάσκαλους, είναι στραμμένος στον εαυτό του, έχει ελάχιστες γνώσεις γι αυτό το οποίο διδάσκει, δεν ενημερώνεται για τα καινούργια δεδομένα, βαριέται την διδασκαλία, γίνεται δεικτικός, επικρίνει τον μαθητή του, είναι εγωιστής και βασικά δεν κατανοεί την έννοια της διδασκαλίας. Δεν είναι ευέλικτος. Νομίζει ότι ξέρει τα πάντα γύρω από το αντικείμενό του, όμως συχνά οι μαθητές του ευτυχώς καταλαβαίνουν ότι αυτό δεν ισχύει κι έτσι είναι λιγότερο επικίνδυνος.
  3. Ο καλός δάσκαλος, χαρακτηρίζεται από βαθιά γνώση στο αντικείμενό του, έχει μεταδοτικότητα, δουλεύει με εν συναίσθηση, βρίσκει διαφορετικούς τρόπους μετάδοσης, έχει αγάπη για τον μαθητή του, σωστό άγγιγμα νοητικό και συναισθηματικό, ρυθμό, χρησιμοποιεί σωστά τη φωνή με τις κατάλληλες διακυμάνσεις, κατανόηση στη στιγμή αλλά και στη διαφορετικότητα του κάθε μαθητή.

Ο καλός δάσκαλος είναι ο ενήλικος που γίνεται παιδί, διότι δεν φέρει βάρος κατά την διάρκεια του μαθήματος και μαθαίνει από τους μαθητές του. Διαθέτει χιούμορ και με ευστροφία, χρησιμοποιεί τα μέσα που έχει, αλλά εφευρίσκει συνέχεια τρόπους   ώστε μαζί με τον μαθητή του να δημιουργεί μία νέα κατάσταση. Ο καλός δάσκαλος δεν έχει ηλικία, διότι μπορεί να είναι 20 χρονών ή 101 χρονών. Όμως διαθέτει ένα βασικό χαρακτηριστικό που τον κάνει καλό δάσκαλο. Ο καλός δάσκαλος έχει ταλέντο στη διδασκαλία. Το ταλέντο είναι κάτι που δεν μαθαίνεται, ή το έχεις ή δεν το έχεις τέλος.

  1. Θα τελειώσω με μία σπάνια κατηγορία, που είναι ο φωτισμένος δάσκαλος. Αυτός έχει όλα τα χαρακτηριστικά του καλού δάσκαλου, αλλά…

Ναι αυτό το “αλλά” διαφοροποιεί τον καλό από τον φωτισμένο δάσκαλο.

Ο φωτισμένος δάσκαλος, εμπνέει. Η επαφή του μαθητή με αυτόν τον δάσκαλο, μπορεί να του αλλάξει την ζωή. Εδώ έχουμε το φαινόμενο της κάμπιας που μεταμορφώνεται σε πεταλούδα.

8756-Alycea-STILL-600x450

Μέθοδος αποκατάστασης το pilates

internet

Οι ασκήσεις του pilates ενεργοποιούν μύες των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τις περιφερικές αρθρώσεις.
Η άρτια λειτουργία αυτών των μυών βοηθάει στην αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, συμβάλλοντας έτσι στην επούλωση τραυματισμών καθώς επίσης και στην πρόληψη.

πιλατεςΑυτές οι ασκήσεις απλοποιούνται ή τροποποιούνται κατάλληλα, ώστε να είναι δυνατή η εφαρμογή τους για αποκατάσταση ακόμα και σε πολύ πρώιμα στάδια μιας παθολογίας.

pilates δεν είναι οι ασκήσεις στο ΜΑΤ ή στο reformer.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το pilates είναι της μόδας στη χώρα μας, αλλά είναι μία μόδα που στην Αμερική, κρατάει από τις αρχές του προηγούμενου αιώνα.

Πολλοί συνηθίζουν να ονομάζουν pilates τις ασκήσεις που κάνουν σε στρώμα, με μπάλες, με λάστιχα, χωρίς να υπολογίζουν ότι το pilates βασίζεται σε κάποιες απαράβατες αρχές, που χωρίς αυτές απλά δεν είναι pilates.

Επίσης ονομάζουν pilates όποια άσκηση κάνουν σε ένα reformer για 20, 30, 40 φορές την ίδια άσκηση για να δουλέψουν πόδια, χέρια ή άλλη μυική ομάδα. Μα το pilates, δεν βασίζεται στις επαναλήψεις για να γυμνάσει το σώμα. Σε 3-5 επαναλήψεις μίας άσκησης, έχει κάνει δουλειά.

Ονομάζουν pilates, ότι κάνουν σε cadillac, tower ή άλλο όργανο της μεθόδου. Μα το pilates δεν το κάνουν τα όργανα, pilates είναι ο τρόπος που εκτελούνται οι ασκήσεις.

Με την γνώση από άλλες μορφές γύμνασις, μιμούμενοι εικόνες και video pilates, νομίζουν ότι διδάσκουν pilates. Φυσικά εάν δεν γίνει το μάθημα με τον μοναδικό τρόπο του pilates, το μάθημα απλά δεν δουλεύει και δεν έχει αποτέλεσμα.

Ένα μάθημα “pilates” που δεν είναι pilates, είναι εύκολο. Το πραγματικό reformerpilates δεν είναι εύκολο και αλλάζει το σώμα σας μέσα σε λίγα μαθήματα. Μήπως παίζει ρόλο αυτός που θα σας το διδάξει?